די קרויט זופּ דיעטע: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?
צופרידן
- וואָס איז די קרויט זופּ דיעטע?
- יקערדיק סטעפּס
- די רעצעפּט פֿאַר די קרויט זופּ
- כּללים פון די דיעטע
- טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?
- פּאָטענציעל דראָבאַקס
- זיכערקייַט און זייַט יפעקס
- זייער נידעריק אין קאַלאָריעס
- קען נישט צושטעלן גענוג נוטריאַנץ
- קען גרונט פלאַטולענסע און קראַמפּינג
- קען פאַרשאַפן ישוז פון גאַל
- קען טוישן דיין בלוט צוקער לעוועלס
- די דנאָ ליניע
העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 0.71 פון 5
די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז אַ קורץ-טערמין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
ווי דער נאָמען ימפּלייז, עס ינוואַלווז עסן גרויס קוואַנטאַטיז פון קרויט זופּ.
די פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע זאָגן אַז עס קען העלפֿן איר פאַרלירן אַרויף צו £ 10 (איין קג) אין איין וואָך, אָבער פילע געזונט עקספּערץ וואָרענען אַז די דיעטע איז אַנכעלטי און די רעזולטאַטן ניט סאַסטיינאַבאַל.
דער אַרטיקל יגזאַמאַנז די קרויט זופּ דיעטע און די יפעקטיוונאַס.
סקאָרקאַרד פֿאַר דיעטע איבערבליק- קוילעלדיק כעזשבן: 0.71
- וואָג אָנווער: 1.0
- געזונט עסן: 0.0
- סאַסטיינאַביליטי: 1.2
- גאַנץ גוף געזונט: 0.0
- נוטרישאַן קוואַליטעט: 1.2
- עווידענסע באזירט: .07
וואָס איז די קרויט זופּ דיעטע?
די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז אַ גיך וואָג אָנווער דיעטע. די פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז זיבן טעג פון די דיעטע קענען פירן צו וואָג אָנווער אַרויף צו £ 10 (4.5 קג).
די דיעטע אַרבעט פּונקט ווי זיין נאָמען ימפּלייז - פֿאַר איין וואָך, איר עסן כּמעט גאָרנישט אָבער כאָוממייד קרויט זופּ. יעדער טאָג איר קענט אויך האָבן 1-2 אנדערע פודז, אַזאַ ווי אָפּשעפּן מילך, פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז.
די דיעטע איז בדעה צו געדויערן ניט מער ווי זיבן טעג פֿאַר די ציל פון סלימינג אָדער סטאַרטינג אַ דיטער פּלאַן פֿאַר אַ לאַנג טערמין.
די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז אויך באקאנט דורך אנדערע נעמען, אַזאַ ווי די סאַקרעד הארץ האָספּיטאַל דיעטע אָדער די מייַאָ קליניק דיעטע, סאַפּאָוזאַדלי ווייַל עס איז געווען דעוועלאָפּעד אין אַ שפּיטאָל פֿאַר שנעל וואָג אָנווער איידער כירורגיע פֿאַר האַרץ פּאַטיענץ.
אָבער די ימפּלאַקייטיד האָספּיטאַלס האָבן געלייקנט די קליימז.
קיינער ווייסט פּונקט פֿון וואָס די יינציק דיעטע איז געווען אָרידזשאַנייטיד, כאָטש עס ערשטער גאַט פּאָפּולאַריטעט אין די 1980 ס און האט סטאַק זינט.
קיצערדי קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז אַ איין-וואָך וואָג אָנווער דיעטע אַז הבטחות צו העלפן איר פאַרלירן אַרויף צו £ 10 (4.5 קג).
יקערדיק סטעפּס
כאָוממייד קרויט זופּ איז די יקער פון דעם דיעטע.
צו אָנהייבן, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן גרויס באַטשאַז פון זופּ צו עסן פֿאַר די גאנצע וואָך.
געדענקען אַז ספּעציפיש ינגרידיאַנץ פֿאַר די זופּ קען זיין אַנדערש.
