פּראַקטיסינג זיך-זאָרגן קען בוסט דיין ימיון סיסטעם - דאָ ס ווי

צופרידן

• בויען אין זיין-פאָרשטעלן אַקס
• אַנטוויקלען אַ מעדיטאַטיאָן האַביט
• רעצענזיע פֿאַר

אפילו אָן די וואָג פון אַ פּאַנדעמיק, וואָכעדיק שפּאַנונג קענען לאָזן איר מיט אַ פעסט מעלדונג פון דרוק כאָרמאָונז אין אונדזער גוף - וואָס לעסאָף פאַרגרעסערן אָנצינדונג און נידעריקער דיין ימיון ענטפער.

אבער עס איז אַ פאַרריכטן: "ווען מיר פאַרקנאַסט זיך אין זיך-זאָרגן ביכייוויערז, מיר פאַרמינערן אונדזער גוף ס דרוק ענטפער, אָדער סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, און אַקטאַווייט אונדזער מנוחה סיסטעם, אויך באקאנט ווי אונדזער פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם," זאגט שרה ברען, Ph.D. ., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין פּעלהאַם, ניו יארק. "אונדזער גוף אַקשלי סטאַפּס די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, און אונדזער האַרץ טעמפּאָ קענען פּאַמעלעך."

וואָס ס מער, די מערסט שטאַרק זיך-זאָרגן אקטן זענען גרינג צו טאָן און טאָן ניט קאָסטן אַ זאַך. ינקאָרפּערייט די פּראַקטיסיז פון וויסנשאַפֿט-באַקט אין דיין רוטין צו האַלטן דיין ימיון סיסטעם שטאַרק.

בויען אין זיין-פאָרשטעלן אַקס

אין איין האַרוואַרד לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ רייטאַד זיך ווי כאַפּיאַסט ווען זיי פאקטיש פאָוקיסט אויף די טעטיקייט זיי זענען פאַרקנאַסט אין אלא ווי צו טראַכטן וועגן עפּעס אַנדערש. (לויט די ריסערטשערז, די מחשבות פון מענטשן וואַנדערן וועגן האַלב פון די צייט.) וואָס איז געווען דער רשימה פון אַקשאַנז וואָס רילייאַבלי באַפעלן ופמערקזאַמקייט און פאַרגרעסערן גליק? דריי טינגז באַבאַלד צו די שפּיץ: עקסערסייזינג, צוגעהערט צו מוזיק און מאַכן ליבע.

דערנאָך, פּלאַן וויקלי טעלעפאָן רופט אָדער טרעפן אַ גוטע פרייַנד פֿאַר אָוונט שפּאַציר, זאגט Francyne Zeltser, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין ניו יארק. "דאָס קען האָבן אַ מער פּראַל ווי אנדערע אַקטיוויטעטן איר קלייַבן אין דיין פריי צייט," זאגט זעלצער. טאקע, אן אנדער לערנען פון האַרוואַרד געפונען אַז נאָענט באציונגען פּרידיקס סלאָוער גייַסטיק און גשמיות אַראָפּגיין שפּעטער אין לעבן און קען העלפֿן אונדז לעבן מער, כאַפּיער לעבן. (פֿאַרבונדענע: די לינק צווישן גליק און דיין ימיון סיסטעם)

אַנטוויקלען אַ מעדיטאַטיאָן האַביט

רעסעאַרטשערס פון אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-מאַדיסאָן דיסקאַווערד אַז מעדיטפולנעסס קלערן קען אַקשלי פֿאַרבעסערן ימיון פונקציע. פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער לערנען זענען ינדזשעקטיד מיט די פלו וואַקצין. האַלב פון זיי האָבן אויך באקומען טריינינג פֿאַר מינדפולנעסס, בשעת די אנדערע האָבן נישט. נאָך אַכט וואָכן, די מינדפולנעסס גרופּע געוויזן העכער לעוועלס פון אַנטיבאָדיעס, יפעקטיוולי געבן זיי בעסער פלו-פייטינג פיייקייט. (פּס אַ שטאַרק ימיון ענטפער איז נישט דער בלויז געזונט נוץ פון קלערן.)

ווי צו קאַנאַל דעם Zen? "א טייל פון זיך-זאָרג איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם," זאגט זעלצער. "עס איז אָפט דער ערשטער זאַך צו גיין אויס די פֿענצטער ווען עפּעס אַנדערש קומט אַרויף." קאַמבאַט דעם דורך דערגייונג 10 מינוט אין דיין טאָג - דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן אָדער גלייך נאָך לאָנטש - צו פּאַסיק זיך -זאָרגן אַקטיוויטעטן ווי אַ גיידיד קלערן. פּרוּווט פּשוט קלערן אַפּפּס, ווי מייַן לעבן אָדער בודדהיפי, וואָס פירן איר דורך גייַסטיק ברייקס פון פאַרשידן לענג.

Shape Magazine, יוני 2021 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר