בעסטער רידער ברעקפאַסץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען מיר געבעטן איר צו שיקן דיין באַליבסטע געזונט מאָרגן מילז, מיר זענען דילייד מיט הונדערטער פון געשמאַק יידיאַז. משמעות, Shape לייענער זענען נישט צווישן די 25 פּראָצענט פון אמעריקאנער וואָס האָפּקען פרישטיק! גוט זאַך אויך. פאָרשונג געפירט דורך די אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ און די נאַשאַנאַל וואָג קאָנטראָל רעגיסטרי וועגן די לייפסטייל געוווינהייטן פון כּמעט 3,000 מענטשן וואָס פאַרלאָרן 30 אָדער מער פונט (און האַלטן עס אַוועק פֿאַר אַ יאָר אָדער מער) ווייַזן אַז עסן פרישטיק אויף אַ רעגולער יקער איז איינער פון די בעסטער ינדאַקייטערז פון הצלחה מיט וואָג אָנווער. אין כּבֿוד פון אונדזער 21 יאָרטאָג, מיר האָבן אויסגעקליבן 21 פון די יזיאַסט, מערסט נערעוודיק און ינספּייערד ברעקפאַסץ דערלאנגט דורך פאַקטיש לייפערז פון SHAPE אין זיבן קאַטעגאָריעס.

העכערונג-און-שיין גריינז

1. גאַנץ קערל וואַפאַלז מיט יאָגורט און סטראָבעריז: טאָסט 2 געשעפט גאַנץ קערל וואַפאַלז. שפּיץ מיט 1/2 גלעזל נידעריק-פאַט וואַניל יאָגורט און 1/2 גלעזל סלייסט סטראָבעריז. דערנערונג כעזשבן: 373 קאַלאָריעס, 11 ג פעט.

"אויב איך פילן דעקאַדענט, איך רעגנדל ריין נעצבוים סירעפּ אויף שפּיץ פֿאַר אַ יאַמי מייַכל."

- Daphne Shafer, Morehead City, N.C.

2. טאָמאַטאָ און קעז ענגליש מאַפאַן: Top אַ גאַנץ-קערל ענגליש מאַפאַן מיט 2 ounces נידעריק-פעט טשעדדאַר קעז און 2 פּאָמידאָר סלייסיז. בריל ביז קעז מעלץ. דערנערונג כעזשבן: 242 קאַלאָריעס, 5 ג פעט.

"עס איז שנעל און האט אַ סערווינג פון גריינז, מילכיק און וועדזשטאַבאַלז."

- Susan Ackermann, Ellendale, N.D.

3. פיסטאַשקע פּוטער מעלט: פאַרשפּרייטן 2 סלייסיז פון טאָוסטיד גאַנץ ווייץ ברויט מיט 2 טייבאַלספּונז רידוסט-פעט פיסטאַשקע פּוטער. דערנערונג כעזשבן: 320 קאַלאָריעס, 14 ג פעט.

"די גוי צעלאָזן פיסטאַשקע פּוטער נעמט אַ בשעת צו עסן, אַזוי פרישטיק לאַסץ מער."

- Pauline Wagnor, Fairlawn, אָהיאָ

אונדזער דערנערונג עקספּערט זאגט "גאַנץ-קערל ברויט פּראָדוקטן אַנטהאַלטן מער פיברע ווי קלאָר ווייַס ברויט," זאגט דזשאַקקיע נוגענט, ר.ד., אַ דערנערונג און קולינאַריש קאָנסולטאַנט אין ניו יארק סיטי. "דיעטאַרי פיברע ינקריסאַז טשוינג צופֿרידנקייט, בשעת עס גיט קיין קאַלאָריעס!"

גלייבן עגגס

4. בעקי ס יי און רויט פעפער סענדוויטש: סקראַמבלע 2 עגגס מיט 1 לעפעלע רויט פעפער אויף אַ גרילד באדעקט מיט פּוטער-פלייווערד נאַנסטיק קוקינג שפּריץ. דינען אויף אַ גאַנץ קערל ענגליש מאַפאַן. דערנערונג כעזשבן: 245 קאַלאָריעס, 15 ג פעט.

