וועלן צו בריק דיין סלאָוטשינג כאַבאַט? פּרוּווט די 8 סטראַטעגיעס

צופרידן

• וואָס זענען די בענעפיץ פון בעסער האַלטנ זיך?
• 1. שטיין הויך
• 2. זיצן ריכטיק
• 3. מאַך אַרום
• 4. וואנט רוק
• 5. קינד ס פּאָזע
• 6. אַקסל בלייד קוועטשן
• 7. פּלאַנקען
• 8. בריק
• די דנאָ שורה
• וואָס ס דער בעסטער זיצן שטעלע פֿאַר גוט האַלטנ זיך?

אין הייַנט ס מאָדערן וועלט, עס איז גרינגער ווי אלץ צו געפֿינען זיך סלאָוטשט איבער אַ טעלעפאָן אָדער סלאָפּט איבער אַ לאַפּטאַפּ פֿאַר שעה אין אַ צייט. אויב איר זענט פארשפארט אויף אַ פאַרשטעלן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, ספּעציעל ווען איר זענט נישט פּאַזישאַנד ריכטיק, עס קען זיין אָפּצאָל פֿאַר דיין מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ.

ווען דיין גוף געוויינט צו זיין כאַנטשט פֿאַר שעה, עס קען זיין גרינג צו פאָרזעצן די זעלבע האַלטנ זיך, אפילו ווען איר זענט נישט אין פראָנט פון אַ פאַרשטעלן.

אויב איר ווילט צו קלאַפּ דיין סלאָואַטשינג מידע, עס זענען פּשוט עקסערסייזיז און סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען 8 טריט איר קענען נעמען צו רעדוצירן סלאָוטשינג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק האַלטנ זיך.

וואָס זענען די בענעפיץ פון בעסער האַלטנ זיך?

האַלטנ זיך איז די וועג דיין גוף איז פּאַזישאַנד ווען איר שטיין, זיצן אָדער ליגן. מיט אַ ריכטיק האַלטנ זיך די מאַסאַלז און דזשוינץ זענען די מינדסטער שפּאַנונג.

סלאָוטשינג, סלאַמפּינג און אנדערע טייפּס פון נעבעך האַלטנ זיך קענען אָנמאַכן מוסקל שפּאַנונג, ווי געזונט ווי צוריק ווייטיק, שלאָס ווייטיק און רידוסט סערקיאַליישאַן. נעבעך האַלטנ זיך קענען אפילו פירן צו ברידינג ישוז און מידקייַט.

די בענעפיץ פון גוט האַלטנ זיך אַרייַננעמען:

• ימפּראָוועד וואָג. אויב איר האָבן אַ בעסער וואָג, עס סלאָוז דיין פאַלינג ריזיקירן, דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פיייקייט.
• ווייניקער צוריק ווייטיק. גוט האַלטנ זיך לייגט ווייניקער דרוק און שפּאַנונג אויף די דיסקס און ווערטעבראַ אין דיין רוקנביין.
• נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן. מאָווינג, שטייענדיק און זיצן ריכטיק ראַדוסאַז די שפּאַנונג אויף דיין מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ.
• ווייניקער מידקייַט. אויב דיין מאַסאַלז זענען יפישאַנטלי געניצט, עס קען העלפֿן קאַנסערוו דיין ענערגיע.
• ווייניקער כעדייקס. נעבעך האַלטנ זיך קענען שטעלן אַן עקסטרע שפּאַנונג אויף דיין האַלדז, וואָס קענען פירן צו שפּאַנונג כעדייקס.
• ימפּרוווד ברידינג. גוט האַלטנ זיך אַלאַוז דיין לונגען צו יקספּאַנד מער פולשטענדיק, אַלאַוינג איר צו אָטעמען גרינגער.
• בעסער סערקיאַליישאַן. ווען דיין וויטאַל אָרגאַנס זענען נישט קאַמפּרעסט דורך סלאָוטשינג, עס קענען העלפֿן דיין בלוט לויפן מער לייכט דורך דיין בלוט כלים און אָרגאַנס.

