וואָס איז די שלאַנג דיעטע און איז עס זיכער?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 0.79 פון 5
• וואָס איז די שלאַנג דיעטע?
• ווי צו נאָכפאָלגן די שלאַנג דיעטע
• פאַסע 1
• פאַסע 2
• פאַסע 3
• קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• האט די שלאַנג דיעטע קיין בענעפיץ?
• דאַונסיידז פון די שלאַנג דיעטע
• פּראַמאָוץ אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג
• זייער ריסטריקטיוו
• ונסוסטאַינאַבלע
• קען זיין געפערלעך
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 0.79 פון 5

מענטשן וואָס זוכן שנעל פיקסיז צו דערגרייכן וואָג אָנווער קען זיין געפרואווט דורך די שלאַנג דיעט.

דאָס פּראַמאָוץ פּראַלאָנגד פאַסץ ינטעראַפּטיד דורך אַ יינזאַם מאָלצייַט. ווי רובֿ פאַד דיייץ, עס פּראַמאַסאַז שנעל און דראַסטיק רעזולטאַטן.

דער אַרטיקל דערציילט איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די שלאַנג דיעטע, אַרייַנגערעכנט די זיכערקייַט און צי עס אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער.

• קוילעלדיק כעזשבן: 0.79
• וואָג אָנווער: 1.0
• געזונט עסן: 0.0
• סאַסטיינאַביליטי: 1.0
• גאַנץ גוף געזונט: 0.2
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 1.5
• עווידענסע באזירט: 1.0

ונטער ליניע: כאָטש די פּראַמאָוץ גיך וואָג אָנווער, די סנאַקע דיעטע איז באזירט אויף אַ הונגער מאָדעל און האט פילע אַדווערס יפעקס, אַרייַנגערעכנט שטרענג דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ. דאָס קען נישט זיין סוסטאַינעד אָן אַ געזונט ריזיקירן פֿאַר דיין געזונט.

וואָס איז די שלאַנג דיעטע?

די סנאַקע דיעט פּראַמאָוץ זיך נישט ווי אַ ריסטריקטיוו דיעטע, אָבער ווי אַ לייפסטייל צענטערעד וועגן פּראַלאָנגד פאַסטן.

עס איז געגרינדעט אויף די גלויבן אַז כיומאַנז כיסטאָריקלי דורכגעקאָכט פּיריאַדז פון הונגער, און עס טענהט אַז דער מענטש גוף קענען ונטערהאַלטן זיך בלויז איין מאָלצייַט עטלעכע מאָל אַ וואָך.

עס איז געווען ינווענטאַד דורך קאָלע ראָבינסאָן, וואָס רופט זיך אַ פאַסטינג קאַרעטע אָבער האט קיין קוואַלאַפאַקיישאַנז אָדער הינטערגרונט אין מעדיצין, ביאָלאָגי אָדער דערנערונג.

די דיעטע ינוואַלווז אַן ערשט פעסט פון 48 שעה - אָדער ווי לאַנג ווי מעגלעך - סאַפּלאַמענטאַד מיט שלאַנג דזשוס, אַן עלעקטראָליטע בעוועראַגע. נאָך דעם פּעריאָד, עס איז אַ פידינג פֿענצטער פון 1-2 שעה איידער דער ווייַטער פאַסטן הייבט.

ראָבינסאָן קליימז אַז אַמאָל איר דערגרייכן דיין ציל וואָג, איר קענען האַלטן סייקלינג אין און אויס פון פאַסץ, סערווייווינג אויף איין מאָלצייַט יעדער 24-48 שעה.

געדענקען אַז פילע פון ​​די קליימז זענען נישט טעסטעד און זענען סייאַנטיפיקלי כאָשעד.

די שלאַנג דיעט איז ינווענטאַד דורך אַ פאסטן קאָוטש און גיט אַנענטאַבאַל געזונט קליימז. עס ינוואַלווז פּראַלאָנגד פאַסץ ינטערספּערסט דורך זייער קורץ עסן פּיריאַדז.

