סוויטאַנד בעוורידזשיז

פילע סוויטאַנד טרינקען האָבן קאַלאָריעס און קענען אָנמאַכן וואָג געווינען, אפילו אין אַקטיוו מענטשן. אויב איר ווילט צו טרינקען עפּעס זיס, פּרובירן צו קלייַבן אַ געטראַנק וואָס איז געמאכט מיט ניט-נוטריטיוו (אָדער צוקער-פריי) סוויטאַנערז. איר קענען אויך לייגן טאַם צו קלאָר וואַסער אָדער סעלטזער מיט פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז, הערבס אָדער אַ שפּריץ פון זאַפט.

טרינקט אַ פּלאַץ פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז קענען פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק און קען פאַרשאַפן איר צו געווינען וואָג. כאָטש די טרינקען זענען נאָר פליסיק, זיי קענען לייגן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס צו דיין דיעטע. און ווייַל ליקווידס טאָן ניט פּלאָמבירן ווי פיל ווי האַרט פודז, איר מיסטאָמע וועט נישט עסן ווייניקער אין דיין ווייַטער מאָלצייַט. ביישפילן פון קאַלאָריעס אין עטלעכע פאָלקס סוויטאַנד טרינקען זענען:

• א 16-אונס (480 מל) לאַטיי מיט גאַנץ מילך האט 270 קאַלאָריעס.
• א 20-אונס (600 מל) פלאַש פון סאָדע מיט ניט-דיעטע סאָדע האט 220 קאַלאָריעס.
• א גלאז פון סוויטאַנד ייסט טיי פון 16 אונס (480 מל) האט 140 קאַלאָריעס.
• א האַוואַייאַן פּאַנטש פון 16 אונס (480 מל) האט 140 קאַלאָריעס.
• א אקעאן שפּריץ פון 16 אונס (480 מל) קראַן-עפּל זאַפט האט 260 קאַלאָריעס.
• א ספּאָרט טרינקען פון 16 אונס (480 מל) האט 120 קאַלאָריעס.

די דייאַטערי גיידליינז 2020-2025 רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן צוגעלייגט שוגערז צו ווייניקער ווי 10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס.די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז רובֿ אמעריקאנער וואָמען קאַנסומינג ניט מער ווי 6 טיספּונז, אָדער וועגן 100 קאַלאָריעס, פון צוקער פּער טאָג; פֿאַר מענטשן, עס ס 150 קאַלאָריעס פּער טאָג, אָדער וועגן 9 טיספּונז. לייענען די ינגרידיאַנץ און היט זיך צו טרינקען מיט אַ פּלאַץ פון צוקער. צוקער קען זיין אונטער פילע נעמען, אַרייַנגערעכנט:

• פּאַפּשוי סירעפּ
• דעקסטראָסע
• פראַקטאָוס
• הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ
• האָניק
• סירעפּ
• אַגאַווע סירעפּ
• ברוין רייַז סירעפּ
• מעלאַס
• יוואַפּערייטיד שטעקן זאַפט

פרוץ אַנטהאַלטן פילע וויכטיק וויטאַמינס און אנדערע נוטריאַנץ, אָבער טרינקט צו פיל פרוכט זאַפט קענען לייגן עקסטרע קאַלאָריעס צו דיין דיעטע און קענען פירן צו וואָג געווינען.

א סערוו פון מאַראַנץ זאַפט מיט 12-אונס (360 מל) האט וועגן 170 קאַלאָריעס. אויב איר שוין באַקומען גענוג קאַלאָריעס פון די אנדערע פודז איר עסן, אַן עקסטרע 170 קאַלאָריעס פּער טאָג קענען לייגן אַרויף צו 12-15 £ (5.4-6.75 קג) פּער יאָר.

אויב איר ווי צו טרינקען זאַפט, באַטראַכטן דילוטינג עס מיט וואַסער. פּרוּווט צו באַגרענעצן זאַפט צו 8 אונסעס (240 מל) אָדער ווייניקער פּער טאָג. גאַנץ פירות זענען אַ בעסער ברירה ווי פרוכט דזשוסאַז ווייַל זיי אַנטהאַלטן פיברע און קיין צוגעלייגט צוקער.