דער ערשטער שריט צו ניט סלאָוטשינג איז צו זיין אַווער פון דיין האַלטנ זיך. מיר אָפט באַקומען אַזוי קאַט זיך אין וואָס מיר טאָן אַז מיר פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן אונדזער האַלטנ זיך.

מאַכן אַ מידע צו קאָנטראָלירן דיין האַלטנ זיך איבער דעם טאָג. באַמערקן ווי איר שטייען, זיצן אָדער גיין. מאַכן קערעקשאַנז ווען איר געפֿינען זיך רילאַקסינג אָדער כאַנטשינג דיין צוריק אָדער פּלייצעס, אָדער פּושינג דיין קאָפּ אָדער האַלדז פאָרויס צו קוקן אויף אַ פאַרשטעלן.

די פאלגענדע סטראַטעגיעס און עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר שניידן אויף סלאָוטשינג און אָנשטאָט גוט האַלטנ זיך.

1. שטיין הויך

איר קען נישט באַצאָלן פיל ופמערקזאַמקייט צו דיין שטעלונג, אָבער דאָס קען מאַכן אַ גרויס חילוק אין דיין האַלטנ זיך. צו האַלטן די גוטע האַלטנ זיך אין זינען:

• שטיין גלייַך און הויך מיט דיין פּלייצעס רילאַקסט און פּולד צוריק אַ ביסל. טראַכטן פון אַ ומזעיק שטיק פון שטריקל דזשענטלי פּולינג דיין קאָפּ צו די סופיט.
• שטיין מיט דיין פֿיס בעערעך אַקסל-ברייט באַזונדער, מיט דיין וואָג מערסטנס אויף די באַללס פון דיין פֿיס.
• האַלטן דיין ניז אַ ביסל בענט.
• טאַק אין דיין מאָגן.
• האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, נישט בייגן פאָרויס, מיט דיין אויערן איבער דיין פּלייצעס.
• יבעררוק דיין וואָג פון דיין טאָעס צו דיין כילז, אָדער פֿון איין פֿיס צו די אנדערע אויב איר האָבן צו שטיין אויף איין אָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

2. זיצן ריכטיק

ווען איר זיצן, האַלטן די עצות אין זינען צו ענשור אַז איר נוצן אַ גוט האַלטנ זיך:

• זיצן גלייַך מיט דיין פּלייצעס רילאַקסט, אָבער נישט כאַנטשט אָדער ראַונדיד.
• קלייַבן אַ שטול הייך אַז אַלאַוז איר צו האַלטן דיין פֿיס פעסט פּלאַנטיד אויף די שטאָק. ויסמיידן אַריבער דיין לעגס.
• האַלטן דיין ניז גלייַך אָדער אַ ביסל העכער ווי דיין היפּס.
• זיצן צוריק אין דיין שטול אַזוי דער שטול צוריק שטיצט דיין רוקנביין.
• באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין קאָפּ שטעלע. דו זאלסט נישט לאָזן דיין קאָפּ און גאָמבע זיצן פאָרויס פון דיין פּלייצעס.
• האַלטן דיין אויערן אַליינד איבער דיין פּלייצעס.
• האַלטן דיין קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אין אויג הייך צו פאַרמייַדן דיין האַלדז בייגן פאָרויס אָדער צוריק.

3. מאַך אַרום

אויב איר האַלטן איין שטעלע, צי זיצן אָדער שטייען, פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קענען אָנמאַכן מוסקל שפּאַנונג, ומבאַקוועמקייַט און מידקייַט די יפעקס קען זיין אפילו מער שטרענג אויב איר זענט אין אַ סלאָוטשט שטעלע.

