וואָס צו טאָן קעגן ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• ווי צו קעמפן ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• פארוואס קומט ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

צו ויסמיידן ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז רעקאַמענדיד אַז די שוואַנגער פרוי צו ויסמיידן זייער טומלדיק און העל ינווייראַנמאַנץ ביי נאַכט, טאָן אַקטיוויטעטן וואָס העכערן אָפּרו, אַזאַ ווי יאָגאַ אָדער קלערן, און ליגן יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייט צו שאַפֿן אַ שלאָפן רוטין די וואָס פאַסילאַטייץ די אָפּרו פון דעם גוף.

ינסאָמניאַ אין שוואַנגערשאַפט איז מער געוויינטלעך אין די דריט טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט רעכט צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען, אָבער די פאַקט אַז די בויך איז שוין ביגער און עס איז ומבאַקוועמקייַט און שוועריקייט צו געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע ביי בעדטיים, למשל, קען אויך גרונט ינסאַמניאַ.

ווי צו קעמפן ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צו קעמפן ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וואָס איז מער געוויינטלעך אין די דריט טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, עס איז רעקאַמענדיד אַז די פרוי זאָל אַדאַפּט עטלעכע כאַבאַץ, אַזאַ ווי:

• ויסמיידן סליפּינג בעשאַס דעם טאָגאפילו אויב איר זענט מיד און פאַרשלאָפן, ווייַל דאָס קען פירן צו אָדער שלאָפן ינסאַמניאַ בייַ נאַכט;
• ליגן אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג צו שאַפֿן אַ שלאָפן רוטין וואָס וועט פאַסילאַטייט די אָפּרו פון דעם גוף;
• סליפּינג אויף דיין זייַט, פּרעפעראַבלי, שטעלן אַ קישן צווישן די לעגס און שטיצן דעם האַלדז אויף אן אנדער קישן, ווייַל ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אָפט געפֿירט דורך די פאַקט אַז די שוואַנגער פרוי פרוווט צו געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע צו שלאָפן;
• פּראַקטיסינג יאָגאַ אָדער קלערן צו אָפּרוען דעם גוף ווייַל דייַגעס, וואָס איז יוזשאַוואַלי פאָרשטעלן אין שוואַנגערשאַפט, איז איינער פון די סיבות פון ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
• האָבן דיין לעצטע מאָלצייַט בייַ מינדסטער 1 שעה פריער צו לייגן אַראָפּ און געבן ייבערהאַנט צו פודז וואָס טאָן שלאָפן, אַזאַ ווי מילך, רייַז אָדער bananas, פֿאַר בייַשפּיל ויסמיידן פודז וואָס זענען שווער צו דיידזשעסט, אַזאַ ווי געווירציק פודז, קאַנדאַמאַנץ אָדער געפּרעגלט פודז, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל די ינטייק פון די פודז איז סטימיאַלייטינג און שטערן די ינדאַקשאַן פון שלאָפן;
• נעמען אַ שפּריץ מיט וואַרעם וואַסער איידער געגאנגען צו שלאָפן צו אָפּרוען דעם גוף;
• ויסמיידן אָפט אָפט טומלדיק און העל ערטער בייַ נאַכט, אַזאַ ווי שאַפּינג מאַללס;
• ויסמיידן וואַטשינג טעלעוויזיע, זייַנען אויף דעם קאָמפּיוטער אָדער אויף אַ מאָביל טעלעפאָן נאָך מיטאָג נישט צו סטימולירן דעם מאַרך;
• טרינקען אַ סודינג טיי, אַזאַ ווי לימענע באַלזאַם אָדער טשאַמאָמילע טיי, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער אַ לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט 30 מינוט איידער געגאנגען צו שלאָפן צו אָפּרוען דיין גוף און העלפן העכערן שלאָפן;
• ניצן אַ קליין לאַוואַנדע קישן וואָס קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו און שטענדיק שלאָפן מיט עס נאָענט צו די פּנים אָדער לייגן וועגן 5 טראפנס פון לאַוואַנדע יקערדיק בוימל אויף די קישן, ווייַל לאַוואַנדע ינדוסיז שלאָפן, העלפּינג צו רעדוצירן ינסאַמניאַ.

אין דערצו, עס איז וויכטיק אַז וואָמען האָבן געזונט עסן געוווינהייטן און פירן גשמיות טעטיקייט ווי רעקאַמענדיד דורך די אַבסטאַטרישאַן, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו קעמפן יפעקטיוולי ינסאַמניאַ. ינסאָמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען זיין באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז, אָבער די נוצן זאָל זיין בלויז אונטער די גיידאַנס פון די אַבסטאַטרישאַן וואָס אַקאַמפּאַניז די שוואַנגערשאַפט.

פארוואס קומט ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

ינסאָמניאַ אין שוואַנגערשאַפט איז ענג פֿאַרבונדן מיט כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פאַלן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און איז דעריבער גערעכנט ווי נאָרמאַל. אין דער ערשטער טרימעסטער, עס איז מער זעלטן אַז וואָמען האָבן ינסאַמניאַ, אָבער דאָס קען פּאַסירן רעכט צו דייַגעס דזשענערייטאַד דורך שוואַנגערשאַפט.

ינסאָמניאַ איז מער געוויינטלעך אין די דריט טריימעסטער, ווייַל די סומע פון ​​סערקיאַלייטינג כאָרמאָונז איז שוין גאַנץ אָלטערד, אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז די בויך איז גרעסער, עס קען זיין ווייטיק און שוועריקייטן צו געפֿינען אַ באַקוועם שלאָפן שטעלע מיט ינסאַמניאַ.

כאָטש ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט טוט נישט שאַטן די אַנטוויקלונג פון די בעיבי, אָבער דאָס קען שאַטן די געזונט פון די שוואַנגער פרוי, וואָס דאַרף שלאָפן לפּחות 8 שעה אַ טאָג, ווייַל די שוואַנגער פרוי וואָס שלאָפן ניט גענוג שעה וועט פילן מער פאַרשלאָפן בעשאַס דעם טאָג, שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן און יריטאַבילאַטי, וואָס לעסאָף אַפעקץ דיין וווילזייַן און קריייטינג דייַגעס און דרוק וואָס מאַכן ינסאַמניאַ ערגער. לערנען מער וועגן ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט.