5 עצות צו קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק

צופרידן

• 1. פאַרבייַטן זאַלץ מיט אנדערע געווירץ
• 2. פיר גשמיות טעטיקייט קעסיידער
• 3. קאָנטראָל דרוק
• 4. שלאָפן צווישן 6 און 8 שעה אַ נאַכט
• 5. נעמען מעדאַקיישאַן אין די ריכטיק צייט
• רשימה פון די ערגסט פודז פֿאַר כייפּערטענשאַן

צו קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק יפעקטיוולי, אין אַדישאַן צו די רעקאַמענדיד באַהאַנדלונג פון דער דאָקטער, עס איז יקערדיק צו מאַכן ענדערונגען אין עטלעכע געוווינהייטן פון לעבן, ווייַל פיל פון וואָס מיר טאָן אָדער עסן איז ראַפלעקטאַד אין די דרוק. אַזוי, עטלעכע פון ​​די יקערדיק אַטאַטודז צו רעדוצירן די דרוק זענען צו פאַרלירן וואָג, צו פירן גשמיות טעטיקייט און צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, פֿאַר בייַשפּיל.

עטלעכע ענדערונגען זענען נישט גרינג ווייַל קיין איינער דיזערווז צו עסן אָנ אַ טאַם עסנוואַרג און איר קענען נישט פאַרלירן וואָג איבער נאַכט, פֿאַר בייַשפּיל. דעריבער, די 5 עצות קענען זיין נאכגעגאנגען אויף אַ טעגלעך יקער, אַרייַנגערעכנט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דערגרייכן:

1. פאַרבייַטן זאַלץ מיט אנדערע געווירץ

זאַלץ איז נישט די בלויז געווירץ וואָס קענען טאַם פון עסנוואַרג, און עס זענען פילע אָפּציעס צו פאַרבייַטן עס, און איר קענען ינוועסטירן אין געווירץ אַזאַ ווי: פעפער, ציבעלע, קנאָבל, ינגבער, אָרעגאַנאָ, פּעטרעשקע, קאָריאַנדער, באַסיל, זאַפרען, בוכטע בלאַט און ראָוזמערי. עס איז מעגלעך צו פאַרזוכן די בשמים אָן שולד און אויך קענען צו ויסבייַטן זיי און אַנטדעקן נייַע פלייווערז.

אין אַדישאַן, קאַנד עסנוואַרג, סאָסידזשיז און פאַרפרוירן פודז, אָדער פאַרטיק בשמים, אַזאַ ווי אין קיובז אָדער אין פּאַץ, זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי אַנטהאַלטן צו פיל זאַלץ און אנדערע אַדאַטיווז וואָס קענען ניט זיין קאַנטראָולד, קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר די כייפּערטענסיוו. . דעריבער, עס איז וויכטיק צו בעסער וועלן פודז צוגעגרייט אין שטוב אָדער אויף די מערסט נאַטירלעך וועג מעגלעך.

אויב עס איז נייטיק צו עסן אָפט, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען לאָנטש באָקסעס פֿון שטוב, וואָס קענען זיין געמאכט אַלע אויף איין טאָג פון דער וואָך און פאַרפרוירן אין באַזונדער קאַנטיינערז. לערנען אַ געזונט וואכנשריפט מעניו און זאָרגן אין פּריפּערינג לאָנטש באָקסעס צו נעמען צו אַרבעטן.

2. פיר גשמיות טעטיקייט קעסיידער

גשמיות געניטונג איז יקערדיק צו העלפן קאָנטראָלירן בלוט דרוק און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, העלפּינג צו פאַרמייַדן און מייַכל פאַרשידן חולאתן. אָבער, די ווירקונג וועט זיין אַטשיווד בלויז אויב די עקסערסייזיז זענען פּראַקטיסט קעסיידער, לפּחות 3 מאל אַ וואָך.

