איז עס שלעכט צו בלויז גוף וואָג ווערקאַוץ?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

רעכט איצט, גוף וואָג ווערקאַוץ זענען מלך. אין פאַקט, גוף וואָג טריינינג איז געווען געהייסן די נומער צוויי טויגיקייט גאַנג פון 2016 דורך די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע (קלאַפּן בלויז דורך וועראַבאַל טעק). "דער טריינינג פֿאַר גוף וואָג ניצט מינימאַל ויסריכט, וואָס מאכט עס מער אַפאָרדאַבאַל. ניט בלויז לימאַץ אויף שטופּ-אַפּס און ציען-אַפּס, דער גאַנג אַלאַוז מענטשן צו צוריקקומען צו די באַסיקס מיט טויגיקייט," דער באַריכט דערקלערט.

דאָך, ארבעטן אָן מכשירים קענען קוים ווערן גערופֿן אַ "גאַנג" (דער אינטערנעץ זאגט אַז די מאָדערן שטופּ-אַרויף איז געווען זינט אלטע רוים), אָבער עס איז אמת אַז די ווערקאַוץ ויסקומען צו האָבן ריטשט אַ שפּיץ פון אַלע מאָל. מיר 'רע גרויס פאַנס פון באָדיוועיגהט טריינינג זיך, און ווי די ACSM ווייזט אויס, עס טוט מאַכן טריינינג מער צוטריטלעך פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט האָבן די אָפּציע צו צאָלן טויזנטער פּער יאָר אויף ספּאָרטזאַל מעמבערשיפּס אָדער באָוטיקווע טויגיקייט קלאסן. פֿאַר די רובֿ טייל, איר קענען באַן וואָג אין ערגעץ, און עס איז שנעל און באַקוועם אויב איר האָבן אַ קורץ צייט.

אָבער ווי אַ רעזולטאַט פון די בומינג פּאָפּולאַריטעט פון באָדיוועיגהט טריינינג, עס האָט געפֿירט פילע צו פאַרלאָזן זייער מיטגלידערשאַפט אין די ספּאָרטזאַל און פרעגן די נויטיקקייט פון טראדיציאנעלן וואָג רומז. קען איך נישט נאָר סקוואַט און שטופּן מיין וועג צו בעסער טויגיקייַט? איינער קען טייַנען. אין טייל, דער ענטפער איז יאָ.

"איך האָב געהאָלפֿן אַ פּלאַץ פון מענטשן צו ווערן שטאַרק, דאַר און פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג אָן אַ איין ויסריכט," זאגט Adam Rosante, רום טריינער און מחבר פון די 30-צווייטע גוף. (גאַנווענען זיין HIIT ווערקאַוט וואָס טאָנעס אין 30 סעקונדעס.) טראָץ זיין טראָפּ אויף הויך-ינטענסיטי, ניט-ויסריכט ווערקאַוץ, "איך לעגאַמרע ליב שווער ווייץ און גלויבן זייער שטארק אַז וואָמען זאָל הייבן," ער זאגט און רעקאַמענדז מיקסינג שווער ליפטינג סעשאַנז מיט דיין גוף וואָג ווערקאַוט סעשאַנז.

דאָס איז נישט פּונקט גראַונדברייקינג: כּמעט קיין קראַדענטשאַל טריינער וועט זאָגן איר אַז דער שליסל צו קיין גוט ווערקאַוט פּראָגראַם איז פאַרשיידנקייַט. אָבער, אויב איר קוק אין די טויגיקייט לאַנדשאַפט, עס אָפֿט מיינט ווי אַלעמען לאָזן דומבבעללס אין די שטויב.

"דער בעסטער געצייַג איר האָבן איז דיין אייגן גוף," זאגט טריינער קיראַ סטאָוקס, באשעפער פון די סטאָקעד מעטאַד. סטאָוקס איז אַ גוואַלדיק אַדוואָקאַט פון גוףווייט עקסערסייזיז, מיט הונדערטער פון יינציק מאָוועס אין איר אַרסענאַל (ווי די 31 פּלאַנקען מאָוועס!). אבער זי גלויבט בלויז פאָוקיסינג אויף גוףווייט האט זיין דאַונפאָלז. "איר ווערן לימיטעד אין וואָס איר קענען פאָרשלאָגן דיין גוף," זי זאגט.

ערשטער, פּוש-אַפּס און פּולינג-אַפּס נעמען געהעריק פאָרעם און שטאַרקייט-זיי זענען נישט גרינג פֿאַר די דורכשניטלעך יחיד, סטאָקס זאגט. "איר ווילט צו אַרבעטן דיין גוף אין אַלע באַוועגונג פּליינז, און דאָס איז נישט מעגלעך אויב איר זענט נישט סופּער שטאַרק אין עטלעכע געביטן פון דיין גוף." אַז ס ווו די וויכטיקייט פון וואָג טריינינג קומט אין.

