סופּערפאָאָדס וואָס בוסט די גוף און מאַרך

צופרידן

• 7 סופּערפאָאָדס צו געוועט אויף וואָכעדיק
• 1. טשיאַ זאמען
• 2. Açaí
• 3. גאָדזשי בעריז
• 4. טשערניצע
• 5. ספּירולינאַ
• 6. טשעסטנאַט פון פּאַר á
• 7. פּערווויאַן מאַקאַ

טשיאַ זאמען, açaí, בלובעריז, גאָדזשי בעריז אָדער ספּירולינאַ, זענען עטלעכע ביישפילן פון סופּערפאָאָדס רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס העלפֿן צו פאַרענדיקן און באַרייַכערן די דיעטע מיט די פּראָפּערטיעס און פלייווערז.

סופּערפאָאָדס זענען פודז מיט העכער און דייווערס פּראָפּערטיעס און בענעפיץ, ווייַל זיי זענען בכלל רייַך אין פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און פאַטי אַסאַדז. זיי קענען זיין פירות, זאמען, וועדזשטאַבאַלז אָדער מאַדיסאַנאַל געוויקסן, וואָס זאָל זיין געוויינט צו געוויינטלעך באַרייַכערן די דיעטע.

7 סופּערפאָאָדס צו געוועט אויף וואָכעדיק

1. טשיאַ זאמען

טשיאַ זאמען זענען באַוווסט ווי אַ סופּערפאָאָד ווייַל פון זייער זאַץ רייַך אין פייבערז און פּראָטעינס פון פאַבריק אָנהייב. דאָס איז אַ גאָר סאַטיאַטינג עסנוואַרג וואָס קענען זיין לייכט צוגעגעבן צו באַרייַכערן אנדערע פודז אַזאַ ווי סאַלאַדס, טוווע אָדער קייקס.

אין אַדישאַן, טשיאַ פֿאַר זייַענדיק אַ רייַך מקור פון פיברע איז גרויס פֿאַר העלפּינג צו רעגולירן די קישקע, ווייַל עס איז אַ נאַטירלעך אָפּציע פֿאַר יענע וואָס ליידן פון פאַרשטאָפּונג.

2. Açaí

Açaí איז ניט בלויז אַ ויסגעצייכנט מקור פון ענערגיע, עס איז איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, און עס איז אויך רייַך אין אייַזן און קאַלסיום. דער פרוכט ימפּרוווז די אויסזען פון די הויט און העלפּס צו פאַרמייַדן יידזשינג, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און פּריווענץ די אויסזען פון ראַק.

Açaí, אין אַדישאַן צו עסן פריש אין די פאָרעם פון פרוכט, קענען אויך זיין פּערטשאַסט אין די פאָרעם פון פּאַפּ אָדער עסנוואַרג העסאָפע.

3. גאָדזשי בעריז

גאָדזשי בעריז זענען ווערסאַטאַל בעריז, ווייַל ביידע העלפּס צו פאַרלירן וואָג און טרוקן די בויך, און פֿאַרבעסערן די הויט אויסזען, פארשטארקן די ימיון סיסטעם פון דעם גוף און פאַרמייַדן די אויסזען פון חולאתן אַזאַ ווי פלו אָדער ראַק.

Goji Berries קענען זיין לייכט קאַנסומד ווי קאַפּסאַלז אָדער דאַר, ווייַל עס איז גרינג צו לייגן אין דזשוסאַז אָדער סמאָאָטהיעס.

4. טשערניצע

טשערניצע איז אַ פרוכט וואָס באשטייט פון אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, וויטאַמין א און וויטאַמין C, און איז אויך זייער רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. די פרוכט איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו שטעלן די דיעטע, ווייַל אין דערצו צו העלפּינג צו פאַרלירן וואָג, עס אויך ימפּרוווז די הויט אויסזען און פייץ צו פרי יידזשינג.

בלועבערריעס, אין אַדישאַן צו עסן פריש אין די פאָרעם פון פרוכט, קענען אויך זיין פּערטשאַסט טרוקן אָדער ווי אַ עסנוואַרג העסאָפע אין קאַפּסאַלז.

5. ספּירולינאַ

ספּירולינאַ איז אַ אַלדזשי וואָס איז אַ ויסגעצייכנט דייאַטערי העסאָפע, ווייַל עס איז רייַך אין מינעראַלס, וויטאַמינס, פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז. דעם סופּערפאָאָד העלפּס צו פאַרלירן וואָג און ינקריסאַז זאַטקייט, פּיוראַפייז דעם גוף און ימפּרוווז מידקייט און מוסקל אָפּזוך נאָך גשמיות טעטיקייט.

צו נעמען ספּירולינאַ, איר קענען קלייַבן צו העסאָפע קאַפּסאַלז אָדער נוצן טרוקן יאַמ - גראָז עקסטראַקט צו לייגן סמאָאָטהיעס אָדער דזשוסאַז.

6. טשעסטנאַט פון פּאַר á

די בראַזיל נוס, אָדער Brazil נוס, איז אן אנדער סופּערפאָאָד וואָס איז באַוווסט פֿאַר זיין געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט שוץ פון די האַרץ, רידוסינג הויך בלוט דרוק, ימפּרוווינג די אויסזען פון די הויט און פּרעווענטינג ראַק. די פרוכט איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, מאַגניזיאַם, סעלעניום, וויטאַמין E און אַרגינינע.

צו באַקומען די בענעפיץ פון Brazil ניסלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 1 נוס פּער טאָג.

7. פּערווויאַן מאַקאַ

פּערווויאַן מאַקאַ איז אַ טובער ווי קעראַץ, רייַך אין יקערדיק פייבערז און פאַץ. כאָטש ניט זייער געשמאַק, פּערווויאַן מאַקאַ העלפּס צו פאַרקלענערן אַפּעטיט, פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און פאַרגרעסערן געשלעכט פאַרלאַנג.

די סופּערפאָאָד קענען זיין קאַנסומד לייכט אין פּודער פאָרעם, אין וויטאַמינס אָדער דזשוסאַז אָדער קאַפּסאַלז.