קופּער אין דיעטע

קופּער איז אַ יקערדיק שפּור מינעראַל אין אַלע גוף געוועבן.

קופּער אַרבעט מיט פּרעסן צו העלפֿן די גוף פאָרעם רויט בלוט סעלז. עס אויך העלפּס געזונט די בלוט כלים, נערוועס, ימיון סיסטעם און ביינער. קופּער אַידז אַבזאָרפּשאַן.

ויסטערז און אנדערע שעלפיש, גאַנץ גריינז, בינז, ניסלעך, פּאַטייטאָוז און אָרגאַן פלייש (קידניז, לעבער) זענען גוטע קופּער קוואלן. טונקל ליפי גרינז, דאַר פרוכט אַזאַ ווי פּרונז, קאַקאַאָ, שוואַרץ פעפער און הייוון זענען אויך קוואלן פון קופּער אין די דיעטע.

נאָרמאַללי, מענטשן האָבן גענוג קופּער אין די עסנוואַרג וואָס זיי עסן. מענקעס קרענק (קינקי האָר סינדראָום) איז אַ זייער זעלטן דיסאָרדער פון קופּער מאַטאַבאַליזאַם וואָס איז פאָרשטעלן איידער געבורט. עס אַקערז אין זכר בייביז.

פעלן פון קופּער קען פירן צו אַנעמיאַ און אָסטיאַפּעראָוסיס.

אין גרויס אַמאַונץ, קופּער איז סאַמיק. א זעלטן ינכעראַטיד דיסאָרדער, ווילסאָן קרענק, זייַנען דיפּאַזאַץ פון קופּער אין די לעבער, מאַרך און אנדערע אָרגאַנס. די געוואקסן קופּער אין די געוועבן פירט צו העפּאַטיטיס, ניר פּראָבלעמס, מאַרך דיסאָרדערס און אנדערע פּראָבלעמס.

די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע רעקאַמענדז די פאלגענדע דייאַטערי ינטייק פֿאַר קופּער:

קליינע קינדער

• 0 צו 6 חדשים: 200 מייקראָוגראַמז פּער טאָג (מקג / טאָג) *
• 7 צו 12 חדשים: 220 מקג / טאָג *

* אַי אָדער טויגן ינטייק

קינדער

• 1 צו 3 יאר: 340 מקג / טאָג
• 4-8 יאר: 440 מקג / טאָג
• 9-13 יאר: 700 מקג / טאָג

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

• מאַנס און פימיילז עלטערע 14-18 יאר: 890 מקג / טאָג
• זכר און פימיילז 19 און עלטער: 900 מקג / טאָג
• שוואַנגער פימיילז: 1,000 מקג / טאָג
• לאַקטייטינג פימיילז: 1300 מקג / טאָג

דער בעסטער וועג צו קריגן די יקערדיק וויטאַמינס פון יקערדיק וויטאַמינס איז צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פֿון די שפּייַז פירן טעלער.

ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז אָפענגען אויף עלטער, געשלעכט און אנדערע סיבות (אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט). שוואַנגער וואָמען אָדער פּראָדוצירן ברוסט מילך (לאַקטייטינג) דאַרפֿן העכער אַמאַונץ. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וואָס סומע איז בעסטער פֿאַר איר.

דיעטע - קופּער

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Smith B, Thompson J. נוטרישאַן און וווּקס. אין: די דזשאָהנס האָפּקינס האָספּיטאַל; יוז HK, Kahl LK, עדס. די האַרריעט ליין האַנדבאָאָק. 21 סטער עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: קאַפּ 21.