7 עצות פֿאַר פערמינג פרייַ הויט נאָך שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• איבערבליק
• 1. אַנטוויקלען אַ קאַרדיאָו רוטין
• 2. עסן געזונט פאַץ און פּראָטעינס
• 3. פּרוּווט רעגולער שטאַרקייט טריינינג
• 4. טרינקען וואַסער
• 5. מאַסאַזש מיט אָילס
• 6. פּרוּווט הויט-פערמינג פּראָדוקטן
• 7. שלאָגן די ספּאַ פֿאַר אַ הויט ייַנוויקלען
• ילעקטיוו כירורגיע
• נעם אוועק

איבערבליק

שוואַנגערשאַפט קענען ברענגען פילע ענדערונגען אין דיין הויט. רובֿ פון זיי פאַרשווינדן נאָך עקספּרעס, אָבער מאל עס איז פרייַ הויט לינקס הינטער. הויט איז געמאכט פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין, אַזוי עס יקספּאַנדז מיט וואָג געווינען. אַמאָל די הויט איז אויסגעשטרעקט, עס קען האָבן צרה צו צוריקקומען צו די אָריגינעל פאָרעם.

פרייַ הויט קען זיין ימאָושנאַלי פראַסטרייטינג פֿאַר וואָמען וואָס ווילן זייער גופים צו צוריקקומען צו ווי זיי זענען איידער שוואַנגערשאַפט. אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דאָס קען נעמען צייט.

דיין גוף נאָר האט אַן אַמייזינג זאַך דורך געבורט, אַזוי פּרובירן צו גיין זיך גרינג.

דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן פרייַ הויט.

1. אַנטוויקלען אַ קאַרדיאָו רוטין

קאַרדיאָו געניטונג קענען העלפֿן פאַרברענען פעט און טאָן דיין מאַסאַלז. פּרוּווט שנעל גיין, שווימערייַ, דזשאַגינג אָדער ריידינג אַ בייק.

איידער איר אָנהייב אַ נייַע רוטין, פרעגן דיין דאָקטער אויב עס איז אָוקיי צו אָנהייבן אַקטיוו ווידער. אָנהייבן סלאָולי און אַרבעט אַרויף צו מער טיף אַקטיוויטעטן.

רעגולער געניטונג קענען העלפֿן צו פאַרמיידן אָדער מינאַמייז וידעפדיק הויט.

2. עסן געזונט פאַץ און פּראָטעינס

אויב איר עסן געזונט פּראָטעינס און פאַץ, איר קענען בויען מוסקל. פּראָטעין קענען אויך אַנטהאַלטן קאַלאַגאַן. דיין יינציק פּראָטעין דאַרף בייַטן ווי פיל געניטונג איר טאָן ווי געזונט ווי דיין הייך און וואָג. איר קען אויך דאַרפֿן מער פּראָטעין אויב איר זענט ברעסטפידינג.

3. פּרוּווט רעגולער שטאַרקייט טריינינג

לייג שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוץ צו פאָרעם און טאָן די מאַסאַלז. בנין מוסקל טאָן קען אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף פרייַ הויט.

סיטופּס און פּושאַפּס זענען באָסטערס פון די קישקע, אָבער פּילאַטעס, יאָגאַ און באַרס קלאסן אַרייַננעמען מאָוועס - ווי פּלאַנגקס - וואָס קראַפט איר צו פאַרשטייַפן דיין האַרץ, לענד און גלוטע מאַסאַלז פֿאַר לאַנג צייט. דעם ימפּרוווז מוסקל טאָן, העלפּינג צו פאַרשטייַפן און לענגאַן איר.

אויב איר נעמען אַ קלאַס אָדער ארבעטן מיט אַ טריינער, לאָזן די ינסטראַקטער וויסן אַז איר האָט לעצטנס געבורט. עס קען זיין זיכער מאָוועס איר דאַרפֿן צו ויסמיידן.

4. טרינקען וואַסער

וואַסער העלפּס כיידרייט די הויט און מאַכן עס מער גומע. דיין גוף איז מער עפעקטיוו מיט מער וואַסער. עס קענען פאַרברענען פעט גרינגער און רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן אין דיין בויך.

