3 עקסערסייזיז צו קאַמבאַט דעסק-אַרבעט גוף

צופרידן

• פאַרקערט פּלאַנקען
• פּיאַטע זיצן
• לונגע סטרעטש
• רעצענזיע פֿאַר

סייַדן איר האָבן סנאַגד אַ אַרבעט אין די ער, שפּייַזקראָם קראָם, אָדער עטלעכע אנדערע שנעל-פּייסט אַרבעט סוויווע וואָס האט איר אויף דיין פֿיס, גיכער זענען אַז איר זיצן אויף דיין טאַש כּמעט יעדער מינוט פון די אַרבעט טאָג. היט זיך פֿאַר די קאַווע און קלאָזעט ברייקס, דיין באַט איז אין קעסיידערדיק קאָנטאַקט מיט אַ אָפיס שטול, און מאָומאַנץ נאָך פאַרלאָזן צייט איר מיסטאָמע פּלאַפּ זיך אויף דער קאַנאַפּע און פאַרברענגען אַ שעה אָדער צוויי סקראָללינג דורך IG מיט Netflix פּלייינג אין דער הינטערגרונט.

אַלע דעם זיצן קען ויסקומען ווי נבד, אָבער פאָרשונג ווייזט יבעריק זיצן צייט כּמעט דאַבאַלז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק, און זיציק נאַטור (טראַכטן: וואַטשינג טעלעוויזיע, ניצן אַ קאָמפּיוטער, זיצן אין שולע, אַרבעט אָדער אויף דיין קאַמיוט) לינגקט מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון טויט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ראַק און כייפּערטענשאַן. פּלוס, ספּענדינג אַלע די צייט אין איין שטעלע קענען מאַכן איר פילן ענג AF.

"האלטן קיין שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייט קענען טראָגן אויף דיין גוף, ספּעציעל אויב איר זיצן," זאגט אַליסעאַ ונגאַראָ, גרינדער פון פאַקטיש פּילאַטעס. "זיצן שטעלט דיין מאַסאַלז אין אַ קורץ, קאָנטראַקטעד שטעלע, און דיין קייט פון באַוועגונג איז רידוסט."

לויט פאָרשונג ארויס איןדי לאַנסעט. אָבער צו דורכפירן די סטרעטשיז פון ונגאַראָ פֿאַר שרייַבטיש טוערס - וואָס ספּאַסיפיקלי צילן די צוריק, פּלייצעס, קאַסטן, לעגס און פֿיס - קענען העלפֿן געשווינד אַנטקעגנשטעלנ די שפּאַנונג און פאַרקירצן פון מאַסאַלז פון זיצן אַלע טאָג יעדער טאָג. "די רוטין נעמט אַלע צוויי מינוט, און אויב איר פאַרבינדן די מאָוועס צו עפּעס איר געוויינטלעך טאָן, עס איז אַ העכער געלעגנהייַט אַז עס וועט שטעקן און מאַכן אַ חילוק אין דיין גוף," זי זאגט.

לייג די סטרעטשיז פון Ungaro פֿאַר שרייַבטיש טוערס צו די סוף פון דיין נאָרמאַל ווערקאַוט קאָאָלדאַון צו געבן דיין מאַסאַלז די TLC זיי פאַרדינען. (אן אנדער וועג צו פאַרמיידן ווייטיק און טייטנאַס ווען איר אַרבעט ביי אַ שרייַבטיש: שטעלן אַן ערגאַנאַמיק וואָרקספּאַסע.)

פאַרקערט פּלאַנקען

א. אָנהייבן זיצן מיט פיס אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון גוף. שטעלן דיין הענט אויף די מאַטע הינטער איר, פּאַלמז צוריק און דיין פינגער פייסינג דעם גוף.

ב. דרוק היפּס אַרויף הויך, האלטן לעגס צוזאַמען. האַלטן קאָפּ פאָרויס קוקן רעכט אַראָפּ די צענטער פון לעגס. הייבן קאַסטן העכער און העכער.

C. האַלטן 5 ברידז אָדער 10 סעקונדעס. נידעריקער די היפּס מיט קאָנטראָל. איבערחזרן צוויי מאָל.

(בטוו, דעם מאַך אויך העלפּס איר בויען אַ סופּער שטאַרק האַרץ.)

פּיאַטע זיצן

א. קניען אויף מאַטע אין אַ אַפּרייט זיצן שטעלע מיט פיס צוזאַמען און פֿיס אונטער איר.

ב. טאַק טאָעס אונטער, בענדינג זיי גאָר און סטרעטשינג די סאָלעס פון די פֿיס. אָרט הענט אויף טייז פֿאַר צוגעלייגט שטיצן. זיצן און האַלטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס. אַרבעט אַרויף צו 2 מינוט, פאָרזעצן צו הייבן אין די קאַסטן און שטעלן ינקריסינגלי מער וואָג אין די באַללס פון די פֿיס די מער איר האַלטן.

לונגע סטרעטש

א. קניען אַראָפּ און טרעטן איין פֿיס פאָרויס אין אַ טיף לענד לונג. שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז פֿאַר פעסטקייַט און האַלטן די אויבערשטער גוף אַפּרייט.

ב. יבעררוק וואָג צוריק, קומען אויס פון די אויסשטרעקן און לונג צוריק אין עס. האַלטן פֿאַר 5 ברידז אָדער 10 סעקונדעס. איבערחזרן 3 צו 5 מאל, דעמאָלט באַשטימען זייטן.

(פּרוּווט די ווערייישאַנז פון דעם סטרעטש פֿאַר שרייַבטיש טוערס צו מאַכן אַ גוטן ברענען אין דיין האַמסטרינגס.)

רעצענזיע פֿאַר