אַרויסרופן דיין האַרץ מיט דעם אַוואַנסירטע יאָגאַ לויפן פֿאַר שטאַרק אַבס
צופרידן
- פּלאַנקען
- סופּערכיראָו פּלאַנק
- פּלאַנקען
- קני צו עלנבויגן טאַפּ
- פאָראַרם פּלאַנקען
- טאַפּ קני-צו-עלנבויגן
- היפּ דיפּס
- פּלאַנקען
- רעצענזיע פֿאַר
איצט איר וויסן אַז די וועלט פון אַבס עקסערסייזיז און האַרץ אַרבעט איז אַזוי פיל ביגער ווי #באַסיק קרונטשיז. (אָבער פֿאַר די רעקאָרד, כראָמטשעס האָבן זייער רעכט אָרט אין דיין ווערקאַוט.) קיינער ווייסט דאָס בעסער ווי יאָגיס, וואָס קעסיידער נוצן זייער האַרץ צו סטייבאַלייז זייער גוף פֿאַר ינווערזשאַנז און כאַפּאַנז וואָס דאַרפן יבער שטאַרק אַבס.
עס איז קיין ווונדער אַז די יאָגאַ לויפן וועט אַרבעטן יעדער מילאַמיטער פון דיין האַרץ-פראָנט, צוריק, זייטן און אַלע די וועג אַרום-פֿאַר אַ האַרץ וואָס וועט האַלטן איר שטיפט-גלייך בעשאַס כעדסטאַנדז (און קוק שיין פאַרשילטן גוט אין אַ גערעטעניש שפּיץ אויך).
וויאזוי עס ארבעט: איר וועט טאָן די גאנצע סיקוואַנס דורך לידינג מיט די רעכט זייַט, דעמאָלט איבערחזרן די סיקוואַנס, לידינג מיט די לינקס. אַז ס 'איין קייַלעכיק. איבערחזרן פֿאַר 3 ראָונדס גאַנץ.
פּלאַנקען
אָנהייבן אין פּלאַנקען פּאָזע מיט הענט גלייַך אונטער פּלייצעס, קאָפּ און האַלדז לאַנג, און באַללס פון די פֿיס אויף דער ערד.
סופּערכיראָו פּלאַנק
ברענגען רעכט האַנט פאָרויס, און דעמאָלט לינקס האַנט פאָרויס, אַזוי אַז געווער זענען אויסגעשטרעקט פאָרויס, מיינטיינינג אַ גלייַך שורה דורך די רעשט פון די גוף.
פּלאַנקען
צוריקקומען צו פּלאַנקען דורך ריווערסינג די מאַך, ברענגען די לינקס האַנט צוריק אונטער די אַקסל און דאַן רעכט.
קני צו עלנבויגן טאַפּ
האלטן די פּלאַנקען פּאָזע, ברענגען די רעכט קני צו די רעכט עלנבויגן, צוריקקומען צו די שטאָק, און ברענגען די לינקס קני צו די עלנבויגן און צוריקקומען.
פאָראַרם פּלאַנקען
פאַלן אַראָפּ אין פאָראַרם פּלאַנקען, דורך ברענגען רעכט פאָראַרם צו שטאָק, דעמאָלט לינקס.
טאַפּ קני-צו-עלנבויגן
פון פאָראַרם פּלאַנקען, ברענגען רעכט קני צו רעכט עלנבויגן, צוריקקומען צו שטאָק, דעמאָלט ברענגען לינקס קני צו לינקס עלנבויגן.
היפּ דיפּס
רוען אין די פאָראַרם פּלאַנקען, מיט האַרץ ענג, דרייַ היפּס צו רעכט, און סמודלי מאַך צוריק דורך צענטער און טונקען היפּס צו לינקס. איבערחזרן דעם (רעכט, צענטער, לינקס) צוויי מאָל מער.
פּלאַנקען
פּוש דורך פאָראַרם און צוריק אַנטו די רעכט האַנט, דעמאָלט לינקס, צוריקקומען צו די פּלאַנקען שטעלע.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטרעקאַמענדיד
האָניק פֿאַר אַלערדזשיז
