פּרוּווט דעם כוידעשלעך ווערקאַוט פּלאַן צו אָוווערכאָל דיין טויגיקייט רוטין
צופרידן
איר קען הערן רעקאַמאַנדיישאַנז צו טאָן קאַרדיאָו דריי מאָל פּער וואָך, צוויי מאָל שטאַרקייט, אַקטיוו אָפּזוך אַמאָל - אָבער וואָס אויב איר אויך הנאה יאָגאַ און שווימערייַ און טריינינג דיין קיקקבאַלל ליגע אַמאָל אַ וואָך?
עס קען לעגאַמרע זיין שווער צו טעטריס דיין ווערקאַוץ צוזאַמען צו שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס וועט העלפֿן איר טרעפן דיין טויגיקייט גאָולז. דאַרפֿן עטלעכע גיידאַנס? ווענדן צו דעם כוידעשלעך ווערקאַוט פּלאַן צו געווינען שטאַרקייַט, בויען דיין קאַרדיאָו ענדעראַנס און אַבילאַטיז און פילן ווי איר זענט אויף שפּור צו צעטרעטן עפּעס אין דיין וועג. (פֿאַרבונדענע: דאָ ס ווי אַ פּערפעקטלי באַלאַנסט וואָך פון ווערקאַוץ קוקט ווי)
דער כוידעשלעך ווערקאַוט פּלאַן איז דיזיינד צו בויען דאַר מוסקל און דזשאַמפּט מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר וועט פילן ווי דיין פיטאַסט זיך אין בלויז פיר וואָכן. גיי צוזאמען מיט די פּראָגראַם ניצן די קאַלענדאַר אונטן פֿאַר אַ ווייַט-פון-נודנע ווערקאַוט פּלאַן וואָס וועט האַלטן איר אינטערעסירט - און האַלטן דיין מאַסאַלז געסינג. יעדער וואָך פון די כוידעשלעך ווערקאַוט פּלאַן איז דיזיינד צו וואַקסן פּראַגרעסיוולי מער טיף צו העלפֿן מאַקסאַמייז דיין רעזולטאַטן און ויסמיידן אַ פּראָגרעס פּלאַטאָ.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן: דיין עסן געוווינהייטן שפּילן אַ ריזיק ראָלע אין קיין טויגיקייט אָדער וואָג אָנווער גאָולזאון אין דיין קוילעלדיק געזונט און וועלביינג, אַזוי זיין זיכער צו פאַרבינדן דעם כוידעשלעך ווערקאַוט פּלאַן מיט אַ געזונט דיעטע. עסן מילכיק מילז מיט מעסיק פּראָטעין, גאַנץ גריינז און וועדזשטאַבאַלז. (אפֿשר אפילו באַטראַכטן טריינג דעם 30-טאָג רייניקונג (עסן) טשאַלאַנדזש.) ברענוואַרג רעכט איידער און נאָך יעדער שווייס סעש פון דעם כוידעשלעך ווערקאַוט פּלאַן מיט געזונט סנאַקס פֿאַר און נאָך טריינינג.
כוידעשלעך וואָרקאָוט פּלאַן: וואָך 1
- קיללער קאָר קרייַז
- ניט-טרעדמיל קאַרדיאָו וואָרקאָוט
- HIIT באָדיוועיגהט קאַרדיאָו וואָרקאָוט
כוידעשלעך וואָרקאָוט פּלאַן: וואָך 2
- נידעריקער גוף שטאַרקייט
כוידעשלעך וואָרקאָוט פּלאַן: וואָך 3
- אַבס און אַרמס וואָרקאָוט
כוידעשלעך וואָרקאָוט פּלאַן: וואָך 4
- גאַנץ גוף שטאַרקייַט און קאַרדיאָו
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפריש אַרטיקלען
ווי צו מאַכן אַ דיי טעקסטורע ספּרייַ פֿאַר עפפאָרטלעסס, ביטשי האָר