15 פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

צופרידן

• הויפּט פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
• וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנט פודז פֿאַר?

פאָאָדס רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון וויטאַמינס A, C אָדער E, ווי געזונט ווי ביתא-קעראַטין, מינעראַלס אַזאַ ווי סעלעניום און צינק, און אַמינאָ אַסאַדז אַזאַ ווי סיסטינע און גלוטאַטהיאָנע.

עס זענען אויך אַנטיאַקסאַדאַנט סאַבסטאַנסיז, אַזאַ ווי ביאָפלאַוואָנאָידס, געפֿונען אין ווייַנטרויבן אָדער רויט פירות. זען וואָס 6 אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען ינדיספּענסאַבאַל.

עטלעכע פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען זיין:

הויפּט פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען ספּעציעל פירות און וועדזשטאַבאַלז, כאָטש זיי זענען נישט די בלויז.

עטלעכע ביישפילן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין רייַך פודז זענען:

1. בעטאַקאַראָטענע - רויט / מאַראַנץ / געל וועדזשטאַבאַלז און פירות, אַזאַ ווי קירבעס, ביץ, בראַקאַלי, קעראַץ, קרויט, דאַר אַפּראַקאַץ, מעלאַנז אָדער פּיז;
2. וויטאַמין C - אַסעראָלאַ, בראַקאַלי, קאַשו, קרויט, שפּינאַט, קיווי, מאַראַנץ, לימענע, מאַנגאָ, מעלאָן, טרוסקאַווקע, פּאַפּייאַ אָדער פּאָמידאָר;
3. וויטאַמין E - ברוין רייַז, מאַנדל, פיסטאַשקע, Brazil נוס, יי יאָוק, ווייץ גערמע, פּאַפּשוי, גרינס אָילס (סוי, פּאַפּשוי און וואַטע) און זונרויז זוימען;
4. עללאַגיק זויער - רויט פירות, ניסלעך און מילגרוים.
5. אַנטהאָסיאַנינס - לילאַ סאַלאַט, אָזשעניצע, açaí, רויט פלוים, פּאַטלעזשאַן, רויט ציבעלע, קאַרש, מאַלענע, גוואַוואַ, דזשאַבוטיקאַבאַ, טרוסקאַווקע און רויט קרויט;
6. ביאָפלאַוואָנאָידס - סיטרוס פרוכט, ניסלעך און פינצטער ווייַנטרויבן;
7. קאַטעטשינס - גרין טיי, טרוסקאַווקע אָדער; ווייַנטרויב;
8. יסאָפלאַוואָנע - לינסיד אָדער סוי זוימען;
9. ליקאָפּענע - גוואַוואַ, קאַווענע אָדער פּאָמידאָר;
10. תוו 3 - טונפיש, מאַקרעל, לאַקס, סאַרדינז, טשיאַ און פלאַקסיד זאמען אָדער גרינס אָילס;
11. פּאָליפענאָלס - בעריז, דאַר פירות, גאַנץ גריינז, אַניאַנז, גרין טיי, apples, ניסלעך, סוי, טאַמאַטאָוז, רויט ווייַנטרויבן און רויט ווייַן;
12. רעסוועראַטראָל - קאַקאַאָ, רויט ווייַנטרויב אָדער רויט ווייַן;
13. סעלעניום - אָוץ, אָף, אַלמאַנדז, Brazil ניסלעך, לעבער, סעאַפאָאָד, ניסלעך, פיש, זונרויז זאמען אָדער גאַנץ ווייץ;
14. צינק - אָף, פלייש, גאַנץ גריינז, בינז, סעאַפאָאָד, מילך אָדער ניסלעך;
15. סיסטעינע און גלוטאַטהיאָנע - ווייַס פלייש, טונפיש, לענטילס, בינז, ניסלעך, זאמען, אַניאַנז אָדער קנאָבל.

די פּאַפּ פון קאַווענע איז רייַך אין ביתא קעראַטין און וויטאַמין C. די זאמען אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמין E, ווי געזונט ווי צינק און סעלעניום. א קאַווענע סמאָאָטהיע מיט זאמען קענען זיין אַ וועג צו נוצן אַלע די אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט פון קאַווענע.

וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנט פודז פֿאַר?

אַנטיאַקסאַדאַנט פודז דינען צו פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער, ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

אַנטיאַקסאַדאַנץ בעסער די רעכט פאַנגקשאַנינג פון סעלז איבער דעם גוף, און אַנטקעגנשטעלנ די דאַמידזשינג ווירקונג פון דרוק אָדער נעבעך דיעטע. געפֿינען זיך מער אין: וואָס אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען און וואָס זיי זענען פֿאַר.