אָנפירונג דיין וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט

רובֿ וואָמען זאָל באַקומען ערגעץ צווישן 25 און 35 פונט (11.5 צו 16 קילאָגראַמס) בעשאַס שוואַנגערשאַפט. רובֿ וועט באַקומען 2-4 פונט (1 צו 2 קילאָגראַמס) בעשאַס די ערשטער טרימעסטער און דערנאָך £ 1 פּער וואָך פֿאַר די מנוחה פון די שוואַנגערשאַפט. די וואָג געווינען דעפּענדס אויף דיין סיטואַציע.

• יבערוואָג וואָמען דאַרפֿן צו געווינען ווייניקער (£ 15-25 אָדער £ 7-11 קילאָגראַמס אָדער ווייניקער, דיפּענדינג אויף זייער פאַר-שוואַנגערשאַפט וואָג).
• ונדערוועיגהט וואָמען דאַרפֿן צו באַקומען מער (£ 28-40 £ אָדער 13-18 קילאָגראַמס).
• איר זאָל באַקומען מער וואָג אויב איר האָט מער ווי 1 בעיבי. וואָמען וואָס האָבן אַ צווילינג דאַרפֿן צו געווינען 16-5-24.5 קילאָגראַמס.

א באַלאַנסט, נוטריאַנט-רייַך דיעטע, צוזאַמען מיט געניטונג, איז די יקער פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט.פֿאַר רובֿ שוואַנגער וואָמען, די רעכט סומע פון ​​קאַלאָריעס איז:

• 1800 קאַלאָריעס פּער טאָג אין 1 טה טרימעסטער
• 2200 קאַלאָריעס פּער טאָג אין די 2 טער טרימעסטער
• 2,400 קאַלאָריעס פּער טאָג אין די 3 טה טרימעסטער

פיל פון די וואָג וואָס איר געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נישט פעט, אָבער איז פארבונדן צו די בעיבי. דאָ איז אַ ברייקדאַון פון ווי £ 15 (16 קילאָגראַמס) מוסיף אַרויף:

• בעיבי: £ 3,5 (3,5 קילאָגראַמס)
• פּלאַסענטאַ: 1 צו 3 פונט (1 צו 1.5 קילאָגראַמס)
• אַמניאָטיק פליסיק: 1 צו 3 פונט (1 צו 1.5 קילאָגראַמס)
• ברוסט געוועב: 2-3 קילאָגראַמס
• בלוט צושטעלן: £ 2 (2 קילאָגראַמס)
• פעט סטאָרז: 2,5 צו 4 קילאָגראַמס
• די וווּקס פון די יוטעראַס: 1 צו 2.5 קילאָגראַמס

עטלעכע וואָמען זענען שוין יבערוואָג ווען זיי באַקומען שוואַנגער. אנדערע וואָמען געווינען וואָג אויך געשווינד בעשאַס זייער שוואַנגערשאַפט. אין קיין פאַל, אַ שוואַנגער פרוי זאָל נישט נעמען אַ דיעטע אָדער פּרובירן צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

עס איז בעסער צו פאָקוס אויף עסן די רעכט פודז און סטייינג אַקטיוו. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר און דיין בעיבי קען האָבן פּראָבלעמס.

נאָך, איר קענען מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע צו באַקומען די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן אָן צו געווינען צו פיל וואָג. רעדן מיט דיין שפּייַזער פֿאַר הילף פֿאַר פּלאַנירונג פון אַ געזונט דיעטע.

ונטער זענען עטלעכע געזונט עסן עצות צו העלפן איר אָנהייבן.

געזונט ברירות:

• פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז מאַכן גוט סנאַקס. זיי זענען פול פון וויטאַמינס און נידעריק קאַלאָריעס און פעט.
• עסן ברויט, קראַקערז און טוווע געמאכט מיט גאַנץ גריינז.
• קלייַבן מילכיק פּראָדוקטן מיט רידוסט פעט. איר דאַרפֿן לפּחות 4 סערווינגז פון מילך פּראָדוקטן יעדער טאָג. אויב איר נוצן אָפּשעפּן מילך, 1% אָדער 2% מילך, עס וועט רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלאָריעס און פעט איר עסן. אויך קלייַבן קעז אָדער יאָגורט מיט נידעריק-פעט אָדער פעט.

