וואָס איז וויטאַמין ב 5 פֿאַר
צופרידן
וויטאַמין ב 5, אויך גערופן פּאַנטאָטהעניק זויער, פּערפאָרמז פאַנגקשאַנז אין דעם גוף אַזאַ ווי פּראַדוסינג קאַלעסטעראַל, כאָרמאָונז און עריטהראָסיטעס, וואָס זענען די סעלז וואָס פירן זויערשטאָף אין דעם בלוט.
דעם וויטאַמין קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פריש מיץ, בלומענקרויט, בראַקאַלי, גאַנץ גריינז, עגגס און מילך, און זיין דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס אַזאַ ווי טייערדניס, דעפּרעסיע און אָפט יריטיישאַן. זען די פול רשימה פון רייַך פודז דאָ.
דעריבער, אַ טויגן קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין ב 5 ברענגט די פאלגענדע געזונט בענעפיץ:
- פּראָדוצירן ענערגיע און טייַנען די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די מאַטאַבאַליזאַם;
- טייַנען טויגן פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז און וויטאַמין די;
- רעדוצירן מידקייט און מידקייַט;
- העכערן די היילונג פון ווונדז און כירורגיע;
- רעדוצירן הויך קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס;
- הילף קאָנטראָל די סימפּטאָמס פון רהעומאַטאָיד אַרטריט.
ווייַל וויטאַמין ב 5 איז לייכט געפֿונען אין פאַרשידענע פודז, נאָרמאַלי אַלע וואָס עסן געזונט האָבן אַ גענוג קאַנסאַמשאַן פון דעם נוטריאַנט.
רעקאַמענדיד קוואַנטיטי
די רעקאַמענדיד סומע פון וויטאַמין ב 5 ינטייק וועריז לויט די עלטער און דזשענדער, ווי געוויזן אין די פאלגענדע טיש:
| עלטער | סומע פון וויטאַמין ב 5 פּער טאָג |
| 0 צו 6 חדשים | 1.7 מג |
| 7 צו 12 חדשים | 1.8 מג |
| 1 צו 3 יאר | 2 מג |
| 4-8 יאר | 3 מג |
| 9-13 יאָר | 4 מג |
| 14 יאָר אָדער עלטער | 5 מג |
| שוואַנגער פרויען | 6 מג |
| ברעאַסטפעעדינג וואָמען | 7 מג |
אין אַלגעמיין, סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט וויטאַמין ב 5 איז רעקאַמענדיד בלויז אין דיאַגנאָסיס פון פעלן פון דעם וויטאַמין, אַזוי זען די סימפּטאָמס פון די פעלן פון דעם נוטריאַנט.
פריש אַרטיקלען
הויט ראַק סטאַגעס: וואָס טאָן זיי מיינען?
