ווי צו יז פון ווייטיק מיט זיך-מאַסאַזש
צופרידן
- וואָס זענען די בענעפיץ פון זיך-מאַסאַזש?
- וואָס טייפּס פון ווייטיק קענען העלפן זיך מאַסאַזש?
- זיך-מאַסאַזש פֿאַר האַלדז ווייטיק
- סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- זיך מאַסאַזש פֿאַר קאָפּווייטיק ווייטיק און שפּאַנונג
- סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- זיך-מאַסאַזש פֿאַר פאַרשטאָפּונג רעליעף
- סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- זיך-מאַסאַזש פֿאַר צוריק ווייטיק
- זעלבסט-מאַסאַזש מיט נידעריק צוריק
- סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- טעניס פּילקע זיך-מאַסאַזש
- סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- זיכערקייַט עצות
- די דנאָ שורה
אויב איר פילן געשפּאַנט אָדער ווייטיקדיק, מאַסאַזש טעראַפּיע קען העלפֿן איר פילן בעסער. פּראַקטיסינג און ראַבינג דיין הויט און אַנדערלייינג מאַסאַלז. עס האט פילע גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ווייטיק רעליעף און אָפּרו.
אָבער, איר טאָן ניט שטענדיק דאַרפֿן צו זען אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט צו שנייַדן די ריוואָרדז. פֿאַר עטלעכע טייפּס פון יילמאַנץ, אַ מאַסאַזש זיך קען אויך זיין וווילטויק.
בעשאַס אַ מאַסאַזש זיך, איר נוצן דיין הענט צו מאַניפּולירן דיין מאַסאַלז. דעם ינוואַלווז נידינג די הויט און צולייגן דרוק אין זיכער ספּאַץ.
אויב איר'ד ווי צו פּרובירן זיך-מאַסאַזש פֿאַר ווייטיק רעליעף, עס ס נוציק צו וויסן וועגן עטלעכע טעקניקס צו העלפן איר באַקומען די רובֿ פון אים. לייענען מער צו לערנען מער.
וואָס זענען די בענעפיץ פון זיך-מאַסאַזש?
זיך-מאַסאַזש איז אַ פּשוט, באַקוועם וועג צו געניסן די בענעפיץ פון מאַסאַזש טעראַפּיע. ווי אַ דיי מעטהאָדס, איר קענען מאַכן עס אין דיין היים.
ווי מאַסאַזש אין אַלגעמיין, זיך-מאַסאַזש קען העלפֿן יז:
- דרוק
- דייַגעס
- כעדייקס
- דיגעסטיווע דיסאָרדערס
- מוסקל שפּאַנונג
- מוסקל שפּאַנונג
- ווייטיק
ווען ינקלודעד ווי אַ טייל פון אַ פולשטענדיק באַהאַנדלונג פּלאַן, זיך-מאַסאַזש קען אויך פירן צו כראָניש טנאָים ווי פיבראָמיאַלגיאַ אָדער אַרטריט. עס זאָל נישט פאַרבייַטן רעגולער מעדיציניש באַהאַנדלונג.
אין אַדישאַן, אויב איר באַקומען פאַכמאַן מאַסאַזשיז, זיך-מאַסאַזש קען פאַרלענגערן די בענעפיץ און צושטעלן רעליעף צווישן סעשאַנז.
וואָס טייפּס פון ווייטיק קענען העלפן זיך מאַסאַזש?
זעלבסט-מאַסאַזש קען יזייט מינערווערטיק טייפּס פון ווייטיק, אַרייַנגערעכנט ווייטיק אין:
- קאָפּ
- האַלדז
- פּלייצעס
- בויך
- אויבערשטער און נידעריקער צוריק
- גלוטעס
- היפּס
אויב דיין ווייטיק איז רעכט צו אַ געשוואָלן מוסקל, איר קען אויך האָבן נערוו ווייטיק. דאָס קען פּאַסירן ווען אַ מוסקל דריקט קעגן אַ נערוו. אויב איר נוצן זיך-מאַסאַזש צו באַפרייַען מוסקל ווייטיק, איר קען אויך רעדוצירן נערוו ווייטיק.
ונטער זענען זיך-מאַסאַזש טעקניקס פֿאַר פּראָסט טייפּס פון ווייטיק.
זיך-מאַסאַזש פֿאַר האַלדז ווייטיק
האַלדז ווייטיק איז אָפט געפֿירט דורך אָווועריוז און נעבעך האַלטנ זיך. דאָס קען פּאַסירן פֿון וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, ווי כאַנטשינג איבער אַ לאַפּטאַפּ אָדער טעלעפאָן, אָדער לייענען אין בעט אָן טויגן האַלדז שטיצן.
אויב דיין האַלדז פילז ענג און ווייטיקדיק, פּרובירן דעם טעראַפּיוטיק זיך-מאַסאַזש טעכניק. עס קען אויך זיין נוציק אויב איר האָבן אַ פּעקל אין דיין האַלדז.
סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- נידעריקער דיין פּלייצעס אַוועק פון דיין אויערן. ויסגלייַכן דיין האַלדז און צוריק.
- געפינען די ווייטיקדיק געביטן אויף דיין האַלדז. דרוק פעסט מיט דיין פינגער.
- דזשענטלי מאַך דיין פינגער אין קייַלעכיק מאָושאַנז. איבערחזרן אין די פאַרקערט ריכטונג.
- פאָרזעצן פֿאַר 3-5 מינוט.
זיך מאַסאַזש פֿאַר קאָפּווייטיק ווייטיק און שפּאַנונג
אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט ווייטיק אין קאָפּווייטיק, אַ זעלבסט-מאַסאַזש קען העלפֿן באַפרייַען שפּאַנונג און פאַרגרעסערן אָפּרו. דאָס קען זיין ספּעציעל נוציק אויב דיין קאָפּווייטיק איז ינדוסט דרוק.
דאָ ס איין וועג צו טאָן אַ קאָפּ מאַסאַזש.
סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- נידעריקער דיין פּלייצעס אַוועק פון דיין אויערן. ויסגלייַכן דיין האַלדז און צוריק.
- געפֿינען די באַזע פון דיין שאַרבן. שטעלן די טייַטל און מיטן פינגער פון יעדער האַנט אין די צענטער, רירנדיק די פינגגערטיפּס.
- אָנווענדן מילד דרוק און רוק דיין פינגער אַוטווערד אָדער אַרונטער, מאָווינג אין דער ריכטונג אַז פילז בעסטער.
- מאַך דיין פינגער אין קליין קייַלעכיק מאָושאַנז. פאָקוס אויף די געשפּאַנט ספּאַץ, צוזאַמען מיט די אַרעאַס אַרום אים.
איר קענט אויך מאַסאַזש דיין טעמפלען, האַלדז און פּלייצעס.
פּרוּווט דעם מאַסאַזש צו הערן צו רילאַקסינג מוזיק.
זיך-מאַסאַזש פֿאַר פאַרשטאָפּונג רעליעף
פאַרשטאָפּונג קענען אָנמאַכן אַבדאָמינאַל ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. כאָטש פאַרשטאָפּונג קענען זיין באהאנדלט מיט לאַקסאַטיווז, אַ אַבדאָמינאַל זיך-מאַסאַזש קען אויך העלפֿן.
דעם טיפּ פון מאַסאַזש גיט רעליעף דורך סטימיאַלייטינג אַ באָוועל באַוועגונג. עס קען אויך רעדוצירן בלאָוטינג, קראַמפּס און אַבדאָמינאַל טייטנאַס.
נאָכגיין די סטעפּס אונטן צו דורכפירן אַ זיך-מאַסאַזש פֿאַר פאַרשטאָפּונג.
סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק. שטעלן דיין הענט, פּאַלמז אַראָפּ, אויף די רעכט זייַט פון דיין נידעריקער מאָגן, לעבן דיין פּעלוויק ביין.
- מאַסאַזש דזשענטלי אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג, מאָווינג אַרויף צו דיין ריבס.
- פאָרזעצן אַריבער דיין מאָגן צו דיין לינקס ריפּ ביינער.
- פאָרזעצן אַראָפּ די לינקס זייַט פון דיין מאָגן און מאָווינג צו דיין פּעלוויק ביין.
- מאַסאַזש דיין בויך קנעפּל פֿאַר 2-3 מינוט, מאָווינג אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג.
אויב איר טרינקען מער וואַסער, עסן גענוג פיברע און געניטונג קעסיידער, איר קענען פאַרשטאָפּן דיין פאַרשטאָפּונג.
זיך-מאַסאַזש פֿאַר צוריק ווייטיק
צוריק ווייטיק איז אַ זייער פּראָסט צושטאַנד. עס קען האָבן פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט אָבער ניט לימיטעד צו:
- מוסקל סטריינז אָדער ספּאַזאַמז
- נערוו יריטיישאַן
- דיסק שעדיקן
- סטראַקטשעראַל ישוז
מילד פאָרמס פון געניטונג, ווי גיין, יאָגאַ, אָדער ספּעציפיש טייפּס פון סטרעטשיז קענען העלפֿן צוריק ווייטיק.
ווייטיק ריליווערז איבער-די-טאָמבאַנק, און ניצן באַהיצונג פּאַדס אָדער קאַלט קאַמפּרעסיז אויף דיין צוריק קען העלפן. מאַסאַזש קען אויך פאָרשלאָגן עטלעכע רעליעף, אַרייַנגערעכנט זיך-מאַסאַזש.