"דער שנעל פרישטיק גיט ענערגיע פּראָטעין."

- בעקי טהאַקסטאָן, היראַם, גאַ.

5. גילטלעסס בייקאָן און עגגס: אין אַ סקילאַט באדעקט מיט נאַנסטיק קוקינג שפּריץ, שטופּן 4 יי ווייץ מיט 2 אונסעס גרייטיד לאָופאַט טשעדדאַר קעז און 1 פּאַס טערקיי בייקאָן. דערנערונג כעזשבן: 196 קאַלאָריעס, 6 ג פעט.

"דער באַפרידיקנדיק פרישטיק ברענוואַרג מיר אַלע טאָג."

- Kelly Sullivan, Yonkers, N.Y.

6. יי און וועדזשי ווורשט ראַפּ: סקראַמבלע 2 יי ווייץ און פּרעגלען 1 וועדזשי ווורשט לינק אין באַזונדער סקילאַץ קאָוטאַד מיט נאַנסטיק קוקינג שפּריץ. דריינג די ווורשט אויף אַ פּאַפּיר האַנטעך און רעפטל אַנטו אַ גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ. קאָווער מיט עגגס און 1 לעפל קעטשופּ, און זעמל אַרויף. דערנערונג כעזשבן: 219 קאַלאָריעס, 3 ג פעט.

"עס איז געשמאַק, נידעריק-קאַלאָריע און זייער פילונג!"

- ליזאַ זאַראַקאָ, ווינעלאַנד, נ.דזש.

אונדזער דערנערונג עקספּערט זאגט "יי ווייץ און טערקיי בייקאָן אָדער וועדזשי ווורשט זענען גוטע קוואלן פון דאַר פּראָטעין וואָס שטעקן מיט איר," זאגט נוטרישאַניסט עוועלין טריבאָלע, מס, רד, מחבר פון מער געזונט כאָומסטייל קוקינג (ראָדאַלע, קסנומקס). "צו באַלאַנסירן עס אַ ביסל מער, לייגן אַ רעפטל אָדער צוויי פון גאַנץ קערל טאָסט און עטלעכע פריש פרוכט."

בעסטער פרישטיק באָולז

7. קאַשי, פרוכט און סוי מילך: קאַמביין 3/4 גלעזל קאַשי קאַשע, 1/2 גלעזל סלייסט סטראָבעריז און 1 גלעזל סוי מילך. דערנערונג כעזשבן: 194 קאַלאָריעס, 6 ג פעט.

"ווען איך בין ראַשט, איך שטעלן קאַשע אין אַ אָוווערסייזד באַפאַלן מיט פרוכט און סוי מילך, און עסן בשעת איך גרייטן מיין קידס."

- קאַטלין עלען, עווערגרין, קאָלאָ.

8. טעקסאַס פּינאַט פּוטער קרוכלע: מייקראַווייוו 1 לעפל רידוסט-פעט קרימי פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר 30 סעקונדעס. דריזזלע איבער אַ גלעזל פון פיברע 1 קאַשע טאַפּט מיט 1 מיטל סלייסט באַנאַנע. דערנערונג כעזשבן: 309 קאַלאָריעס, 8 ג פעט.

"דער פרישטיק איז ווי אַ רייס קריספּיעס מייַכל מיט פיסטאַשקע פּוטער!"

- Paula Felps, Lewisville, טעקסאַס

9. קלאַסיש קאַשע קאָמבאָ: 1/2 גלעזל קלייַען קאַשע מיט 1/2 גלעזל שרעדיד פראָסטעד מיני-ווייץ קאַשע און 1 גלעזל אָפּשעפּן מילך. דערנערונג כעזשבן: 251 קאַלאָריעס, 2 ג פעט.

"פֿאַר פאַרשיידנקייַט און געשמאַק, איך מישן צוויי פאַרשידענע טוווע אין מיין שיסל יעדער מאָרגן. מייַן באַליבסטע קאָמבאָס אַרייַננעמען אַלע-בראַן מיט קעללאָגג ס מיני-ווהיץ, און ראָזשינקע בראַן מיט גאַנץ."

