קען מענאַפּאַוז גרונט ינסאָמניאַ?
צופרידן
- וואָס זענען די סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ?
- איז עס אַ פֿאַרבינדונג צווישן מענאַפּאַוז און ינסאַמניאַ?
- האָרמאָנע ענדערונגען
- הייס פלאַשיז
- מעדאַקיישאַנז
- וואָס אַנדערש ז ינסאַמניאַ?
- ווי איז דיאַגנאָסעד ינסאַמניאַ?
- ווי איז ינסאַמניאַ באהאנדלט?
- שאַפֿן אַ צימער וואָס איז פּאַסיק פֿאַר שלאָפן
- עסן פריער
- פּראַקטיסע אָפּרו טעקניקס
- דיטש שלעכט געוווינהייטן
- איז ינסאַמניאַ באהאנדלט דיפערענטלי ווען עס ס שייך צו מענאַפּאַוז?
- וואָס איר קענען טאָן איצט
מענאַפּאַוז און ינסאַמניאַ
מענאַפּאַוז איז אַ צייט פון הויפּט ענדערונג אין אַ פרוי 'ס לעבן. וואָס איז צו באַשולדיקן פֿאַר די כאָרמאָונאַל, גשמיות און עמאָציאָנעל ענדערונגען? דיין אָווועריז.
איר אַפישאַלי דערגרייכן מענאַפּאַוז אַמאָל אַ גאַנץ יאָר איז דורכגעגאנגען זינט דיין לעצטע מענסטרואַל צייַט. די בלאַקס פון צייט פֿאַר און נאָך דעם איין-יאָר צייכן זענען באַוווסט ווי פּער- און פּאָסט-מענאַפּאַוז.
אין פּערימענאָפּאַוסע, דיין אָווועריז אָנהייבן צו פּראָדוצירן אַ נידעריק נומער פון שליסל כאָרמאָונז. דעם כולל עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון. ווען די האָרמאָנע לעוועלס פאַלן, סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז סורגע. איין אַזאַ סימפּטאָם איז ינסאַמניאַ.
ינסאָמניאַ איז אַ דיסאָרדער אַז פּריווענץ איר צו באַקומען גענוג שלאָפן. דאָס קען מיינען אַז איר האָט שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. עס קען אויך מיינען אַז אַמאָל איר פאַלן שלאָפנדיק, איר האָבן אַ שווער צייַט צו בלייַבן שלאָפנדיק.
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ?
די סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ זענען נישט ווי קלאָר ווי זיי קענען נישט פאַלן אין שלאָפנדיק אָדער צו שלאָפן. כאָטש דאָס זענען צוויי פון די ביגאַסט ינדאַקייטערז, אנדערע עקסיסטירן.
מענטשן מיט ינסאַמניאַ קענען:
- נעמען 30 מינוט אָדער מער צו פאַלן שלאָפנדיק
- באַקומען ווייניקער ווי זעקס שעה שלאָפן אין דריי אָדער מער נעכט פּער וואָך
- וועקן צו פרי
- נאָך שלאָפן טאָן ניט פילן רעסטיד אָדער דערפרישן
- פילן פאַרשלאָפן אָדער מיד איבער דעם טאָג
- זאָרג וועגן שלאָפן קעסיידער
איבער צייַט, דעם אָנווער פון שלאָפן קענען נעמען אַ אָפּצאָל פֿאַר דיין געזונט און וווילזייַן. אין אַדישאַן צו זיין מיד, ינסאַמניאַ קען אויך ווירקן דיין געזונט אין עטלעכע וועגן.
דו קענסט:
- פילן באַזאָרגט
- פילן יראַטאַבאַל
- פילן סטרעסט
- האָבן אַ שווער צייַט פאָוקיסינג אָדער ופמערקזאַמקייט
- עס איז שווער צו געדענקען טינגז אָדער בלייבן אויף אַרבעט
- דערפאַרונג מער ערראָרס אָדער אַקסאַדאַנץ
- דערפאַרונג אַ פאַרגרעסערן אין אָפטקייט פון קאָפּווייטיק
- דערפאַרונג גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, אַזאַ ווי אַ יבערקערן מאָגן
איז עס אַ פֿאַרבינדונג צווישן מענאַפּאַוז און ינסאַמניאַ?
פֿאַר וואָמען וואָס יבערגאַנג אין מענאַפּאַוז, שלאָפן פּראָבלעמס זענען אָפט גלייך פֿאַר דעם גאַנג. אין פאַקט, בעערעך 61 פּראָצענט פון וואָמען וואָס זענען פּאָסטמענאָפּאַוסאַל אָפט באַפאַלן פון ינסאַמניאַ.