ווי צו נאָכפאָלגן די שלאַנג דיעטע

כאָטש די סנאַקע דיעט קען זיין אויבנאויפיקער ענלעך ינטערמיטאַנט פאסטן, עס איז פיל מער עקסטרעם, אפילו ריפריימינג אַ נאָרמאַל מאָלצייַט מוסטער - פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג - ווי סאַפּלאַמענטערי עסנוואַרג.

ראָבינסאָן שטעלט עטלעכע כּללים פֿאַר די דיעטע אויף זיין וועבזייטל, אָבער קעסיידער ריווייזיז זיי דורך זיין יאָוטובע קאַנאַל. וואָס רעזולטאַטן זענען אַ צעוואָרפן גאַנג פון גיידליינז.

די דיעטע רילייז שווער אויף שלאַנג דזשוס, וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אויף ראָבינסאָן ס וועבזייטל אָדער געמאכט אין שטוב. די ינגרידיאַנץ זענען:

• 8 טעפּלעך (2 ליטער) פון וואַסער
• 1/2 לעפעלע (2 ג) פון הימאַלייַאַן ראָזעווע זאַלץ
• 1 לעפעלע (5 ג) פון זאַלץ-פֿרייַ פּאַטאַסיאַם קלאָרייד
• 1/2 לעפעלע (2 ג) עפּסאָם סאָלץ פון עסנוואַרג

דאָוסאַדזש גיידליינז טאָן ניט עקסיסטירן פֿאַר די כאָוממייד ווערסיע, אָבער איר זענט לימיטעד צו דרייַ פּאַקיץ פון פּאַודערד עלעקטראָליט מישן פּער טאָג פֿאַר די געשעפט פּראָדוקט.

ראָבינסאָן אויך רעקאַמענדז ופראַמען קאַלאָריע רעקאַמענדז, קליימינג אַז אַ נייַ-געקומענער אין די דיעטע דאַרף ניט מער ווי 3500 קאַלאָריעס פּער וואָך.

פֿאַר קאָנטעקסט, די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (USDA) רעקאַמענדז 1,600-2,400 טעגלעך קאַלאָריעס פֿאַר וואָמען און 2,000-3,000 פֿאַר מענטשן - בעערעך 11,200-16,800 און 14,000-21,000 קאַלאָריעס פּער וואָך, ריספּעקטיוולי ().

אַז ס 'באטייטיק מער ווי ראָבינסאָן סאַגדזשעסץ, טייַטש אַז מענטשן אויף די שלאַנג דיעט לויפן די ריזיקירן פון שטרענג קאַלאָריע דעפּראַוויישאַן.

אַמאָל איר דערגרייכן דיין ציל וואָג, Robinson רעקאַמענדז 8500 קאַלאָריעס פּער וואָך (פונאנדערגעטיילט איבער 5 מילז) פֿאַר אַקטיוו וואָמען און 20,000 קאַלאָריעס פּער וואָך (איבער 3 גאַנץ עסן טעג) פֿאַר אַקטיוו מענטשן.

איבער די דיעטע איר זענט ינקעראַדזשד צו מעסטן קעטאָנעס מיט אַ פּישעכץ פּאַס.

קעטאָסיס איז אַ מעטאַבאַליק שטאַט אַז רעזולטאַטן פון הונגער, פּראַלאָנגד פאַסטן אָדער אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע. בעשאַס קעטאָסיס, דיין גוף ברענט פעט פֿאַר ענערגיע אַנשטאָט פון גלוקאָוס (בלוט צוקער) (,).

די דיעטע איז צעטיילט אין דרייַ פאַסעס.

פאַסע 1

פאַסע 1 איז די ערשטע פאַסטן פֿאַר נייַקאַמערז אין די דיעטע. אין דעם פאַסע, איר'רע מענט צו דערגרייכן און טייַנען קעטאָסיס.

