ווי צו באַפרייַען ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ מאַסאַזש

צופרידן

• פארוואס טוט דאָס פּאַסירן?
• 9 וועגן צו באַפרייַען סאָרענעסס
• 1. בלייַבן כיידרייטאַד
• 2. אויסשטרעקן עס אויס
• 3. היץ טעראַפּיע
• 4. יקערדיק אָילס
• 5. אַקטואַל באַהאַנדלונג
• 6. הערבאַל רעליעף
• 7. מנוחה
• 8. גוידעד קלערן
• 9. קאַלט טעראַפּיע
• טייפּס פון מאַסאַזש
• ווען צו רעדן אַרויף
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

איר מיסטאָמע פּלאַן אַ מאַסאַזש צו לאָזנ שווימען אין אַן יופאָריק שטאַט פון אָפּרו און באַקומען אַ ביסל רעליעף פון ענג מאַסאַלז, ווייטיק אָדער שאָדן. אָבער, ווי טייל פון די היילונג פּראָצעס, איר קען פילן עטלעכע גראַד פון מוסקל סאָרענעסס אָדער טייטנאַס דערנאָכדעם.

פּונקט ווי איר קען פילן ווייטיקדיק נאָך אַ ווערקאַוט, מאַסאַזש קענען סטימולירן געביטן פון דיין גוף וואָס איר האָט נישט טאַרגעטעד לעצטנס. אויב איר פילן ווייטיק אין אַ געוויסע טייל פון דיין גוף, איר קען ונקאָנססיאָוסלי איגנאָרירן דעם אָרט, וואָס קען פאַרשאַפן שפּאַנונג. א מאַסאַזש קענען הויכפּונקט געביטן פון דיין גוף ווו איר האַלטן אויף טייטנאַס.

עטלעכע טייפּס פון מאַסאַזש, אַזאַ ווי טיף געוועב, זענען מער מסתּמא צו פאַרשאַפן סאָרענעסס נאָך מאַסאַזש. אויב איר זענט סופּער שפּירעוודיק, האָבן אַ פּלאַץ פון ווייטיק אָדער שפּאַנונג, אָדער פשוט ווילן צו ויסמיידן ווייטיקדיק דערנאָכדעם, אַפּט פֿאַר אַ מאַסאַזש וואָס ניצט אַ ליכט, מילד דרוק.

לייענען מער פֿאַר וואָס איר קען פילן ווייטיקדיק נאָך אַ מאַסאַזש, ווי צו מינאַמייז ומבאַקוועמקייַט און די פאַרשידענע טייפּס פון מאַסאַזש.

פארוואס טוט דאָס פּאַסירן?

עס איז נאָרמאַל צו פילן ווייטיקדיק נאָך אַ מאַסאַזש. די טעכניק קאַריז בלוט און נוטריאַנץ צו דיין מאַסאַלז בשעת ילימאַנייטינג טאַקסאַנז. נאָך סטימיאַלייטינג מאַסאַלז וואָס איר קען נישט יוזשאַוואַלי נוצן, איר קען דערפאַרונג דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. דאָס איז אַ גשמיות ענטפער צו די אָנצינדונג ווען דיין גוף כילז.

דאָס קען פּאַסירן אויב דיין מאַסאַלז זענען נישט צוגעוווינט צו מאַסאַזש אָדער אויב איר האָבן לאַקטיק אַסידאָסיס, וואָס איז אַ בילד פון לאַקטיק זויער אין דיין גוף. אין דער זעלביקער וועג ווי דיין גוף געוויינט צו אַרבעטן, דיין מאַסאַלז דאַרפֿן צייט צו ווערן געניצט צו זיין מאַניפּיאַלייטיד אין עטלעכע וועגן.

איר קען דערפאַרונג אָנצינדונג און סאָרענעסס אין געביטן וואָס דאַרפֿן היילונג. אויב איר למשל האָבן האַלדז ווייטיק נאָך אַ מאַסאַזש, עס קען זיין אַ צייכן אַז איר האָבן אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג אין דער געגנט. איר קען האָבן לימיטעד בייגיקייַט און מאָביליטי אין דיין האַלדז רעכט צו ארבעטן ביי אַ שרייַבטיש אָדער בייגן זיך ריפּיטידלי.

אויב איר האָט נישט לעצטנס אַ מאַסאַזש אָדער אויב עס איז דיין ערשטער, עס איז מער מסתּמא אַז איר וועט פילן ווייטיקדיק דערנאָכדעם. דיין גוף וועט מאַכן מוסקל זכּרון אויב איר האָבן אָפט מאַסאַזשיז, אַזוי איר זאָל זיין רעגולער מיט דיין סעשאַנז ווען מעגלעך.

