מאַגנעסיום פֿאַר דייַגעס: איז עס עפעקטיוו?

צופרידן

• קענען מאַגניזיאַם העלפן קעמפן דייַגעס?
• וואָס מאַגניזיאַם איז בעסטער פֿאַר דייַגעס?
• ווי צו נעמען מאַגניזיאַם פֿאַר דייַגעס
• פודז הויך אין מאַגניזיאַם
• זענען זייַט יפעקס פון מאַגניזיאַם?
• מאַגנעסיום אָוווערדאָוס סימפּטאָמס
• וואָס זענען די אנדערע בענעפיץ פון גענומען מאַגניזיאַם?
• אנדערע בענעפיץ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

קענען מאַגניזיאַם העלפן קעמפן דייַגעס?

איינער פון די מערסט שעפעדיק מינעראַלס אין דעם גוף, מאַגניזיאַם איז אַ וויכטיק ראָלע אין אַ נומער פון גוף פאַנגקשאַנז און האט אַ נומער פון געזונט בענעפיץ. אין אַדישאַן צו די בענעפיץ, מאַגניזיאַם קען זיין נוציק ווי אַ נאַטירלעך באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס. כאָטש נאָך שטודיום זענען נידז, עס איז פאָרשונג צו פֿאָרשלאָגן מאַגניזיאַם קען קעמפן מיט דייַגעס.

א 2010 איבערבליק פון נאַטירלעך טריטמאַנץ פֿאַר דייַגעס געפונען אַז מאַגניזיאַם קען זיין אַ באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס.Lakhan SE, עט על. (2010). נוטרישאַנאַל און כערבאַל ביילאגעס פֿאַר דייַגעס און דייַגעס-פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס: סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג. דאָי:

לעצטנס, אין אַ 2017 רעצענזיע אַז 18 פאַרשידענע שטודיום געפונען אַז מאַגניזיאַם האט רידוסט דייַגעס.Boyle NB, et. אַל. (2017). די יפעקס פון מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף סאַבדזשעקטיוו דייַגעס און דרוק - א סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג. דאָי: 10.3390 / nu9050429 די שטודיום האָבן געקוקט אויף מילד דייַגעס, דייַגעס בעשאַס פּרעמענסטרואַל סינדראָום, פּאָסטפּאַרטום דייַגעס און דזשענעראַלייזד דייַגעס. די שטודיום זענען באזירט אויף זיך-ריפּאָרץ, אַזוי די רעזולטאַטן זענען סאַבדזשעקטיוו. די רעצענזיע האָט געזאָגט אז ווײַטער, קאַנטראָולד טריאַלס זענען נויטיק צו באַשטעטיקן דעם דערגייונג.

לויט דעם רעצענזיע, איינער פון די סיבות וואָס מאַגניזיאַם קען רעדוצירן דייַגעס איז אַז עס קען פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן. פאָרשונג ווייזט אַז מאַגניזיאַם פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רעגיאַלייטינג נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס שיקן אַרטיקלען איבער די מאַרך און גוף. דאָס איז ווי מאַגניזיאַם פיעסעס אַ ראָלע אין נוראַלאַדזשיקאַל געזונט.Kirkland A, et al. (2018). די ראָלע פון ​​מאַגניזיאַם אין נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס. דאָי:

פאָרשונג האט געפֿונען אַז מאַגניזיאַם קען העלפֿן מיט מאַרך פאַנגקשאַנז וואָס רעדוצירן דרוק און דייַגעס.סאַרטאָרי סב, עט על. (2012). מאַגנעסיום דיפישאַנסי ינדוסיז דייַגעס און הפּאַ אַקס דיסרעגולאַטיאָן: מאַדזשאַליישאַן דורך טעראַפּיוטיק מעדיצין באַהאַנדלונג. דאָי: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 עס איז געגלויבט צו ווירקן אַ טייל פון די מאַרך גערופן די היפּאָטהאַמאַלוס, וואָס העלפּס רעגולירן די פּיטויטערי און אַדרענאַל גלאַנדז. די גלאַנדז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין ענטפער צו דרוק.