- אַמי רהאָדעס, אָוועגאָ, נ.י.

אונדזער דערנערונג עקספּערט זאגט "איך רעקאָמענדירן קאַשע קאַמביינינג," זאגט Nugent. "דאָס אַלאַוז איר צו הנאה דעם טעם פון דיין באַליבסטע קאַשע, וואָס קען נישט זיין אַזוי הויך אין פיברע, מיט אַ קאַשע וואָס טאַקע פּאַקס אין די פיברע, אָבער טאָמער איז נישט איינער פון דיין פאַוואָריטעס. איר וועט באַקומען די בעסטער פון ביידע קאַשע וועלטן - גרויס געשמאַק פּלוס שעפע פון ​​פיברע. "

מיקראָוואַוועאַבלע מיראַקאַלז

10. געזונט פרישטיק סענדוויטש: מייקראַווייוו אַ פלייש האַמבורגער פּאַטי. קאָווער די פּאַטי מיט אַ 1-אונס רעפטל פון נידעריק-פעט טשעדדאַר קעז און שטעלן אויף אַ ענגליש מאַפאַן. דערנערונג כעזשבן: 311 קאַלאָריעס, 5 ג פעט.

"איך נעמען דעם פרישטיק צו אַרבעטן אַנשטאָט פון שנעל עסנוואַרג."

- Sabine H. Lien, Winter Park, פל.

אונדזער דערנערונג עקספּערט זאגט "איר זוכט פּאַטיז מיט 3 גראַמז פון פעט אָדער ווייניקער פּער 100 קאַלאָריעס," זאגט עליזאַבעטה סאָמער, מאַ, רד, מחבר פון די אָריגין דיעטע (הענרי האָלט, 2002).

11. צימערינג-עפּל באַקן: אָרט פּילד סלייסיז פון 1 מיטל עפּל אין אַ שיסל; שפּיץ מיט 1/2 גלעזל קלייַען קאַשע און אַ לאָך פון צימערינג. מייקראַווייוו אויף הויך פֿאַר 2 מינוט. דערנערונג כעזשבן: 167 קאַלאָריעס, 2 ג פעט.

"דאס פרישטיק איז ווי אַ געזונט מייקראַווייווד עפּל קרוכלע."

- Mirella Mosca, נעצבוים, אָנטאַריאָ, קאַנאַדע

12. יי ווייץ און שפּינאַט: מייקראַווייוו 3 יי ווייץ און 1/2 טעפּל דיפראָסטאַד פאַרפרוירן שפּינאַט פֿאַר 2 מינוט און לייגן אַ קניפּ פון שוואַרץ פעפער. דערנערונג כעזשבן: 83 קאַלאָריעס, 0 ג פעט.

"אַדדינג האַלב פון אַ רויט בליס קאַרטאָפל גיט יי ווייץ און שפּינאַט מער אָמף!"

- Patricia Granata, באַלטימאָרע

פשוט געשמאַק סמאָאָטהיעס

13. כאָוממייד "ייַזקרעם" סמאָאָטהיע: צונויפגיסן 1 טעפּל פריש פרוכט, 2 טעפּלעך אָפּגעשעפּטע מילך, איין 3-אונס פּעקל רעגע נאָנפאַט וואַניל קוגל מישן און 1 טעפּל קראַשט ייַז פֿאַר 45 סעקונדעס. מאכט 4 סערווינגז. דערנערונג כעזשבן (1 גלעזל): 100 קאַלאָריעס, 1 ג פעט.

"איך באַקומען עטלעכע פון ​​​​מיין טעגלעך פרוכט און מילכיק באדערפענישן מיט דעם סמאָאָטהיע."

-Mackenzie Taylor-McLaine, Dewey Beach, פלאָרידאַ.

14. טאָפו שייק: צונויפגיסן 1 גלעזל מאַראַנץ אָדער אַנאַנאַס זאַפט מיט 31/2 אונסעס פעסט אָדער סילקען טאָפו און 1/2 גלעזל פרוכט ביז גלאַט. דערנערונג כעזשבן (1 גלעזל): 342 קאַלאָריעס, 4 ג פעט.

