וואָס צו טאָן צו קאָנטראָלירן דרוק

צופרידן

• 1. פּראַקטיס עקסערסייזיז
• 2. עסן די רעכט פודז
• 3. רו
• 4. ינוועסטירן אין נאַטירלעך באַרועכץ
• 5. צי טעראַפּיע
• 6. האָבן צייט פֿאַר פרייַע צייַט
• 7. פירן צייט בעסער

צו קעמפן דרוק און דייַגעס, עס איז וויכטיק צו רעדוצירן פונדרויסנדיק פּרעשערז און געפֿינען אַלטערנאַטיוועס אַזוי אַז אַרבעט אָדער לערנען קענען זיין מער סמודלי. עס איז אויך אנגעוויזן צו געפֿינען די עמאָציאָנעל וואָג, קענען בעסער פירן די צייט צווישן אַרבעט, משפּחה און פערזענלעכע דעדיקאַציע.

זוכן שטיצן פון אנדערע ווי אַ גוטן פרייַנד, אָדער אפילו אַ סייקאַלאַדזשאַסט, קען אויך זיין אַ גוטע סטראַטעגיע פֿאַר לעבעדיק דיין טעג מיט מער קוואַליטעט און ווייניקער דרוק.

דעריבער, מיר אָנווייַזן עטלעכע גיידליינז אַז איר קענען נאָכגיין צו קעמפן דרוק און דייַגעס:

1. פּראַקטיס עקסערסייזיז

ינוועסטירן אין מינדסטער 30 מינוט טעגלעך צו מאַכן עטלעכע טיפּ פון גשמיות געניטונג ברענגט ימאָושאַנז צו ימאָושאַנז, אַ צייט צו טראַכטן וועגן פּראָבלעמס און געפֿינען סטראַטעגיעס צו סאָלווע זיי, דיקריסאַז די סומע פון ​​קאָרטיסאָל, וואָס איז אַ דרוק-שייכות האָרמאָנע און אפילו ריליסיז ענדאָרפינז. אין די בלאַדסטרים וואָס העכערן וווילזייַן.

די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז זענען אַעראָביק און די קלענסטער רעקאַמענדיד זענען די פון קאָנקורענץ ווייַל זיי קענען פאַרשטאַרקן דרוק. עס איז מעגלעך צו אָנהייבן מיט גיין אויף די גאַס, אויף די קוואַדראַט, אויף דעם ברעג אָדער ביי אַ בייק, פֿאַר בייַשפּיל., אָבער אויב מעגלעך, פאַרשרייַבן אין אַ ספּאָרטזאַל צו פילן מער מאָוטאַווייטאַד צו מאַכן דעם מידע אָפט.

2. עסן די רעכט פודז

באַנאַנע, ניסלעך און פּינאַץ זענען עטלעכע ביישפילן פון פודז וואָס העכערן גשמיות וווילזייַן, און איר זאָל ינוועסטירן אין זייער קאַנסאַמשאַן טעגלעך, ינקריסינג די סומע ווען איר זענט מיד אָדער סטרעסט. פודז רייַך אין תוו 3, אַזאַ ווי לאַקס, פאָרעל און טשיאַ זאמען, זענען אויך ויסגעצייכנט אָפּציעס ווייַל זיי פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, רידוסינג דרוק און גייַסטיק יגזאָסטשאַן.

3. רו

גשמיות און גייַסטיק מידקייט איז אַ צינגל פֿאַר דרוק און דייַגעס, אַזוי עס איז אַ גרויס הילף צו אַראָפּרעכענען צייט צו באַקומען מנוחה יעדער נאַכט. אויב איר נוצן די וויקענדז צו קענען צו אָפּרוען אַ ביסל און מנוחה קענען אויך העלפֿן, אָבער אויב דאָס איז נישט גענוג, עס קען זיין נייטיק צו נעמען אַ ביסל טעג פון אָפּרוטעג יעדער 3 חדשים אויף אַ אָרט וואָס איר ווי און וואָס איר ווי קענען רוען פּיספאַלי.