קאַווע טרינקען איר האָבן אויף די וועג צו אַרבעט און בעשאַס קאַווע ברייקס קענען לייגן אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַלאָריעס און סאַטשערייטאַד פעט, אָפט אויב איר קויפן אָנעס וואָס האָבן אַראָמאַטעד סעראַפּס, קרעם אָדער האַלב-און-האַלב צוגעגעבן.

אַלע די יגזאַמפּאַלז זענען פֿאַר 16-אונס (480 מל) טרינקען. איר קענט קויפן די טרינקען אויך אין קלענערער און גרעסערע סיזעס:

• פראַפּפּוקסינאָ פלייווערד האט מער ווי 250 קאַלאָריעס. מיט קרעם, עס האט איבער 400 קאַלאָריעס.
• א נאָנפאַט מאָטשאַ האט 250 קאַלאָריעס. מיט קרעם, עס האט 320 קאַלאָריעס.
• א מאָטשאַ געמאכט פון גאַנץ מילך און קרעם האט 400 קאַלאָריעס.
• א לאַטיי געמאכט מיט גאַנץ מילך האט 220 קאַלאָריעס. מיט 1 טאַם צוגעגעבן, עס האט 290 קאַלאָריעס.
• א הייס שאָקאָלאַד געמאכט מיט 2% מילך האט 320 קאַלאָריעס. מיט וויפּט קרעם צוגעגעבן, עס האט 400 קאַלאָריעס.

כּדי רעגולער קאַווע און לייגן בלויז ניט-פאַט אָדער מילך מילך אָדער אַ פעט-פריי. איר קען אויך סדר אַ ונסוועעטענעד לאַטיי געמאכט פון אָפּשעפּן מילך. ניצן אַ צוקער פאַרטרעטער אויב איר ווי דיין קאַווע זיס.

אויב איר טרינקען אַ ספּעציעלע קאַווע טרינקען איצט און דעמאָלט, די קאַלאָריעס וועט זיין רידוסט דורך די פאלגענדע עצות:

• סדר דער קלענסטער גרייס פאַראַנען. האָפּקען די קרעם אויף אַ מאָטשאַ אָדער הייס שאָקאָלאַד און שפּאָרן וועגן 100 קאַלאָריעס.
• סעראַפּס און אנדערע פלייווערינגז לייגן וועגן 50 קאַלאָריעס פּער לעפל. האָפּקען עס אויב איר קענען אָדער פרעגן די סערווער צו נוצן בלויז האַלב ווי פיל.

עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן גענוג וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד. אָפּשעפּן אָדער נידעריק-פעט מילך זענען אויך געזונט ברירות.

עטלעכע בעוועראַגע ברירות מיט 0 קאַלאָריעס זענען:

• וואַסער
• דיעטע סאָדע
• גאַזירטע וואַסער מיט נאַטירלעך פלייווערז, אַזאַ ווי לימענע, לייַם און יאַגדע
• קלאָר קאַווע אָדער טיי

אַביסאַטי - סוויטאַנד בעוורידזשיז; יבערוואָג - סוויטאַנד בעוורידזשיז; געזונט דיעטע - סוויטאַנד בעוורידזשיז; וואָג אָנווער - סוויטאַנד בעוורידזשיז

אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס וועבזייטל. נוטרישאַן אינפֿאָרמאַציע וועגן בעוורידזשיז. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. דערהייַנטיקט יאנואר 2018. אַקסעס 30 סעפטעמבער 2020.

מאָזאַפאַריאַריאַן די נוטרישאַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מעטאַבאַליק חולאתן. אין: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: א לערנבוך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער מעדיצין. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 49.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע און יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס. דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער, 2020-2025. 9 טע אויסגאבע. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. דערהייַנטיקט דעצעמבער 2020. אַקסעס 30 דעצעמבער 2020.

• קאַרבאָוכיידרייץ