דייַגעס עקסערסייזיז צו העלפן איר אָפּרוען

צופרידן

• עקסערסייזיז פֿאַר דייַגעס
• 1. אָפּרוען דורך ברידינג
• 2. אָפּרוען דורך וויזשוואַלייזינג
• 3. אָפּרוען דיין מאַסאַלז
• 4. אָפּרוען דורך קאַונטינג
• 5. אָפּרוען דורך סטייינג פאָרשטעלן
• 6. אָפּרוען דורך ינטעראַפּטינג דיין באַזאָרגט טינגקינג
• די טאַקעאַווייַ
• טאָג אין דעם לעבן: געשיכטע פון ​​דעפּרעסיע און דייַגעס פון Larz

איבערבליק

רובֿ מענטשן דערפאַרונג דייַגעס אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן. די עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר אָפּרוען און געפֿינען רעליעף.

עקסערסייזיז פֿאַר דייַגעס

דייַגעס איז אַ טיפּיש מענטשלעך אָפּרוף צו דרוק. אָבער צו פיל דייַגעס קענען זיין אין די וועג פון לעבעדיק אַ געזונט, גליקלעך לעבן. אויב איר פילן פאַרכאַפּט פון דיין דייַגעס, פּרוּווט איינער אָדער אַ ביסל פון די פאלגענדע עקסערסייזיז אין יעדער צייט און ערגעץ צו געפֿינען רעליעף. דער ציל איז צו דורכפירן עקסערסייזיז וואָס קענען געשווינד העלפן איר אָפּרוען.

זיי אַדרעס דיין סטרעס רעספּאָנסעס פון דיין גוף - אַזאַ ווי געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, גיך ברידינג און געשפּאַנט מאַסאַלז - און העלפן זיי פאַרבייַטן מיט וואָס דיין גוף פילז ווען איר זענט רילאַקסט.

1. אָפּרוען דורך ברידינג

ווען איר פילן באַזאָרגט, איר קען באַמערקן אַז דיין האַרץ טעמפּאָ און ברידינג באַקומען אַ ביסל פאַסטער. איר קען אויך אָנהייבן צו שווייס און פילן שווינדלדיק אָדער לייטכעדאַד. ווען איר זענט באַזאָרגט, אויב דיין ברידינג אונטער קאָנטראָל קענען אָפּרוען ביידע דיין גוף און גייַסט.

נאָכפאָלגן די סטעפּס צו קאָנטראָלירן דיין ברידינג אונטער:

1. זיצן אין אַ שטיל און באַקוועם אָרט. שטעלן איינער פון דיין הענט אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין מאָגן. דיין מאָגן זאָל מאַך מער ווי דיין קאַסטן ווען איר אָטעמען דיפּלי.
2. נעמען אַ פּאַמעלעך און רעגולער אָטעם דורך דיין נאָז. היטן און פילן דיין הענט ווען איר אָטעמען. די האַנט אויף דיין קאַסטן זאָל בלייַבן נאָך בשעת די האַנט אויף דיין מאָגן וועט מאַך אַ ביסל.
3. אָטעמען אויס דורך דיין מויל סלאָולי.
4. איבערחזרן דעם פּראָצעס לפּחות 10 מאָל אָדער ביז איר אָנהייבן צו פילן דיין דייַגעס פאַרקלענערן.

2. אָפּרוען דורך וויזשוואַלייזינג

האָבן איר אלץ געהערט די "דערגייונג דיין גליקלעך אָרט" אויסדרוק? פּאַינטינג אַ גייַסטיק בילד פון אַ אָרט וואָס מאכט איר פילן רילאַקסט קענען אַקשלי רויק דיין מאַרך און גוף.

ווען איר אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט, זיצן אין אַ שטיל און באַקוועם אָרט. טראַכטן פון דיין ידעאַל אָרט צו אָפּרוען. עס קען זיין קיין אָרט אין דער וועלט, פאַקטיש אָדער ויסגעטראַכט, אָבער עס זאָל זיין אַ בילד וואָס איר געפֿינען זייער קאַמינג, גליקלעך, פרידלעך און זיכער. מאַכט זיכער אַז עס איז גרינג גענוג צו טראַכטן וועגן איר קענען צוריקקומען צו עס אין דיין מיינונג ווען איר פילן באַזאָרגט אין דער צוקונפֿט.

טראַכטן פון אַלע די קליין דעטאַילס איר וואָלט געפֿינען אויב איר געווען דאָרט. טראַכטן וועגן דעם אָרט ווי עס שמעקן, פילן און געזונט. ענוויסיאָן זיך אין אַז אָרט, ענדזשויינג עס קאַמפערטאַבלי.

