די פּאָסטפּאַרטום דיעטע פּלאַן וואָס וועט העלפֿן איר צוריקקריגן
צופרידן
- פאַרשפּרייטן דיין מילז איבער דעם טאָג
- שאַפֿן אַ פּאָסטפּאַרטום דיעטע פּלאַן
- לייג סנאַקס צו דיין פּאָסטפּאַרטום עסן פּלאַן
- עסן אַ דיעטע וואָס לאָזן איר צופֿרידן
- אָננעמען הילף פון פרענדז
- רעצענזיע פֿאַר
עס קען זיין טעמפּטינג, אָבער אַן עקסטרעם דיעטע אין כאָופּס צו פאַרלירן וואָג איז נישט דער וועג. (און, עס איז ווערט דערמאָנען אַז איר זאָל נישט פילן ווי איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג גלייך.) ווען איר אַדזשאַסטיד צו לעבן מיט אַ נייַע בעיבי, די לעצטע זאַך איר דאַרפֿן איז צו וואַרפן אַוועק דיין גוף מיט הויפּט ריסטריקשאַנז. דו זאלסט נישט לאָזן עסנוואַרג זאָרג צו לייגן צו דיין דרוק און אָנ שלאָף נעכט ווען איר אַדזשאַסטיד צו דיין נייַע פּלאַן. עסן אַנשטאָט די פודז צו בלייבן פיואַלד, נערישט און מוטיקן אָפּזוך. (פֿאַרבונדענע: אַלץ איר זאָל וויסן וועגן פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער)
פאַרשפּרייטן דיין מילז איבער דעם טאָג
דער שליסל צו דיין ענערגיע איז ניט נאָר ווי פיל (אָדער קליין) איר שלאָפן יעדער נאַכט. וואָס איז אויף דיין טעלער אויך פיעסעס אַ ראָלע. "איינער פון די הויפּט טינגז פון אַ געזונט דיעטע איז צו געבן נייַע מאָמס ענערגיע," זאגט קאַטי מאַקמאַן, ר.ד., דירעקטאָר פון דער אָפּטיילונג פון דערנערונג אין בריגהאַם וואָמען האָספּיטאַל אין באָסטאָן. "עס איז וויכטיק צו פאַרשפּרייטן עסנוואַרג איבער דעם טאָג אַזוי אַז איר באַקומען אַ גלייך סומע פון קאַלאָריעס. דאָס וועט געבן איר בלייַביק מאַכט צו זאָרגן פֿאַר דיין בעיבי און זיך." (פֿאַרבונדענע: Kayla Itsines שאַרעס וואָס ינספּייערד איר צו קאַטער אַ פּאָסט-שוואַנגערשאַפט וואָרקאָוט פּראָגראַם)
שאַפֿן אַ פּאָסטפּאַרטום דיעטע פּלאַן
ווען איר עסן פודז רייַך מיט נוטריאַנץ, איר וועט באַמערקן אַז דיין קאַלאָריעס גיין אַ לאַנג וועג. איר וועט פילן פולער מער, און איר וועט באַקומען די פּסיכאָלאָגיע וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר די 3:00 פידינג רופט. McManus סאַגדזשעסץ צו נוצן די געזונט פודז:
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
- גאנצע ווייץ
- דאַר פּראָטעין, אַזאַ ווי פיש, רינדערנס און סוי פודז
- אָפּגעשעפּטע אָדער נידעריק-פעט מילך
- ליפי גרינז
- אייַזן-רייַך פודז, ספּעציעל אויב איר ליידן פון פּאָסטפּאַרטום סימפּטאָמס. איר קענען באַקומען אייַזן פון פאָרטאַפייד טוווע, פלוים זאַפט און דאַר פלייש.
- וויטאַמין C-רייַך פודז, וואָס קענען העלפֿן מיט ווונד היילונג פֿאַר מוטערס וואָס האָבן איבערגעגעבן דורך C- אָפּטיילונג. פּרוּווט אָראַנדזשאַז, טאַמאַטאָוז און נאַטירלעך פרוכט דזשוסאַז.
לייג סנאַקס צו דיין פּאָסטפּאַרטום עסן פּלאַן
אויב איר זענט אין דער שטימונג פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, McManus סאַגדזשעסץ צו קלייַבן פון די פאלגענדע:
- גאַנץ קערל קראַקערז מיט הוממוס
- ניסלעך
- א גלעזל פון גאַנץ קערל קאַשע מיט נידעריק-פעט מילך
- א האַרד -בוילד יי מיט עטלעכע קעראַץ
- נידעריק-פעט קעז מיט אַ שטיק פון פרוכט
- פיסטאַשקע פּוטער אויף אַן עפּל
- קלאָר גריכיש יאָגורט מיט בעריז
עסן אַ דיעטע וואָס לאָזן איר צופֿרידן
איר האָט די בעיבי, און איצט איר זאָל קלייַבן דיין באַליבסטע וואָג-אָנווער דיעטע, רעכט? פאַלש. McManus זאגט אַז פילע וואָמען מאַכן דעם גרייַז ווייַל זיי זענען פאָוקיסט אויף טריינג צו פאַרלירן זייער שוואַנגערשאַפט וואָג. "איר זענט אַ נייַע מאַם מיטל אַז איר וועט דערפאַרונג ערנסט מידקייַט ביז איר אַדאַפּט זיך צו דיין נייַע רוטין, אַזוי איר דאַרפֿן אַ דיעטע וואָס קענען פירן איר, נישט אַ איין וואָס וועט לאָזן איר קעסיידער הונגעריק און פילן דיפּרייווד," זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: 6 גנייוויש סיבות איר ניטאָ לוזינג וואָג)
צו האַלטן דיין שטימונג, McManus סאַגדזשעסץ פּרייאָראַטייז נוטריאַנט-געדיכט פודז. "טריץ דאָ און דאָרט זענען בישליימעס פייַן, אָבער טאָנס פון ראַפינירט קאַרבס, ווייַס ברעדז און שוגערי פודז וועט האָבן אַ ביסל צופֿרידנקייט און וועט נאָר ענדיקן דיין בלוט צוקער, וואָס מאכט איר מער מיד ווי איר שוין."
אָננעמען הילף פון פרענדז
ווען אַ פרייַנד פרעגט איר ווי זיי קענען העלפֿן, פרעגן זיי צו נעמען עטלעכע שפּייַזקראָם. "מענטשן האַסן צו קומען ליידיק ווען זיי באַזוכן איר און דיין בעיבי פֿאַר די ערשטער מאָל," זאגט מאַקמאַנוס. זיי וועלן פילן נוציק און איר וועט האָבן אַ ווייניקער שטערונג צו עסן אַלע די נוטריאַנט-רייַך פודז וואָס איר האָט באַשלאָסן צו לייגן צו דיין דיעטע. פרעגן זיי צו נעמען יאָגורט, אַ קעסטל ניסלעך און אנדערע עסנוואַרג איר קען דאַרפֿן צו האַלטן דיין ענערגיע לעוועלס הויך.
"דיין עסן מוסטער איז וויכטיק ניט בלויז פֿאַר דיין ענערגיע, אָבער אויך אין דיטערמאַנינג ווי געשווינד איר וועט פילן צוריק צו דיין אַלט זיך," זאגט McManus. "די מער איר שטעקן צו אַ געזונט דיעטע, די פאַסטער איר קענען צוריקקריגן און באַקומען צוריק צו דיין געניטונג און טעגלעך רוטין."
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן איר צו זען
ווי אַזוי צו זיין מענטשלעך: רעדן צו מענטשן וואָס זענען טראַנסגענדער אָדער ניט-ביינערי
