פליסנדיק עצות פון קאַטיע האָלמעס 'מאַראַטהאָן טריינער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פֿון טריאַטהלאָנס צו מעראַטאַנז, ענדעראַנס ספּאָרט האָבן ווערן אַ פאָלקס אַרויסרופן פֿאַר סאַלעבריטיז ווי Jennifer Lopez און Oprah Winfrey. דאָך עס העלפּס צו האָבן אַ העכסט קאַרב קאָוטש צו פירן איר. Wes Okerson האט טריינד און לויפן מיט עטלעכע פון ​​די העלסטע שטערן פון האָלליוואָאָד, אַרייַנגערעכנט קאַטיע האָלמעס, וואָס ער האָט צוגעגרייט פֿאַר די לעצטע יאָר ניו יארק סיטי מאַראַטהאָן. ער דערציילט אונדז ווי ער געץ זיין באַרימט קלייאַנץ גרייט פֿאַר די ראַסע טאָג און וואָס איר קענען טאָן צו דערגרייכן דיין טריינינג גאָולז.

Q. ווי טאָן איר צוגרייטן קלייאַנץ פֿאַר מאַראַטהאָנס?

א. "איך האָבן דעלט מיט מענטשן וואָס האָבן קליין אָדער קיין דערפאַרונג אין לאַנג דיסטאַנסע פליסנדיק, וואָס איז דער ערשטער אַרויסרופן. ווען איר גרייטן זיך פֿאַר אַ מעראַטאַן, עס איז דער הויפּט וועגן בויען אַרויף מיילידזש צו אַ פונט ווו דיין גוף און גייַסט קענען שעפּן 26 נאָך אַ פּאָר חדשים פון ינקריסינג דיין מיילידזש, איך רעקאָמענדירן צו טאָן צוויי קורץ ראַנז (4-5 מייל), צוויי ינטערמידייט ראַנז (6-8 מייל) און איין לאַנג לויפן (10 צו יווענטשאַוואַלי 18 מייל) פּער וואָך. 50 מייל אַ וואָך שטעלט איר אויף שפּור. ”

Q. וואָס פֿירלייגן טאָן איר האָבן פֿאַר פּאַסן טריינינג אין אַ פאַרנומען פּלאַן?

א. "מאַפּינג אויס אַ פּלאַן יעדער וואָך איז קריטיש. קלייַבן אַ טאָג פון די וואָך ווען איר וויסן אַז איר זענט נישט פאַרנומען און מאַכן דאָס ווען איר טאָן דיין לאַנג לויפן. זונטיק איז יוזשאַוואַלי גוט ווייַל מענטשן זענען אַוועק פון אַרבעט. מאַכן אַ מי צו פּאַסיק אין קורץ אָדער ינטערמידייט ראַנז איידער אָדער נאָך אַרבעט, אָבער זיין זיכער צו פּלאַץ זיי אויס אַזוי איר ניטאָ פליסנדיק שפּעט אין די אָוונט און דעמאָלט פרי דער ווייַטער מאָרגן.איר ווילן צו געבן דיין גוף וועגן 24 שעה צו צוריקקריגן צווישן סעשאַנז. "

ק, וואס זאגסטו צו די וואס האלטן נישט אז זיי קענען ענדיקן א מאראטאן?

א. "עס איז טויגעוודיק. פֿאַר ערשטער-טיימערז, פליסנדיק 26 מייל סאָונדס ווי אַן אייביקייט, אָבער דיין גוף קומט צו די פונט ווו פליסנדיק ווערט די צווייטע נאַטור. אויב איר זענט געזונט און גרייט צו באַן פֿאַר אים, איר קענען טו עס."

Q. וואָס פּראָסט טריינינג מיסטייקס טאָן מענטשן מאַכן?

א. "זיי לויפן נישט ווייט גענוג. אויב איר האָט בלויז דורכגעקאָכט 12 אָדער 14 מייל, איר וועט האָבן קאָנפליקט צו פאַרענדיקן 26. אויף די אנדערע עק פון די ספּעקטרום, עס זענען מענטשן וואָס טאָן צו פיל. זיי ' איר זידלען דיין ללבער און באַקומען אָווועריוז ינדזשעריז. איר טאָן ניט האָבן צו מאַכן אַ גרויס נומער פון מיילידזש. זיי גוט."