אַמאָל איר האָבן אַ גוט בילד פון דיין "גליקלעך אָרט," פאַרמאַכן דיין אויגן און נעמען פּאַמעלעך און רעגולער ברידז דורך דיין נאָז און אויס פון דיין מויל. זייט אַווער פון דיין ברידינג און פאָרזעצן פאָוקיסינג אויף דעם אָרט איר'ווע ימאַדזשאַנד אין דיין מיינונג ביז איר פילן דיין דייַגעס ליפטינג. באַזוכן דעם אָרט אין דיין מיינונג ווען איר פילן באַזאָרגט.

3. אָפּרוען דיין מאַסאַלז

ווען איר פילן באַזאָרגט, איר קען באַמערקן שפּאַנונג אָדער שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז. דעם מוסקל דרוק קענען מאַכן דיין דייַגעס מער שווער צו פירן אין דעם מאָמענט איר'רע יקספּיריאַנסינג עס. דורך ריליווינג די דרוק אין דיין מאַסאַלז, איר קענען יוזשאַוואַלי רעדוצירן דיין דייַגעס לעוועלס.

צו געשווינד באַפרייַען דיין מוסקל שפּאַנונג בעשאַס דייַגעס:

1. זיצן אין אַ שטיל און באַקוועם אָרט. נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף דיין ברידינג. אָטעמען סלאָולי אין דיין נאָז און אויס פון דיין מויל.
2. ניצן דיין האַנט צו מאַכן אַ ענג פויסט. קוועטשן דיין פויסט טייטלי.
3. האַלטן דיין סקוויזד פויסט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. באַמערקן אַלע די שפּאַנונג איר פילן אין דיין האַנט.
4. סלאָולי עפענען דיין פינגער און זיין אַווער פון ווי איר פילן. איר קען באַמערקן אַ געפיל פון שפּאַנונג פאַרלאָזן דיין האַנט. יווענטשאַוואַלי דיין האַנט וועט זיין לייטער און רילאַקסט.
5. פאָרזעצן טענסינג און ריליסינג פאַרשידן מוסקל גרופּעס אין דיין גוף פֿון דיין הענט, לעגס, פּלייצעס אָדער פֿיס. איר קען וועלן צו אַרבעטן אַרויף און אַראָפּ דיין גוף טענסינג פאַרשידן מוסקל גרופּעס. ויסמיידן טענסינג די מאַסאַלז אין קיין געגנט פון דיין גוף ווו איר זענט ינדזשערד אָדער אין ווייטיק, ווייַל דאָס קען פאַרשטאַרקן דיין שאָדן.

4. אָפּרוען דורך קאַונטינג

קאַונטינג איז אַ פּשוט וועג צו יז דיין דייַגעס. ווען איר פילן אַ דייַגעס וואַשינג זיך, געפֿינען אַ שטיל און באַקוועם אָרט צו זיצן. פאַרמאַכן דיין אויגן און סלאָולי ציילן צו 10. אויב נייטיק, איבערחזרן און ציילן צו 20 אָדער אַ אפילו העכער נומער. האַלטן קאַונטינג ביז איר פילן דיין דייַגעס סאַבסיידינג.

מאל דעם רעליעף אַקערז געשווינד, אָבער אנדערע מאָל עס קען נעמען אַ בשעת. בלייַבן רויק און געדולדיק. קאַונטינג קענען אָפּרוען איר ווייַל עס גיט איר עפּעס צו פאָקוס אויף אַחוץ דיין דייַגעס. עס ס אַ גרויס געצייַג צו נוצן אין אַ ענג אָדער פאַרנומען פּלאַץ ווי אַ קראָם אָדער באַן ווו אנדערע דייַגעס עקסערסייזיז קען זיין מער טשאַלאַנדזשינג צו דורכפירן.

אָפּרו איז אַ בקיעס איר לערנען. פיל ווי גשמיות געניטונג, עס דאַרף פיר.
קלייַבן אַן דייַגעס געניטונג און פּרובירן עס ביז איר'רע געפיל ווייניקער באַזאָרגט.
אויב איינער געניטונג טוט נישט אַרבעטן, פּרובירן אַ אַנדערש.

5. אָפּרוען דורך סטייינג פאָרשטעלן

מינדפולנעסס איז די פיר פון זייַענדיק פאָרשטעלן אין דיין קראַנט שטאַט און סוויווע, דזשענטלי און אָן משפט. אויב איר בלייבן פאָרשטעלן, איר קענען מאַכן אַ רויק שטאַט פון גייַסט ווען איר פילן דיין געדאנקען רייסינג און דייַגעס בנין.