דורך מענאַפּאַוז קענען ווירקן דיין שלאָפן ציקל אויף דריי פאַרשידענע לעוועלס.
האָרמאָנע ענדערונגען
דיין עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס פאַרקלענערן בעשאַס מענאַפּאַוז. דאָס קען צינגל אַ נומער פון ענדערונגען אין דיין לייפסטייל, דער הויפּט אין דיין סליפּינג געוווינהייטן. דאָס איז טייל ווייַל פּראָודזשעסטעראָון איז אַ שלאָפן-פּראַדוסינג האָרמאָנע. אויב דיין גוף איז ביכולת צו האַנדלען מיט די דווינדלינג האָרמאָנע לעוועלס, עס קען זיין האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק און מער שווער צו בלייַבן שלאָפנדיק.
הייס פלאַשיז
הייס פלאַשיז און נאַכט סוועץ זענען צוויי פון די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס פון מענאַפּאַוז. ווען דיין האָרמאָנע לעוועלס וואַקלענ זיך, איר קען פילן ווי אויב איר האָט פּלוצעמדיק סורגעס און טראפנס אין דיין גוף טעמפּעראַטור.
איר'רע אַקטשאַוואַלי יקספּיריאַנסט אַ סערדזש פון אַדרענאַלאַן אַז ס געפֿירט דורך די גיך פאַרקלענערן פון כאָרמאָונז. דאָס איז דער זעלביקער כעמיש פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין אָפּרוף צו דרוק אָדער אַ סצענאַר. דיין גוף קען האָבן שווער צו צוריקקריגן פון דעם פּלוצעמדיק סערדזש פון ענערגיע, וואָס וועט מאַכן איר שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
מעדאַקיישאַנז
פּונקט ווי נאַטירלעך כעמיש און כאָרמאָונאַל ענדערונגען קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן, אַזוי קענען ענדערונגען געפֿירט דורך קיין מעדאַקיישאַנז אָדער ביילאגעס איר נעמען. שלאָפן שטערונג איז אַ זייַט ווירקונג פֿאַר פילע מעדאַקיישאַנז, אַזוי אויב איר אָנהייבן אַ נייַע מעדיצין אָדער ניצן אַ צוגרייטונג אָן-דעם-טאָמבאַנק, וואָס קען ביישטייערן צו דיין ינסאַמניאַ.
וואָס אַנדערש ז ינסאַמניאַ?
סלעעפּלעסס נעכט זענען נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר ווער עס יז. אין פאַקט, רובֿ מענטשן וועלן גאַנץ אָפט אַ נאַכט אָדער צוויי פון ומרויק שלאָפן. פּראָסט סיבות אַרייַננעמען:
- דרוק. אַרבעט, משפּחה און פערזענלעכע באציונגען קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף מער ווי בלויז דיין גייַסטיק געזונט. זיי קענען אויך ווירקן דיין שלאָפן.
- מענטאַל געזונט דיסאָרדערס. אויב איר ליידן פון דייַגעס, דעפּרעסיע אָדער אנדערע גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס, איר זענט אין אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר יקספּיריאַנסינג ינסאַמניאַ. אין אַדישאַן צו עמאָציאָנעל סימפּטאָמס, פילע פון די דיסאָרדערס קענען גרונט שלאָפן דיסראַפּשאַן.
- נעבעך דייאַטערי כאַבאַץ. עסן צו שפּעט אין די אָוונט קענען ווירקן דיין דיידזשעסטשאַן, און די קעריינג פון דיין גוף צו שלאָפן. טרינקט סטימיאַלאַנץ אַזאַ ווי קאַווע, טיי אָדער אַלקאָהאָל קענען אויך צעשטערן דיין גוף ס שלאָף ציקל.
- אַרומפאָרן פֿאַר אַרבעט. אויב איר האָט מער הימל מייל ווי מאַשין מייל, דיין שלאָפן פּלאַן איז מסתּמא אַפעקטאַד. ענדערונגען אין דזשעט לאַג און צייט זאָנע קענען נעמען אַ אָפּצאָל, אין די קורץ טערמין און אין די לאַנג טערמין.
דיין ריזיקירן פֿאַר ינסאַמניאַ אויך ינקריסיז ווי איר עלטער, ספּעציעל אויב איר 'רע איבער עלטער 60. דאָס איז ווייַל פון די נאַטירלעך ענדערונגען אין דיין גוף ס שלאָף ציקל.