אויב איר האָט אַ דייַגעס דיסאָרדער, איר קען וועלן צו נוצן מאַגניזיאַם צו רעדוצירן סימפּטאָמס.

וואָס מאַגניזיאַם איז בעסטער פֿאַר דייַגעס?

מאַגנעסיום איז אָפט געבונדן צו אנדערע סאַבסטאַנסיז צו מאַכן עס גרינגער צו אַרייַנציען דעם גוף. די פאַרשידענע טייפּס פון מאַגניזיאַם זענען קאַטאַגערייזד לויט די באַנדינג סאַבסטאַנסיז. די פאַרשידענע מינים פון מאַגניזיאַם אַרייַננעמען:

• מאַגנעסיום גלייסינאַטע. אָפט געניצט צו רעדוצירן מוסקל ווייטיק. קראָם פֿאַר מאַגניזיאַם.
• מאַגנעסיום אַקסייד. קאַמאַנלי געניצט צו מייַכל מייגריינז און פאַרשטאָפּונג. קראָם פֿאַר מאַגניזיאַם אַקסייד.
• מאַגנעסיום סיטראַטע. לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און אויך געניצט צו מייַכל פאַרשטאָפּונג. קראָם פֿאַר מאַגניזיאַם סיטראַטע.
• מאַגנעסיום קלאָרייד. לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. קראָם פֿאַר מאַגניזיאַם קלאָרייד.
• מאַגנעסיום סאַלפייט (עפּסאָם זאַלץ). בכלל, ווייניקער לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף אָבער קען זיין אַבזאָרבד דורך די הויט. קראָם פֿאַר מאַגניזיאַם סאַלפייט.
• מאַגנעסיום לאַקטייט. אָפט געניצט ווי אַ עסנוואַרג אַדאַטיוו. קראָם פֿאַר מאַגניזיאַם לאַקטייט.

לויט די 2017 באריכטן פון שטודיום, רובֿ פון די באַטייַטיק שטודיום פֿאַר מאַגניזיאַם און דייַגעס נוצן מאַגניזיאַם לאַקטייט אָדער מאַגניזיאַם אַקסייד.Boyle NB, et. על. (2017). די יפעקס פון מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף סאַבדזשעקטיוו דייַגעס און דרוק - א סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג. דאָי: 10.3390 / nu9050429 אָבער, מער שטודיום זענען דארף אַז פאַרגלייַכן די אַנטי-דייַגעס ווירקונג פון פאַרשידענע טייפּס פון מאַגניזיאַם זינט עס ס 'נישט קלאָר וואָס טיפּ פון מאַגניזיאַם איז בעסטער פֿאַר דייַגעס.

ווי צו נעמען מאַגניזיאַם פֿאַר דייַגעס

לויט די אָפפיסע פון ​​דייאַטערי ביילאגעס, שטודיום קאַנסיסטאַנטלי ווייַזן אַז פילע מענטשן באַקומען נישט גענוג מאַגניזיאַם פון זייער דיייץ.אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס. (2018). מאַגנעסיום: פאַקס פֿאַר געזונט פּראָפעססיאָנאַלס. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ פילע מענטשן האָבן נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס.

די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (RDA) פֿאַר אַדאַלץ איז צווישן 310 און 420 מג.אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס. (2018). מאַגנעסיום: פאַקס פֿאַר געזונט פּראָפעססיאָנאַלס. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ די פּינטלעך רדאַ איז אַנדערש לויט דיין עלטער און דזשענדער. מער מאַגניזיאַם איז אויך נידז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל שוואַנגערשאַפט קען ווירקן ווי דיין גוף אַבזאָרבז עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס.

אויב איר האָבן גענוג מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע, עסן פודז מיט מאַגניזיאַם.