צו ברענגען זיך אַרויס דיין געדאנקען אין די פאָרשטעלן:

1. געפֿינען אַ שטיל און באַקוועם אָרט צו זיצן און פאַרמאַכן דיין אויגן.
2. באַמערקן ווי דיין ברידינג און גוף פילן.
3. איצט מאַך דיין וויסיקייַט צו די סענסיישאַנז וואָס איר אָבסערווירן אין דיין סוויווע. פרעגן זיך וואָס ס געשעעניש אַרויס פון מיין גוף? באַמערקן וואָס איר הערן, שמעקן און פילן אין דיין סוויווע.
4. טוישן דיין וויסיקייַט עטלעכע מאָל פֿון דיין גוף צו דיין סוויווע און צוריק ווידער ביז דיין דייַגעס סטאַרץ צו וועלקן.

6. אָפּרוען דורך ינטעראַפּטינג דיין באַזאָרגט טינגקינג

עס קען זיין שווער צו טראַכטן קלאר ווען איר פילן באַזאָרגט. אפֿשר באַזאָרגט טראכטן קענען מאַכן אונדז גלויבן שעדלעך געדאנקען וואָס זענען ניט אמת אָדער מאַכן אונדז טינגז וואָס מאַכן אונדזער דייַגעס ערגער. עס קען זיין נוציק צו ברעכן אָדער יבעררייַסן דיין באַזאָרגט געדאנקען, אַזוי איר קענען טראַכטן קלאר און רעאַגירן צונעמען צו דיין געדאנקען.

דאָ ס ווי צו ברעכן דיין באַזאָרגט געדאַנק ציקל:

• פרעגן זיך צי סאָף זאָרג איז אַ פּראָבלעם פֿאַר איר. אויב די ענטפער איז יאָ, עס איז גוט צו זיין אַווער פון דעם.
• פּרוּווט פאַרשידענע וועגן צו יבעררייַסן דיין באַזאָרגט געדאַנק פּראָצעס, אַזאַ ווי:
  • זינגען אַ נאַריש ליד וועגן דיין דייַגעס צו אַ העכער טעמפּאָ, אָדער רעדן דיין אַנגזייאַטיז מיט אַ מאָדנע קול.
  • קלייַבן אַ פייַן געדאַנק צו פאָקוס אויף אַנשטאָט פון דיין דייַגעס. דאָס קען זיין אַ מענטש איר ליב, דיין גליקלעך אָרט, אָדער אפילו עפּעס איר קוק פאָרויס צו טאָן שפּעטער דעם טאָג, אַזאַ ווי עסן אַ פייַן מיטאָג.
  • הערן צו מוזיק אָדער לייענען אַ בוך.
  • זיין באַוווסטזיניק ווען איר יבעררוק דיין ופמערקזאַמקייט פון דיין דייַגעס צו אַ אַרבעט אין האַנט און באַמערקן ווי איר פילן.

דייַגעס עקסערסייזיז קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען און קען טאַקע מאַכן סימפּטאָמס ערגער פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ דיאַגנאָסיס פון דזשענעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער (GAD). אויב איר האָבן GAD, באַראַטנ דיין דאָקטער פֿאַר מער עפעקטיוו באַהאַנדלונג אָפּציעס.

די טאַקעאַווייַ

דייַגעס קענען ינטרוד אויף געדאנקען און אַקטיוויטעטן, און מאל עס ס 'שווער צו מאַכן דייַגעס גיין אַוועק. אָבער וויסן אַז עס איז מעגלעך צו באַקומען רעליעף, אפילו אויב איר פילן קאַט אין עס. ווייַטער מאָל איר'רע געפיל באַזאָרגט, פּרוּווט איינער פון די דייַגעס עקסערסייזיז.

קאָנטראָלירן די בעסטער אַפּפּס פֿאַר דייַגעס. די אַפּפּס פאָרשלאָגן פאַרשידן טעקניקס פון נאַטור סאָונדס צו אַקופּרעססורע. אָבער, אויב דיין דייַגעס אָפט ינטערפירז מיט דיין טעגלעך לעבן, גליק און אַקטיוויטעטן, באַטראַכטן צו זען אַ גייַסטיק געזונט מומחה פֿאַר נאָך הילף.

טאָג אין דעם לעבן: געשיכטע פון ​​דעפּרעסיע און דייַגעס פון Larz