זי דיסקרייבז דומבבעללס כּמעט ווי מאַדאַפאַקיישאַנז, פּריפּערינג איר פֿאַר די האַרדער שטאָפּן. "איך בין שטענדיק טעלינג מיין קלייאַנץ אַז די וואָג אַרבעט מיר טאָן איז בויען די שטאַרקייַט איר דאַרפֿן צו קענען צו הייבן און נידעריקער דיין אייגן גוף וואָג."

דער פאַקט אַז פילע מענטשן זענען סטאַמפּט ווען עס קומט צו טראדיציאנעלן וואָג טריינינג אַרויס פון סטודיאָ קלאסן איז, לויט סטאָוקס 'מיינונג, אַ מאַסיוו פּראָבלעם. אין פאַקט, זי באשאפן אַ גאַנץ פּראָגראַם דאַבד Stoked MuscleUp - ווייַל זי פּעלץ ווי מענטשן פאַרלירן די וויסן פון ווי צו ינקאָרפּערייט ביידע ווייץ און באַוועגונג צו טאַקע אַרויסרופן דיין גוף, זי דערקלערט. (פּרובירן Stokes '30-טאָג אָרעם טשאַלאַנדזש וואָס מיקסיז גוף וואָג און האַנטעל מאָוועס צוזאַמען.)

"איך פּעלץ אַז עס איז געווען אַ ריס אין די ינדאַסטרי ווייַל מיר זענען אַזוי איבער די שפּיץ מיט HIIT טריינינג און גוף וואָג טריינינג און אַלע די ביי-היים ווערקאַוץ - און איך בין אַ ריזיק אַדוואָקאַט פון דעם," זי דערקלערט. "אָבער איר מוזן אויך וויסן די באַסיקס פון ליפטינג." (דאָ זענען 8 סיבות וואָס איר זאָל הייבן כעוויער ווייץ.)

פיטנעסס ווי אַ גאַנץ איז אריבערגעפארן אַוועק פֿון דעם, עמפאַסייזינג די פאָלקס פראַזע "באַן באַוועגונג איבער מוסקל," זי זאגט. "אָבער איך גלויבן אַז איר מוזן טריינינג מוסקל פֿאַר טריינינג באַוועגונג."

סימפּלי שטעלן, ווי מיט רובֿ טינגז אין לעבן, וואָג איז קריטיש. "דאָך, גוףווייט ווערקאַוץ זענען בעסער ווי גאָרנישט, אָבער איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן בלויז דאָס," זאגט Joel Martin, Ph.D., אַ קינעסיאָלאָגי אַססיסטאַנט פּראָפעסאָר אין George Mason אוניווערסיטעט. "צו שניידן די פול בענעפיץ, איר דאַרפֿן צו הייבן עטלעכע כעוויער ווייץ אויך."

עס איז אויך די ריזיקירן פון שלאָגן אַ פּלאַטאָ. "קיין ענין וואָס איר טאָן, אויב איר שטענדיק טאָן די זעלבע ווערקאַוט, דיין גוף וועט אַדאַפּט זיך און עס וועט נישט סטימולירן גענוג צו אָנמאַכן ענדערונגען אין דיין מאַסאַלז אָדער גוף זאַץ," זאגט מארטין. (קוק די פּלאַטאָ-בוסטינג סטראַטעגיעס צו זען רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל!)

ניט צו דערמאָנען, איר קענען אַקשלי פאַרלירן שטאַרקייט אויב איר פאָקוס בלויז אויף גוףווייט, דיפּענדינג אויף דיין קראַנט טויגיקייט. כאָטש פילע מענטשן קען פֿאַרבעסערן און געווינען שטאַרקייט טכילעס פון גוף וואָג ווערקאַוץ, פֿאַר יענע וואָס קענען שוין טאָן, זאָגן, 30 שטופּן-אַפּס, פאָוקיסינג בלויז אויף גוף וואָג טריינינג וועט אַקשלי פאַרשאַפן דיין שטאַרקייַט צו פאַרמינערן, מארטין דערקלערט.

"עס איז עפעס געווארן אַנפּאַפּיאַלער צו ווערן געזען אין די ספּאָרטזאַל טאן בייסעפּ קערלז. איך האָב קיין שאַנד. איך קען בייסעפּ קערל ביז איך בין בלוי אין די פּנים. און איך קען אויך מאַכן אַ קאָמאָדאָ דראַגאָן אַריבער די שטאָק," זאגט סטאָוקס. "און דאָס איז פֿון די שטאַרקייט איך בויען פֿון וואָג ליפטינג."

דנאָ שורה: אויב איר'ווע סוואָרן אַוועק טראדיציאנעלן וואָג טריינינג אין טויווע פון ​​ביי-גוף באָדיוועיגהט ווערקאַוץ, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן שייַעך-באקענען זיך מיט דעם געשטעל פון פריי ווייץ. "עס איז אַ מיינונג-יבעררוק וואָס דאַרף פּאַסירן," זאגט סטאָוקס. "מענטשן זאָל נישט פאַרשעמען זיך צו אַרייַן און כאַפּן אַ גאַנג פון דאַמבעלז."

רעצענזיע פֿאַר