בענעפיץ פון געניטונג

צופרידן

• קיצער
• וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון געניטונג?
• ווי קען איך מאַכן געניטונג אַ טייל פון מיין רעגולער רוטין?

קיצער

מיר אַלע האָבן געהערט עס פילע מאָל פריער - רעגולער געניטונג איז גוט פֿאַר איר און עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. אָבער אויב איר זענט ווי פילע אמעריקאנער, איר זענט פאַרנומען, איר האָט אַ זיציק אַרבעט, און איר האָט נישט נאָך געביטן דיין געניטונג געוווינהייטן. די גוטע נייַעס איז אַז עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן. איר קענען אָנהייבן סלאָולי און געפֿינען וועגן צו פּאַסיק מער גשמיות טעטיקייט אין דיין לעבן. צו באַקומען די מערסט נוץ, איר זאָל פּרובירן צו באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון ​​געניטונג פֿאַר דיין עלטער. אויב איר קענען טאָן דאָס, די צאָלונג איז אַז איר וועט פילן בעסער, העלפֿן צו פאַרמייַדן אָדער קאָנטראָלירן פילע חולאתן און מיסטאָמע אפילו לעבן לענגער.

וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון געניטונג?

רעגולער געניטונג און גשמיות טעטיקייט קען

• העלפֿן איר קאָנטראָל דיין וואָג. צוזאמען מיט דיעטע, געניטונג פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קאַנטראָולינג דיין וואָג און פּרעווענטינג אַביסאַטי. צו האַלטן דיין וואָג, די קאַלאָריעס איר עסן און טרינקען מוזן זיין די ענערגיע וואָס איר פאַרברענען. צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן נוצן מער קאַלאָריעס ווי איר עסן און טרינקען.


• רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ חולאתן. געניטונג סטרענגטאַנז דיין האַרץ און ימפּרוווז דיין סערקיאַליישאַן. די געוואקסן בלוט שטראָם רייזאַז די זויערשטאָף לעוועלס אין דיין גוף. דאָס העלפּס נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ חולאתן אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל, קאָראַנערי אַרטעריע קרענק און האַרץ באַפאַלן. רעגולער געניטונג קענען אויך נידעריקער דיין בלוט דרוק און טריגליסערידע לעוועלס.


• הילף דיין גוף צו פירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס. געניטונג קענען נידעריקער דיין בלוט צוקער שטאַפּל און העלפֿן דיין ינסאַלאַן אַרבעט בעסער. דאָס קען פאַרקלענערן דיין ריזיקירן פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום און צוקערקרענק טיפּ 2. און אויב איר האָט איינער פון די חולאתן, געניטונג קענען העלפֿן איר פירן עס.


• הילף איר פאַרלאָזן סמאָוקינג. געניטונג קען מאַכן עס גרינגער צו פאַרלאָזן סמאָוקינג דורך רידוסינג דיין קרייווינגז און ווידדראָאַל סימפּטאָמס. דאָס קען אויך העלפֿן צו באַגרענעצן די וואָג איר קען געווינען ווען איר האַלטן סמאָוקינג.


• פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט און שטימונג. בעשאַס געניטונג, דיין גוף ריליסיז קעמיקאַלז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און מאַכן איר פילן מער רילאַקסט. דאָס קען העלפֿן איר האַנדלען מיט דרוק און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע.


• העלפֿן צו האַלטן דיין סקילז פון טראכטן, לערנען און משפט שאַרף ווען איר עלטער. געניטונג סטימיאַלייץ דיין גוף צו באַפרייַען פּראָטעינס און אנדערע קעמיקאַלז וואָס פֿאַרבעסערן די סטרוקטור און פונקציאָנירן פון דיין מאַרך.


• פארשטארקן דיין ביינער און מאַסאַלז. רעגולער געניטונג קענען העלפֿן קידס און טינז בויען שטאַרק ביינער. שפּעטער אין לעבן, עס קען אויך פּאַמעלעך די אָנווער פון ביין געדיכטקייַט וואָס קומט מיט עלטער. טאן מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן אָדער האַלטן דיין מוסקל מאַסע און שטאַרקייט.


• רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עטלעכע קאַנסערס אַרייַנגערעכנט ראַקאָן, ברוסט, יוטעראַן און לונג ראַק.


• רעדוצירן דיין ריזיקירן פון פאלן. פאר עלטערע אַדאַלץ, פאָרשונג ווייזט אַז די אַקטיוויטעטן פון וואָג און מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג אין אַדישאַן צו אַעראָביק טעטיקייט מיט מעסיק ינטענסיטי קענען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון פאַלינג.


• פֿאַרבעסערן דיין שלאָף. געניטונג קענען העלפֿן איר צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און בלייַבן שלאָפנדיק מער.


• פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט - געזונט. רעגולער געניטונג קען נידעריקער די ריזיקירן פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן (עד) אין מענטשן. פֿאַר יענע וואָס האָבן שוין עד, געניטונג קען העלפֿן פֿאַרבעסערן זייער געשלעכט פונקציאָנירן. אין וואָמען, געניטונג קען פאַרגרעסערן געשלעכט עראַוזאַל.


• פאַרגרעסערן דיין גיכער פון לעבן מער. שטודיום ווייַזן אַז גשמיות טעטיקייט קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דייינג פרי פון די הויפּט סיבות פון טויט, ווי האַרץ קרענק און עטלעכע קאַנסערס.

ווי קען איך מאַכן געניטונג אַ טייל פון מיין רעגולער רוטין?

• מאַכן אַקטיוו טעגלעך אַקטיוויטעטן. אפילו קליין ענדערונגען קענען העלפֿן. איר קענען נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט. גיין אַראָפּ די זאַל צו אַ קאָלעגע ס אָפיס אַנשטאָט פון שיקן אַן אימעיל. וואַשן די מאַשין זיך. פּאַרק ווייַטער אַוועק פון דיין דעסטיניישאַן.


• זיין אַקטיוו מיט פרענדז און משפּחה. אויב איר האָבן אַ ווערקאַוט שוטעף, איר קען זיין מער מסתּמא צו געניסן פון געניטונג. איר קענט אויך פּלאַנירן געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן מיט געניטונג. איר קען אויך באַטראַכטן זיך איינגעשריבן אַ געניטונג גרופּע אָדער קלאַס, אַזאַ ווי אַ טאַנצן קלאַס, כייקינג קלוב אָדער נעצבאָל מאַנשאַפֿט.


• האַלטן שפּור פון דיין פּראָגרעס. אויב איר האַלטן אַ קלאָץ פון דיין טעטיקייט אָדער נוצן אַ טויגיקייט טראַקער, איר קענען זיין באַשטימט צילן און בלייבן מאָוטאַווייטאַד.


• מאַכן געניטונג מער שפּאַס. פּרוּווט צו הערן צו מוזיק אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע בשעת איר געניטונג. אויך מישן טינגז אַרויף אַ ביסל - אויב איר האַלטן בלויז איין טיפּ פון געניטונג, איר קען באַקומען באָרד. פּרוּווט צו מאַכן אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַקטיוויטעטן.


• געפֿינען אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן אפילו ווען די וועטער איז שלעכט. איר קענט גיין אין אַ שאַפּינג צענטער, קריכן טרעפּ אָדער אַרבעט אין אַ ספּאָרטזאַל, אפילו אויב די וועטער סטאַפּס איר פון עקסערסייזינג אַרויס.

• בלויז 30 מינוט פון טעגלעך געניטונג קענען פאַרריכטן אַ טאָג פון זיצן
• גשמיות טעטיקייט איז מער ווי העלפֿן איר קוק גוט