די רעצעפּט פֿאַר די קרויט זופּ
ינגרידיאַנץ:
- 2 גרויס אַניאַנז
- 2 גרין פּעפּערז
- 2 קאַנס פון טאַמאַטאָוז
- 1 בינטל סעלדעריי
- 1 קאָפּ פון קרויט
- 3 קעראַץ
- 1 פּעקל פון מאַשרומז
- 1 - 2 בוילאַן קובעס (אַפּשאַנאַל)
- 6-8 טעפּלעך פון וואַסער אָדער גרינס קאָקטייל, אַזאַ ווי וו 8
אינסטרוקציעס:
- צעהאַקן אַלע וועדזשטאַבאַלז אין קובעס.
- אין אַ גרויס לאַגער טאָפּ, סאָטיי אַניאַנז אין אַ קליין סומע פון בוימל.
- דעריבער לייגן די רוען וועדזשטאַבאַלז און דעקן מיט וואַסער אָדער גרינס קאָקטייל און לייגן בווילאָן קיובז אָדער אנדערע געווירץ, אויב איר ווילט.
- ברענגען צו אַ קאָכן, און רעדוצירן צו מיטל היץ. לאָזן מליען ביז וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך, וועגן 30-45 מינוט.
איר קען געווירץ די זופּ מיט זאַלץ, פעפער, הייס סאָוס, הערבס אָדער בשמים. איר קען אויך לייגן אנדערע ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט אָדער גרין בינז.
יעדער טאָג איר זאָל עסן ווי פיל קרויט זופּ ווי איר ווילט - לפּחות פֿאַר עטלעכע מילז.
כּללים פון די דיעטע
איר קענען עסן 1-2 אנדערע נידעריק-קאַלאָריע פודז טעגלעך אין אַדישאַן צו די זופּ. אָבער, עס איז וויכטיק נישט צו מאַכן אנדערע סאַבסטיטושאַנז און טרינקען בלויז וואַסער אָדער אנדערע קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז, אַזאַ ווי ונסוועעטענעד טיי.
א טעגלעך מולטיוויטאַמין איז אָפט רעקאַמענדיד ווייַל די דיעטע קען זיין נידעריק אין עטלעכע נוטריאַנץ.
דאָס זענען די כּללים פֿאַר יעדער טאָג פון די קאַבבאַגע זופּ דיעטע.
- טאָג 1: ונלימיטעד קרויט זופּ און פרוכט, אָבער קיין bananas.
- טאָג 2: בלויז זופּ און וועדזשטאַבאַלז. פאָקוס אויף רוי אָדער האַלב ליפי גרינז. ויסמיידן פּיז, פּאַפּשוי און בינז. איר קען אויך האָבן איין בייקט קאַרטאָפל מיט פּוטער אָדער בוימל.
- טאָג 3: ווי פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז איר קענען עסן, אין אַדישאַן צו די זופּ. אָבער, קיין בייקט קאַרטאָפל און קיין bananas.
- טאָג 4: ונלימיטעד bananas, אָפּשעפּן מילך און קרויט זופּ.
- טאָג 5: איר זענט ערלויבט 10-20 אונס (280-567 גראַמז) פון רינדערנס, וואָס איר קען פאַרבייַטן הינדל אָדער פיש. איר קען אויך האָבן אַרויף צו זעקס פריש טאַמייטאָוז. טרינקען לפּחות 6-8 ברילן פון וואַסער.
- טאָג 6: זופּ, רינדערנס און וועדזשטאַבאַלז. איר קען פאַרבייַטן די רינדערנס פֿאַר ברילד פיש אויב איר טאָן ניט טאָן דאָס אַ טאָג פריער. פאָקוס אויף ליפי גרינז. קיין בייקט קאַרטאָפל.
- טאָג 7: איר קען האָבן וועדזשטאַבאַלז, ברוין רייַז און אַנלימאַטאַד פרוכט זאַפט - אָבער ניט צוגעלייגט צוקער.
איר זאָל נישט פאָרזעצן די דיעטע פֿאַר מער ווי זיבן טעג אין אַ צייט. אָבער, איר קען איבערחזרן די דיעטע ווי לאַנג ווי איר וואַרטן אין מינדסטער צוויי וואָכן איידער איר אָנהייבן עס ווידער.