9 וועגן צו באַפרייַען סאָרענעסס

יוזשאַוואַלי, די ווייטיקדיק פּאָסטן-מאַסאַזש וועט פאַרגינענ זיך אין אַ טאָג אָדער אַזוי. אין די דערווייל, עס זענען עטלעכע וועגן צו באַפרייַען סאָרענעסס.

1. בלייַבן כיידרייטאַד

טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איידער און נאָך דיין מאַסאַזש. דעם העלפּס ויסמיידן טאַקסאַנז אָדער אַסאַדז וואָס קומען צו די ייבערפלאַך בעשאַס דיין מאַסאַזש.

ויסמיידן אַלקאָהאָליקער, שוגערי און קאַפינאַטעד טרינקען. אין אַדישאַן צו וואַסער, קלייַבן געזונט אָפּציעס אַזאַ ווי קאָקאָסנוס וואַסער, פריש פרוכט אָדער גרינס זאַפט אָדער ערבאַל טיז.

2. אויסשטרעקן עס אויס

נאָך דיין מאַסאַזש, טאָן אַ ביסל מילד סטרעטשיז אַליין. דאָס העלפּס באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן בייגיקייט און פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו ניגן דיין גוף, גרינגער מאַכן דרוק און שטיל דיין מיינונג.

3. היץ טעראַפּיע

וואַרעם דיין גוף צו העכערן אָפּרו. נעמען אַ הייס שפּריץ אָדער גיין צו די סאָנאַ. לייג באַקינג סאָדע אָדער עפּסאָם זאַלץ צו אַ וואַנע און ווייקן אַרויף צו 30 מינוט. איר קענט אויך נוצן אַ באַהיצונג בלאָק אָדער הייס רייַז זעקל אין קיין ווייטיקדיק געביטן פֿאַר אַרויף צו 15 מינוט אין אַ צייַט.

4. יקערדיק אָילס

איר קענט אויך נוצן יקערדיק אָילס פֿאַר ווייטיק רעליעף. לייג אַ ביסל טראפנס צו דיין וואַנע אָדער שפּריץ אָדער נוצן אַ דיפפוסער. איר קענט אויך פאַרבינדן יקערדיק אָילס מיט אַ טרעגער בוימל פֿאַר אַקטואַל אַפּלאַקיישאַן אָדער צו נוצן אין אַ קאַמפּרעס.

5. אַקטואַל באַהאַנדלונג

צולייגן אַ מוסקל רייַבן אָדער קבד שמירעכץ איז אויך אַ גרויס וועג צו פירן זיך מאַסאַזש עטלעכע מאָל פּער טאָג. איר קענען פאַרברענגען אַ ביסל מינוט צולייגן דעם זאַלב בשעת געבן זיך אַ מיני-מאַסאַזש.

6. הערבאַל רעליעף

עס זענען עטלעכע הערבס וואָס קענען סטימולירן מוסקל אָפּרו און רעדוצירן אָנצינדונג. איר קענען נעמען זיי ווי אַ קאַפּסל, צומיש אָדער טיי.

עטלעכע כערבאַל אָפּציעס אַרייַננעמען:

• טורמעריק
• קלאָווע
• שוואַרץ פעפער
• ינגבער
• צימערינג
• קנאָבל
• cayenne

7. מנוחה

נעמען צייט צו רו און ריטשאַרדזש. אויב איר קענען, בויען צייט צו רו נאָך דיין מאַסאַזש. הייבן דיין פֿיס און לעגס מיט פּילאָוז און נעמען עטלעכע מאָל צו הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק, לייענען אַ בוך אָדער שלאָפן.

8. גוידעד קלערן

ליגן אויף אַ קישן מאַטע אָדער בעט און הערן צו אַ מינדפולנעסס רעקאָרדינג. דאָס קען נעמען די פאָרעם פון אַ גיידיד קלערן, אַ גוף יבערקוקן אָדער יאָגאַ נידראַ. טשעק מיט דיין גוף און באַמערקן ווו איר קענען באַפרייַען שפּאַנונג.

9. קאַלט טעראַפּיע

ניצן אַ ייַז פּאַק אויף קיין ווייטיקדיק געביטן פֿאַר 15 מינוט אין אַ צייט עטלעכע מאָל פּער טאָג. אָדער נעמען אַ ייַז וואַנע צו באַפרייַען אָנצינדונג, גרינגער מאַכן סאָרענעסס און בוסט בלוט שטראָם. צו ציל אַ קליין שטח פון דעם גוף, איר קענען נוצן אַ קליין ייַז קאַנטיינער.