פודז הויך אין מאַגניזיאַם

• ליפי גרינז
• אַוואָקאַדאָ
• טונקעלע טשאקאלאד
• לעגיומז
• גאנצע ווייץ
• ניסלעך
• זאמען
  

אויב איר נעמען מאַגניזיאַם ווי אַ העסאָפע, שטודיום וואָס האָבן געוויזן אַז מאַגניזיאַם קענען האָבן אַנטי-דייַגעס יפעקס, יוזשאַוואַלי געניצט דאָוסידזשיז צווישן 75 און 360 מג פּער טאָג, לויט די 2017 באריכטן.

עס איז בעסטער צו באַראַטנ אַ כעלטקער פּראַקטישנער איידער איר נעמען קיין העסאָפע, אַזוי איר וויסן די ריכטיק דאָזע פֿאַר איר.

זענען זייַט יפעקס פון מאַגניזיאַם?

בשעת עס זענען ווייניק זייַט יפעקס פון גענומען מאַגניזיאַם ביילאגעס, עס ס שטענדיק וויכטיק נישט צו נעמען מער פון קיין העסאָפע ווי איר אַקטשאַוואַלי דאַרפֿן.

לויט די אָפפיסע פון ​​דייאַטערי סופּפּלעמענץ, הויך אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם אין עסנוואַרג קוואלן טאָן ניט שטעלן אַ ריזיקירן ווייַל די קידניז יוזשאַוואַלי פלאַש עקסטרע מאַגניזיאַם אויס פון די סיסטעם.אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס. (2018). מאַגנעסיום: פאַקס בלאַט פֿאַר געזונט פּראָפעססיאָנאַלס. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ אָבער, עס איז מעגלעך צו אָוווערדאָוס מאַגניזיאַם ביילאגעס.

די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון מעדיסינע אַדווייזיז אַדאַלץ נישט צו יקסיד 350 מג סאַפּלאַמענטאַל מאַגניזיאַם פּער טאָגאָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס. (2018). מאַגנעסיום: פאַקס פֿאַר געזונט פּראָפעססיאָנאַלס.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ כאָטש מער מאַגניזיאַם קענען זיין געגעסן אין די פאָרעם פון עסנוואַרג, אָבער אַ העכער דאָוסאַדזש פון ביילאגעס קענען גרונט זייַט יפעקס.

אין עטלעכע טריאַלס, פּרובירן סאַבדזשעקץ האָבן אַ העכער דאָוסאַדזש. איר זאָל נעמען מער ווי 350 מג פּער טאָג אויב דיין דאָקטער רעקאַמענדיד די דאָוסאַדזש. אַנדערש איר קען האָבן מאַגניזיאַם אָוווערדאָוס.

מאַגנעסיום אָוווערדאָוס סימפּטאָמס

• שילשל
• עקל
• וואַמאַטינג
• הארץ אטאקע
• נידעריק בלוט דרוק
• לעטערדזשי
• מוסקל שוואַכקייַט

אויב איר גלויבן אַז איר האָט אָוווערדאָוס מאַגניזיאַם, קאָנטאַקט גלייך אַ כעלטקער פאַכמאַן.

וואָס זענען די אנדערע בענעפיץ פון גענומען מאַגניזיאַם?

עס זענען פילע בענעפיץ פון מאַגניזיאַם. פון ימפּרוווד שטימונג צו באָוועל געזונט, מאַגניזיאַם אַרבעט איבער דעם גוף. שטודיום האָבן געפֿונען פילע אנדערע וועגן מאַגניזיאַם קענען העלפֿן דיין געזונט.היגדאָן דזש, עט על. (2019). מאַגנעסיום. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

אנדערע בענעפיץ

• פאַרשטאָפּונג באַהאַנדלונג
• בעסער שלאָפן
• רידוסט ווייטיק
• מייגריין באַהאַנדלונג
• רידוסט ריזיקירן פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק
• לאָוערד בלוט דרוק
• ימפּרוווד שטימונג

מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל מיט פילע בענעפיץ. כאָטש מער זאָגן איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין און דערקלערן ווי עס אַרבעט, מאַגניזיאַם מיינט צו זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס. רעדן צו אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר נעמען ביילאגעס.