6 טריקס צו האַלטן די מענסטראַל קראַמפּס געשווינד

צופרידן

• 1. וואַרעם וואַסער קאַמפּרעסיז אויף די בויך
• 2. נעמען ינגבער טיי מיט וואַליריאַן
• 3. ניצן רעפלעקסאָלאָגי פונקטן
• 4. טאן עקסערסייזיז פֿאַר קאָליק
• 5. דו זאלסט נישט טרינקען קאַפין אָדער אַלקאָהאָל
• 6. ויסמיידן עסן סוויץ און סנאַקס

צו פאַרקלענערן מענסטרואַל קראַמפּס, וואָס יוזשאַוואַלי גרונט שטרענג ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט אָדער קעסיידערדיק ומבאַקוועמקייַט אין וואָמען, גוטע עצות צו טאָן אין שטוב אַרייַננעמען: שטעלן אַ זעקל פון וואַרעם וואַסער אויף די בויך, טרינקט ינגבער טיי מיט וואַלעריאַן אָדער ילימאַנייטינג קאַפין פון עסנוואַרג, פֿאַר בייַשפּיל.

אָבער, אויב די קראַמפּס זענען זייער ווייטיקדיק און אָפט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט צו ידענטיפיצירן אויב עס איז קיין אנדערע גרונט, אַזאַ ווי ענדאָמעטריאָסיס, וואָס דאַרף צו זיין באהאנדלט, אָדער צו אָנהייבן באַהאַנדלונג מיט אַפּטייק דרוגס, ספּעציעל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס. .

עצות פֿאַר געוויינטלעך רידוסינג מענסטרואַל קראַמפּס אַרייַננעמען:

1. וואַרעם וואַסער קאַמפּרעסיז אויף די בויך

דאָס איז אַ זייער אַלט טעכניק, אָבער אויך זייער עפעקטיוו אַז העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל געגנט און באַפרייַען די ווייטיק פון קאָליק.

צו טאָן דעם טעכניק נאָר שטעלן אַ זעקל פון וואַרעם וואַסער אָדער וואַרעם קאַמפּרעסיז אויף די בויך, אויף די פּלאַץ פון די קראַמפּס און לאָזן 10-15 מינוט. אויב די זעקל איז צו הייס, לאָזן עס אַ ביסל אָפּקילן און באַשיצן די הויט פון דירעקט קאָנטאַקט דורך שטעלן אַ קליידער אָדער אַ שטאָף צווישן די זעקל און די הויט.

2. נעמען ינגבער טיי מיט וואַליריאַן

עס זענען עטלעכע טיז מיט פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן מענסטרואַל קראַמפּס, אָבער צוויי געוויקסן וואָס ויסקומען צו האָבן אַ שטאַרק ווירקונג אויף ריליווינג ומבאַקוועמקייַט זענען ינגבער און וואַליריאַן, וואָס קענען זיין קאַמביינד אין דער זעלביקער טיי פֿאַר אַ גרעסערע ווירקונג.

צו מאַכן דעם, פשוט מאַכן אַ טיי דורך פּלייסינג 2 סענטימעטער פון דער ינגבער וואָרצל מיט 1 לעפעלע פון ​​וואַליריאַן וואָרצל אין 250 מל פון בוילינג וואַסער און לאָזן עס שטיין פֿאַר 10-15 מינוט. דערנאָך שפּאַנונג, לאָזן וואַרעם און טרינקען 2-3 מאל אַ טאָג.

דעם טיי קאַמביינז די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מאַכט פון ינגבער מיט די רילאַקסינג ווירקונג פון וואַליריאַן, אַלאַוינג צו באַפרייַען פאַרשידן טייפּס פון מענסטרואַל ומבאַקוועמקייַט, אַרייַנגערעכנט קראַמפּס. אין אַדישאַן, ווייַל עס כּולל וואַליריאַן, די טיי קען אויך זיין אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר וואָמען וואָס ליידן פון דייַגעס אנפאלן בעשאַס צייַט, פֿאַר בייַשפּיל.

טשעק אנדערע אָפּציעס פֿאַר היים רעמאַדיז צו מייַכל מענסטרואַל קראַמפּס.

3. ניצן רעפלעקסאָלאָגי פונקטן

רעפלעקסאָלאָגי איז אַ נאַטירלעך טעראַפּיע וואָס ניצט דרוק אויף עטלעכע פּאַרץ פון דעם גוף צו קעמפן ווייטיק און באַפרייַען אנדערע טייפּס פון סימפּטאָמס. ווי עס איז אַ נאַטירלעך פיר, עס האט ווייניק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און דעריבער עס קענען זיין געוויינט דורך קיין פרוי אין שטוב.

איינער פון די מערסט וויכטיק פונקטן צו רעדוצירן די ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך מענסטרואַל קראַמפּס איז די "מאַנשאַן קאָטטאַגע" פונט, וואָס איז ליגן אויף די שורה פּונקט אויבן די פּעלוויק געגנט, ווו די בויך קאַנעקץ מיט די לעגס, ווי געוויזן אין די בילד.

צו נוצן דעם פונט, נאָר שטעלן אַ קליין דרוק אויף די געגנט, ניצן די דלאָניע פון ​​דיין האַנט אָדער אַ פינגער, און בעכעסקעם די דרוק, מאַכן אַ קליין קייַלעכיק מאַסאַזש פֿאַר 5-10 מינוט.

4. טאן עקסערסייזיז פֿאַר קאָליק

עטלעכע עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו פאַרקלענערן מענסטרואַל קראַמפּס קענען זיין:

• געניטונג 1: ליגן אויף דיין צוריק און ברענגען דיין ניז צו דיין קאַסטן, האלטן דיין לעגס מיט דיין הענט;
• געניטונג 2: ליגנעריש אויף דיין צוריק, ברענגען דיין פֿיס צוזאַמען און ציען זיי ווי נאָענט צו דיין הינטן און פאַרשפּרייטן דיין פיס.

אין אַדישאַן, רעגולער געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז, וואָס זענען אַ נאַטירלעך ווייטיק ריליווער און פֿאַרבעסערן די שטימונג. דעריבער, עקסערסייזינג קעסיידער אַזאַ ווי גיין, שווימערייַ, יאָגאַ אָדער סייקלינג קענען העלפֿן צו פאַרמיידן אָדער רעדוצירן מענסטרואַל קראַמפּס.

זען אנדערע שטעלעס און מאַסאַזשיז וואָס העלפֿן באַפרייַען קראַמפּס.

5. דו זאלסט נישט טרינקען קאַפין אָדער אַלקאָהאָל

די קאַפין אין קאַווע, טיז, ענערגיע טרינקען און טשאָקלאַץ, ווי געזונט ווי אַלקאָהאָל, זענען סאַבסטאַנסיז וואָס ויסמיידן די ינטענסיטי פון קאָליק אין רובֿ וואָמען. פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק צו צוריקציען, אָדער לפּחות, פאַרמינערן די קאַנסאַמשאַן פון דעם טיפּ פון עסנוואַרג אין די דיעטע בעשאַס קרייסיז.

6. ויסמיידן עסן סוויץ און סנאַקס

זיס און סייווערי פודז גרונט געשווילעכץ און פליסיק ריטענשאַן, ינקריסינג די אויסזען פון מענסטרואַל קראַמפּס. פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע, טריינג צו ויסמיידן יבעריק סוויץ און סנאַקס און עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, הינדל און פיש, מיט קליין מילז און ברייקס צווישן זיי.

זען מער עצות צו רעדוצירן PMS סימפּטאָמס:

אויב איר נאָכפאָלגן די עצות, עס איז מעגלעך צו האָבן אַ מער טרייסט בעשאַס די מענסטרואַל צייַט, אין אַדישאַן צו אַ בעסער קוואַליטעט פון לעבן. אויב די קראַמפּס זענען זייער שטרענג, אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט זאָל זיין קאַנסאַלטאַד פֿאַר אים צו פאָרשטעלן אַנאַלדזשיסיק אָדער אַנטי-ספּאַסמאָדיק רעמאַדיז פֿאַר מענסטרואַל קראַמפּס.