דיין מאַרך אויף: האַרבסט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

יוונינגז זענען טשיליער, די בלעטער אָנהייבן צו ווענדן און יעדער באָכער איר קענט יאַפּט וועגן פוטבאָל. האַרבסט איז רעכט אַרום די ווינקל. און ווי די טעג וואַקסן קירצער און די וועטער קילז, דיין מאַרך און גוף וועט רעאַגירן צו די טשאַנגינג צייַט אין מער ווי איין וועג. פון דיין שטימונג צו דיין שלאָפן, דאָ ס ווי פאַלן קען וואַרפן איר פֿאַר אַ שלייף.

האַרבסט און דיין ענערגיע לעוועלס

האָבן איר אלץ געהערט פון היפּערסאָמניאַ? עס איז דער טעכניש טערמין פֿאַר סליפּינג צו פיל (דער פאַרקערט פון ינסאַמניאַ) און עס טענדז צו גערעטעניש אין די פאַלן חדשים. אין פאַקט, רובֿ מענטשן שלאָפן מער אין אקטאבער - בעערעך 2.7 שעה מער פּער טאָג ווי אין קיין אנדערע חודש פון די יאָר, אַ לערנען פון האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. א ביסל עקסטרע שיטעיע קען געזונט ווי אַ גוטע זאַך. אָבער דער זעלביקער האַרוואַרד לערנען געפונען אַז די קוואַליטעט און דיפּנאַס פון דיין שלאָף אויך ליידן, און מענטשן באַריכט אַז זיי פילן גראָגגייער בעשאַס דעם טאָג. פארוואס? דאַנקען צו קירצער (און אָפט רעגנער) טעג, דיין אויגן זענען נישט יקספּאָוזד צו אַזוי פיל העל זונשייַן ווי זיי ינדזשויד בעשאַס די זומער, די מחברים זאָגן.

די לערנען מחברים זאָגן אַז ווען אַלטראַווייאַליט ליכט ריטשאַז דיין רעטינאַס, אַ כעמישער אָפּרוף אַקערז אין דיין מאַרך וואָס פאַרגיכערן דיין סירקאַדיאַן שלאָפן רידאַמז. די פאָרשונג סאַגדזשעסץ, ווי באַשטימען פֿון טאָג צו אָוונט אַרבעט פּלאַן. די זון שטעלט ניט נאָר דיין שלאָפן זייגער; ווען עס היץ דיין הויט, עס אויך פאָרטאַפייז דיין וויטאַמין די לעוועלס. אין דער האַרבסט (און ווינטער) פעלן פון זונשייַן מיטל אַז דיין ד סטאָרז קען זיין דיפּליטיד, וואָס קענען לאָזן איר פילן מיד, ווייַזן פאָרשונג אין די ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיסינע.

קאַפּריזיק בלוז

איר'ווע מיסטאָמע געהערט פון (און אפֿשר אפילו יקספּיריאַנסט) סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, וואָס איז אַ פאַרדעקן טערמין פֿאַר דעפּרעסיע-ווי סימפּטאָמס וואָס פאַלן ווען די וועטער קולז. פֿון אַ ביסל נידעריק-אין-די-דאַמפּס צו הויפּט מעלאַנכאָליש, קייפל ריפּאָרץ האָבן לינגקט סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, אָדער טרויעריק, צו ביידע נידעריקער וויטאַמין די לעוועלס און נעבעך שלאָפן. כאָטש קייפל שטודיום האָבן אַ סימבאָל פון אַ פֿאַרבינדונג צווישן וויטאַמין ד און דיין שטימונג, די מעקאַניזאַמז וואָס פאַרבינדן ד צו דעפּרעסיע זענען נישט געזונט פארשטאנען, לויט אַ פאָרשונג איבערבליק פון סט יוסף ס האָספּיטאַל אין קאַנאַדע. יענע ריסערטשערז געפֿונען דערשלאָגן וואָמען וואָס גענומען אַ וויטאַמין די העסאָפע פּיל פֿאַר 12 וואָכן יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין שטימונג. אָבער זיי קענען נישט זאָגן וואָס דאָס כאַפּאַנז, אַחוץ אַ מעגלעך פֿאַרבינדונג צווישן "וויטאַמין די ראַסעפּטערז" אין דיין מאַרך און דיין לאָקש שטימונג.

אַ לערנען פון יונג וואָמען פֿון די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פֿאַר גייַסטיק געזונט איז נישט בלויז פאַלש, אָבער אויך עסן מער קאַרבס און פאַרברענגען ווייניקער סאָושאַלייזינג אין האַרבסט. כאָטש מידקייט קען דערקלערן דיין מאַנגל פון סאָושאַביליטי, די קולער וועטער קען עפעס מוטיקן דיין מאַרך און בויך צו זוכן ינסאַלייטינג קאַלאָריעס, ווי אַ בער פּריפּערינג צו כייבערנייט, די פאָרשונג סאַגדזשעסץ.

אָבער דאָס איז ניט אַלע נעגאַטיוו

דער סוף פון סקאָרטשינג זומער טעמפּס קען אויך נוץ דיין מאַרך. דיין זכּרון, געדולד, און פיייקייט צו סאָלווע פּראָבלעם אַלע נעמען אַ שלאָגן ווען דער טערמאַסטאַט שוץ העכער 80. פארוואס? ווען דיין גוף אַרבעט צו אָפּקילן זיך, עס דראָז ענערגיע אַוועק פון דיין מאַרך, און אַנדערקאַוט די פיייקייט צו אַרבעטן אָפּטימאַללי. אויב איר האַס די היץ פון זומער, איר קען טאַקע פאַרברענגען מער צייט אַרויס אין האַרבסט, און אַזוי דערפאַרונג אַ בוסט אין שטימונג און ענערגיע. פּלוס, איר'ווע גאַטאַ ליבע אַ ביסל עפּל עפּלזאַפט, די קאָליר טוישן, און ברייקינג אויס אַלע דיין באַליבט סוועטערז. אַזוי טאָן ניט מורא די פאַלן. האַלטן דיין פרענדז נאָענט (און דיין וויטאַמין די ביילאגעס נעענטער).

רעצענזיע פֿאַר