ווי איז דיאַגנאָסעד ינסאַמניאַ?
דיין דאָקטער וועט ערשטער פרעגן איר וועגן דיין סליפּינג געוווינהייטן. דאָס כולל ווען איר יוזשאַוואַלי וועקן זיך, ווען איר יוזשאַוואַלי גיין צו שלאָפן און ווי מיד איר זענט בעשאַס דעם טאָג. זיי קען פרעגן איר צו האַלטן אַ שלאָפן טאָגבוך צו שפּור די ביכייוויערז איבער אַ צייט.
דיין דאָקטער וועט אויך דורכפירן אַ גשמיות יגזאַם צו קאָנטראָלירן קיין אַנדערלייינג טנאָים וואָס קען פאַרשאַפן ינסאַמניאַ. אין עטלעכע פאלן, דאָס מיטל אַז זיי וועלן נעמען אַ בלוט פּרובירן.
אויב דער גרונט קען נישט זיין באַשטימט, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן איר צו יבערנאַכטיק אין אַ שלאָפן צענטער. דאָס אַלאַוז דיין דאָקטער צו מאָניטאָר דיין גוף ס טעטיקייט בשעת איר שלאָפן.
ווי איז ינסאַמניאַ באהאנדלט?
כאָטש פילע פון די סיבות פֿאַר דיין אָפט ינסאַמניאַ טאָן ניט האָבן אמת "קיורז" אָדער טריטמאַנץ, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פאַרבעטן בעסער שלאָפן.
שאַפֿן אַ צימער וואָס איז פּאַסיק פֿאַר שלאָפן
אָפֿט מאָל, די צימער וואָס איר פּרובירן צו פאַרמאַכן אַ פאַרמאַכן אויג איז ינטערפירינג מיט דיין פיייקייט צו טאָן פּונקט וואָס. דריי הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון אַ שלאָפצימער קענען ווירקן דיין שלאָפן.
דאָס כולל טעמפּעראַטור, ליכט און ראַש. איר קענט אַדרעס דעם דורך:
- בעכעסקעם דיין שלאָפצימער טעמפּ ווי קיל ווי איר קענען שעפּן. א האַרט רעקאַמאַנדיישאַן איז אַרום 65 °. קולער רומז מאַכן איר מער מסתּמא צו כייבערנייט.
- פאַרמאַכן קיין לייץ. דאָס כולל שרעק קלאַקס און מאָביל טעלעפאָן. די באַזינג און בלינקינג לייץ פון אַ מאָביל טעלעפאָן קענען פלינק דיין מאַרך אפילו ווען איר שלאָפנדיק, און איר וועט וועקן זיך אין מאָדנע שעה אָן קיין קלאָר דערקלערונג.
- סטאָפּפּינג קיין ומנייטיק סאָונדס. אויב איר קערן אַוועק די ראַדיאָ, רימוווינג טיקקינג זייגערז און פאַרמאַכן אַפּפּליאַנסעס איידער איר אַרייַן, איר קענען שלאָפן אַ גוט נאַכט שלאָפן.
עסן פריער
א ליכט פֿאַרבייַסן אָדער אַ גלאז פון מילך איידער בעט קען מיסטאָמע נישט שאַטן, אָבער אַ גרויס מאָלצייַט איידער איר קריכן צווישן די שיץ קען זיין אַ רעצעפּט פֿאַר אַ נאַכט וועקן זיך. שלאָפן אויף אַ פול מאָגן קען אָנמאַכן ברענעניש און זויער רעפלוקס, וואָס ביידע קענען מאַכן איר ומבאַקוועם בשעת איר שלאָפן.
פּראַקטיסע אָפּרו טעקניקס
אויב איר געפֿינען אַ וועג צו דיקאַמפּרעשאַן און אָפּרוען, איר קענען שלאָפן שלאָפן. א ביסל פון מילד יאָגאַ אָדער מילד סטרעטשינג פּונקט איידער בעט קען העלפֿן איר רויק דיין מיינונג און פילן מער יז ווען איר שלאָפן.
דיטש שלעכט געוווינהייטן
סמאָוקערז און דרינגקערז וועט מסתּמא געפֿינען אַז שלאָפן איז אפילו מער ילוסיוו בעשאַס דיין פּרעמענאָפּאַוסאַל און מענאַפּאַוזאַל טעג. די ניקאָטין אין טאַביק פּראָדוקטן איז אַ סטימולאַנט, וואָס קען פאַרמייַדן דיין מאַרך פון מאַכט אַראָפּ פֿאַר שלאָפן.