קיצערצו נאָכפאָלגן די קאַבבאַגע זופּ דיעטע, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן גרויס באַטשאַז פון קרויט זופּ צו עסן קייפל מאָל פּער טאָג. איר קען אויך עסן 1-2 אנדערע פודז יעדער טאָג.
טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?
די קאַבבאַגע זופּ דיעטע האט קיינמאָל געווען געלערנט, אַזוי עס ס אוממעגלעך צו באמת באַשטעטיקן זייַן יפעקטיוונאַס.
ווייַל די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס, עס קען מיסטאָמע גרונט וואָג אָנווער.
בשעת איר האָט דערלויבט צו עסן אַנלימאַטאַד אַמאַונץ פון זופּ און עטלעכע אנדערע פודז בעשאַס דעם דיעטע, די ברירות זענען אַזוי לימיטעד און נידעריק קאַלאָריעס אַז עס וואָלט זיין זייער שווער צו עסן גענוג צו טייַנען דיין גוף וואָג.
כאָטש די קאַבבאַגע זופּ דיעטע וועט מיסטאָמע העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, רובֿ פון די וואָג איז מסתּמא צו קומען צוריק ווי באַלד ווי איר האַלטן די דיעטע.
אויב איר שטרענג באַגרענעצן דיין קאַלאָריע ינטייק אָדער פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג, דיין גוף ריספּאַנדז דורך לאָוערינג דיין מעטאַבאַליק קורס און רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען פּער טאָג (,,).
די לאָוערינג פון מאַטאַבאַליזאַם איז אַ פּראָסט סיבה פֿאַר וואָג אָנווער אין לאַנג-טערמין דיייץ.
אָבער, דיין מאַטאַבאַליזאַם קען אָנהייבן צו פאַרמינערן אין אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע אין דריי טעג. די סלאָודאַון קען דערקלערן וואָס עס איז אַזוי שווער צו פאַרמייַדן וואָג געווינען נאָך דיעטע (,).
פונדעסטוועגן, די-נידעריק-קאַלאָריע דיייץ אויך האָבן עטלעכע בענעפיץ.
שטודיום אָנווייַזן אַז ווען אַביס מענטשן נאָכגיין זייער-נידעריק-קאַלאָריע דיייץ פֿאַר 4-12 וואָכן אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער, זיי קענען דערפאַרונג באַטייטיק קורץ-טערמין ימפּרווומאַנץ אין וואָג אָנווער און מעטאַבאַליק געזונט (, 4,).
עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז אפילו קורץ-טערמין, זייער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ קענען טעמפּערעראַלי פאַרמינערן ינסאַלאַן קעגנשטעל, כאָטש זיי זענען צו קורץ צו פּראָדוצירן גרויס ענדערונגען אין גוף פעט (,).
אן אנדער פּאָטענציעל positive פון די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז אַז איר זענט נישט געצווונגען צו הונגעריק, ווייַל איר קען עסן ווי פיל פון די ערלויבט פודז ווי איר ווילט יעדער טאָג.
די דיעטע אויך כולל אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק קאַלאָריעס און פיברע.
וואָס ס מער, די דיעטע איז זייער ביליק צו נאָכפאָלגן.
ניט ענלעך אנדערע דיייץ וואָס צווינגען איר צו קויפן טייַער ביילאגעס אָדער ביכער, די דיעטע דאַרף בלויז צו קויפן נידעריק ינגרידיאַנץ פֿאַר זופּ און עטלעכע אנדערע יקערדיק פודז.
קיצערדי קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס, אַזוי איר זאָל פאַרלירן וואָג אויב איר קענען האַלטן עס. אָבער, עס איז מסתּמא אַז קיין וואָג אָנווער וועט זיין צייַטווייַליק.
פּאָטענציעל דראָבאַקס
כאָטש די קאַבבאַגע זופּ דיעטע קען העלפֿן איר פאַרלירן עטלעכע וואָג, די דיסאַדוואַנטידזשיז קען זיין העכער ווי די בענעפיץ.
איינער פון די הויפּט פּראָבלעמס מיט די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז אַז עס קענען זיין נאכגעגאנגען בלויז פֿאַר איין וואָך, וואָס איז נישט לאַנג גענוג פֿאַר אַ מינינגפאַל וואָג אָנווער.
