דעפּרעסיע און דייַגעס: ווי צו ידענטיפיצירן און מייַכל קאָואַקסיסטינג סימפּטאָמס
צופרידן
- וואָס איז די לינק?
- וואָס זענען די סימפּטאָמס פון יעדער צושטאַנד?
- דעפּרעסיע
- דייַגעס
- זעלבסטמאָרד פאַרהיטונג
- א זעלבסט-הילף פּרובירן קען העלפֿן איר ידענטיפיצירן די וואונדער
- ווי צו פירן דיין סימפּטאָמס
- 1. לאָזן זיך צו פילן וואָס איר'רע געפיל - און וויסן אַז עס איז נישט דיין שולד
- 2. טאָן עפּעס אַז איר האָבן קאָנטראָל איבער, ווי צו מאַכן דיין בעט אָדער נעמען די אָפּפאַל
- 3. איר קען אויך מאַכן אַ מאָרגן, אָוונט אָדער אפילו טעגלעך רוטין
- 4. טאָן דיין בעסטער צו האַלטן די שלאָפן פּלאַן
- 5. פּרוּווט צו עסן עפּעס נערעוודיק, ווי אַן עפּל אָדער עטלעכע ניסלעך, לפּחות אַמאָל אַ טאָג
- 6. אויב איר'רע אַרויף פֿאַר אים, גיין פֿאַר אַ גיין אַרום די בלאָק
- 7. טאָן עפּעס אַז איר וויסן ברענגט איר טרייסט, אַזאַ ווי וואַטשינג אַ באַליבסטע פֿילם אָדער בלעטער אַ זשורנאַל
- 8. אויב איר האָט נישט פאַרלאָזן די הויז אין אַ בשעת, באַטראַכטן טאן עפּעס איר געפֿינען סודינג, ווי צו מאַכן דיין ניילז געטאן אָדער באַקומען אַ מאַסאַזש
- 9. דערגרייכן עמעצער מיט וואָס איר זענט באַקוועם צו רעדן און רעדן וועגן וועלכער איר פילן ווי איר פילן אָדער עפּעס וואָס איר האָט געזען אויף טוויטטער
- ווען צו רעדן צו דיין דאָקטער
- ווי צו באַקומען אַ קליניש דיאַגנאָסיס
- וואָס צו דערוואַרטן פון באַהאַנדלונג
- טעראַפּיע
- מעדאַקיישאַן
- אָלטערנאַטיוו טעראַפּיע
- די דנאָ שורה
וואָס איז די לינק?
דעפּרעסיע און דייַגעס קענען פּאַסירן אין דער זעלביקער צייט. אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז 45 פּראָצענט פון מענטשן מיט איין גייַסטיק געזונט צושטאַנד טרעפן די קרייטיריאַ פֿאַר צוויי אָדער מער דיסאָרדערס. איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן מיט דייַגעס אָדער דעפּרעסיע האָבן די אנדערע צושטאַנד.
כאָטש יעדער צושטאַנד האט זיין אייגענע סיבות, זיי קענען טיילן ענלעך סימפּטאָמס און טריטמאַנץ. לייענען מער צו לערנען, אַרייַנגערעכנט עצות פֿאַר פאַרוואַלטונג און וואָס איר קענען דערוואַרטן פון אַ קליניש דיאַגנאָסיס.
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון יעדער צושטאַנד?
עטלעכע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס אָוווערלאַפּ, אַזאַ ווי שלאָפן, יריטאַבילאַטי און קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייט. אָבער, עס זענען עטלעכע שליסל דיפעראַנסיז וואָס ויסטיילן די צוויי.
דעפּרעסיע
פילן נאָרמאַל, טרויעריק אָדער יבערקערן איז נאָרמאַל. עס קען זיין וועגן דעם געפיל פֿאַר עטלעכע טעג אָדער וואָכן אויף ענדיקן.