די ערשטע פאַסטן זאָל געדויערן בייַ מינדסטער 48 שעה און איז סאַפּלאַמענטאַד מיט אַנפּעסיפיעד אַמאַונץ פון אַן עפּל עפּלזאַפט עסיק טרינקען, ווי געזונט ווי שלאַנג דזשוס.

דערנאך, איר האָט דערלויבט צו עסן 1-2 שעה - כאָטש פאַרשיידנקייַט איז דימד ווי נישט וויכטיק און עס זענען קיין גיידליינז פֿאַר וואָס צו עסן אָדער ויסמיידן - איידער איר שפּרינגען אין אַ לאָנגער, 72-שעה שנעל, נאכגעגאנגען דורך אַ רגע פידינג פֿענצטער. דער ציל דאָ איז צו "דעטאָקסיפי דיין לעבער."

נאָך, ראָבינסאָן טוט נישט זאָגן וואָס טאַקסאַנז זענען טאַרגעטעד. וואָס ס מער, דיין לעבער און קידניז געוויינטלעך באַפרייַען דיין גוף פון שעדלעך קאַמפּאַונדז, וואָס זענען יקספּעלד אין פּישעכץ, שווייס און פעסעס (,).

דערצו, עס זענען קנאַפּע זאָגן אַז דעטאָקס דיייץ רייניקן קיין קאַנטאַמאַנאַנץ פֿון דיין גוף ().

פאַסע 2

בעשאַס די רגע פאַסע, איר פאָרן לאַנג פאַסץ פון 48-96 שעה, צעבראכן דורך איין מילז. איר'רע ינקעראַדזשד צו פאַסטן ביז איר קענען ניט מער דערלאָזן - וואָס קען פּאַסירן עטלעכע געזונט ריסקס.

איר'רע מענט צו בלייַבן אויף דעם פאַסע ביז איר דערגרייכן דיין געוואלט וואָג.

פאַסע 3

פאַסע 3 איז אַ וישאַלט פאַסע וואָס ינוואַלווז 24-48-שעה שנעל סייקאַלז ינטערספּערסט דורך איין מילז. איר האָט געזאָגט צו הערן צו די נאַטירלעך הונגער קיוז פון דיין גוף אין דעם פאַסע.

ווי די דיעטע פאָוקיסיז בפֿרט אויף איגנאָרירן הונגער קיוז, דעם יבעררוק אין ופמערקזאַמקייט קען זיין שווער צו דערגרייכן און מיינט קאַנטראַדיקטערי צו די אָנזאָג פון די דיעטע.

דערצו, לעפּטין און גרעלין, צוויי כאָרמאָונז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר הונגער און פולקייט, קען זיין אָלטערד דורך פּראַלאָנגד פאַסטן ().

די שלאַנג דיעטע איז קאַמפּרייזד פון דריי פייזאַז צו דראַסטיקלי נידעריקער דיין וואָג און אַקלימאַט דיין גוף צו אַ קעסיידערדיק ציקל פון לאַנג-טערמין און פּאַטענטשאַלי געפערלעך פאַסץ.

קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

פאסטן און ריסטריקטינג קאַלאָריעס פירן צו וואָג אָנווער ווייַל דיין גוף איז געצווונגען צו פאַרלאָזנ אויף זיין ענערגיע סטאָרז. יוזשאַוואַלי דיין גוף ברענט פעט און דאַר מוסקל מאַסע צו האַלטן דיין הויפּט אָרגאַנס אַזוי אַז איר בלייַבנ לעבן.

ווייַל די סנאַקע דיעט טוט נישט ריפּלעניש די לאָססעס מיט עסנוואַרג, עס ריזאַלטיד אין גיך, געפערלעך וואָג אָנווער (,).