דאָ זענען צוויי טעקניקס צו פּרובירן צוריק ווייטיק:
זעלבסט-מאַסאַזש מיט נידעריק צוריק
דעם אופֿן אַרבעט געזונט פֿאַר מאַסאַזשינג דיין נידעריקער צוריק. איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין ויסריכט.
סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס קראָסיז. ויסגלייַכן דיין צוריק.
- שטעלן דיין טאַמז אויף יעדער זייַט פון דיין סאַקרום, די פלאַך טרייאַנגגיאַלער ביין אין די דנאָ פון דיין רוקנביין.
- מאַך דיין טאַמז אין קליין קייַלעכיק מאָושאַנז, מאַך אַרויף און אַראָפּ דיין סאַקרום.
- אָנווענדן דרוק אויף קיין געשפּאַנט ספּאַץ. פּאָז, דערנאָך מעלדונג.
- פאָרזעצן ווי נייטיק און געדענקען צו אָטעמען דיפּלי.
אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען פּרובירן דעם מאַסאַזש אין אַ שטול. פּלאַנט דיין פֿיס אויף די שטאָק און זיצן גלייַך.
טעניס פּילקע זיך-מאַסאַזש
איר קענט אויך מאַסאַזש דיין צוריק דורך ליגנעריש אויף אַ טעניס פּילקע. די פעסט דרוק פון די פּילקע קענען באַפרייַען די שפּאַנונג אין דיין צוריק.
סטעפּס צו נאָכפאָלגן
- ליגן אויף די שטאָק אויף דיין צוריק, מיט דיין ניז בענט.
- שטעלן די טעניס פּילקע גלייַך אונטער די געשפּאַנט אָרט אין דיין צוריק. האַלטן 20-30 סעקונדעס.
- דרייען דיין גוף צו דאַרפן די טעניס פּילקע צו לייגן מער דרוק. איר קענען אויך קרייַז איין קנעכל איבער די פאַרקערט קני צו פאַרגרעסערן די דרוק.
ווען איר ניטאָ געטאן, זעמל אוועק פֿון דעם פּילקע, דאַן באַקומען אַרויף. ראָולינג אויף די פּילקע קען פאַרשאַפן מער ווייטיק.
זיכערקייַט עצות
זיך-מאַסאַזש איז צונעמען אויב איר האָט מילד ווייטיק. אָבער אויב דער ווייטיק איז טיף אָדער אָנגאָינג, עס איז בעסטער צו זען דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן זיך-אָנזאָג טעקניקס.
אויב איר 'רע ניט זיכער וואָס ס קאָזינג דיין ווייטיק, זיך-מאַסאַזש קען מאַכן דיין סימפּטאָמס ערגער.
אין אַדישאַן, זיך-מאַסאַזש און אנדערע טייפּס פון מאַסאַזש קען זיין אַנסייף פֿאַר עטלעכע מענטשן. נוצן וואָרענען אָדער רעדן מיט דיין דאָקטער אויב איר האָט:
- בראָך
- ברענט
- היילונג ווונדז
- בלידינג דיסאָרדערס
- בלוט-טינינג מעדאַקיישאַנז
- טיף אָדער טראַמבאָוסאַס
- שטרענג אָסטיאַפּעראָוסיס
- שטרענג טהראָמבאָסיטאָפּעניאַ
- ראַק
באַמערקונג ווי איר פילן בעשאַס און נאָך די מאַסאַזש. אויב דער ווייטיק געץ ערגער אָדער טוט נישט גיין אַוועק, זיך-מאַסאַזש קען נישט זיין דער בעסטער אָפּציע.
נאָכגיין דיין דאָקטער אויב זיך-מאַסאַזש טוט נישט פֿאַרבעסערן דיין ווייטיק אָדער מאַכן עס ערגער.
די דנאָ שורה
אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט מילד ווייטיק, זיך-מאַסאַזש קען העלפֿן דיין סימפּטאָמס. עס איז אַ באַקוועם, גרינג וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג און ומבאַקוועמקייַט. איר קענען אויך נוצן עס ווי אַ פאַרהיטנדיק מעטהאָדס פֿאַר זיך-זאָרג.
פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, זיין מילד צו דיין גוף און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין ווייטיק.
באַקומען מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אויב דער ווייטיק ווערסאַנז, טוט נישט באַקומען בעסער, אָדער איר אַנטוויקלען נייַ סימפּטאָמס. דיין דאָקטער קענען באַשליסן וואָס ס קאָזינג דיין ווייטיק, צוזאַמען מיט דער בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר דיין סיטואַציע.
פאָלקס
Sitz Bath: וואָס איז עס פֿאַר און ווי צו טאָן דאָס?