גשמיות סימפּטאָמס און נאַטוראַל ענדערונגען געפֿירט דורך דעפּרעסיע אַרייַננעמען:
- דיקריסט ענערגיע, כראָניש מידקייַט, אָדער אָפט פילן פויל
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן, מאכן דיסיזשאַנז אָדער צוריקרופן
- ווייטיק, ייקס, קראַמפּס אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס אָן קיין קלאָר גרונט
- ענדערונגען אין אַפּעטיט אָדער וואָג
- שוועריקייט סליפּינג, וואַקינג פרי אָדער אָוווערליפּינג
עמאָציאָנעל סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אַרייַננעמען:
- אָנווער פון אינטערעס אָדער ניט מער געפֿינען פאַרגעניגן אין אַקטיוויטעטן אָדער כאַביז
- פּערסיסטענט געפילן פון ומעט, דייַגעס אָדער עמפּטינאַס
- פילן פאַרפאַלן אָדער פּעסימיסטיש
- כּעס, יריטאַבילאַטי, אָדער ומרויק
- פילן שולדיק אָדער יקספּיריאַנסט געפילן פון נישטיקייט אָדער אָפענטיקייט
- געדאנקען פון טויט אָדער זעלבסטמאָרד
- זעלבסטמאָרד פרווון
דייַגעס
דייַגעס, אָדער מורא און זאָרג, קענען אויך פּאַסירן מיט ווער עס יז. עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו דערפאַרונג דייַגעס איידער אַ גרויס געשעעניש אָדער וויכטיק באַשלוס.
אָבער, כראָניש דייַגעס קענען זיין דאַבילאַטייטינג און פירן צו יראַשאַנאַל געדאנקען און פירז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך לעבן.
גשמיות סימפּטאָמס און נאַטוראַל ענדערונגען געפֿירט דורך דזשענעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער אַרייַננעמען:
- פילן פאַטיגד לייכט
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן אָדער ריקאָלינג
- מוסקל שפּאַנונג
- רייסינג האַרץ
- גרינדינג ציין
- שלאָפן שוועריקייטן, אַרייַנגערעכנט פּראָבלעמס פאַלינג שלאָפנדיק און ומרויק, אַנסאַטיספייינג שלאָפן
עמאָציאָנעל סימפּטאָמס פון דייַגעס אַרייַננעמען:
- ומרויק, יריטאַבילאַטי, אָדער געפיל אויף ברעג
- שוועריקייט קאַנטראָולינג זאָרג אָדער מורא
- יימע
- פאניק
זעלבסטמאָרד פאַרהיטונג
אויב איר טראַכטן עמעצער איז בייַ גלייך ריזיקירן פון זיך-שאַטן אָדער כערטינג אן אנדער מענטש:
- רופן 911 אָדער דיין היגע נויטפאַל נומער.
- בלייַבן מיט דעם מענטש ביז הילף קומט.
- אַראָפּנעמען גאַנז, נייווז, מעדאַקיישאַנז אָדער אנדערע טינגז וואָס קען פאַרשאַפן שאָדן.
- הערן, אָבער טאָן ניט ריכטער, טייַנען, סטראַשען, אָדער שרייַען.
אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר וויסן איר קאַנסידערינג זעלבסטמאָרד, באַקומען הילף פון אַ האָטלינע פון אַ קריזיס אָדער פאַרהיטונג פון זעלבסטמאָרד. פּרוּווט די נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן לייפליין אויף 800-273-8255.
א זעלבסט-הילף פּרובירן קען העלפֿן איר ידענטיפיצירן די וואונדער
איר וויסן וואָס איז נאָרמאַל פֿאַר איר. אויב איר געפֿינען זיך געפילן אָדער ביכייוויערז וואָס זענען נישט טיפּיש, אָדער אויב עפּעס מיינט אַוועק, דאָס קען זיין אַ צייכן אַז איר דאַרפֿן צו זוכן הילף פון אַ שפּייַזער. עס איז שטענדיק בעסער צו רעדן וועגן וואָס איר פילן און יקספּיריאַנסט אַזוי אַז באַהאַנדלונג קענען אָנהייבן פרי אויב עס איז נייטיק.
מיט דעם געזאָגט, עטלעכע אָנליין זעלבסט-דיאַגנאָסיס טעסץ זענען בארעכטיגט צו העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין וואָס קען זיין געשעעניש. די טעסץ, כאָטש נוציק, זענען נישט אַ פאַרבייַט פֿאַר אַ פאַכמאַן דיאַגנאָסיס פון דיין דאָקטער. זיי קענען ניט נעמען אנדערע באדינגונגען וואָס קען זיין ימפּרוווינג דיין געזונט.