צו פאַרמייַדן מוסקל ווייטיק און מידקייַט, מאַכן אַ פונט צו באַקומען אַרויף, אויסשטרעקן און גיין אַרום אין מינדסטער אַ ביסל מינוט יעדער שעה. שטעלן אַ שרעק אויף דיין טעלעפאָן צו דערמאָנען איר צו באַקומען אַרויף און מאַך.

עס קען אויך העלפֿן אויב איר קענען טאָן אַ אַנדערש אַרבעט וואָס איר דאַרפֿן צו נוצן פאַרשידענע מאַסאַלז ווי די וואָס איר נוצן בשעת זיצן אָדער שטייענדיק.

4. וואנט רוק

אויב איר האָט שוין געזעסן אין איין שטעלע פֿאַר אַ בשעת, די וואַנט רוק איז אַ גוט וועג צו באַשטעטיק דיין גוף און צו דערמאָנען איר פון וואָס גוט אַפּרייט האַלטנ זיך פילז ווי. עס קען אויך זיין נוציק פֿאַר ריליווינג טייטנאַס אין דיין האַלדז און פּלייצעס.

צו מאַכן אַ וואַנט רוק:

1. שטיין מיט דיין צוריק, באַט, פּלייצעס און קאָפּ פּרעסט פעסט קעגן אַ וואַנט.דיין פֿיס קענען זיין אַ פֿיס אָדער צוויי אַוועק פון די וואַנט צו העלפֿן איר ריכטיק אָרט דיין גוף.
2. האַלטן אַ טילט אין דיין פּעלוויס אַזוי עס איז קיין כיטרע אין דיין צוריק. האַלטן דיין ניז אַ ביסל בענט.
3. פאַרברייטערן דיין געווער גלייַך אויבן איר מיט די באַקס פון דיין הענט קעגן די וואַנט. דאָס איז דיין סטאַרטינג שטעלע. אין ערשטער, איר קען געפֿינען עס שווער צו כאַפּן דיין געווער אַרויף, און דאָס איז גוט. הייבן זיי ווי ווייַט ווי איר קענען בשעת בעכעסקעם דיין גוף געדריקט קעגן די וואַנט.
4. מיט דיין צוריק הויך און דיין קאַסטן עפענען, קוועטשן די מאַסאַלז פון דיין מיטן צוריק ווען איר רוק דיין געווער אַראָפּ צו דיין פּלייצעס. האַלטן די באַקס פון דיין הענט, עלבאָוז, פּלייצעס, רוקנביין, באַט און קאָפּ פּרעסט אַרויף צו די וואַנט איבער דער באַוועגונג.
5. רוק דיין געווער דאַונווערד ביז זיי זענען אַ ביסל נידעריקער ווי אַקסל הייך.
6. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ מאָמענט און דאַן שטופּן דיין געווער צוריק אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע אָן עפּעס הייבן פון די וואַנט.
7. איבערחזרן 10-12 מאל.
   

5. קינד ס פּאָזע

דעם פּשוט געניטונג העלפּס צו אויסשטרעקן דיין רוקנביין, ווי געזונט ווי דיין גלוטעס און האַמסטרינגס. דאָס קען אויך העלפֿן שפּאַנונג אין דיין צוריק און האַלדז.

צו טאָן דאָס פּאָזע:

1. אָנהייבן אויף אַלע פאָרז מיט דיין הענט און ניז אויף די שטאָק.
2. זינקען דיין היפּס צוריק אַראָפּ צו דיין פֿיס, בשעת גיין דיין הענט אויס פֿאַר איר. אויב דיין טייז וועט נישט גיין אַלע די וועג אַראָפּ, איר קענען שטעלן אַ קישן אונטער זיי פֿאַר שטיצן.
3. גאַנטלי שטעלן דיין שטערן אויף די שטאָק בשעת איר האַלטן דיין געווער זיך פראָנט פון איר.
4. אָפּרוען און אָטעמען דיפּלי.
5. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 5 מינוט, געדענקען צו אָטעמען דיפּלי די גאנצע צייט.