טייפּס פון מאַסאַזש

עס זענען עטלעכע טייפּס פון מאַסאַזש צו קלייַבן צווישן, וואָס זענען וועריינג אין דרוק און ינטענסיטי. דאָס מאכט עס גרינג צו געפֿינען לפּחות איין טיפּ וואָס איר הנאה און איז מערסט פּאַסיק פֿאַר דיין צילן און באדערפענישן.

שוועדיש מאַסאַזש איז איינער פון די מערסט פּראָסט טייפּס אין די מערב וועלט. די מילד טעכניק איז אָפט ריפערד צו ווי קלאַסיש מאַסאַזש און פאָוקיסיז אויף ריליווינג מוסקל שפּאַנונג און פּראַמאָוטינג אָפּרו. אנדערע אָפּציעס אַרייַננעמען אַראָומאַטעראַפּי, שיאַצו און הייס שטיין.

טיף געוועב מאַסאַזש ניצט שטארקער דרוק און קען פאַרשאַפן מער ווייטיקדיק. עס איז אָפט געניצט אין מענטשן וואָס האָבן ינדזשעריז אָדער כראָניש ווייטיק. טריגער פונט, טווינאַ און ספּאָרט מאַסאַזש זענען אויך אָפּציעס וואָס נוצן שטארקער דרוק.

ווען צו רעדן אַרויף

עס איז וויכטיק צו פאַרלייגן אַ אָפן קאָמוניקאַציע מיט דיין טעראַפּיסט. איידער איר אַפּוינטמאַנט, רעדן מיט זיי וועגן דיין קאַנסערנז וועגן דיין גוף און דיסקוטירן די דרוק איר בעסער.

דיין טעראַפּיסט וועט טשעק זיך בעשאַס די מאַסאַזש, אָבער אויב איר פילן ומבאַקוועם אָדער ווילן צו פּרובירן אַ אַנדערש דרוק, רעדן אַרויף. די מאַסאַזש זאָל נישט פילן ווייטיקדיק אין קיין צייט.

לאָזן דיין טעראַפּיסט וויסן אויב עס זענען ערטער וואָס איר ווילט צו נוצן אַ אַנדערש דרוק אָדער גאָר ויסמיידן. קול דיין ינטענטשאַנז פֿאַר די מאַסאַזש. א מאַסאַזש צו באַפרייַען טיף מוסקל נאַץ וועט זיין גאַנץ אַנדערש פון אַ מאַסאַזש צו סטימולירן אָפּרו, אַזוי האַלטן דאָס אין זינען.

עס איז אויך וויכטיק צו לאָזן דיין טעראַפּיסט וויסן אויב איר האָט מעדיציניש קאַנסערנז אָדער ינדזשעריז.

ווען צו זען אַ דאָקטער

זען דיין דאָקטער אויב איר האָט האַלדז אָדער צוריק ווייטיק נאָך אַ מאַסאַזש אָדער קעסיידער, ספּעציעל אויב איר זענט נישט זיכער פון די סיבה. אויב איר האָט ווייטיק אַז ס 'שטרענג אָדער לאַנג בלייַביק, עס קען זיין רעכט צו אַ אַנדערלייינג צושטאַנד אָדער אַנטריטיד שאָדן. אין קיין פאַל, עס איז וויכטיק אַז איר האָט אַ באַראַטונג צו באַשליסן די בעסטער באַהאַנדלונג פּלאַן.

רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן מאַסאַזש אָפּציעס אויב איר:

• זענען שוואַנגער
• האָבן ברענט אָדער ווונדז
• האָבן אַ בראָך
• האָבן אַ בלידינג דיסאָרדער
• נעמען בלוט-טינינג מעדאַקיישאַנז
• האָבן שטרענג אָסטיאַפּעראָוסיס
• האָבן שטרענג טהראָמבאָסיטאָפּעניאַ
• האָבן טיף אָדער טראַמבאָוסאַס

די דנאָ שורה

אויב איר דערפאַרונג סאָרענעסס נאָך אַ מאַסאַזש, זיין אַשורד אַז עס איז אַ נאָרמאַל פּאַסירונג. פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן און רעדוצירן סאָרענעסס דורך קעריינג זיך נאָך יעדער מאַסאַזש.

קעסיידער באַקומען מאַסאַזשיז צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ און מינאַמייז די ומבאַקוועמקייַט. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע טייפּס, פּרעשערז און מאַסאַזש טעראַפּיס צו געפֿינען די בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין צילן און באדערפענישן.