וואָס איז Jet Lag, די הויפּט סימפּטאָמס און ווי צו ויסמיידן
צופרידן
דזשעט לאַג איז אַ סיטואַציע וואָס אַקערז ווען עס איז אַ דיסרעגולאַטיאָן צווישן בייאַלאַדזשיקאַל און ינווייראַנמענאַל רידאַמז, און איז אָפט באמערקט נאָך אַ יאַזדע צו אַ אָרט וואָס האט אַ אַנדערש צייט זאָנע ווי געוויינטלעך. דער גורם נעמט דעם גוף צייט צו אַדאַפּט און שעדיקן דעם שלאָף און מנוחה פון דעם מענטש.
אין דעם פאַל פון דזשעט לאַג ווייַל פון רייזע, סימפּטאָמס דערשייַנען אין די ערשטע 2 טעג פון רייזע און קעראַקטערייזד דורך מידקייט, שלאָפן פּראָבלעמס, פעלן פון זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. די סימפּטאָמס קענען אויך דערשייַנען אין די מוטערס פון נייַ-געבוירן בייביז ווען די קינד איז קראַנק און טוט נישט שלאָפן די גאנצע נאַכט, און אויך ביי סטודענטן וואָס פאַרברענגען די נאַכט אין דער פאַרטאָג פון די פאַרטאָג, ווייַל דאָס איז אַ דיסראַדזשאַליישאַן צווישן די רידאַמז פון דעם מענטש די סוויווע.
הויפּט סימפּטאָמס
יעדער מענטש ריספּאַנד דיפערענטלי צו ענדערונגען אין סייקאַלז, און דעריבער, עטלעכע סימפּטאָמס קען זיין מער אָדער ווייניקער טיף אָדער קען זיין פאָרשטעלן אין עטלעכע און ניטאָ אין אנדערע. אין אַלגעמיין, עטלעכע פון די הויפּט סימפּטאָמס געפֿירט דורך דזשעט לאַג אַרייַננעמען:
- יבעריק טייערדניס;
- שלאָפן פּראָבלעמס;
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן;
- קליין זכּרון לאָססעס;
- קאָפּווייטיק
- עקל און וואַמאַטינג;
- גאַסטראָינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס;
- דיקריסט אַלערטנאַס;
- גוף ווייטיק;
- ווערייישאַן פון שטימונג.
דער דזשעט לאַג דערשיינונג כאַפּאַנז ווייַל עס איז אַ ענדערונג אין די 24-שעה ציקל פון דעם גוף רעכט צו פּלוצעמדיק ענדערונגען, וואָס איז אָפט צו זיין באמערקט ווען איר גיין פון איין אָרט צו דעם אנדערן מיט אַ אַנדערש צייט. וואָס כאַפּאַנז איז אַז כאָטש די צייט איז אַנדערש, דער גוף אַסומז אַז עס איז אין שטוב, ארבעטן מיט די געוויינטלעך צייט. די ענדערונגען טוישן די שעה ווען איר זענט וואך אָדער שלאָפנדיק, ריזאַלטינג אין ענדערונגען אין די מאַטאַבאַליזאַם פון די גאנצע גוף און פירן צו די סימפּטאָמס פון Jet Lag.
ווי צו ויסמיידן דזשעט לאַג
זינט דזשעט לאַג איז מער אָפט אויף טראַוואַלינג, עס זענען וועגן צו פאַרמייַדן אָדער פאַרמייַדן סימפּטאָמס זייַענדיק זייער פאָרשטעלן. פֿאַר דעם, עס איז רעקאַמענדיד:
- שטעלן די זייגער צו היגע צייַט, אַזוי אַז דער גייַסט קענען ווערן צוגעוווינט צו דער נייַ דערוואַרט צייט;
- שלאָפן און באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה אויף דער ערשטער טאָג, ספּעציעל דער ערשטער נאַכט נאָך אָנקומען. נעמען אַ פּיל פון מעלאַטאָנין איידער בעדטיים, קענען זיין אַ גרויס הילף, ווייַל דעם האָרמאָנע האט די פֿונקציע פון רעגיאַלייטינג די סערקיידיאַן ציקל און איז געשאפן בעשאַס די נאַכט מיט דער ציל פון סטימיאַלייטינג שלאָפן;
- ויסמיידן סליפּינג געזונט בעשאַס די פלי, געבן ייבערהאַנט נאַפּס, ווייַל עס איז מעגלעך צו שלאָפן ביי בעדטיים;
- ויסמיידן גענומען סליפּינג פּילזווייַל זיי קענען ווייטער דערעגולירן דעם ציקל. אין דעם פאַל, די מערסט רעקאַמענדיד איז צו נעמען טיז וואָס העכערן אַ געפיל פון אָפּרו;
- רעספּעקט די צייט פון דעם לאַנד פון דעסטיניישאַן, ווייַטערדיק מעסטטימס און בעדטיים און באַקומען אַרויף, ווייַל עס פאָרסעס די גוף צו אַדאַפּט מער געשווינד צו די נייַ ציקל;
- ווייקן די זון און שפּאַצירן ינ דרויסן, ווען סאַנביידינג סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די און העלפּס דעם גוף צו אַדאַפּט בעסער צו די נייַ געגרינדעט פּלאַן.
אין אַדישאַן, ווי אַ וועג צו קאַמבאַט דזשעט לאַג עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט שלאָפן, וואָס איז שווער אין דעם סיטואַציע ווייַל די גוף איז געניצט צו אַ גאָר אַנדערש צייט. קוק די פאלגענדע ווידעא פֿאַר עטלעכע עצות פֿאַר אַ גוט שלאָפן:
סעלעקטירן אַדמיניסטראַציע
נעטופּיטאַנט און פּאַלאָנאָסעטראָן
