ווי צו לעבן מיט ענאָטשלאָפאָביאַ, אָדער אַ מורא פון קראַודז

צופרידן

• ווי עס אַפעקץ טעגלעך לעבן
• סימפּטאָמס
• סיבות
• ווי צו פירן עס
• טרעאַטמענץ
• ווען צו רעדן מיט אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

ענאָקלאָפאָביאַ רעפערס צו אַ מורא פון קראַודז. עס ס ענג פֿאַרבונדענע צו אַגאָראַפאָביאַ (אַ מורא פון ערטער אָדער סיטואַטיאָנס) און אָקלאָפאָביאַ (אַ מורא פון האַמוין-ווי קראַודז).

אָבער ענאָקלאָפאָביאַ האט מער צו טאָן מיט די באמערקט דיינדזשערז פון גרויס מיטינגז פון מענטשן וואָס איר קען טרעפן אין דיין טעגלעך לעבן. עס אויך כולל די מורא פון סטאַק, פאַרפאַלן אָדער כאַרמד אין אַ מאַסע.

דער מורא פאלן אונטער די שירעם פון פאָוביאַז, וואָס זענען דיפיינד ווי יראַשאַנאַל פירז וואָס קען פאַרשאַפן שטרענג דייַגעס. אין פאַקט, די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון מענטאַל געזונט עסטאַמאַץ אַז וועגן 12.5 פּראָצענט פון אמעריקאנער וועלן דערפאַרונג פאָוביאַז אין עטלעכע פונט בעשאַס זייער לעבן.

אויב איר האָט מורא פון קראַודז, איר קען געפֿינען עטלעכע סיטואַטיאָנס טשאַלאַנדזשינג, ספּעציעל אויב איר לעבן אָדער אַרבעט אין אַ העכסט פּאַפּיאַלייטאַד געגנט. כאָטש עס איז קיין באַאַמטער מעדיציניש דיאַגנאָסיס פֿאַר ענאָקלאָפאָביאַ, עטלעכע מעטהאָדס פון טעראַפּיע קענען העלפֿן איר באַקומען דיין פירז. אנדערע טריטמאַנץ קענען העלפֿן די פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס.

ווי עס אַפעקץ טעגלעך לעבן

פאָוביאַז ווי ענאָקלאָפאָביאַ קענען פירן צו טיף מורא איבער געשעענישן אַנלייקלי צו פּאַסירן. אפילו אויב איר קען פאַרשטיין אַז אַזאַ אַ טיף מורא פון קראַודז איז נישט באַרדאַסדיק, עס טוט נישט פאַרמינערן די פאַקטיש דייַגעס וואָס קענען פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון דיין פאָוביאַ.

אויב איר האָט ענאָקלאָפאָביאַ, איר קען דערפאַרונג טיף דייַגעס ווען איר טרעפן אַ מאַסע פון ​​מענטשן. דיין מורא קען נישט זיין לימיטעד צו טיפּיש ענג געשעענישן, אַזאַ ווי פעסטיוואַלס, ספּאָרט שפּילערייַ אָדער טעמע פּאַרקס.

איר קען אויך דערפאַרונג אַ מורא פון קראַודז איר קען טרעפן אויף אַ טעגלעך יקער, אַרייַנגערעכנט:

• אין אַ ויטאָבוס, ונטערבאַן אָדער אנדערע פאָרעם פון עפנטלעך טראַנספּערטיישאַן
• אין קינא טעאטערס
• אין שפּייַזקראָם סטאָרז אָדער שאַפּינג מאַללס
• אין דרויסנדיק פּאַרקס
• ביי ביטשיז אָדער עפנטלעך שווימערייַ פּאָאָלס

עס איז ניט בלויז דירעקט קאָנטאַקט מיט קראַודז וואָס קענען צינגל ענאָטשלאָפאָביאַ. אין עטלעכע פאלן, נאָר טראַכטן וועגן זייַענדיק אין אַ מאַסע קען רעזולטאַט אין דרוק און דייַגעס.

פאָוביאַז ווי ענאָקלאָפאָביאַ קען אויך ווירקן אנדערע געביטן פון דיין לעבן, אַזאַ ווי אַרבעט און שולע.

סימפּטאָמס

ענאָמלאָפאָביאַ סימפּטאָמס זענען ענלעך צו די דייַגעס. זיי אַרייַננעמען:

• געוואקסן האַרץ טעמפּאָ
• סוועטינג
• קאָפּשווינדל
• קורצע אטעם
• בויך - ווייטאג
• שילשל
• וויינען

איבער צייט, דיין מורא פון קראַודז קען לאָזן איר פילן ווי איר קענען נישט אָנטייל נעמען אין זיכער אַקטיוויטעטן. דאָס קען פאַרשאַפן ווייַטער סייקאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע, נידעריק זיך-שאַצן און רידוסט זיך-בטחון.