"דער טרייסלען איז גרויס נאָך מיין מאָרגן ווערקאַוט!"

- Lillian Breen, Natick, מאַס.

15. יאָגורט-סיטרוס שייק: מיקס 1 טעפּל נאָנפאַט וואַניל יאָגורט מיט 1/2 טעפּל פרוכט, 1/2 טעפּל מאַראַנץ זאַפט, 1 לעפעלע פלאַקס מאָלצייַט, 2 טייבאַלספּונז ווייץ גערמע און 1/2 טעפּל ייַז אין אַ בלענדער ביז גלאַט. דערנערונג כעזשבן (1 טעפּל): 372 קאַלאָריעס, 3 ג פעט.

"איך לייג האָניק אויב עס דאַרף אַ ביסל סוויטאַנינג. עס איז ווי אַ מילקשייק פֿאַר פרישטיק."

- מאַרגאַריטאַ דזשאַגער, סטאָוו, אָהיאָ

אונדזער דערנערונג עקספּערט זאגט "פריש פירות זענען פּאַקט מיט קרענק-פייטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און פיברע," זאגט סאָמער. "פּלוס, ווייץ גערמע איז רייַך אין וויטאַמינס E און ב. סמאָאָטהיעס זענען אַ גאנץ וועג צו לייגן ביידע פון ​​די סופּערפאָאָדס צו דיין דיעטע."

בעסטער זונטיק טריץ

(רעסיפּעס וואָס נעמען אַ ביסל מער צייט אָבער זענען ווערט די מי)

16. קאַרטאָפל און יי האַש: קאַמביין 2 געהאַקט גרין אַניאַנז און 1 פּאַס פון טערקיי בייקאָן אין אַ שיסל און מייקראַווייוו 1 מינוט. לייג 1 קאַרטאָפל דייסט און מייקראַווייוו 3-5 מינוט מער. לייג זאַלץ, פעפער און 1 געשלאגן יי. מייקראַווייוו אויף הויך פֿאַר אן אנדער 11/2 מינוט. שפּריצן מיט 1 לעפל שרעדיד נידעריק-פאַט טשעדדאַר קעז. דינען מיט 1/2 גלעזל פון מאַראַנץ סעקשאַנז. דערנערונג כעזשבן: 400 קאַלאָריעס, 10 ג פעט.

"איך מאל ווענדן דאָס אין אַ שנעל מיני וועטשערע דורך אַדינג אַן עקסטרע יי און אַ רעפטל פון בייקאָן."

- לאַנאַ העריסאן, לאס אנדזשעלעס

17. טשילי קעז אָמעלעט: אין אַ קליין סקילאַט, פאַרבינדן 1/2 טעפּל יי פאַרטרעטער, 1/4 טעפּל פעט-פריי טשילי און 1 רעפטל נידעריק פעט קעז. קאָכן פֿאַר 5 מינוט. דינען מיט 1 רויט פּאָמידאָר, סלייסט, אויף די זייַט. דערנערונג כעזשבן: 182 קאַלאָריעס, 5 ג פעט.

"דער פייַנקוכן טייסץ פיל מער פאַטנינג ווי עס טאַקע איז מיט די צעלאָזן קעז אויף שפּיץ."

- Christy Neria, La Verne, קאַליפאָרניאַ.

18. אָאַט בראַן בלובערי פּאַנקייקס: קאַמביין איין 12-אונס פּעקל געשעפט אָוט-קליין פּאַנקייק מישן מיט 1 גלעזל פאַרפרוירן בלובעריז און 1/2 גלעזל וואַסער. גיסן די טייג אויף אַ גריל קאָוטאַד מיט פּוטער-פלייווערד נאַנסטיק קוקינג שפּריץ. קאָכן פּאַנקייקס אויף איין זייַט ביז באַבאַלז דערשייַנען, און פליפּ. דינען מיט טשאַנגקס פון האָניקדעוו מעלאָן. דערנערונג כעזשבן (2 פּאַנקייקס און 1/2 טעפּל האָניקדעוו מעלאָן): 157 קאַלאָריעס, 1.5 ג פעט.