דיין גוף קענען בלויז פאַרברענען אַזוי פיל פעט פּער וואָך. אין דער ערשטער וואָך פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, בלויז וועגן 34% פון די פאַרפאַלן וואָג איז אַקשלי פֿון פעט ().
די אנדערע צוויי-טערדז קומען פון פאַרפאַלן וואַסער וואָג און מוסקל מאַסע ().
וואַסער וואָג קומט פֿון דיין גלייקאַדזשין סטאָרז, וואָס זענען די שנעל ענערגיע ריזערווז פון דיין גוף. נאָרמאַללי, גלייקאַדזשין ביינדז צו וואַסער מאַלאַקיולז אין דיין גוף.
ווען איר טאָן ניט עסן גענוג קאַלאָריעס, דיין גוף ניצט די סטאָרד גלייקאַדזשין ווי ענערגיע און אויך שעדז אַז עקסטרע וואַסער (,).
ווי באַלד ווי איר צוריקקומען צו אַ ווייניקער ריסטריקטיוו דיעטע, דיין גוף וועט ריבילד די נויטפאַל סטאָרז און נעמען וואַסער וואָג ווידער - אפילו אויב איר פאָרזעצן מיט אַ געזונט דיעטע ().
אן אנדער גרויס פּראָבלעם מיט די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז די פעלן פון נוטריאַנץ.
די קאַבבאַגע זופּ דיעט האט אַזוי ווייניק עסנוואַרג ברירות אַז עס איז דיפישאַנטלי אין פילע וויטאַמינס און מינעראַלס און אָפפערס קיין פאַקטיש מקור פון פּראָטעין אין רובֿ טעג.
אָן פיל פּראָטעין, איר וועט קעמפן צו פאַרמייַדן מוסקל אָנווער בעשאַס די דיעטע.
דערצו, די דיעטע איז ינקרעדאַבלי העפלעך, אַזוי עס איז שווער צו פאַרטראָגן פֿאַר אַ גאַנץ וואָך.
עס אויך ריקווייערז אָפט גרויס-פּעקל קוקינג צו צוגרייטן גענוג קרויט זופּ, וואָס קען זיין אַ שטערונג פֿאַר עטלעכע מענטשן.
קיצערדי קאַבבאַגע זופּ דיעט איז העפלעך, שווער צו שטעקן צו און דיפישאַנט אין פילע נוטריאַנץ. זינט עס לאַסץ בלויז אַ וואָך, רובֿ פון די וואָג איר פאַרלירן איז בלויז וואַסער וואָג אַז וועט צוריקקומען אַמאָל איר האַלטן די דיעטע.
זיכערקייַט און זייַט יפעקס
די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מער ווי איין וואָך אין אַ צייט ווייַל עס איז ריסטריקטיוו און נוטרישאַנאַלי ימבאַלאַנסט.
זייער נידעריק אין קאַלאָריעס
כאָטש די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז נישט אַ הונגער דיעטע, די פודז האָבן אַזוי נידעריק קאַלאָריעס אַז עס וואָלט זיין שווער צו דערגרייכן 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג.
דאָס איז ווייניקער ווי די עסטימאַטעד מינימום קאַלאָריעס צו האַלטן אַ סטאַביל וואָג. די מינימום איז דורכשניטלעך 1200 קאַלאָריעס פֿאַר וואָמען און 1500 קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן אין דורכשניטלעך (10).
זייער-קאַלאָריעס דיייץ אונטער 800 קאַלאָריעס פּער טאָג זענען בלויז רעקאַמענדיד פֿאַר אַביס אונטער אַ נאָענט השגחה פון אַ דאָקטער.
קען נישט צושטעלן גענוג נוטריאַנץ
נידעריק-קאַלאָריע דיייץ וואָס זענען געניצט אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער זענען טיפּיקלי דיזיינד צו זיין נוטרישאַנאַל טויגן (,).
די עסנוואַרג ברירות פון די קאַבבאַגע זופּ דיעטע זענען זייער לימיטעד און אַנבאַלאַנסט. די דיעטע כולל כּמעט קיין פּראָטעין און איז אויך נידעריק אין קאַרבס, פעט און קאַלאָריעס. דערצו, עס ס דעפיסיענט אין פילע וויטאַמינס און מינעראַלס.