סיבות

בשעת די פּינטלעך גרונט פון ענאָקלאָפאָביאַ איז נישט באַוווסט, עס איז געדאַנק אַז פאָוביאַז קען זיין לינגקט צו דייַגעס דיסאָרדערס.

זיי קען אויך זיין געלערנט אָדער יערושעדיק.אויב איינער פון דיין עלטערן האט אַ געשיכטע פון ​​מורא פון קראַודז, איר קען האָבן פּיקט זיך אויף זייער פאָוביאַז ווי אַ קינד און יווענטשאַוואַלי דעוועלאָפּעד עטלעכע פון ​​די זעלבע פירז זיך.

כאָטש אַ זיכער פאָוביאַ קען לויפן אין דיין משפּחה, איר קען אויך אַנטוויקלען אַ אַנדערש טיפּ פון פאָוביאַ ווי דיין עלטערן און קרובים. למשל, איין מענטש קען האָבן אַגאָראַפאָביאַ אָדער געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ, בשעת איר קען האָבן ענאָקלאָפאָביאַ.

נעגאַטיוו פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז קענען אויך פירן צו אַ מורא פון קראַודז.

למשל, אויב איר האָט אַמאָל ינדזשערד אין אַ מאַסע אָדער פאַרפאַלן אין אַ גרויס גרופּע פון ​​מענטשן, איר קען סאַבקאַנשאַסלי טראַכטן די זעלבע אינצידענט וועט פּאַסירן ווידער. דיין מיינונג וועט זאָגן איר אַז איר מוזן ויסמיידן קראַודז צו האַלטן פון קיין געפאַר.

וואָס ענכאָלאָפאָביאַ באַזונדער פון די אַלגעמיין ומכיין פון קראַודז איז אַז די מורא קענען נעמען דיין טעגלעך לעבן. ווי אַ רעזולטאַט פון דיין מורא, איר קען פיר אַוווידאַנס, וואָס מיטל איר יבערבייַטן דיין פּלאַן און כאַבאַץ צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט קומען אַריבער קיין קראַודז.

ויסמיידן קענען העלפֿן איר פילן אין יז ווייַל עס האַלטן דיין פאָוביאַ סימפּטאָמס ביי ביי. אָבער, עס קען מאַכן איר אַ דיסאַדוואַנטידזשיז אין די לאַנג טערמין. דאָס קען פירן צו האָפּקען וויכטיק יקספּיריאַנסיז אָדער שפּאַס אַקטיוויטעטן, און דאָס קען גרונט פּראָבלעמס מיט משפּחה אָדער פרענדז.

ווי צו פירן עס

ווייַל ענאָקלאָפאָביאַ קענען פירן צו טיף פירז, עס קען זיין אַ אַרויסרופן צו לעבן מיט. איר קען ספּעציעל געראַנגל אויב איר זענט קעסיידער יקספּאָוזד צו קראַודז.

ויסמיידן קען העלפֿן, אָבער אויב איר פאַרלאָזן אויף דעם פירונג אַלע מאָל קען דיין פאָוביאַ ערגער. אַנשטאָט, איר קענען ווענדן צו אנדערע מעטהאָדס אַז העלפֿן איר בעסער לעבן מיט אָדער אפילו רעדוצירן דיין מורא פון קראַודז.

מינדפולנעסס איז איין וועג איר קענען פּרובירן צו יז דיין ענאָקלאָפאָביאַ. פאָקוס אויף זייַענדיק אין דעם מאָמענט, אַזוי דיין מיינונג טוט נישט וואַנדערן צו וואָס-אויב סינעריאָוז. אויב איר טאָן דאָס, איר קענען זיין גראָונדעד און פאַרמייַדן יראַשאַנאַל פירז.

אויב איר טרעפן אַ גרויס מאַסע אָדער פּלאַנז צו זיין אין איין, פּרובירן צו וויזשוואַלייז זיך זיכער און זיכער אין דיין סוויווע. אויב מעגלעך, איר קען פרעגן אַ פרייַנד אָדער ליב געהאט איינער צו באַגלייטן איר צו אַ ענג געשעעניש.