וואָס סאָרט פון קרייַז-טריינינג טאָן איר רעקאָמענדירן?

א. "קרייַז-טריינינג איז וויטאַל ווייַל עס אַלאַוז איר צו געבן דיין פליסנדיק מאַסאַלז אַ רו און נוצן דיין גוף אויף אַ אַנדערש וועג. מיט פליסנדיק, איר נאָר מאָווינג אין איין פלאַך מיט איין באַוועגונג און דאָס קען זיין זייער סטרעספאַל אויף די דזשוינץ. עס טוט נישט ענין וואָס טעטיקייט איר טאָן צו קרייַז-באַן אַזוי לאַנג ווי איר האַלטן דיין האַרץ קורס ביי 60 צו 70 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום. איך זאָגן מענטשן אויב זיי שווימען אָדער שפּילן ספּאָרט צו פאָרזעצן צו טאָן דאָס, אָבער נישט אין אָרט פון פליסנדיק. אין די סוף פון די טאָג, עס איז וועגן בויען אַרויף מייל, אַזוי איר זאָל נישט קרייַז-באַן מער ווי אַ פּאָר מאל אַ וואָך."

Q. ווי טאָן איר ויסמיידן "היטטינג די וואַנט?"

א. "די וואַנט איז אַז פונט ווו איר פילן ווי איר פיזיקלי קענען נישט גיין אויף. עס איז יוזשאַוואַלי אַ דערנערונג אַרויסגעבן. דיין מאַסאַלז קראָם גענוג ברענוואַרג פֿאַר וועגן צוויי שעה ווערט פון פיזיש טעטיקייט און ווען דאָס איז געניצט אַרויף, איר דאַרפֿן אן אנדער מקור פון ענערגיע. איר זאָל עסן עסנוואַרג יעדער אַכט מייל און טרינקען וואַסער אָדער האַלב אַ גלעזל פון Gatorade יעדער ביסל מייל. ענערגיע דזשעלז זענען גרויס ווייַל דיין גוף אַבזאָרבז זיי פיל פאַסטער ווי האַרט פודז. ראַסע, איר זאָל האָבן גענוג ברענוואַרג לינקס אין דעם טאַנק צו ענדיקן."

Q. וואָס עצות טאָן איר האָבן פֿאַר סטייינג אויף גאַנג בעשאַס די ראַסע?

א. "ווען די ראַסע הייבט, איר זענט טאַקע אַמפּעד. עס זענען אַזוי פילע ראַנערז אַרום איר, אַלעמען איז מאָווינג מיט פאַרשידענע ספּידז און עס זענען שטענדיק מענטשן וואָס פאָרן איר. דו זאלסט נישט מאַכן דעם גרייַז פון אַרויסגיין צו שנעל. איך רעקאָמענדירן צו באַקומען אַ איר קענען געפֿינען אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר אין קיין ספּאָרט קראָם פֿאַר אַ געדאַנק פון ווי שווער איר אַרבעט אין פאַרשידן ספּידז בעשאַס דיין לויפן. . אויב עס איז העכער אָדער אונטער דעם זאָנע בעשאַס די מעראַטאַן, איר וועט וויסן אַז איר זענט נישט גאַנג. "

Q.צי האָט איר אַן עצה צו האַנדלען מיט ייקס און פּיינז?

א. "די מעראַטאַן איז אַ שפּאַס ראַסע, אָבער עס וועט באשטימט שלאָגן דיין גוף. עס איז אַ גאָר ריפּעטיטיוו באַוועגונג פֿאַר די ניז און אַנגקאַלז. אויב איר אָנהייבן צו פילן ווייטיקדיק בעשאַס דיין טריינינג, אייז דיין דזשוינץ אַמאָל אַ טאָג פֿאַר 20 מינוט נאָך דיין טריינינג. ווערקאַוט צו האַלטן די אָנצינדונג אַראָפּ. מאַכן זיכער איר נעמען קעיר פון זיך. "

רעצענזיע פֿאַר