מאַסאַזשיז קענען אויך העלפֿן קעמפן מוסקל שפּאַנונג, ברענגען רעליעף פון צוריק ווייטיק און אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די קאָפּ און האַלדז. היטן די ווייַטערדיק ווידעא ווי צו שלאָגן ינסאַמניאַ:

4. ינוועסטירן אין נאַטירלעך באַרועכץ

אַנקסיאָליטיקס זאָל נאָר זיין גענומען ווען דירעקטעד דורך אַ דאָקטער, אָבער עס זענען עטלעכע נאַטירלעך כערבאַל רעמאַדיז וואָס קענען זיין נוציק צו העלפן רויק דעם נערוועז סיסטעם. עטלעכע ביישפילן זענען וואַלעריאַן אָדער לייַדנשאַפט פרוכט קאַפּסאַלז און לאַוואַנדע אָדער טשאַמאָמילע טיז, וואָס ווען איר ינדזשעסטאַד קעסיידער קענען העלפֿן איר האָבן אַ רעסטפאַל שלאָפן. דריפּינג 2 טראפנס פון לאַוואַנדע יקערדיק ייל אויף די קישן קענען אויך העלפֿן צו רויק און שלאָפן מער לייכט.

ווען די ויסקומען צו זיין ניט גענוגיק צו קאָנטראָלירן דרוק אָדער דייַגעס, איר זאָל גיין צו די אַלגעמיינע פּראַקטישנער אַזוי אַז ער קענען פאָרשן די נויט און רעקאָמענדירן למשל די נוצן פון אַנטידיפּרעסאַנץ.

5. צי טעראַפּיע

רילאַקסאַטיאָן טעקניקס קענען העלפֿן צו רויק און ריגיין עמאָציאָנעל וואָג, אַזוי עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו זען אַ סייקאָוטעראַפּיסט ווען איר טראַכטן איר קען נישט באַקומען דיין עמאָציאָנעל פּראָבלעמס אַליין.

דער פאַכמאַן וועט קענען צו אָנווייַזן עטלעכע סטראַטעגיעס צו רויק אַראָפּ און וועט העכערן זיך-וויסן, וואָס איז אַ גרויס הילף צו קענען צו באַשליסן וואָס דער מענטש טאַקע וויל. אויף דעם וועג זי קענען געפֿינען די וועג צו סאָלווע די פראבלעמען.

6. האָבן צייט פֿאַר פרייַע צייַט

עס קען אויך זיין נוציק צו געפֿינען אַ ביסל צייט צו אָפּגעבן זיך צו פרייַע צייַט, מיט מענטשן וואָס איר טאַקע ווי. מאל עס איז גענוג צו גיין באָרוועס אויף די גראָז אָדער אויף די ברעג זאַמד אַ ביסל מינוט, ווייַל עס ריליווז שפּאַנונג און אַקשאַנז מיט אַ טיפּ פון פֿיס מאַסאַזש.

7. פירן צייט בעסער

אין אַדישאַן, אן אנדער סטראַטעגיע וואָס העלפּס אַ פּלאַץ אין קאַמבאַטינג דרוק איז צו בעסער פירן צייט דורך דיפיינינג טאַסקס, אַבדזשעקטיווז און פּרייאָראַטיז. ווענ עס יז די אַרבעט קען זיין די מערסט שווער צו דערגרייכן, אָבער גענומען קליין טריט אין אַ צייט קענען זיין מער עפעקטיוו ווי ווארטן פֿאַר אַ לייזונג וואָס וועט קיינמאָל קומען.

אויב דער מענטש אַדאַפּט די סטראַטעגיעס, ער קען פילן אַ חילוק און דערגרייכן די פֿאַרבעסערונג פון די סימפּטאָמס פון דרוק און דייַגעס, ווי אָפט קאָפּווייטיק, מידקייט און דיסקערידזשמאַנט, אין וועגן 10 טעג. אָבער, דער מענטש קען פילן בעסער באַלד נאָך עקסערסייז און שלאָפן אַ גוט נאַכט ס שלאָף.