פאָלקס זעלבסט-הילף טעסץ פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע אַרייַננעמען:
- דעפּרעסיע פּרובירן און דייַגעס פּרובירן
- דעפּרעסיע פּרובירן
- דייַגעס פּרובירן
ווי צו פירן דיין סימפּטאָמס
אין אַדישאַן צו אַ פאָרמאַל באַהאַנדלונג פּלאַן פון דיין דאָקטער, די סטראַטעגיעס קענען העלפֿן איר געפֿינען רעליעף פון סימפּטאָמס. עס איז אָבער וויכטיק צו וויסן אַז די עצות קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען, און זיי קען נישט אַרבעטן יעדער מאָל.
דער ציל פון מאַנאַגינג דעפּרעסיע און דייַגעס איז צו שאַפֿן אַ סעריע פון באַהאַנדלונג אָפּציעס וואָס אַלע קענען אַרבעטן צוזאַמען, צו עטלעכע מאָס ווען איר דאַרפֿן צו נוצן זיי.
1. לאָזן זיך צו פילן וואָס איר'רע געפיל - און וויסן אַז עס איז נישט דיין שולד
דעפּרעסיע און דייַגעס דיסאָרדערס זענען מעדיציניש טנאָים. זיי זענען נישט דער רעזולטאַט פון דורכפאַל אָדער שוואַכקייַט. וואָס איר פילן איז דער רעזולטאַט פון אַנדערלייינג ז און טריגערז; עס איז נישט דער רעזולטאַט פון עפּעס איר האָט אָדער טאָן ניט טאָן.
2. טאָן עפּעס אַז איר האָבן קאָנטראָל איבער, ווי צו מאַכן דיין בעט אָדער נעמען די אָפּפאַל
אין דעם מאָמענט, ריגיין אַ ביסל קאָנטראָל אָדער מאַכט קענען העלפֿן איר קאָפּע מיט אָוווערוועלמינג סימפּטאָמס. דורכפירן אַ אַרבעט איר קענען פירן, אַזאַ ווי ציכטיק ריסטאַקינג ביכער אָדער סאָרטינג דיין ריסייקלינג. טאָן עפּעס צו געבן זיך אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און מאַכט.
3. איר קען אויך מאַכן אַ מאָרגן, אָוונט אָדער אפילו טעגלעך רוטין
רוטין איז מאל נוציק פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס און דעפּרעסיע. דאָס גיט סטרוקטור און אַ געפיל פון קאָנטראָל. עס אויך אַלאַוז איר צו מאַכן פּלאַץ אין דיין טאָג פֿאַר זיך-זאָרגן טעקניקס וואָס קענען העלפֿן איר קאָנטראָל סימפּטאָמס.
4. טאָן דיין בעסטער צו האַלטן די שלאָפן פּלאַן
ציל יעדער נאַכט זיבן צו אַכט שעה. מער אָדער ווייניקער ווי אַז קען קאָמפּליצירן סימפּטאָמס פון ביידע טנאָים. ניט גענוגיק אָדער נעבעך שלאָפן קענען גרונט פּראָבלעמס מיט דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער, ענדאָוקריין, ימיון און נערוועז סימפּטאָמס.
5. פּרוּווט צו עסן עפּעס נערעוודיק, ווי אַן עפּל אָדער עטלעכע ניסלעך, לפּחות אַמאָל אַ טאָג
ווען איר פילן דיפּרעסד אָדער באַזאָרגט, איר קען דערגרייכן טרייסט פודז ווי מאַקאַראָנען און סוויץ צו באַפרייַען עטלעכע פון די שפּאַנונג. די פודז צושטעלן ביסל דערנערונג. פּרוּווט צו העלפֿן דיין גוף מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש און גאַנץ גריינז.
6. אויב איר'רע אַרויף פֿאַר אים, גיין פֿאַר אַ גיין אַרום די בלאָק
סאַגדזשעסץ געניטונג קענען זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע ווייַל עס ס אַ נאַטירלעך שטימונג בוסטער און ריליסיז פילן-גוט כאָרמאָונז. אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן, געניטונג אָדער אַ ספּאָרטזאַל קענען צינגל דייַגעס און מורא. אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר, איר זוכט פֿאַר מער נאַטירלעך וועגן צו מאַך, אַזאַ ווי גיין אַרום דיין קוואַרטאַל אָדער איר זוכט פֿאַר אַן אָנליין געניטונג ווידעא וואָס איר קענען טאָן אין שטוב.
