ווייזט דיעט טיש

צופרידן

• גרופע 1 - באפרייט פודז
• גרופע 2 - וועגעטאַבלעס
• גרופע 3 - פלייש און עגגס
• גרופע 4 - מילך, קעז און פאַץ
• גרופע 5 - טוווע
• גרופע 6 - פרוץ
• אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז

די טיש פון די פּאָינץ דיעטע ברענגט די כעזשבן פֿאַר יעדער עסנוואַרג, וואָס מוזן זיין מוסיף איבער דעם טאָג ביז די גאַנץ נומער פון ווייזט אין די דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז ריטשט. צו מאַכן דעם ציילן איז יקערדיק צו רעכענען ווי פיל איר קענען עסן ביי יעדער מאָלצייַט, ווייַל עס איז נישט ערלויבט צו יקסיד די גאַנץ כעזשבן פֿאַר דעם טאָג.

דעריבער, עס איז נייטיק צו האָבן אַ טיש מיט די פונקטן פון די עסנוואַרג צו באַראַטנ זיך ווען איר עסן אַ מאָלצייַט אָדער פּלאַנירן דעם טאָג מעניו, קאַמביינינג די פודז אַזוי אַז די ווייזט אַלאַוז קוואַליטעט מילז און העלפּס אין וואָג אָנווער. זען ווי צו רעכענען די גאַנץ דערלויבט פונקטן פּער טאָג.

גרופע 1 - באפרייט פודז

די גרופּע איז קאַמפּרייזד פון פודז וואָס האָבן כּמעט קיין קאַלאָריעס, אַזוי זיי טאָן ניט ציילן פונקטן אין די דיעטע און קענען זיין געגעסן אין דעם גאַנצן טאָג. אין דעם גרופּע זענען:

• וועדזשטאַבאַלז: טשאַרד, וואָטערקרעס, סעלדעריי, סאַלאַט, קעלפּ, מאַנדל, קאַרורו, ציקאָריע, קאַלע, בריסל ספּראַוץ, פעננעל, ענדיוו, שפּינאַט, בוריק בלאַט, דזשילאָו, גערקין, ברוקווע, וגערקע, פּעפּערז, רעטעך, קרויט, אַרוגולאַ, סעלדעריי, טאַיאָבאַ און פּאָמידאָר;
• געווירץ: זאַלץ, לימענע, קנאָבל, עסיק, גרין שמעקן, פעפער, בוכטע בלאַט, מינץ, צימערינג, קומין, מושקאַט, קערי, עסטראַגאָן, ראָוזמערי, ינגבער און כריין;
• נידעריק קאַלאָריע טרינקען: קאַווע, טיז און לימענע זאַפט אָן צוקער אָדער סוויטאַנד מיט סוויטאַנערז, דיעטע סאָדאַס און וואַסער;
• צוקער-פֿרייַ גומע און זיסוואַרג.

די וועדזשטאַבאַלז אין דעם גרופּע קענען ווערן גענוצט צו פאַרגרעסערן די באַנד פון מילז און ברענגען מער זאַטקייַט ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע.

גרופע 2 - וועגעטאַבלעס

יעדער 2 טייבאַלספּונז פול פון וועדזשטאַבאַלז אין דער גרופּע ציילן 10 פונקטן אין די דיעטע, און זיי זענען: קירבעס, צוקיני, אַרטיטשאָוק, ספּאַרזשע, פּאַטלעזשאַן, בוריק, בראַקאַלי, באַמבו דרייען, בעבל ספּראַוץ, אַניאַנז, טשייווז, קעראַץ, טשייַאָטע, שוועמל, בלומענקרויט, פריש אַרבעס, האַרץ פון דלאָניע, אָקראַ און גרין בינז.

גרופע 3 - פלייש און עגגס

יעדער סערווינג פון פלייש איז ווערט אַ דורכשניטלעך פון 25 פונקטן. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קוואַנטיטי פון יעדער טיפּ פון פלייש:

גרופע 4 - מילך, קעז און פאַץ

די גרופּע כולל מילך, טשיזיז, יאָגורץ, פּוטער, אָילס און אָילס, און זייער כעזשבן קען זיין אַנדערש ווי געוויזן אין די פאלגענדע טיש:

גרופע 5 - טוווע

די גרופּע כולל פודז אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען, בינז, אָוץ, ברויט און טאַפּיאָקאַ.

גרופע 6 - פרוץ

די פאלגענדע טיש ווייזט די נומער פון ווייזט פֿאַר יעדער געדינט פון פרוכט:

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז

די דיעטע האט די מייַלע פון ​​אַלאַוינג די קאַנסאַמשאַן פון קיין טיפּ פון עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט סוויץ און סאָדע, אָבער אויב די כעזשבן שיעור איז שטענדיק רעספּעקטעד. דאָס אויך העלפּס צו בלייבן סטעדאַד אין די דיעטע פֿאַר מער, ווייַל די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריק און געשמאַק פודז ברענגט אַ געפיל אַז ניט אַלע די פאַרגעניגן וואָס די עסנוואַרג ברענגט וועט זיין פאַרפאַלן.

אָבער, די כיסאָרן איז אַז די פאָקוס פון די דיעטע איז בלויז אויף גאַנץ קאַלאָריעס, נישט אַ מעטאָד וואָס איז געלערנט צו האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס איז פייווערד די קאַנסאַמשאַן פון כעלטיער פודז און באַלאַנסינג נוטריאַנץ איבער דעם טאָג.