10 עסנוואַרג וואָס זענען גוט פֿאַר די האַרץ

צופרידן

• 1. עקסטרע ווירגין מאַסלינע אָיל
• 2. רויט ווייַן
• 3. קנאָבל
• 4. פלאַקססעעד
• 5. רויט פירות
• 6. אָוץ
• 7. פּאָמידאָר
• 8. סאַרדינז, טונפיש און לאַקס
• 9. טונקל שאָקאָלאַד
• 10. אַוואָקאַדאָ

פודז וואָס זענען גוט פֿאַר די האַרץ און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, מאַך אָדער האַרץ אַטאַק זענען די רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנט סאַבסטאַנסיז, פייבערז און מאָנאָונסאַטוראַטעד אָדער פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, קנאָבל, אָוץ, טאַמייטאָוז און סאַרדינז. , פֿאַר בייַשפּיל.

אין אַדישאַן צו נעמען זאָרגן פון די דיעטע, עס איז אויך וויכטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט לפּחות 3 מאָל אַ וואָך, ווייַל עס ברענגט בענעפיץ אַזאַ ווי סטימיאַלייטינג בלוט סערקיאַליישאַן, פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער צושטאַנד און סטימיאַלייטינג די אויסזען פון נייַע בלוט כלים, וואָס ראַדוסאַז די גיכער אין פאלן פון האַרץ אַטאַק אָדער מאַך.

1. עקסטרע ווירגין מאַסלינע אָיל

עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל איז רייַך אין גוט פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל און רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן און העלפּינג צו פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסיס. צו אַרייַננעמען עס אין די דיעטע, איר קענען לייגן 1 לעפל פון מאַסלינע ייל איבער די עסנוואַרג פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, און נוצן עס צו געווינען סאַלאַט אָדער פּרעגלען עגגס. געפֿינען די בעסטער מאַסלינע ייל פון די סופּערמאַרק.

2. רויט ווייַן

רויט ווייַן איז רייַך אין רעסוועראַטראָל, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּאָליפענאָל וואָס העלפּס רעדוצירן פּראָבלעמס ווי האַרץ קרענק, פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן אָנצינדונג. רעסוועראַטראָל איז אויך פאָרשטעלן אין זאמען און סקינס פון לילאַ ווייַנטרויבן, און עס איז אויך פאָרשטעלן אין גאַנץ ווייַנטרויב זאַפט.

די ידעאַל איז צו פאַרנוצן 1 גלאז פון רויט ווייַן פּער טאָג, מיט וואָמען וועגן 150 און 200 מל, און אַרויף צו 300 מל פֿאַר מענטשן.

3. קנאָבל

קנאָבל איז געוויינט פֿאַר פילע סענטשעריז ווי אַ קיוראַטיוו עסנוואַרג, און די הויפּט בענעפיץ זענען צו האַלטן די געזונט פון בלוט כלים בעשאַס יידזשינג, צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק און קאַלעסטעראַל, צו רעדוצירן בלוט דרוק, צו פאַרמייַדן פּראָסטאַט ראַק און ווי אַ אַנטיפאַנגגאַל. זען וועגן צו נוצן קנאָבל צו באַשיצן דיין האַרץ.

4. פלאַקססעעד

פלאַקססעעד איז אַ זוימען רייַך אין פיברע און תוו -3, אַ טיפּ פון פּאָליונסאַטוראַטעד פעט וואָס העלפּס רעדוצירן קאַלעסטעראַל, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן אָנצינדונג. פלאַקסיד זאָל זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון מעל, ווייַל די קישקע קען נישט דיידזשעסט די גאנצע זוימען. איר אויך האָבן די אָפּציע צו נוצן ביילאגעס אין קאַפּסאַלז מיט פלאַקסיד ייל.

ווען די גאנצע זוימען איז קאַנסומד, די פייבערז בלייבן בעשאָלעם און העלפֿן צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג. פלאַקססעעד מעל קענען זיין מוסיף איבער פרוכט פֿאַר פרישטיק אָדער סנאַקס, געשטעלט אין יאָגורץ, סאַלאַדס און וויטאַמינס. זען מער וועגן פלאַקסיד ייל.

5. רויט פירות

רויט פירות ווי טרוסקאַווקע, אַסעראָלאַ, גוואַוואַ, אָזשעניצע, דזשאַבוטיקאַבאַ, קאַווענע, פלוים, מאַלענע און גאָדזשי בערי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ קרענק וואָס קלאָגז בלוט כלים איבער צייַט און וואָס קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק און סטראָוק.