7. טאָן עפּעס אַז איר וויסן ברענגט איר טרייסט, אַזאַ ווי וואַטשינג אַ באַליבסטע פֿילם אָדער בלעטער אַ זשורנאַל
געבן זיך צייט צו פאָקוס אויף איר און די טינגז איר ווי. אַראָפּ צייט איז אַ גרויס וועג צו לאָזן דיין גוף רוען, און עס קען דיסטראַקט דיין מאַרך מיט טינגז וואָס ברענגען איר אַ בוסט.
8. אויב איר האָט נישט פאַרלאָזן די הויז אין אַ בשעת, באַטראַכטן טאן עפּעס איר געפֿינען סודינג, ווי צו מאַכן דיין ניילז געטאן אָדער באַקומען אַ מאַסאַזש
אָפּרו טעקניקס קענען פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן און קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס. געפֿינען אַ טעטיקייט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר און איר קענען קעסיידער פיר ווי:
- יאָגאַ
- קלערן
- ברידינג עקסערסייזיז
- מאַסאַזש
9. דערגרייכן עמעצער מיט וואָס איר זענט באַקוועם צו רעדן און רעדן וועגן וועלכער איר פילן ווי איר פילן אָדער עפּעס וואָס איר האָט געזען אויף טוויטטער
שטאַרק ריליישאַנשיפּ איז איינער פון די בעסטער וועגן צו העלפֿן איר פילן בעסער. אויב איר פאַרבינדן אַ פרייַנד אָדער אַ משפּחה מיטגליד, איר קענען געפֿינען אַ פאַרלאָזלעך שטיצן און שטיצן.
ווען צו רעדן צו דיין דאָקטער
סימפּטאָמס אַז לעצטע צוויי וואָכן אָדער מער קען זיין אַן אָנווייַז אַז איר האָט דעפּרעסיע, דייַגעס אָדער ביידע. שטרענג סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען:
- פּראָבלעמס מיט שלאָפן
- אַניקספּליינד עמאָציאָנעל ענדערונגען
- פּלוצעמדיק אָנווער פון אינטערעס
- געפילן פון נישטיקייט אָדער אָפענטיקייט
אויב איר טאָן ניט פילן ווי זיך און איר ווילט הילף פֿאַרשטיין, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען דיין דאָקטער. עס איז וויכטיק צו זיין אָפן און ערלעך אַזוי זיי קענען גאָר פֿאַרשטיין וואָס ס געשעעניש און באַקומען אַ קלאָר בילד פון וואָס איר האָט געפיל.
ווי צו באַקומען אַ קליניש דיאַגנאָסיס
עס ס קיין איין פּרובירן אַז קענען דיאַגנאָזירן דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. אַנשטאָט, דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע דורכפירן אַ גשמיות עקסאַם און אַ דעפּרעסיע אָדער דייַגעס זיפּונג פּרובירן. צוליב דעם, זיי וועלן פרעגן איר אַ סעריע פון פֿראגן וואָס העלפֿן זיי באַקומען אַ בעסער ינסייט אין וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט.
אויב די רעזולטאַטן זענען נישט קלאָר אָדער אויב דיין דאָקטער סאַספּעקץ די סימפּטאָמס קען זיין דער רעזולטאַט פון אן אנדער צושטאַנד, זיי קענען סדר טעסץ צו ויסשליסן די אַנדערלייינג ישוז. בלוט טעסץ קענען קאָנטראָלירן דיין טיירויד, וויטאַמין און האָרמאָנע לעוועלס.
אין עטלעכע קאַסעס, אַלגעמיינע פּראַקטישנערז וועט אָפּשיקן צו אַ גייַסטיק געזונט מומחה, אַזאַ ווי אַ סייקאַטריסט אָדער סייקאַלאַדזשאַסט, אויב זיי טאָן ניט פילן יקוויפּט צו פירן דיין סימפּטאָמס און באדינגונגען אָדער אויב זיי כאָשעד אַז איר האָט מער ווי איין צושטאַנד.
וואָס צו דערוואַרטן פון באַהאַנדלונג
כאָטש דעפּרעסיע און דייַגעס זענען צוויי באַזונדער טנאָים, אָבער זיי טיילן פילע פון די זעלבע טריטמאַנץ. א קאָמבינאַציע פון די קען זיין געניצט צו מייַכל ביידע טנאָים אין דער זעלביקער צייט.
