די טשודנע וואָג-אָנווער שפּיץ וואָס בוסט בטחון און בוסט דרוק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פֿון יאָגאַ צו קלערן, איר קען טראַכטן אַז איר האָט דורכגעקאָכט דאָס אַלע ווען איר פירן דרוק. אָבער איר האָבן נאָך נישט געהערט פון טאַפּינג, אַ ינטריגינג קאָמבינאַציע פון ​​מזרח אַקופּרעססורע און מערב פּסיכאָלאָגיע וואָס איז געוויזן צו רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן שטימונג און אפילו הילף אין וואָג אָנווער. דאָ, Jessica Ortner, טאַפּינג מומחה און מחבר פון די טאַפּינג לייזונג פֿאַר וואָג אָנווער און גוף בטחון, גיט אונדז די שעפּ אויף דעם פּשוט, אַ ביסל "ווו-ווו," נאָך עפעקטיוו וואָג-אָנווער טעכניק.

פאָרעם: ערשטער, וואָס איז טאַפּינג?

Jessica Ortner (JO): איך ווי צו זאָגן אַז טאַפּינג איז ווי אַקיופּאַנגקטשער אָן די נעעדלעס. ינטויטיוולי, ווען מיר זענען סטרעסט, מיר וועלן פאַרבינדן צווישן אונדזער אויגן אָדער אויף אונדזער טעמפלען-דאָס זענען צוויי מערידיאַן פונקטן אָדער טרייסט פונקטן. די טאַפּינג טעכניק איך נוצן, באַוווסט ווי עמאָציאָנעל פרייהייט טעכניק (EFT), ריקווייערז איר מענטאַלי צו טראַכטן וועגן וועלכער געפֿירט איר ומבאַקוועמקייט, צי עס איז דייַגעס, דרוק אָדער אַ עסנוואַרג קרייווינג. בשעת פאָוקיסינג אויף דעם אַרויסגעבן, נוצן דיין פינגגערטיפּס צו צאַפּן פינף צו זיבן מאָל אויף 12 פון די גוף ס מערידיאַן פונקטן, פֿון די זייַט פון דיין האַנט צו די שפּיץ פון דיין קאָפּ. [וואַך Ortner באַווייַזן אַ טאַפּינג סיקוואַנס אין די ווידעא אונטן.]

פאָרעם: ווי קען דאָס העלפֿן רעדוצירן דרוק?

JO: ווען מיר סטימולירן אונדזער מערידיאַן פונקטן, מיר קענען טרייסט אונדזער גוף, וואָס דאַן שיקט אַ קאַמינג סיגנאַל צו דיין מאַרך אַז עס איז זיכער צו אָפּרוען. אַזוי ווען איר אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט, נאָר אָנהייבן צו צאַפּן. עס ברייקס די לינק צווישן די געדאַנק (דייַגעס) און די גשמיות ענטפער (מאָגן אָדער קאָפּווייטיק).

פאָרעם: וואָס ערשטער געצויגן איר צו טאַפּינג?

JO: איך ערשטער געהערט וועגן אים ווען איך איז געווען קראַנק אין בעט מיט אַ סינוס ינפעקציע אין 2004. מייַן ברודער ניק האט געלערנט וועגן טאַפּינג אָנליין, און דערציילט מיר צו פּרובירן עס. ער האט שטענדיק פּלייַעד פּראַקטיש דזשאָוקס אויף מיר, אַזוי איך געדאַנק ער נאָר מעסינג אַרום, ספּעציעל ווען ער טאַפּט אויף מיין קאָפּ! אָבער איך סטאַרטעד טאַפּינג בשעת פאָוקיסינג אויף מיין סינוסעס, און עס אנגעהויבן צו אָפּרוען מיר. דערנאָך איך פּעלץ אַ יבעררוק - איך גענומען אַ אָטעם און מיין סינוסעס האָבן קלירד אַרויף. איך איז געווען בלאָון אַוועק.

פאָרעם: ווי קענען טאַפּינג העלפן מיט וואָג אָנווער?

JO: פֿאַר יעדער פרוי - יעדער מענטש, טאַקע - אויב מיר טאָן ניט געפֿינען אַ וועג צו האַנדלען מיט אונדזער דייַגעס, מיר ווענדן צו עסנוואַרג. עס ווערט אונדזער אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן: "אפֿשר אויב איך נאָר עסן גענוג, איך וועט פילן בעסער." אויב איר קענען רעדוצירן דיין דרוק און דייַגעס דורך טאַפּינג, איר אָנהייבן צו פאַרשטיין אַז עסנוואַרג וועט נישט ראַטעווען איר.