כאָטש עס איז אמת אַז אַלקאָהאָל איז אַ באַרועכץ, די ווירקונג וועט נישט לעצטע. אַלקאָהאָל אויך פּריווענץ טיף סטאַגעס פון רעסטאָראַטיווע שלאָפן, אַזוי די שלאָפן איר באַקומען איז נישט טאן צו פיל פֿאַר דיין אָפּזוך.
איז ינסאַמניאַ באהאנדלט דיפערענטלי ווען עס ס שייך צו מענאַפּאַוז?
אויב דיין ינסאַמניאַ איז פארבונדן צו מענאַפּאַוז, איר קען געפֿינען רעליעף דורך באַלאַנסינג דיין האָרמאָנע לעוועלס. עס זענען עטלעכע אָפּציעס, אַרייַנגערעכנט:
- האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע. די טעראַפּיע קענען העסאָפע דיין עסטראָגען לעוועלס בשעת די נאַטירלעך לעוועלס אַראָפּגיין בעשאַס פּערימענאָפּאַוסע און מענאַפּאַוז.
- נידעריק-דאָזע געבורט קאָנטראָל. א נידעריק דאָזע קען סטייבאַלייז האָרמאָנע לעוועלס, וואָס קען יזאַלי ינסאַמניאַ.
- אַנטידיפּרעסאַנץ מיט נידעריק דאָזע. מעדאַקיישאַנז וואָס יבערבייַטן דיין מאַרך קעמיקאַלז קענען העלפן איר געפֿינען שלאָפן
איר קען אויך באַטראַכטן גענומען מעלאַטאָנין. מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע אַז העלפּס קאָנטראָל דיין שלאָפן און וועקן סייקאַלז. עס קענען העלפֿן ומקערן דיין שלאָפן ציקל.
אויב דיין דאָקטער סאַספּעקץ אַז דיין לעצטע ינסאַמניאַ איז דער רעזולטאַט פון אַ מעדאַקיישאַן אָדער אַ זייַט ווירקונג פון מעדאַקיישאַנז ינטעראַקשאַנז, זיי וועלן אַרבעטן מיט איר צו געפֿינען בעסער מעדאַקיישאַן אָפּציעס וואָס טאָן ניט ווירקן דיין שלאָפן.
וואָס איר קענען טאָן איצט
פילע מענטשן וועט האָבן באַפאַלן פון ינסאַמניאַ פֿון צייט צו צייט, אָבער מענאַפּאַוז-פֿאַרבונדענע ינסאַמניאַ קענען זיין געצויגן פֿאַר וואָכן און חדשים אויב נישט רעכט באהאנדלט. אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט ינסאַמניאַ, איר זאָל טרעפן דיין דאָקטער צו דיסקוטירן דיין אָפּציעס.
אין די דערווייל, איר קענט טאָן עטלעכע טינגז צו רעדוצירן אָדער באַפרייַען דיין סימפּטאָמס. זיי אַרייַננעמען:
- גענומען אָפט נאַפּס. זיכער, איר קענען נישט פּונקט פּאָפּ דיין קאָפּ אויף דיין שרייַבטיש אין אַרבעט, אָבער ווער ס צו האַלטן איר פון אַ מאַכט דרעמל בעשאַס דיין לאָנטש שעה? דרעמל אויף די וויקענדז און קיין צייט איר פילן מיד. אויב איר 'רע פאַרשלאָפן און טראַכטן איר קענען באַקומען אַ פאַרמאַכן-אויג, נוצן דאָס.
- בלייבן כיידרייטאַד. אויב איר סטראַגאַלינג צו בלייַבן פלינק, דערגרייכן אַ גלאז פון וואַסער. וואַסער קענען העלפֿן דיין נאַטירלעך ענערגיע אַרויף.
- הערן צו דיין גוף. ווען איר עלטער, דיין ינערלעך זייגער ענדערונגען. איר קען נישט קענען צו בלייבן אַרויף שפּעט און העכערונג פרי ווי אַמאָל. אויב איר מאַך דיין סליפּינג מאָל צו וואָס דיין גוף געוויינטלעך וויל צו טאָן, עס קען העלפֿן.
לעצטע אַרטיקלען
מיאַמי ביטש ינטראָודוסיז פריי סאַנסקרין דיספּענסערז