"איך אָפט מאַכן עקסטרע פּאַנקייקס צו פרירן און היץ פֿאַר אן אנדער מאָרגן."

- דזשולי הוסמאַן, וואַלענסיאַ, קאַליפאָרניאַ.

אונדזער דערנערונג עקספּערט זאגט "די פּאַנקייקס זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס לאָווערס דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און צוקערקרענק און האלט איר פול מער, אַזוי איר זענט ווייניקער מסתּמא צו אָווועריט שפּעטער אין דעם טאָג," זאגט סאָמער. "אויף שפּיץ פון וואָס, בלובעריז זענען איינער פון מאַדער נאַטורע ס בעסטער קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ."

אויף-דעם-לויפן ברעקפאַסץ

19. פרישטיק אין אַ שיסל: קאַמביין 1/2 גלעזל יעדער פון applesauce און נאַנפאַט וואַניל יאָגורט, 1 לעפעלע ברוין צוקער און אַ לאָך פון צימערינג. ריפרידזשערייט געמיש יבערנאַכטיק. שפּיץ מיט 2 טייבאַלספּונז פון ווייַנטרויב-ניסלעך קאַשע איידער עסן. דערנערונג כעזשבן: 250 קאַלאָריעס, 0.5 ג פעט.

"איך מאַכן אַ גרויס פּעקל פון דעם און סטאָר עס אין די פרידזש אַלע וואָך."

- Rosemary Blethen, אנטיאכיע, קאליפארניע.

20. קאַנטאַלאָופּ און הייַזקע קעז: פּלאָמבירן האַלב אַ מיטל קאַנטאַלאָופּ (זאמען אַוועקגענומען) מיט 1 טעפּל נידעריק -פעט הייַזקע קעז און אַ קליין האַנדפול פון ונסאַלטעד זונרויז זאמען. שפּריצן מיט 1 לעפעלע האָניק. דערנערונג כעזשבן: 443 קאַלאָריעס, 10 ג פעט.

"מייַן מאָגן איז אויך שפּירעוודיק צו עסן עפּעס שווער אין דער מאָרגן, אַזוי די קאָמבינאַציע סעטאַלז מיין מאָגן און גיט מיר ענערגיע צו אָנהייבן דעם טאָג."

- לאַנאַ האַווקינס, לאס אנדזשעלעס

21. עפּל דאַניש ראָלל-אַרויף: אָרט 1/2 עפּל, סלייסט, 2 דין סלייסיז פון טייל-אָפּשעפּן מאָזזאַרעללאַ קעז און 1/2 לעפעלע פון ​​צוקער און אַ לאָך פון סינאַממאָן אין אַ מעל טאָרטיללאַ. ייַנוויקלען און היץ אין די מייקראַווייוו פֿאַר 30 סעקונדעס. דערנערונג כעזשבן: 225 קאַלאָריעס, 7 ג פעט.

"איך ווע אויך געפרוווט דעם פֿאַר לאָנטש דורך אַדינג אַ ביסל סלייסיז פון נידעריק -פעט האָניק שינקע. נאָר זעמל עס אַרויף און הנאה!"

- סאַנדי זשאנסאן, טולסאַ, אָקלאַ.

אונדזער דערנערונג עקספּערט זאגט "די עפּל דאַניש ראָלל-אַפּס זענען אַ נערעוודיק אָנהייב פון דעם טאָג," זאגט Nugent. "עס גיט דריי עסנוואַרג גרופּעס אין איין-פרוכט, מילכיק און קערל-די ידעאַל פֿאַר אַ גאַנץ מאָלצייַט. אויב איר נוצן 2 אונסעס אָדער מער פון די מאָזזאַרעללאַ קעז, יעדער ראָלל-אַרויף גיט נאָענט צו האַלב פון די קאַלסיום איר דאַרפֿן פֿאַר די גאַנצן טאָג."

רעצענזיע פֿאַר