דערנערונג פֿאַר די אַטלעט
צופרידן
דער נוטרישאַן פֿאַר די אַטלעט דאַרף זיין אַדאַפּט צו די וואָג, הייך און ספּאָרט וואָס איז פּראַקטיסט ווייַל אַ גוטע דיעטע איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג איז איינער פון די שליסלען צו הצלחה אין קאַמפּאַטישאַנז.
אין אַדישאַן, עס איז שוין קלאר דעמאַנסטרייטיד אַז דערנערונג אַפעקץ גשמיות פאָרשטעלונג און אַז עס איז אַ פונדאַמענטאַל פאַקטאָר פֿאַר הצלחה, פֿאַרבונדן מיט גענעטיק פּאָטענציעל און טויגן טריינינג.
דערנערונג פֿאַר באָדיבוילדינג אַטלעט
אין דערנערונג פֿאַר די באָדיבוילדינג אַטלעט, עס איז יקערדיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ענערגיע באַרס אָדער פרוכט איידער טריינינג צו געבן ענערגיע און ויסמיידן מוסקל ווייסטינג צו קריגן ענערגיע. אין אַדישאַן, דיפּענדינג אויף די אַטלעט און די ינטענסיטי פון די טריינינג, עס קען אפילו זיין נויטיק צו מאַכן אַ ספּאָרט טרינקען מיט קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס טריינינג.
נאָך טריינינג, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז מיט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי שאָקאָלאַד מילך אָדער פרוכט סמאָאָטהיעס צו פאַרבייַטן די מוסקל גלייקאַדזשין וואָס איז געווען פארבראכט בעשאַס טריינינג.
דערנערונג פֿאַר הויך-פאָרשטעלונג אַטלעט
אין דערנערונג פֿאַר אַטלעט מיט הויך פאָרשטעלונג, עס איז יקערדיק צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג און כיידריישאַן.
- איידער די טריינינג - פודז רייַך אין נידעריק גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווי קאַשע טיפּ כל קלייַען, פּאַפּשוי ברויט, מאַקאַראָנען, פּוטער בינז, סוי, פּיז, טשיקקפּעאַס אָדער פּינאַץ, פֿאַר בייַשפּיל און פּראָטעינס ווי יי, דאַר פלייש אָדער פיש. אין אַדישאַן, כיידריישאַן איז יקערדיק.
- בעשאַס טריינינג - קאַרבאָוכיידרייט דזשעלז אָדער דאַר פירות ווי רייזאַנז אָדער אַפּראַקאַץ. נוצן ספּאָרט טרינקען אָדער כאָוממייד סערום פֿאַר כיידריישאַן און ניט נאָר נוצן וואַסער ווייַל עס פירט צו סאָדיום אָנווער און קענען אָנמאַכן היפּאָנאַטרעמיאַ, קראַמפּס, מידקייַט און אפילו סיזשערז.
- נאָך טריינינג - למשל, עסן קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס מיט דאַר פּראָטעינס ווי וויטאַמינס, אָפּגעשעפּטע מילך מיט שאָקאָלאַד, ברויט מיט טערקיי ביפסטייק אָדער ווייַס קעז.
פודז רייַך אין פאַץ זאָל זיין אַוווידאַד, פעט מוזן זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז און נוצן געזונט פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך, אַלמאַנדז אָדער פּינאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, אַזוי דער עצה מיט אַ נוטרישאַניסט איז יקערדיק.