אין אַדישאַן, די פרוץ זענען אויך רייַך אין וויטאַמין C, ליקאָפּענע, ב וויטאַמינס און פיברע, נוטריאַנץ וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי ראַק און צו פרי יידזשינג. אַנטדעקן אַלע די בענעפיץ פון די פירות.

6. אָוץ

אָוץ זענען אַ קערל רייַך אין פיברע וואָס העלפּס קאָנטראָל קאַלעסטעראַל, בלוט דרוק און בלוט גלוקאָוס, וואָס איז בלוט צוקער. די פייבערז אויך סטימולירן באָוועל פונקציאָנירן און די וישאַלט פון אַ געזונט פלאָראַ, וואָס איז יקערדיק צו פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי ראַק און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר זאָל פאַרנוצן 1-2 טייבאַלספּונז פון אָוץ פּער טאָג, וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין וויטאַמינס, פרוכט סאַלאַדס, קאַשע אָדער רעסאַפּיז פֿאַר קייקס און קיכלעך.

7. פּאָמידאָר

טאָמאַטאָעס זענען זייער רייַך אין ליקאָפּענע, איינער פון די מערסט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס אַרבעט אין דעם גוף צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און פאַרמייַדן ערנסט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי ראַק און אַטעראָוסקלעראָוסיס. ליקאָפּענע איז בנימצא דער הויפּט ווען די פּאָמידאָר איז העאַטעד, ווי איז דער פאַל מיט פּאָמידאָר סאָסיז, פֿאַר בייַשפּיל.

ניצן טאַמאַטאָוז אין עסנוואַרג איז זייער גרינג, ווייַל עס פיץ אין פאַרשידענע טייפּס פון סאַלאַדס, סטעווס, דזשוסאַז און סאָסיז, קאַמביינינג מיט כּמעט אַלע טייפּס פון קיילים.

8. סאַרדינז, טונפיש און לאַקס

סאַרדינז, טונפיש און לאַקס זענען ביישפילן פון פיש רייַך אין תוו -3, אַ נוטריאַנט וואָס איז פאָרשטעלן אין די פעט פון סאָלטוואַטער פיש. אָמעגאַ -3 איז אַ גוט פעט אַז העלפּס צו רעגולירן קאַלעסטעראַל לעוועלס, ימפּרוווינג גוט קאַלעסטעראַל און העלפּינג צו פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסיס.

אין אַדישאַן, עס אויך ראַדוסאַז אָנצינדונג פון די גוף ווי אַ גאַנץ, און די פיש זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע לפּחות 3 מאל אַ וואָך. לערנען אנדערע פודז רייַך אין תוו -3.

9. טונקל שאָקאָלאַד

טונקל שאָקאָלאַד, פֿון 70% קאַקאַאָ, ברענגט געזונט בענעפיץ דורך אַ הויך אינהאַלט פון קאַקאַאָ, וואָס גיט גוט פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ צו שאָקאָלאַד. די נוטריאַנץ אַרבעט אין דעם גוף דורך ימפּרוווינג בלוט דרוק, פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון אַטהעראָמאַטאָוס פּלאַקס וואָס פאַרלייגן בלוט כלים און פֿאַרבעסערן בלוט צוקער לעוועלס.

צו באַקומען די בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן וועגן 3 סקווערז פון טונקל שאָקאָלאַד פּער טאָג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו וועגן 30 ג.

10. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, וואָס איז ביכולת צו כאַפּן גוט קאַלעסטעראַל און רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט. אין אַדישאַן, אַוואָקאַדאָ איז אויך רייַך אין קאַראָטענאָידס, פּאַטאַסיאַם און פאַליק זויער, נוטריאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

אַוואָקאַדאָ קענען ווערן גענוצט אין וויטאַמינס, סאַלאַדס אָדער קאַנסומד אין די פאָרעם פון גוואַקאַמאָולי, וואָס איז אַ געשמאַק געזאָלצן רעצעפּט מיט דעם פרוכט. זען ווי צו טאָן דאָס דאָ.

אין אַדישאַן צו קאַנסומינג די פודז אין די דיעטע, עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין צוקער, ווייַס מעל און שלעכט פאַץ, אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, שינקע, קייקס, סוויץ און סנאַקס. צו זען 10 געזונט יקסטשיינדזשיז צו באַשיצן די האַרץ.