פודז צו ויסמיידן:

• געוויינטלעך סוויטאַנד איז בעסער ווי פודז און טרינקען מיט צוגעלייגט צוקער אָדער קינסטלעך סוויטאַנערז.
• עסן און טרינקען וואָס רשימה צוקער אָדער פּאַפּשוי סירעפּ ווי איינער פון די ערשטע ינגרידיאַנץ זענען נישט גוט ברירות.
• פילע סוויטאַנד טרינקען כּולל קאַלאָריעס. לייענען די פירמע און היט זיך צו טרינקען מיט אַ פּלאַץ פון צוקער. פאַרטרעטער וואַסער פֿאַר סאָדע און פרוכט טרינקען.
• ויסמיידן אָפּפאַל עסנוואַרג סנאַקס, אַזאַ ווי טשיפּס, זיסוואַרג, שטיקל, קיכלעך און אייז קרעם. דער בעסטער וועג צו האַלטן אָפּפאַל פון אָפּפאַל עסנוואַרג אָדער אנדערע אַנכעלטי סנאַקס איז נישט צו האָבן די פודז אין דיין הויז.
• גיין ליכט אויף פאַץ. פאַץ אַרייַננעמען קוקינג אָילס, מאַרגאַרין, פּוטער, יויך, סאָסאַז, מייַאָנעז, רעגולער סאַלאַט סאָוס, לאַרד, סמעטענע און קרעם קעז. פּרוּווט די נידעריק-פעט ווערסיעס פון די פודז.

עסן אינדרויסן:

• אויב איר וויסן די סומע פון ​​קאַלאָריעס, פעט און זאַלץ אין דיין עסנוואַרג, איר קענען עסן כעלטיער.
• מערסט רעסטראַנץ האָבן מעניוז און דערנערונג פאַקס אויף זייער וועבסיטעס. ניצן די צו פּלאַנירן פאָרויס.
• אין אַלגעמיין, עסן אין ערטער וואָס פאָרשלאָגן סאַלאַדס, סופּס און וועדזשטאַבאַלז.
• ויסמיידן שנעל עסנוואַרג.

קוקינג אין שטוב:

• צוגרייטן מילז מיט נידעריק-פעט קוקינג מעטהאָדס.
• ויסמיידן געפּרעגלט פודז. פּרעגלען פודז אין ייל אָדער פּוטער וועט פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס און פעט פון די מאָלצייַט.
• באַקינג, ברילינג, גרילינג און בוילינג זענען כעלטיער, נידעריק-פעט מעטהאָדס פון קוקינג.

געניטונג:

• מעסיק געניטונג, ווי רעקאַמענדיד דורך דיין שפּייַזער, קענען העלפן פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס.
• גיין און שווימערייַ זענען בכלל זיכער, עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער וואָמען.
• זייט זיכער צו רעדן צו דיין שפּייַזער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם.

אויב איר האָט סטראַגאַלד מיט דיין וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייט, עס קען זיין שווער צו אָננעמען אַז עס איז גוט צו געווינען וואָג איצט. עס איז נאָרמאַל צו פילן באַזאָרגט ווען די נומערן אויף די וואָג ברעג אַרויף.

געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו געווינען וואָג פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט. די עקסטרע פונט וועט פאַלן אַוועק נאָך דיין בייבי. אָבער, אויב איר געווינען אַ פּלאַץ מער וואָג ווי רעקאַמענדיד, דיין בעיבי איז אויך ביגער. וואָס קען מאל פירן צו פּראָבלעמס מיט עקספּרעס. א געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג זענען דיין בעסטער וועגן צו ענשור אַ געזונט שוואַנגערשאַפט און בעיבי.

פּרענאַטאַל זאָרגן - פירן דיין וואָג

בערגער דס, מערב עה. דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. גאַבבע ס אַבסטעטריקס: נאָרמאַל און פּראָבלעם שוואַנגערשאַפט. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: טשאַפּ 6.

Bodnar LM, Himes KP. מוטערלעך דערנערונג. אין: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. קרעאַסי און רעסניק ס מוטער-פיטאַל מעדיסינע: פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּטער 12.

• שוואַנגערשאַפט און נוטרישאַן