5. מאַסאַזש מיט אָילס

עטלעכע פאַבריק-באזירט אָילס קענען העלפֿן הויט צו פאַרריכטן זיך. דאָס קען זיין רעכט צו זייער אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. פֿאַר בייַשפּיל, קען העלפן מיט אויסשטרעקן מאַרקס.

יקערדיק אָילס זענען דיילוטאַד אין טרעגער אָילס, וואָס האָבן זייער בענעפיץ פֿאַר הויט געזונט. פּרוּווט ראַבינג טרעגער אָילס, ווי כאָוכאָובאַ בוימל אָדער קאָקאָסנוס בוימל צוזאמען די טאַמי ליניע צו העלפן פאַרשטייַפן די הויט. איר קען לייגן עטלעכע טראפנס פון יקערדיק ייל אַזאַ ווי פראַנקינסענסע אָדער נעראָלי.

6. פּרוּווט הויט-פערמינג פּראָדוקטן

עס זענען עטלעכע הויט-פערמינג פּראָדוקטן אויף דעם מאַרק דיזיינד צו פאַרגרעסערן די קאַלאַגאַן און עלאַסטין אין דיין הויט. ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי קאַלאַגאַן, וויטאַמין C און רעטינאָידס, קען העלפֿן די הויט צוריקקריגן עטלעכע פון ​​די פערמנאַס.

7. שלאָגן די ספּאַ פֿאַר אַ הויט ייַנוויקלען

ספּאַ ראַפּס קען אַרבעטן פֿאַר אַ ספּעציעל געלעגנהייט. זיי קענען העלפֿן מיט הויט פערמינג, אָבער בלויז טעמפּערעראַלי. איר קען זען פּאַודערד קעלפּ, ים זאַלץ אָדער ליים אין אַ ספּאַ ייַנוויקלען. די הילף דעטאָקסיפי, פאַרווייכערן און פאַרשטייַפן די הויט.

ילעקטיוו כירורגיע

אַבדאָמינאָ-פּלאַסטיק כירורגיע איז אַ אָפּציע צו פאַרשטייַפן מאַסאַלז און באַזייַטיקן וידעפדיק הויט. אבער עס איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר לוזינג וואָג אָדער אַ געניטונג פּראָגראַם.

בעשאַס די כירורגיש פּראָצעדור, דאקטוירים וועלן שנייַדן אין די בויך צו באַזייַטיקן עקסטרע הויט. די רוען הויט וועט זיין סטיטשט צוזאַמען און אַ נייַע עפן פֿאַר די בויך קנעפּל קען אויך זיין באשאפן.

לויט דער אמעריקאנער געזעלשאפט פון פּלאַסטיק סורגעאָנס (ASPS), די דורכשניטלעך פּרייַז פון אַ טאַמי טאַק איז $ 6,253. אַז טוט נישט אַרייַננעמען אַניסטיזשאַ, אַפּערייטינג צימער פאַסילאַטיז, אָדער אנדערע פֿאַרבונדענע הוצאות. בשעת רובֿ געזונט פאַרזיכערונג טוט נישט דעקן דעם כירורגיע, אָבער פילע פּלאַסטיק סערדזשאַנז פאָרשלאָגן פּאַטיענץ פינאַנסינג פּלאַנז.

אויב איר קלייַבן כירורגיע, די ASPS רעקאַמענדז צו געפֿינען אַ פּלאַסטיק כירורג אין דיין געגנט. מאַכט זיכער אַז איר פילן באַקוועם מיט זיי און פרעגן ריפעראַלז.

נעם אוועק

שוואַנגערשאַפט ענדערונגען דיין גוף אין עטלעכע וועגן. ווען דיין בויך וואַקסן, די הויט דאַרף צו יקספּאַנד. נאָך געבורט, פילע וואָמען קען האָבן אַ פרייַ הויט אין די מאָגן.

אויב איר 'רע געפיל זיך-באַוווסטזיניק וועגן עס, עס זענען עטלעכע אין-היים רעמאַדיז אַז מייַ העלפֿן פאַרשטייַפן עס ווידער. דעפּענדינג אויף ווי פיל הויט איז לינקס, איר קענט אויך קלייַבן ילעקטיוו כירורגיע צו באַזייַטיקן די וידעפדיק.