פאָאָדס אַז פאַרמייַדן ראַק

צופרידן

• 1. בראַקאַלי
• 2. פּאָמידאָר סאָוס
• 3. בוריק און לילאַ וועדזשטאַבאַלז
• 4. בראזיל נוס
• 5. גרין טיי
• 6. סוי
• 7. ים פיש

עס זענען עטלעכע פודז וואָס קענען זיין אַרייננעמען אין די דיעטע טעגלעך אין אַ דיעטע און וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק, דער הויפּט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי פודז רייַך אין תוו -3 און סעלעניום.

די אַנטי-ראַק קאַמף פון די פודז איז דער הויפּט רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי האָבן גרויס אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט אין דעם גוף, פּראַטעקטינג סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז דורך פאַרהאַלטן אָדער ינכיבאַטינג די אַקסאַדיישאַן, אין דערצו צו פּרעווענטינג מיוטיישאַנז אין די דנאַ פון די סעלז טויווע די פאָרמירונג פון טומאָרס.

עטלעכע פון ​​די פודז וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק, ווען ינקלודעד אין אַ געזונט און וועריד דיעטע און פֿאַרבונדן מיט געזונט לייפסטייל כאַבאַץ.

1. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז רייַך אין סולפאָראַפאַנעס און גלוקאָסינאָלאַטעס, סאַבסטאַנסיז וואָס פונקציאָנירן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּראַטעקטינג סעלז פון ענדערונגען אין דנאַ אין דער צייט פון זייער קייפל. די עסנוואַרג אויך העלפּס צו קאָנטראָל אַפּאָפּטאָסיס, וואָס איז די פּראָוגראַמד טויט פון סעלז ווען זיי האָבן אַ כיסאָרן אָדער ענדערונג אין זייער פאַנגקשאַנינג.

אין אַדישאַן צו בראַקאַלי, אנדערע וועדזשטאַבאַלז זענען אויך רייַך אין די סאַבסטאַנסיז, אַזאַ ווי בלומענקרויט, קרויט, בריסל ספּראַוץ, אַרוגולאַ און ברוקווע, און עס איז רעקאַמענדיד אַז 5 אָדער מער סערווינגז פון די וועדזשטאַבאַלז זענען קאַנסומד פּער וואָך.

עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די קאַנסאַמשאַן פון די עסנוואַרג קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, דער הויפּט פון מאָגן, לונג, צווייפּינטל און ברוסט ראַק.

2. פּאָמידאָר סאָוס

טאָמאַטאָעס זענען רייַך אין ליקאָפּענע, איינער פון די מערסט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ פֿאַר דעם גוף און וואָס האט די מערסט פּראָווען ווירקונג אין פּרעווענטינג ראַק, ספּעציעל אין פּראָסטאַט ראַק.

ליקאָפּענע איז געפֿונען אין גרעסערע אַמאַונץ אין פּאָמידאָר סאָוס, מיט 55.45 מג ליקאָפּענע פּער 100 גראַמז, ניט ענלעך רוי טאַמאַטאָוז, וואָס האָבן 9.27 מג, און פּאָמידאָר זאַפט, וואָס האט 10.77 מג ליקאָפּענע, אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז ליקאָפּענע אַבזאָרפּשאַן איז העכער ווען די פּאָמידאָר איז האַלב.

ליקאָפּענע איז אַ קאַראָטענאָיד וואָס געראַנטיז רויט קאָליר צו פודז אַזאַ ווי טאַמייטאָוז, גוואַוואַ, קאַווענע, פּערסיממאָן, פּאַפּייאַ, קירבעס און רויט פעפער. טשעק אנדערע בענעפיץ פון טאַמאַטאָוז.

3. בוריק און לילאַ וועדזשטאַבאַלז

לילאַ, רויט, ראָזעווע אָדער בלוי וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין אַנטהאָסיאַנינס, סאַבסטאַנסיז אַז אויך אַקטאַד ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און וואָס באַשיצן די דנאַ פון די סעלז קעגן אָלטעריישאַנז, אין אַדישאַן צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און פּרעביאָטיק יפעקס אין דעם גוף.