6. אַקסל בלייד קוועטשן

דעם געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך דורך סטייבאַלייזינג דיין אַקסל און אויבערשטער צוריק מאַסאַלז. דאָס קען אויך העלפֿן מאַכן דיין קאַסטן מאַסאַלז מער פלעקסאַבאַל.

צו טאָן דעם געניטונג:

1. שטיין הויך מיט דיין געווער צו דיין זייַט.
2. ציען דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ אַ ביסל, ווי אויב איר פּרובירן צו באַקומען דיין אַקסל בלאַדעס צו פאַרבינדן. צי ניט אָוווערעקסטענד, אָבער ציען ביז איר פילן אַ קליין אויסשטרעקן אין דיין מאַסאַלז.
3. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
4. איבערחזרן 10 מאל.

7. פּלאַנקען

שטאַרק האַרץ מאַסאַלז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין העלפּינג איר צו האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך. אַז ס וואָס בנין שטאַרקייט אין דיין האַרץ איז שליסל אויב איר ווילן צו ויסמייַדן סליפּינג אין שלעכט האַלטנ זיך כאַבאַץ.

דיין האַרץ מאַסאַלז אַרייַננעמען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די מאַסאַלז אַרום דיין פּעלוויס און נידעריקער צוריק.

איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז צו בויען אַ שטאַרק האַרץ איז די פּלאַנקען. די געניטונג קענען אויך באַפרייַען ווייטיק און סטיפנאַס פון זיצן אָדער שטייענדיק ינקערעקטלי.

צו טאָן דעם מאַך:

1. אָנהייבן אויף אַלע פאָרז, מיט דיין הענט גלייַך אונטער דיין פּלייצעס און דיין ניז ונטער דיין היפּס.
2. נידעריקער זיך אויף דיין עלבאָוז און ויסגלייַכן דיין לעגס הינטער איר, בעכעסקעם דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.
3. האַלטן דיין האַרץ טייטאַנד און דיין צוריק גלייַך.
4. האַלטן פֿאַר 20-30 סעקונדעס. אַמאָל איר געוויינט צו דעם פּאָזע, איר קענען האַלטן עס פֿאַר מער.

8. בריק

די בריק איז אן אנדער גרויס האַרץ-פֿאַרשטאַרקונג געניטונג.

צו טאָן דעם געניטונג:

1. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט, פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, און אָרעם אַ ביסל אויס צו די זייַט, פּאַלמז אויף די שטאָק.
2. פאַרשטייַפן דיין האַרץ מאַסאַלז און גלוטעס, הייבן דיין היפּס אַוועק די שטאָק אַזוי דיין ניז זענען אין שורה מיט דיין פּלייצעס.
3. האַלטן 30 סעקונדעס און דאַן אַראָפּ דיין היפּס.
4. איבערחזרן 5 צו 8 מער.

די דנאָ שורה

איינער פון די שליסלען צו נישט סלאָוטשינג אָדער כאַנטשינג איז צו קעסיידער געדענקען דיין האַלטנ זיך.

שטעלן אַלערץ אויף דיין טעלעפאָן צו דערמאָנען זיך צו זיצן אַרויף און צו נעמען רעגולער ברייקס אַזוי דיין מאַסאַלז טאָן ניט ווערן שטרענג אָדער געשפּאַנט פון זייַענדיק אין איין שטעלע צו לאַנג.

צוזאמען מיט האַלטנ זיך טשעקס און באַוועגונג, עס אויך העלפּס צו מאַכן רעגולער סטרעטשיז און עקסערסייזיז צו האַלטן דיין מאַסאַלז שטאַרק, פלעקסאַבאַל און בעסער צו העלפֿן איר האַלטן גוט האַלטנ זיך.

וואָס ס דער בעסטער זיצן שטעלע פֿאַר גוט האַלטנ זיך?