און דאָס איז געארבעט פֿאַר מיר, פּערסנאַלי. איך האב שוין ניצן טאַפּינג פֿאַר דרוק רעליעף פֿאַר יאָרן, אָבער איך איז נישט ניצן עס אין מיין געראַנגל מיט מיין וואָג. איך געוויינט צו זיין אַזוי קאַנווינסט אַז דאָס איז אַלע וועגן דיעטע און געניטונג, אָבער אין 2008, איך פאַרלאָזן דיעטע און סטאַרטעד טאַפּינג פֿאַר מיין וואָג אָנווער. איך האָב פאַרלאָרן 10 פונט אין דער ערשטער חודש, דערנאָך נאָך 20, און איך האָב עס אַוועק. טאַפּינג געהאָלפֿן באַפרייַען אַלע די דרוק און עמאָציאָנעל באַגאַזש וואָס האט פּלייד מיין וואָג אָנווער פריער, אַזוי איך לעסאָף קען פילן וואָס מיין גוף דאַרף צו טרייוו. און די מער איך אַפּרישיייטיד און ליב געהאט מיין גוף ווי עס איז געווען, די גרינגער עס איז געווען צו זאָרגן פֿאַר אים.

פאָרעם: ווי קענען מיר "צאַפּן" צו באַקומען עסנוואַרג קרייווינגז?

JO: בשעת עסנוואַרג קרייווינגז פילן גשמיות, זיי זענען אָפט איינגעווארצלט אין ימאָושאַנז. דורך טאַפּינג אויף די קרייווינג זיך - די שאָקאָלאַד אָדער קאַרטאָפל טשיפּס איר שטאַרבן צו פרעסן און ווי באַדלי איר ווילן צו עסן זיי - איר קענען נידעריקער דיין דרוק און פּראָצעס, און באַפרייַען די ימאָושאַנז הינטער די קרייווינגז. אַמאָל איר טאָן דאָס, די קרייווינג גייט אַוועק.

פאָרעם: וואָס איז די מערסט וויכטיק זאַך אַז פרויען וואס געראַנגל מיט גוף בטחון זאָל האַלטן אין זינען?

JO: עס איז נישט וועגן די וואָג-מיר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט די קריטיש קול וואָס מיר האָבן אין אונדזער קאָפּ וואָס האלט אונדז צוריק אין דעם שעדלעך מוסטער. מיר קענען פאַרלירן וואָג און זאָגן, "אָה, איך נאָך דאַרפֿן צו פאַרלירן פינף פונט מער דעמאָלט דאס וועט זיין אַנדערש." עס מאכט דעם פּראָצעס פון געטינג געזונט שווער ווייַל עס איז שווער צו נעמען קעיר פון עפּעס איר האַס אַזוי פיל. ווען מיר שטילן די קריטיש קול דורך טאַפּינג, עס גיט אונדז ברידינג פּלאַץ צו ליבע אונדזער ללבער ווי מיר זענען און פילן זיכער.

פאָרעם: וואָס וואָלט איר זאָגן צו עמעצער וואָס מיינט אַז טאַפּינג איז אויך "דאָרט" צו אַרבעטן?

JO: זיכער, עס קען זיין אַ ביסל "ווו-ווו," אָבער עס אַרבעט - און עס איז פאָרשונג צו שטיצן עס: איין פריש לערנען געפונען אַז שעה-לאַנג טאַפּינג סעשאַנז געפירט צו אַ 24-פּראָצענט פאַרקלענערן (און אַרויף צו 50 פּראָצענט אין עטלעכע מענטשן) אין קאָרטיסאָל לעוועלס. די בענעפיץ פון וואָג אָנווער זענען אויך פּראָווען: אַוסטראַליאַן ריסערטשערז געלערנט 89 אַביס וואָמען און געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן פאַרלאָרן אַן דורכשניטלעך פון £ 16 נאָך אַכט וואָכן פון טאַפּינג פֿאַר בלויז 15 מינוט פּער טאָג. פּלוס, אונדזער גראָוינג גרופּע פון ​​​​אנהענגערס [מער ווי 500,000 אַטענדאַד לעצטע יאָר ס טאַפּינג וועלט סאַמיט] ווייזט צו די פאַקט אַז עס טאַקע אַרבעט - נייַעס איז פאַרשפּרייטן אַז עס נעמט בלויז אַ ביסל מינוט צו צאַפּן און פילן אַ חילוק.

היטן דעם ווידעא צו זען Ortner באַווייַזן אַ טאַפּינג סיקוואַנס איר קענען פּרובירן צו רעדוצירן דרוק און עלימינירן עסנוואַרג קרייווינגז!

רעצענזיע פֿאַר