די 20-מינוט פּילאַטעס וואָרקאָוט אַז סקאַלפּץ דיין גלוטעס ווי משוגע

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ופמאַכן די שעדיקן פון "אָפיס באַט" דורך געבן דיין גלוטעס עטלעכע טלק מיט פּילאַטעס. דעם רוטין וועט פארשטארקן די ענג האַמסטרינגס און שטרענג גלוטעס איר ווע געזעסן אויף אַלע טאָג. (זען: איז זיצן פֿאַר צו לאַנג אַקטשאַוואַלי דעפלייטינג דיין באַט?)

פארוואס עס איז אַזוי וויכטיק: די גלוטעס זענען די גרעסטע מוסקל גרופּע אין דעם גוף, מיט דריי פאַרשידענע מאַסאַלז: די גלוטעוס מינימוס, מעדיוס און מאַקסימוס. כמעט יעדער נידעריקער-גוף באַוועגונג איר מאַכן ריקווייערז זייער אַקטאַוויישאַן - וואָס אויך מיטל אַז די שטארקער זיי זענען, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען אין אַ רעסטינג שטאַט (מיר קענען נישט טייַנען מיט דעם!). פּלוס, פֿאַרשטאַרקונג דיין גלוטעס קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און מאַכן אַלץ גרינגער, צי עס ס זיצן, גיין, אָדער פליפּינג טירעס.

פּילאַטעס איז די ידעאַל נידעריק-פּראַל וועג פון ארבעטן דיין לעגס און היפּס, פון שפּיץ צו דנאָ, און דעם ווערקאַוט קאָווערס אַלע די באַסעס אין בלויז 20 מינוט. איר וועט פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג אין אנדערע ווערקאַוץ בשעת איר באַשיצן זיך פון ינדזשעריז. (פּרובירן דעם 30-טאָג סקוואַט אַרויסרופן וואָס וועט טאָוטאַלי יבערמאַכן דיין באַט.)

Grootter's Lottie Murphy וועט נעמען איר דורך די עקסערסייזיז צו הייבן דיין באַט און פארשטארקן דיין גלוטעס פֿון יעדער ווינקל. כאַפּן אַ מאַטע און אָנהייבן. (וועלן מער? פּרוּווט די 6 באַט עקסערסייזיז וואָס אַרבעט וואונדער.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

וועגןGrokker

אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. טשעק זיי אויס הייַנט!

מער פוןGrokker

דיין 7-מינוט פעט-בלאַסטינג HIIT וואָרקאָוט

אין-היים וואָרקאָוט ווידיאס

ווי צו מאַכן קאַלע טשיפּס

פאָסטערינג מינדפולנעסס, די עסאַנס פון קלערן

רעצענזיע פֿאַר