די סאַבסטאַנסיז זענען פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי רויט קרויט, רויט ציבעלע, פּאַטלעזשאַן, רעטעך, ביץ, ווי געזונט ווי פירות אַזאַ ווי açaí, מאַלענע, אָזשעניצע, בלובערי, טרוסקאַווקע, קאַרש, ווייַנטרויב און פלוים.

4. בראזיל נוס

בראזיל ניסלעך זײַנען רײַך אין סעלעניום, א נוטריאַנט וואָס ווירקט אינעם קערפער ווי אן אַנטי-אָנצינדונג און ווי א סטימולאַנט פון דעם אימיון סיסטעם, אנטיילנעמענדיק אין עטלעכע פראצעסן וואָס פֿאַרבעסערן די פונקציע פון ​​צעלן און די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע אין דעם קערפער. אין אַדישאַן, דעם מינעראַל אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג אין דעם גוף, פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון פריי ראַדאַקאַלז.

אין אַדישאַן צו ברוסט ראַק, סעלעניום העלפּס צו פאַרמיידן ראַק פון לעבער, פּראָסטאַט און פּענכער און איז אויך פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי פלייש, אָף, בראַקאַלי, ציבעלע, קנאָבל, וגערקע, קרויט און סעאַפאָאָד.

5. גרין טיי

גרין טיי איז רייַך אין פאַנאַליק קאַמפּאַונדז, דער הויפּט פלאַוואָנאָידס און קאַטעטשינס, וואָס אַרבעט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז, סטימיאַלייטינג צעל אַפּאָפּטאָסיס, וואָס איז די פּראָוגראַמד טויט פון סעלז וואָס האָבן עטלעכע ענדערונגען אין זייער פאַנגקשאַנינג.

אין אַדישאַן, קאַטעטשינס אויך רעדוצירן די פּראַליפעריישאַן פון בלוט כלים, רידוסינג אָנוווקס וווּקס, פּרעווענטינג פאַרשידן טייפּס פון ראַק, דער הויפּט פּראָסטאַט, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל, ברוסט, לונג, אָוווערי און פּענכער.

קאַטעטשינס זענען אויך פאָרשטעלן אין גרין טיי און ווייַס טיי, וואָס זענען דערייווד פון דער זעלביקער פאַבריק ווי גרין טיי Camellia sinensis. זען אנדערע פּראָפּערטיעס פון גרין טיי און ווי צו צוגרייטן עס.

6. סוי

סוי און זייַן דעריוואַטיווז, אַזאַ ווי טאָפו און סוי טרינקען, זענען רייַך אין סאַבסטאַנסיז גערופן פיטאָעסטראָגענס, וואָס ריזעמבאַל עסטראָגען, אַ האָרמאָנע געוויינטלעך געשאפן דורך וואָמען פֿון די יוגנט.

אַזוי, פיטאָעסטראָגענס קאָנקורירן מיט די האָרמאָנע פון ​​דעם גוף, קאָזינג אַ בעסער כאָרמאָונאַל וואָג, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון ראַק סעלז. אַ וויכטיק עצה צו דערגרייכן די בענעפיץ איז צו בעסער וועלן די קאַנסאַמשאַן פון אָרגאַניק סוי, וואָס איז געשאפן אָן פּעסטאַסיידז און עסנוואַרג אַדאַטיווז.

אָבער, עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז מענטשן וואָס האָבן אַ ריזיקירן ריזיקירן פון ברוסט ראַק אָדער דעוועלאָפּינג עסטראָגען-אָפענגיק טומאָרס זאָל ויסמיידן פודז רייַך אין פיטאָעסטראָגענס, ווייַל עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז קאַנסאַמשאַן פון דעם טיפּ פון עסנוואַרג קען סטימולירן די אַנטוויקלונג פון דעם טיפּ פון טיפּ פון אָנוווקס אין מענטשן אין ריזיקירן.

7. ים פיש

סאָלטוואַטער פיש, אַזאַ ווי טונפיש, סאַרדינז און לאַקס, זענען רייַך אין תוו -3, אַ געזונט פעט אַז אַקץ ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אין דעם גוף. אין אַדישאַן, פיש אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין די, וואָס איז לינגקט צו בעסער רעגולירן פון כאָרמאָונז און פאַרהיטונג פון ברוסט, צווייפּינטל און רעקטאַל ראַק. לערנען מער וועגן די וויכטיקייט פון וויטאַמין די.