וואָס געניטונג איז בעסטער פֿאַר מענטשן מיט קראָהן ס?

צופרידן

• וואָס איז קראָהן ס קרענק?
• בענעפיץ פון געניטונג
• מעסיק אַעראָביק געניטונג
• קעגנשטעל טראַינינג
• יאָגאַ און טיי קיי
• 3 יאָגאַ פּאָוזאַז צו העכערן דיידזשעסטשאַן
• בויען אַ זיכער און שפּאַס רוטין

געניטונג איז יקערדיק

אויב איר האָט קראָהן ס קרענק, איר קען האָבן געהערט אַז סימפּטאָמס קענען זיין געהאָלפֿן דורך דערגייונג די רעכט געניטונג רוטין.

דאָס קען לאָזן איר וואַנדערינג: ווי פיל געניטונג איז אויך פיל? וואָס איז דער בעסטער געניטונג צו רעדוצירן סימפּטאָמס? קענען זיכער עקסערסייזיז מאַכן סימפּטאָמס ערגער?

געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל. מעסיק עראָוביק אַקטיוויטעטן, קעגנשטעליק טריינינג און יאָגאַ אָדער טיי קיי קען העלפֿן איר פירן דיין סימפּטאָמס. זיי קענען אויך העלפֿן איר הנאה בעסער געזונט געזונט, אַ וויכטיק טייל פון סטייינג געזונט מיט קיין קרענק.

וואָס איז קראָהן ס קרענק?

קראָהן ס קרענק איז אַ טיפּ פון ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD). עס זייַנען די ונטערשלאַק פון דיין דיגעסטיווע שעטעך ינפליימד. דאָס קען פאַרשאַפן מילד צו שטרענג סימפּטאָמס, וואָס קען פאַרשווינדן בעשאַס רעמיססיאָן.

עס איז קיין באַוווסט היילן פֿאַר קראָהן ס קרענק. אָבער, איר קענען נעמען טריט צו רעדוצירן דיין סימפּטאָמס. אין אַדישאַן צו נאָכגיין אַ ספּעציעל דיעטע, פּרובירן צו פירן דיין דרוק לעוועלס. דרוק קען ווירקן דיין דיגעסטיווע שעטעך און גרונט סימפּטאָמס פון קראָהן ס.

קעסיידער געניטונג קענען העלפֿן איר באַפרייַען דרוק און קען אויך העכערן גוט דיידזשעסטשאַן.

בענעפיץ פון געניטונג

בשעת רובֿ מענטשן מיט קראָהן ס וויסן עס ס ניט היילן פֿאַר די קרענק, פילע זענען לאָעט צו געפֿינען אַ פּשוט קונץ צו עלימינירן סימפּטאָמס. צום באַדויערן, עס איז נישט גאַנץ אַז גרינג. צו שיקן דיין סימפּטאָמס אין פארגעבונג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג, אַדרעס פּראָבלעמס מיט דיין ימיון סיסטעם אָדער ביידע.

ניט קיין געניטונג רוטין קענען ויסמיידן דיין סימפּטאָמס. אָבער, געניטונג קענען העלפֿן דיין דיגעסטיווע שעטעך אַרבעט יפישאַנטלי. דאָס קען אויך העלפֿן איר האַלטן געזונט געזונט, וואָס קען פאַרמינערן דיין סימפּטאָמס, פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס און פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם.

עקספּערץ גלויבן אַז געניטונג ריליווז קראָהן ס סימפּטאָמס בפֿרט דורך רידוסינג דיין דרוק מדרגה. זינט דרוק קענען פאַרשטאַרקן דיין דיגעסטיווע ישוז, רעגולער געניטונג און אנדערע דרוק רידוסינג אַקטיוויטעטן קענען צושטעלן באַגריסן רעליעף. געניטונג קענען אויך העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, אַ פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַן פון קראָהן ס.

געניטונג אויך האט אן אנדער נוץ פֿאַר מענטשן מיט קראָהן ס: פאַרהיטונג פון אָסטיאָפּאָראָוסיס. קראָהן ס לייגט איר אַ געוואקסן ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, ביידע פֿון די קרענק זיך און ווי אַ זייַט ווירקונג פון פילע קראָהן ס מעדאַקיישאַנז. וואָג-שייַכעס עקסערסייזיז זענען באַוווסט צו העלפן פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס דורך סלאָוינג דיין ביין אָנווער. עס קען אויך העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ בעסער וואָג און מוסקל שטאַרקייַט, וואָס קענען נידעריקער דיין ריזיקירן פון פאלס און ביין פראַקשערז.

מעסיק אַעראָביק געניטונג

ווען איר האָט קראָהן ס קרענק, יגזאָסטינג הויך-פּראַל ווערקאַוץ קענען לאָזן איר פילן ויסגעשעפּט. דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע רעקאָמענדירן עראָוביק אַקטיוויטעטן מיט נידעריק פּראַל. פֿאַר בייַשפּיל, באַטראַכטן אַ האַלב שעה גיין עטלעכע מאָל אַ וואָך. אנדערע נידעריק-פּראַל אָפּציעס אַרייַננעמען סייקלינג, שווימערייַ און וואַסער עראָוביקס.

