פארוואס געבן מיר ניט וואָג ליפטינג די ענדאָרפין קאַמיש נאָך די וואָרקאָוט?

צופרידן

• WTF זענען ענדאָרפינז סייַ ווי סייַ?
• פארוואס זענען ענדאָרפאָנס מיאַ אין די וואָג פּלאַץ?
• אָוקיי, אָבער ווי טאָן איך באַקומען זיי?
• רעצענזיע פֿאַר

ענדאָרפינז ווערקאַוט- איר וויסן, די געפיל נאָך אַ טאַקע האַרט ומדריי קלאַס אָדער האַרט בערגל לויפן וואָס מאכט איר פילן ביי בייאָנסע בעשאַס די סופּערבאָוול האַלפטימע ווייַזן- זענען ווי אַ נס עליקסיר פֿאַר דיין שטימונג און גוף.

אָבער די קאַמיש קען זיין ילוסיוו ווען איר טאָן ניט טאָן קאַרדיאָו; איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָנהייבן צו באַקומען אין דיין נאָרע מיט די פריי ווייץ, אָבער קיינמאָל באַקומען די שפּיץ-פון-דער-וועלט געפיל. וואָס גיט?

WTF זענען ענדאָרפינז סייַ ווי סייַ?

וואָרקאָוט ענדאָרפינז זענען בייסיקלי דיין גוף ס ענטפער צו די דרוק פון געניטונג, זאגט טראַינעריזע קינעסיאָלאָגיסט און דערנערונג קאָוטש Michelle Roots. אַז ס וואָס אַ פינף-מינוט לויפן מיסטאָמע וועט נישט געבן איר אַ "הויך" -עס טוט נישט צעשטערן דיין גוף ס כאָומאָסטאַסיס (אָדער מדרגה פון נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג) גענוג צו שיקן עס אין די קאַמף-אָדער-פלי מאָדע. אַמאָל איר דערגרייכן דעם מדרגה פון דרוק, דיין גוף ריליסיז ווייטיק-ריליווינג כאָרמאָונז (AKA ענדאָרפינז) צו רויק דיין גוף און יז די דרוק מדרגה. דערפאר קריגט מען דעם צווייטן ווינט ביי א לויף, ווען מען גייט פון "איז עס שוין איבער?" צו "דאָס איז פאקטיש מין פון פייַן!" (עס איז אפילו מער צו וויסן וועגן די וויסנשאַפֿט הינטער דיין ראַנער ס הויך.)

פארוואס זענען ענדאָרפאָנס מיאַ אין די וואָג פּלאַץ?

ערשטער, דער גוף ס ענטפער צו דרוק איז אַנדערש, זאגט ראָאָץ, אָבער דיין ווערקאַוט סטיל איז מיסטאָמע שולדיק. אויב איר טאָן ניט באַקומען דיין גוף איבער די דרוק שוועל, עס וועט נישט פילן די נויט צו באַפרייַען די ענדאָרפינז, און איר וועט נישט באַקומען אַ גליקלעך זשומען, זאגט ראָאָץ. דאָס מיטל אַז איר קען נישט הייבן שווער גענוג אָדער נעמען אַ לאַנג מנוחה ברייקס.

"אויב איר זיצן אויף אַ באַנק און נעמען אַ ביסל Selfies און מאַכן אַ ביסל ביסעפּ קערלז, איר טאָן ניט באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ און קען נישט מאַכן אַ דרוק אויף דעם גוף ווי אַ 30-מינוט לויפן, " דערקלערט ראָאָץ.

אן אנדער קולפּריט: אַרומפאָרן דורך דער זעלביקער ספּאָרטזאַל רוטין, ווידער און ווידער. אויב איר קאַנסיסטאַנטלי הייבן די זעלבע ווייץ און טאן די זעלבע מווומאַנץ, דיין גוף איז אַדאַפּטיד צו אים, וועט ניט מער פילן סטרעסט דורך די רוטין און וועט נישט דאַרפֿן צו באַפרייַען די ענדאָרפינז, זי זאגט. (אַנשטאָט, פּרובירן די האַרט, טריינער-באוויליקט שטאַרקייט מאָוועס.)

