דער טריינער פון Kim K וויל אַז איר זאָל וויסן אַז עס איז נאָרמאַל צו פילן "אַזוי ווייַט אַוועק" פון דיין גאָולז.

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר מיסטאָמע וויסן Melissa Alcantara ווי די באַדאַס, קיין-יקסקיוסיז רום טריינער וואָס אַרבעט מיט א-ליסטערז ווי קים קאַרדאַשיאַן מערב. אבער די ערשטע באָדיבוילדער איז אַקשלי שיין רילייאַבאַל. די יונגע מאַם איז געווען אָפן פֿאַר סטראַגאַלינג מיט דעפּרעסיע און גוף בילד ישוז פֿאַר יאָרן איידער זי באַשלאָסן צו נעמען קאָנטראָל פון איר לעבן. זי געלערנט זיך ווי צו אַרבעטן מיט די אינטערנעט, און איצט זי ניצט ינסטאַגראַם צו ינספּירירן אנדערע וואָס זענען קוקן פֿאַר הילף ווען זיי אָנהייבן זייער טויגיקייט רייזע.

אין אַ פריש ינסטאַגראַם פּאָסטן, Alcantara געגעבן איר אנהענגערס עטלעכע פּערספּעקטיוו אויף ווי לאַנג עס גענומען פֿאַר איר צו באַקומען צו ווו זי איז הייַנט. זי שערד אַ פאָטאָ פון זיך פֿון 2011 אין די אָנהייב פון איר טויגיקייט רייזע, צוזאַמען מיט אַ ווידעא פון זיך הייַנט, וווּ זי האָט געזען בייגינג איר ימפּרעסיוו מאַסאַלז. אין דעם קעפּל, Alcantara האט געזאגט אַז זי געדענקט אַז זי איז געווען "אַזוי ווייַט אַוועק" פון איר ציל ווען זי ערשטער גענומען די פאָטאָ אויף די לינקס. "דאָס איז געווען צוריק אין 2011 איידער איך קען אפילו מאַכן אַ דזשאַמפּינג דזשאַק," זי געשריבן. (פֿאַרבונדענע: 3 מיסטייקס מענטשן מאַכן ווען באַשטעטיקן טויגיקייט גאָולז לויט Jen Widerstrom)

"עס האָט גענומען אַלע די פאַרשילטן גייַסטיק שטאַרקייַט איך געהאט צו בלייַבן אויף שפּור, וואָס מענט צו פּרובירן יעדער פאַרשילטן דיעטע, טשאַנגינג מגילה יעדער אנדערער וואָך און טראַכטן איך דארף צו טאָן וואָס דער ווייַטער מענטש האט," דער טריינער פארבליבן אין איר פּאָסטן. (געפֿינען וואָס Alcantara האט צו זאָגן וועגן פאַרקערט דייאַטינג און ווי זי געוויינט עס צו באַשטעטיק איר מאַטאַבאַליזאַם.)

עס האָט געדויערט אַ פּלאַץ פון פּראָצעס און טעות, ניט צו דערמאָנען די אַניוועסדיק מעקייַעם אַז זי "קען נישט וויסן" אין די אָנהייב פון איר רייזע, פֿאַר Alcantara צו פֿאַרשטיין אַז עס וואָלט נעמען צייט צו דערגרייכן איר גאָולז.יארן' ווערט פון צייט, זי געשריבן אין איר פּאָסטן. "איר קענט נישט גיין פון אָנהייבער צו פּראָ אין 1 חודש," זי צוגעגעבן. (פֿאַרבונדענע: Kim K ס טריינער שערד די מערסט וויכטיק עצות פֿאַר באַרבעלל סקוואַט איר דאַרפֿן צו וויסן)

Alcantara האט אַ פונט, BTW. דער אמת איז, עס איז קיין פּינטלעך צייט פֿאַר ווי לאַנג עס נעמט צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז. עס אָפענגען ניט בלויז אויף וואָס די גאָולז אַקשלי זענען (וואָג אָנווער, געוואקסן שטאַרקייַט, ימפּרוווד בייגיקייַט, בעסער מאָביליטי, די רשימה גייט אויף), אָבער דיין פּראַגרעשאַן מדרגה איז אויך לאַרגעלי באזירט אויף דיין פריערדיקן טויגיקייט מדרגה, דיין גאַנץ צייט אַוועק פריער. Jay Cardiello, אַ סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג מומכע און סאַלעבריטיז טריינער, וואָס איז געווען פריער אין דיין וועג (כירורגיע, אַרבעט, קינדער, עטק.)

דער בעסטער וועג צו באַקומען אין די האַרץ? אָנהייבן אַ ווערקאַוט פּראָגראַם אויף אַ פּראָגרעסיוו שטייגער, שערד קאַרדיעללאָ. ספּאַסיפיקלי, ער רעקאַמענדז ספּענדינג דיין ערשטער וואָך מיט אַ מישן פון בייגיקייַט ווערקאַוץ און ליכט קאַרדיאָו. דאָס קען העלפֿן צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם, פֿאַרבעסערן באַוועגונג און שלאָס מאָביליטי, און דאָס וועט העלפֿן דיין גוף צוגעוווינט צו גענעראַל, קאָנסיסטענט באַוועגונג, דערקלערט קאַרדיעללאָ. נאָך דעם, ער סאַגדזשעסץ צו מאַכן מילד שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוץ (ווי דאָס) וואָס ינקאָרפּערייט עקסערסייזיז וואָס פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, אַנטוויקלען האַרץ שטאַרקייט און אַקטאַווייט מאַסאַלז איבער דיין גלוט און האַמסטרינג מקומות. "עקסערסיסעס ווי סקוואַץ, לונגעס, בריקן, TRX האַמסטרינג קערלז, פעסטקייַט פּילקע מאָביליטי און האַרץ אַרבעט וועט העלפֿן צו אַקטאַווייט די געביטן," ער האט געזאגט. (פֿאַרבונדענע: 10 טינגז איך געלערנט בעשאַס מיין גוף טראַנספאָרמאַציע)

כאָטש אַלקאַנטאַראַ האָט ניט סטעפּ-פֿאַר-שריט אין ווי זי קיקקסטאַרטעד און פּראָגרעסד דורך איר טויגיקייט רייזע, אַ שנעל מעגילע דורך איר ינסטאַגראַם קאָרמען ווייַזן אַז זי געפֿונען הצלחה אין קאַנסיסטאַנטלי מאַכנ זיך פילע יקערדיק עקסערסייזיז וואָס Cardiello דיסקרייבד. (פֿאַרבונדענע: מעליססאַ אַלקאַנטאַראַ שאַרעס איר 5 מצוות פֿאַר מאכן אַ טויגיקייט טראַנספאָרמאַציע)

"איך האָב זיך ניט געלאָזט געבן," האָט Alcantara געשריבן אין איר פּאָסטן. און אַמאָל זי געמאכט דעם היסכייַוועס צו זיך, די טריינער האט געזאגט אַז זי "קיינמאָל געקוקט צוריק".

רעצענזיע פֿאַר