א לערנען ארויס אין דעם געפונען אַז גיין דריי מאָל אַ וואָך אין אַ מעסיק גאַנג פֿאַר וועגן אַ האַלב שעה געהאָלפֿן פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט קראָהן ס קרענק פֿאַרבעסערן זייער סימפּטאָמס. די פּאַרטיסאַפּאַנץ אויך באמערקט קוילעלדיק ימפּרווומאַנץ צו זייער קוואַליטעט פון לעבן. אויף יעדער גיין, זיי קאַווערד אַ דורכשניטלעך ווייַטקייט פון 3.5 קילאָמעטערס, אָדער וועגן 2 מייל.

קעגנשטעל טראַינינג

מוסקל פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן זענען יקערדיק צו בלייַבן פיזיקלי פּאַסיק. פּרוּווט צו אַרייַנציען צוויי אָדער דרייַ סעשאַנז פון מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז אין דיין וויקלי ווערקאַוט רוטין.

לויט א שטודיע וואס איז פובליצירט געווארן אינעם זשורנאל פון קראָהן און קאָליטיס, איז ווידערשטאנד טרענירונג דער "גאָלדענער סטאַנדאַרט" ווען עס קומט צו פארמיידן ביין מינעראל אָנווער און פארבעסערן גוף קאמפאזיציע ביי מענטשן, אריינגערעכנט יענע מיט קראָהן קרענק. ניצן גומע ווערקאַוט באַנדס, מאשינען אָדער פריי ווייץ צו געבן דיין מאַסאַלז אַ גוטע ווערקאַוט. פּרוּווט צו אַרייַן צוויי-דריי שטעלעס פון 10 צו 12 עקסערסייזיז אין יעדער סעסיע. פּראָסט עקסערסייזיז אַרייַננעמען אַבדאָמינאַל קראַנטשיז, צוריק יקסטענשאַנז, קאַסטן דריקט אָדער שטופּן-אַרויף, סקוואַץ און לונגעס. געדענקט צו רוען 15-30 סעקונדעס צווישן יעדער געניטונג און 2-3 מינוט צווישן סעץ. אַרבעט מיט אַ טריינער אויב איר האָט קיינמאָל קיינמאָל דורכגעקאָכט אַ שטאַרקייט טריינינג עקסערסייזיז. אויב איר טאָן דאָס, איר קענען ענשור אַז איר טאָן די רעכט עקסערסייזיז מיט די ריכטיק פאָרעם.

יאָגאַ און טיי קיי

יאָגאַ אָדער טיי קיי קען זיין אַ גוטע אַדישאַן צו דיין ווערקאַוט רוטין. ביידע פאָרעם פון געניטונג פאַרבינדן קערפאַלי קאַנטראָולד מווומאַנץ און ברידינג טעקניקס. דעם מעדיטאַטיווע קאָמבינאַציע קענען באַפרייַען דרוק. יאָגאַ און טיי קיי קען אויך העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן דיין מוסקל שטאַרקייַט, בייגיקייט און וואָג.

3 יאָגאַ פּאָוזאַז צו העכערן דיידזשעסטשאַן

בויען אַ זיכער און שפּאַס רוטין

עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם אָדער טעטיקייט. מאַכט זיכער אַז דיין דאָקטער איז אויף ברעט מיט הויפּט ענדערונגען אין דיין ווערקאַוט רוטין. אַמאָל איר האָבן די האַסקאָמע פון ​​דיין דאָקטער, אַ פאַכמאַן טריינער קענען העלפן איר לערנען ווי צו מאַכן נייַ אַקטיוויטעטן בעשאָלעם. באטראכט זיך צו פאַרשרייַבן זיך פֿאַר אַ קעגנשטעל טריינינג, יאָגאַ אָדער טיי קיי קלאַס דיזיינד פֿאַר ביגינערז.

איר זאָל שטענדיק באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף און נעמען ברייקס ווען איר דאַרפֿן זיי. פֿאַר בייַשפּיל, פּויזע אָדער האַלטן ווען איר פילן מיד. עס ס אויך קלוג צו באַגרענעצן געניטונג בעשאַס פלער-אַפּס - קלייַבן נידעריק-מדרגה עקסערסייזיז אָדער וואַרטן ביז איר זענט געזונט איידער ריזומינג דיין ווערקאַוט רוטין. אויסקלייַבן אַקטיוויטעטן און ווערקאַוט ספּייסאַז וואָס געבן איר גרינג אַקסעס צו רעסטרומז אין פאַל איר האָט שילשל אָדער אנדערע סימפּטאָמס ווען איר אַרבעט. מאַכט זיכער אַז איר כיידרייט זיך רעכט איידער, בעשאַס און נאָך דיין געניטונג סעסיע. דיכיידריישאַן קענען זיין אַן אַרויסגעבן, ספּעציעל אויב איר האָט כראָניש שילשל.

וועלכער געניטונג פּראָגראַם איר קלייַבן, עס דאַרף זיין עפּעס איר הנאה. אויב איר האָט שפּאַס, איר וועט זיין מער מסתּמא צו האַלטן עס אין די לאַנג טערמין. באַטראַכטן טריינג אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן ביז איר געפֿינען עפּעס איר ווי. אויב איר פאָרשלאָגן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו איר, איר קענען מאַכן געניטונג מער ענדזשויאַבאַל.

רעגולער געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון סטייינג געזונט. טשאָאָסינג ליכט צו מעסיק טויגיקייט אַקטיוויטעטן קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט אָן פּאַטינג צו פיל דרוק אויף דיין דיגעסטיווע סיסטעם. איר קענען הנאה די פילע בענעפיץ אַז געניטונג האט צו פאָרשלאָגן, אפילו מיט קראָהן ס קרענק.