עס איז נישט אַ ערנסט ריזיקירן פון וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז אויב איר נאָר נאָכפאָלגן די דיעטע פֿאַר איין וואָך, ספּעציעל אויב איר באַשליסן צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין. אָבער דאָס קען נישט מאַכן זיך די פעלן פון קאַלאָריעס און פּראָטעין.
דעריבער, פילע מענטשן אויף די קאַבבאַגע זופּ דיעטע באַקלאָגנ זיך וועגן קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט און לייטכעדאַדנאַס בשעת אויף די דיעטע.
קען גרונט פלאַטולענסע און קראַמפּינג
ווייַל די דיעטע איז זייער הויך אין פיברע, פילע מענטשן באַקלאָגנ זיך וועגן פלאַטולענסע און קראַמפּינג ווי הויפּט זייַט יפעקס. די יפעקס קען זיין באַדערז גענוג צו האַלטן די דיעטע ().
קען פאַרשאַפן ישוז פון גאַל
עס זענען געווען עטלעכע אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פון גאָלסטאָונז און גאַל פּענכער בלאַקידזשאַז אין מענטשן וואָס האָבן געניצט די קרויט זופּ דיעטע איבער די לאַנג טערמין.
גאַלסטאָונז קענען זיין די אַנינטענדיד קאַנסאַקוואַנס פון גיך וואָג אָנווער.
נאָרמאַללי, ווען איר עסן הויך-פעט פודז, דיין גאַל פּענכער ריליסיז דיגעסטיווע דזשוסאַז צו ברעכן זיי אַראָפּ.
אָבער, אויב איר קוים עסן קיין פעט, דיין גאַל פּענכער קען נישט ליידיק פֿאַר מער פּיריאַדז פון צייט, וואָס מאכט עס מער מסתּמא אַז שטיינער וועלן פאָרעם.
גאַלסטאָונז קען זיין מער געוויינטלעך צווישן מענטשן נאָך אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע אָדער אַ נידעריק-פעט דיעטע, אַזאַ ווי די קרויט זופּ דיעטע ().
קען טוישן דיין בלוט צוקער לעוועלס
אויב איר האָט צוקערקרענק און איר זענט אינטערעסירט צו גיין אויף די קרויט זופּ דיעטע, פאָרזעצן מיט וואָרענען. די נידעריק קאַרב און קאַלאָריע אינהאַלט קען פאַרשאַפן גרויס ענדערונגען אין דיין בלוט צוקער לעוועלס.
ווי געזאָגט, די דיעטע איז ניט מסתּמא צו האָבן געפערלעך זייַט יפעקס פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן, ווי לאַנג ווי עס איז בלויז געניצט פֿאַר איין וואָך ווי עס איז געווען בדעה.
קיצערדי קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר לאַנג-טערמין נוצן ווייַל עס לאַקס שליסל נוטריאַנץ. טראָץ עטלעכע ומבאַקוועם זייַט יפעקס, עס איז מיסטאָמע נישט געפערלעך פֿאַר אַ וואָך פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן.
די דנאָ ליניע
ווי אנדערע דיייץ מיט אַ נידעריק קאַלאָריע, די קאַבבאַגע זופּ דיעטע איז מסתּמא צו פאַרשאַפן וואָג אָנווער אויב איר קענען האַלטן עס איין וואָך.
ווייַל עס איז בלויז אַ קורץ-טערמין דיעטע, איר וועט מיסטאָמע געווינען רובֿ פון די וואָג אויב איר טאָן שטענדיק ענדערונגען אין דיין לייפסטייל.
דערצו, עס ס אַנווייז און נוטרישאַנאַלי אַנבאַלאַנסט צו עסן בלויז קרויט זופּ. אין פילע מענטשן די דיעטע איז אַנאַפּילינג און שווער צו האַלטן.
כאָטש די דיעטע קען העלפֿן איר געשווינד פאַלן וידעפדיק וואָג, איר'רע בעסער מיט אנדערע אָפּציעס אויב איר ווילן צו דערגרייכן לאַנג-בלייַביק וואָג אָנווער און בעסער געזונט.
ייַנקוקנ זיך
ינסאָמניאַ