אויף אַ פאַסטן, איר יוזשאַוואַלי פאַרלירן וועגן £ 2 פּער טאָג פֿאַר די ערשטער וואָך, און דערנאָך £ 0.7 פּער טאָג דורך די דריט וואָך ().

לויט דער סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC), אַ זיכער וואָג אָנווער קייט איז וועגן 1-2 £ (0.5-0.9 קג) פּער וואָך.

דערצו, פאָרשונג ווייזט אַז נאָכגיין אַ געזונט, געזונט-ראַונדיד דיעטע און באַקומען אַ פּלאַץ פון גשמיות טעטיקייט זענען די מערסט וויכטיק דיטערמאַנערז פון געזונט (,).

די סנאַקע דיעט קען נישט העכערן געזונט עסן אָדער צו צאַמען אַנכעלטי ביכייוויערז וואָס קען האָבן געפֿירט צו אַנוואָנטיד וואָג געווינען.

אין אַדישאַן, דיין גוף דאַרף רעגולער עסנוואַרג ינטייק צו טרעפן די נוטריאַנץ און ענערגיע באדערפענישן.

יקערדיק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמינס, פּראָטעין און פעט, מוזן קומען פון עסנוואַרג ווייַל דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן זיי. ווי אַזאַ, לאַנג-טערמין פאַסטינג קען ענדיינדזשער דיין געזונט און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן ().

כאָטש די שלאַנג דיעט פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, פילע אנדערע וואָג אָנווער מעטהאָדס טאָן ניט אַרייַנציען הונגער זיך.

א דיעטע וואָס איז מערסטנס געגרינדעט אויף הונגער וועט פירן צו וואָג אָנווער. אָבער, עס וועט נישט טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן און קען שאַטן דיין געזונט.

האט די שלאַנג דיעטע קיין בענעפיץ?

ראָבינסאָן באַשטעטיקט אַז די סנאַקע דיעטע קיורז טיפּ 2 צוקערקרענק, הערפּעס און אָנצינדונג. אָבער, די קליימז זענען בייסלאַס.

בשעת אַלגעמיין וואָג אָנווער איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק אין מענטשן מיט אַביסאַטי אָדער וידעפדיק וואָג, עס ס אַ אָוווערסטייטמאַנט צו פאָדערן אַז די שלאַנג דיעטע קיורז צוקערקרענק (,).

דערצו, פאָרשונג אויף פּראַלאָנגד פאַסטינג איז געמישט וועגן אָנצינדונג און צוקערקרענק (,,).

ווי געזאָגט, פאַסטן פון מער ווי 4 טעג זענען נישט אָפט געלערנט.

כאָטש אַ לעצטע לערנען אין 1,422 אַדאַלץ האט ימפּרוווד שטימונג, בעסער בלוט צוקער רעגולירן און רידוסט בלוט דרוק אין פּראַלאָנגד פאַסץ פון 4-21 טעג, די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען ערלויבט צו עסן 250 קאַלאָריעס טעגלעך און זענען געווען קעסיידערדיק מעדיציניש השגחה ().

בשעת די סנאַקע דיעט מימיקס עטלעכע עלעמענטן פון ינטערמיטאַנט פאסטן, עס ס פיל שטרענגער, מיט באטייטיק קירצער עסן פּיריאַדז און מער פאַסץ, מאכן עס אַנלייקלי איר קענען טרעפן דיין גוף ס נוטרישאַנאַל באדערפענישן ().

אזוי, עס איז ומקלאָר צי די סנאַקע דיעט אָפפערס קיין בענעפיץ.

די שלאַנג דיעטע איז אַן עקסטרעם, הונגער-באזירט דיעטע וואָס אָפפערס ווייניק - אויב קיין - בענעפיץ.

דאַונסיידז פון די שלאַנג דיעטע

די שלאַנג דיעטע איז פארבונדן מיט פילע דאַונסיידז.