רידוסינג דייַגעס קען אויך העלפֿן איר פירן סימפּטאָמס פון ענאָקלאָפאָביאַ. וואָכעדיק סטראַטעגיעס אַרייַננעמען:

• רעגולער געניטונג
• אַ געזונט דיעטע
• גענוג שלאָפן
• טויגן כיידריישאַן
• ווייניקער קאַפין
• אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי ברידינג עקסערסייזיז
• צייט פארבראכט אויף אַקטיוויטעטן איר הנאה
• געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען קליין גרופּעס

טרעאַטמענץ

טעראַפּיע איז די ערשטע פאָרעם פון באַהאַנדלונג פֿאַר ענאָטשלאָפאָביאַ. עס קען אַרייַננעמען אַ קאָמבינאַציע פון ​​טעקניקס פון טעראַפּיע און דעסענסיטיזאַטיאָן, אַזאַ ווי די פאלגענדע:

• קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT). CBT איז אַ טיפּ פון רעדן טעראַפּיע וואָס העלפּס איר דורכקוקן דיין פירז און לערנען ווי צו פאַרבייַטן יראַשאַנאַל טראכטן געוווינהייטן מיט באַרדאַסדיק.
• ויסשטעלן טעראַפּיע. אין דעם פאָרעם פון דעסענסיטיזאַטיאָן, איר'רע ביסלעכווייַז יקספּאָוזד צו קראַודז. דיין טעראַפּיסט קען אפילו באַגלייטן איר.
• ווירטואַל פאַקט טעכנאָלאָגיע. די ימערדזשינג פאָרעם פון ויסשטעלן טעראַפּיע קען העלפֿן איר דיסענסיטיז זיך צו קראַודז אָן פיזיקלי זייַענדיק אין זיי.
• וויסואַל טעראַפּיע. מיט וויזשאַוואַל טעראַפּיע, איר געוויזן פאָטאָס און בילדער פון קראַודז צו העלפֿן צו פאָרעם דיין טינגקינג איידער ויסשטעלן אין פאַקטיש לעבן.
• גרופע טעראַפּיע. דורך דעם פירונג איר קענען פאַרבינדן אנדערע מיט פאָוביאַז.

א געזונטהייט שפּייַזער קען פאָרשטעלן מעדאַקיישאַנז צו באַפרייַען דייַגעס סימפּטאָמס איר קען דערפאַרונג מיט ענאָקלאָפאָביאַ. טעראַפּיס קענען נישט פאָרשטעלן די. מעגלעך מעדאַקיישאַן אָפּציעס אַרייַננעמען אַנטידיפּרעסאַנץ, ביתא-בלאַקערז און באַרועכץ.

ווען צו רעדן מיט אַ דאָקטער

אויב איר אָדער אַ ליב געהאט איינער האט אַ מורא פון קראַודז, גיכער פאַר אַלץ איר'רע שוין גאָר אַווער פון וואָס טיפּ פון פאָוביאַ עס איז. ניט אַלע פאָוביאַז דאַרפן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט, אָבער אויב דיין ענאָקלאָפאָביאַ איז שטרענג גענוג צו אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך לעבן, עס קען זיין נוציק צו רעדן מיט אַ דאָקטער.

דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער איז אַ גוט אָרט צו אָנהייבן. דעפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון דיין סימפּטאָמס, דיין דאָקטער קען אָפּשיקן צו אַ סייקאַטריסט אָדער סייקאַלאַדזשאַסט פֿאַר ווייַטער יוואַליויישאַן.

קיין מעדיציניש פּראָבע קענען דיאַגנאָזירן ענאָקלאָפאָביאַ. אַנשטאָט, אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קען לאָזן איר פּלאָמבירן אַ אַנקעטע וואָס לאָזן איר אָפּשאַצן די אָפטקייַט און שטרענגקייַט פון דיין סימפּטאָמס. דער מענטש קען אויך העלפֿן איר ידענטיפיצירן וואָס טריגערז דיין פירז, אַזוי איר קענען דורכפירן זיי.

צו זען אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט דאַרף מוטיקייט - און די גיכער איר זוכט פֿאַר הילף, די בעסער רעזולטאַט פֿאַר דיין טיף מורא פון קראַודז. איר מיסטאָמע וועט נישט באַקומען דיין פירז יבערנאַכטיק. אָבער מיט פארבליבן טעראַפּיע איבער וואָכן אָדער חדשים, איר קענען לערנען צו יבעררוק דיין קראַנט וועג פון טראכטן.

די דנאָ שורה

א גענעראַל ומכיין פון קראַודז איז נישט יוזשאַוואַלי אַ גרונט פֿאַר דייַגע. אָבער אויב איר האָט אַ שטאַרק מורא פון זיי, איר קען האָבן ענאָקלאָפאָביאַ.

אויב דעם מורא ינטערפירז מיט דיין טעגלעך רוטין און קוואַליטעט פון לעבן, עס ס 'צייַט צו רעדן מיט דיין דאָקטער און פרעגן פֿאַר עטלעכע עצה.

טעראַפּיע - און מאל מעדאַקיישאַנז - קענען העלפֿן איר דורכקוקן דיין פירז אַזוי אַז איר קען זיין אַ טאָג מיט יז צו טרעפן אַ מאַסע.