פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: פאָאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: זענען דאָרט פודז וואָס קענען העלפֿן מיר פאַלן שלאָפנדיק?

א: אויב איר האָט קאָנפליקט סליפּינג, איר ניטאָ אַליין. מער ווי 40 מיליאָן אמעריקאנער ליידן פון ינסאַמניאַ, אַ שרעקלעך צושטאַנד געפֿירט דורך דרוק, דייַגעס, מעדאַקיישאַן ינטעראַקשאַנז און יבער קאַנסאַמשאַן פון קאַפין (וואָס העלפּס איר צו בלייבן וואך ווייַל פון פעלן פון שלאָפן, קריייטינג אַ ראָצכיש ציקל). לעצטע פאָרשונג האט אויך לינגקט ינאַדאַקוואַט שלאָפן צו מעטאַבאַליק קרענק, ווייַל דאָס ינקריסיז הונגער כאָרמאָונז און ראַדוסאַז די מעלדונג פון צוויי הויפּט פעט אָנווער כאָרמאָונז, לעפּטין און אַדיפּאָנעקטין.

צומ גליק עס זענען אין פאַקט עטלעכע פודז וואָס קענען העלפֿן איר כאַפּן מער שוטיע אָן ריטשינג פֿאַר אַ פלאַש פון פּילז.

1. טאַרט קאַרש זאַפט: א 2010 לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון מעדיסינאַל פוד געפֿונען אַז טרינקט צוויי ברילן פון טערפּקע קאַרש זאַפט געהאָלפֿן מענטשן וואָס ליידן פון ינסאַמניאַ שלאָפן בעסער. פּאַרטיסיפּאַנץ זענען שלאָפנדיק פאַסטער און פארבראכט ווייניקער צייט וואך בעשאַס די נאַכט קאַמפּערד מיט זייער שלאָפן פּאַטערנז איידער זיי ענראָולד אין די לערנען. כאָטש די ספּעציפיש מעקאַניזאַם וואָס העלפּס ינסאַמניאַ רעליעף איז נישט גאָר פארשטאנען, ריסערטשערז טראַכטן אַז עס האט צו טאָן מיט די שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ פון טערפּקע קאַרש זאַפט, ווייַל עטלעכע ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז שפּילן אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג שלאָפן.

2. וואַרעם מילך: דער קלאַסיש היילן פֿאַר בעדטיים וואָעס קען זיין מער אַ סייקאַלאַדזשיקאַל "קונץ" צו פאַלן שלאָפנדיק ווי אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַקט. טכילעס עס איז געווען געדאַנק אַז טריפּטאָפאַן, די אַמינאָ זויער געפֿונען אין מילך, העלפּס איר פאַלן שלאָפנדיק דורך קאַנווערטינג אין סעראַטאָונין, אַ שטאַרק שלאָפן מאַדזשאַלייטער. אָבער, נייַע פאָרשונג ווייזט אַז אנדערע אַמינאָ אַסאַדז געפֿונען אין מילך שטערן דעם פּראָצעס. נאָך, פילע מענטשן שווערן ביי די נוצן ווי אַ באַרועכץ, אַזוי עס איז מסתּמא אַז די יפעקץ זענען אַלע אין אונדזער קעפ. זינט צוויי פון די הויפּט דרייווינג פאָרסעס וואָס האַלטן מענטשן אַרויף בייַ נאַכט זענען דרוק און דייַגעס, די טרייסט פֿאַרבונדן מיט די נייטלי ריטואַל פון וואַרעם מילך קען העלפֿן צו שטילן די סטרעסערז צו העלפן מענטשן שלאָפן בעסער.

3. ניסלעך: מאַגנעסיום, אַ מינעראַל געפֿונען אין הויך ניסלעך לעוועלס, קענען קאָנטראָלירן בלוט דרוק און בלוט צוקער, אָבער עס קען אויך זיין אַ רילאַקסאַנט צו העלפן איר כאַפּן מער זזז. אין פאַקט, איינער פון די סימפּטאָמס פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קענען זיין ינסאַמניאַ. וואָרף קירבעס זאמען אין סופּס אָדער סאַלאַדס-בלויז 1 1/2 אונסעס געבן איר מער ווי 50 פּראָצענט פון דיין טעגלעך ווערט פֿאַר מאַגניזיאַם.

צום סוף, געדענקען אַז דאָס זענען בלויז שנעל פיקסיז. די פאַקטיש שליסל צו אָפּטימיזירן דיין שלאָפן געוווינהייטן איז צו געפֿינען די וואָרצל פּראָבלעם. אפשר קומט איר פשוט נישט גענוג פרי אין בעט? אויב אַזוי, אַן גרינג פאַרריכטן איז צו ציל צו באַקומען צווישן די שיץ 15 מינוט פריער יעדער וואָך-קאַמפּאַונדיד איבער זעקס וואָכן, איר וועט זיין אין בעט פֿאַר 90 מינוט מער יעדער נאַכט. אויב דיין פּראָבלעם איז מער אַז איר קענען נישט פאַלן אָדער בלייַבן שלאָפנדיק אַמאָל אין בעט, עס קען זיין אַ ביסל מער קאָמפּליצירט. פּרוּווט לימאַטינג דיין קאַפין ינטייק שפּעטער אין דעם טאָג אָדער רעדן צו דיין דאָקטער וועגן טשאַנגינג מעדאַקיישאַנז וואָס קען זיין ינטערפירינג מיט דיין שלאָפן.

רעצענזיע פֿאַר