אָבער, ווייַל איר טאָן ניט באַקומען אַ ריזיק קאַמיש פון יעדער פּאָמפּע, דאָס קען נישט מיינען אַז דיין ווערקאַוט וועט נישט געבן איר קיין בענעפיץ. ראָאָץ עמפאַסייזיז אַז עס אַלע דעפּענדס אויף דיין טריינינג גאָולז: "אויב דיין ציל איז צו בויען מוסקל, איר וועט האָבן דיין ווערקאַוץ שטעלן זיך אין אַ וועג וואָס קען רופן פֿאַר אַ טאָג ווען איר הייבן שווער, זיצן אין אַ שטול. (ווי אַ סיטאַד בייסעפּ קערל), וואָס קען נישט געבן איר די ענדאָרפין קאַמיש. (פּס טוט שטאַרקייט טריינינג אַמאָל אַ וואָך טאַקע טאָן עפּעס?)

אָוקיי, אָבער ווי טאָן איך באַקומען זיי?

מאל איר האט אַ שווער טאָג אין אַרבעט, דיין ביי איז שאָטנדיק, אָדער דיין ראָאָממאַטע איז דרייווינג איר אַרויף די וואַנט, און איר דאַרפֿן אַ גוט, שווער, שטימונג-בוסטינג ווערקאַוט.

"אויב איר אַרבעט אויס ווייַל איר ווילן צו פּראָדוצירן אַז ענדאָרפין מעלדונג און פילן טאַקע גוט נאָך, איר זאָל שניידן דיין ווערקאַוט אַרום דעם. דיין בעסטער געוועט וואָלט זיין עפּעס ווי באָקסינג, ספּרינץ, אָדער HIIT, וואָס טאַקע וועט דרוק דיין גוף "זאגט ראָאָץ. "אָדער איר ווילן צו הייבן כעוויער ווייץ, לייגן קאַרדיאָו אין צווישן שטאַרקייַט מאָוועס, אָדער טאָן עקסערסייזיז וואָס ינקאָרפּערייט מער מוסקל גרופּעס אָדער זענען פול-גוף געניטונג. אַזוי איר זענט נישט בלויז בויען שטאַרקייַט, אָבער באַקומען דיין האַרץ קורס אויך."

זי זאגט איר קענען פּרובירן קאָמפּלעקס מווומאַנץ ווי אַ סקוואַט פּרעסע, באַרבעל סקוואַט, בערפּי מיט שטופּ אַרויף, קאַבלע רודערן מיט אַ סקוואַט, אָדער ציען אַרויף צו רעקרוט טאָנס פון מאַסאַלז, סטרעס די גוף מער און באַקומען נעענטער צו דער ענדאָרפין ריליסינג ברענען. . (און פּרוּווט די 5 סמאַרט וועגן צו סטרוקטור דיין שטאַרקייַט טריינינג.)

אן אנדער גוטע וועג צו פאַרמיידן אַ האַלב-ענדאָרפין-ווייניקער ווערקאַוט איז צו האָבן אַ ציל אין זינען. ווען איר לויפן, איר יוזשאַוואַלי אָדער שטעלן זיך צו לויפן פֿאַר אַ זיכער נומער פון מינוט אָדער מייל, וואָס פאָרסעס איר צו שטופּן דורך און באַקומען צו דעם סטרעספאַל שטאַט ווו איר באַקומען אַ הויך. אָבער, אין אַ ספּאָרטזאַל, איר קען זיין געפרואווט צו רוען מער און האַלטן נידעריקער וואָג ווייַל איר קענען מאַכן עס גרינגער. "ווען איר האָט אַ ציל אין זינען, איר זענט מער פאָוקיסט און איר וועט שטופּן זיך אַ ביסל האַרדער און פאַרגרעסערן די דרוק אויף דעם גוף," זאגט ראָאָץ. איר אנדערע פֿירלייגן: לייג מוזיק צו דיין ווערקאַוט אָדער פּרובירן אַ גאָר נייַע.

אַזוי אויב איר טאָן ניט באַקומען דעם קאַמיש בעשאַס יעדער איינער עס איז גוט, אָבער עס קען זיין אַ צייכן אַז איר קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי. און אויב איר זענט גאַננינג פֿאַר אַז גאָלדען געפיל? גיין גלייך אויס פֿאַר אַ לויפן אָדער צו די ספּין סטודיאָ, ווייַל דאָס איז די קוויקיסט וועג צו די גוטע ווייבז.

רעצענזיע פֿאַר