טעראַפּיע
יעדער טיפּ פון טעראַפּיע האט יינציק קעראַקטעריסטיקס וואָס מאַכן עס מער פּאַסיק פֿאַר עטלעכע מענטשן און ניט אנדערע. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן איינער אָדער מער פון די פאלגענדע:
- קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT). מיט CBT, איר וועט לערנען צו סטרויערן דיין געדאנקען, ביכייוויערז און ריאַקשאַנז צו זיין מער גלייך און באַרדאַסדיק.
- ינטערפּערסאַנאַל טעראַפּיע. דער טיפּ פאָוקיסיז אויף לערנען קאָמוניקאַציע סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן איר בעסער אויסדריקן זיך.
- פּראָבלעם סאַלווינג טעראַפּיע. די טעראַפּיע פאָוקיסיז אויף די נוצן פון קאָופּינג סקילז צו פירן סימפּטאָמס.
איר קענען באַשטעלן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן אין דיין געגנט מיט אונדזער Healthline FindCare געצייַג.
מעדאַקיישאַן
עטלעכע טייפּס פון מעדאַקיישאַנז קענען ווערן גענוצט צו מייַכל דעפּרעסיע, דייַגעס אָדער ביידע. ווייַל די צוויי טנאָים אָוווערלאַפּ אויף פילע וועגן, איין מעדאַקיישאַן קען זיין גענוג צו מייַכל ביידע טנאָים. דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן:
- אַנטידיפּרעסאַנץ. עטלעכע קלאסן פון דעם מעדיצין זענען בארעכטיגט, אַרייַנגערעכנט סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססריס) און סעראַטאָונין-נאָרעפּינעפרינע רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (סנריס). יעדער פירן יינציק בענעפיץ און ריסקס. דער טיפּ איר נוצן איז לאַרגעלי אָפענגיק אויף די שטרענגקייַט פון דיין סימפּטאָמס.
- אַנטיאַקסיעטי מעדאַקיישאַנז. די דרוגס קענען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס, אָבער קען נישט העלפֿן מיט אַלע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. עטלעכע פון די מעדאַקיישאַנז זאָל זיין געניצט פֿאַר אַ קורץ צייט ווייַל פון די אַדיקשאַן ריזיקירן.
- שטימונג סטייבאַלייזערז. די דרוגס קענען ווערן גענוצט צו סטייבאַלייז די שטימונג ווען אַנטידיפּרעסאַנץ טאָן ניט אַרבעט זיך.
אָלטערנאַטיוו טעראַפּיע
היפּנאָטהעראַפּי איז נישט וויידלי געניצט אין פּסיטשאָטהעראַפּי טריטמאַנץ, אָבער פאָרשונג סאַגדזשעסץ דעם אָלטערנאַטיוו צוגאַנג קען אַקשלי העלפֿן יז עטלעכע סימפּטאָמס פון ביידע באדינגונגען. דעם כולל אָנווער אַוועק פאָקוס, גרעסער עמאָציאָנעל קאָנטראָל, און בעסער פאַרוואַלטונג פון געפילן פון זיך-באוווסטזיין.
די דנאָ שורה
איר טאָן ניט האָבן צו לעבן מיט ומגעוויינטלעך פעעלינגס, געדאנקען אָדער אנדערע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. רעדן מיט דיין דאָקטער אויב די געפילן אָדער ענדערונגען דויערן מער ווי אַ וואָך אָדער צוויי. פרי באַהאַנדלונג איז דער בעסטער וועג צו פירן די באדינגונגען און געפֿינען טריטמאַנץ וואָס זענען עפעקטיוו אין די לאַנג-טערמין.
דאָס קען נעמען עטלעכע מאָל צו געפֿינען די רעכט באַהאַנדלונג פֿאַר איר. רובֿ מעדאַקיישאַנז דאַרפן צוויי וואָכן אָדער מער צו זיין עפעקטיוו. פּונקט אַזוי, איר קען האָבן צו פּרובירן עטלעכע מעדאַקיישאַנז צו געפֿינען די רעכט אָפּציע פֿאַר איר. דיין דאָקטער וועט אַרבעטן מיט איר צו געפֿינען די בעסטער אָפּציע.
אונדזער עצה
וואָס איז די חילוק צווישן זיס פּאַטייטאָוז און פּאַטייטאָוז?