פּראַמאָוץ אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג

ראָבינסאָן ניצט פּראָבלעמאַטיק און סטיגמאַטייזינג שפּראַך, פּראַמאָוטינג אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג און גוף בילד.

זיין ווידיאס שטיצן פֿאַסטן "ביז איר פילן ווי טויט" - וואָס קען זיין גאָר געפערלעך, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט דיסאָרדערד עסן אָדער טנאָים וואָס ווירקן בלוט צוקער קאָנטראָל, אַזאַ ווי ינסאַלאַן קעגנשטעל אָדער צוקערקרענק.

זייער ריסטריקטיוו

דיין גוף דאַרף פילע מינים פון נוטריאַנץ צו בלייַבנ לעבן, אפילו אויב איר זענט זיציק.

די שלאַנג דיעט דיוואַליוזיז דייאַטערי פאַרשיידנקייַט און גיט ווייניק עסנוואַרג גיידליינז, כאָטש פאַרשיידנקייַט העלפּס ענשור אַז איר באַקומען די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן.

אין זיין יאָוטובע ווידיאס, ראָבינסאָן פּראַמאָוץ טייל מאָל טרוקן פאַסץ, וואָס גאָר באַגרענעצן עסנוואַרג און ליקווידס, אַרייַנגערעכנט וואַסער. עס איז ומקלאָר אין וואָס פונט אָדער ווי לאַנג דעם אופֿן זאָל זיין געוויינט.

זינט די שלאַנג דיעט ריקווייערז עסן זייער קליין און ירעגיאַלערלי, קיין לימאַץ פֿאַר וואַסער ינטייק רייזאַז דיין ריזיקירן פון דיכיידריישאַן און זענען גאָר געפערלעך (,).

ונסוסטאַינאַבלע

ווי פילע ריסטריקטיוו דיייץ, די סנאַקע דיעט איז אַנסאַסטיינאַבאַל.

אַנשטאָט ינקעראַדזשינג ענדערונגען אין געזונט לייפסטייל, עס ריקווייערז פּראַלאָנגד עסנוואַרג ריסטריקשאַן וואָס איז נישט באַקט דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג.

לעסאָף דיין גוף קען נישט בלייַבנ לעבן אויף אַ דיעטע געבויט אַרום הונגער.

קען זיין געפערלעך

די שלאַנג דיעטע איז נישט באַקט דורך זאָגן און איז ינקרעדאַבלי אַנסייף.

בשעת ראָבינסאָן קליימז אַז שלאַנג דזשוס באגעגנט אַלע דיין מיקראָ נוטריאַנט באדערפענישן, יעדער 5-גראַם פּאַקאַט בלויז 27% און 29% פון די טעגלעך וואַלועס (DVs) פֿאַר סאָדיום און פּאַטאַסיאַם.

דיין גוף דאַרף וועגן 30 פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס פֿון עסנוואַרג. לאנג-טערמין פאַסטינג קענען פירן צו ילעקטראַליט ימבאַלאַנסיז און נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז (,).

די שלאַנג דיעט פּאָוזאַז עקסטרעם געזונט ריסקס, ווייַל עס קען נישט טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן, קען העכערן דיסאָרדערד עסן און איז דיפּענדיד אויף הונגער.

די דנאָ שורה

די שלאַנג דיעט פּראַמאָוץ גיך וואָג אָנווער אָבער קומט מיט שטרענג זייַט יפעקס.

ווייַטערדיק דעם הונגער-באזירט דיעטע פירט צו פילע ריסקס, אַזאַ ווי עקסטרעם נוטריאַנט דיפישאַנסיז, דיכיידריישאַן און דיסאָרדערד עסן. ווי אַזאַ, איר זאָל ויסמיידן עס.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל נאָכגיין ענדערונגען אין סאַסטיינאַבאַל לייפסטייל, אַזאַ ווי מער געניטונג אָדער פאָוקיסינג אויף גאַנץ פודז.