אַזוי, עס איז קיין פונט צו יבערמאַכן זיך אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר 3 טעג אין אַ רודערן, און דעמאָלט פאַרברענגען 10 טעג אָן גיין אָדער נאָר טאָן אַקטיוויטעטן אויף וויקענדז. פּונקט ווי די מעדיצין דאַרף נאָכגיין אַ רוטין, גשמיות טעטיקייט מוזן אויך זיין געזען ווי אַ באַהאַנדלונג און, מער ווי דאָס, אַ ינוועסמאַנט אין בעסער געזונט און קוואַליטעט פון לעבן. זען טריינינג עצות צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק.

3. קאָנטראָל דרוק

דרוק און דייַגעס גרונט עטלעכע נעגאַטיוו ריאַקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז אַזאַ ווי קאָרטיסאָל, אַדרענאַלינע און ינסאַלאַן וואָס קען פאַרשאַפן די דרוק צו שטענדיק פאַרגרעסערן, אפילו מיט די רעכט באַהאַנדלונג.

דעריבער, איר זוכט פֿאַר אַלטערנאַטיוועס צו רעדוצירן די דרוק לעוועלס פון די טעגלעך לעבן, אפילו אויב די רוטין טוט נישט העלפן, איז רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן די דרוק. ויסגעצייכנט אַלטערנאַטיוועס פֿאַר דעם זענען פירונג פון קלערן, יאָגאַ, מאַסאַזש, אַקיופּאַנגקטשער און פּילאַטעס. די פיר פון גשמיות טעטיקייט אויך העלפּס צו רעגולירן די לעוועלס פון כאָרמאָונז און דרוק, אפילו אויב עס איז אַ 30-מינוט גיין.

4. שלאָפן צווישן 6 און 8 שעה אַ נאַכט

כּדי די שטראָם פון די כאַרטביט און די בלוט שיף קענען נאָרמאַליזירן, וואָס אַלאַוז בעסער קאָנטראָל פון בלוט דרוק, עס איז נויטיק אין מינדסטער 6 שעה שלאָפן פּער נאַכט. דעריבער, כאָטש עס קען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש, דער אידעאל איז אַז שלאָפן לאַסץ וועגן 7 שעה, ווייַל מער ווי 8 שעה איז אויך נישט וווילטויק פֿאַר געזונט, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

אין דערצו, עס איז אויך וויכטיק צו האָבן אַ רילאַקסינג און רעסטפאַל שלאָפן, ויסמיידן ינסאַמניאַ און נאַכט אַדזשאַטיישאַן, וואָס ימפּערד די ווירקונג פון שלאָפן אויף געזונט. טשעק אויס וואָס זענען די 10 עצות צו שלאָפן געזונט.

5. נעמען מעדאַקיישאַן אין די ריכטיק צייט

עס איז וויכטיק אַז די דרוק מעדאַקיישאַנז זענען גענומען אין ינטערוואַלז רעקאַמענדיד דורך די דאָקטער יעדער 8, 12 אָדער 24 שעה, פֿאַר בייַשפּיל, און עס איז וויכטיק אַז זיי שטענדיק נעמען אין די זעלבע צייט יעדער טאָג. די דיסציפּלין איז וויכטיק ווייַל די ווירקונג פון מעדאַקיישאַנז וועריז איבער צייט, אַזוי אויב דער מענטש דילייז אָדער ריכטנ זיך די צייט פון די מעדאַקיישאַן, די ווירקונג קען זיין אַנדערש.

א ביישפּיל, אויב אַ מעדאַקיישאַן זאָל זיין גענומען יעדער 8 שעה, די מעהאַלעך קענען זיין ביי 6: 00, 14: 00 און 22: 00, און ביישפּיל, 8: 00, 16: 00 און 12: 00. אַזוי, די ינטערוואַלז זענען רעספּעקטעד, אָבער די פּלאַן איז דיפיינד לויט די באדערפענישן פון יעדער מענטש, און עס איז בילכער אַז די זעלבע צייט איז יעדער טאָג. אויב עס איז קיין שוועריקייט צו נאָכפאָלגן די מעדאַקיישאַן פּלאַן, עס איז וויכטיק צו רעדן צו די דאָקטער צו אַססעסס די מעגלעכקייט פון אַדזשאַסטינג אָדער אפילו טשאַנגינג די מעדאַקיישאַן.

א עצה צו געדענקען איז צו שטעלן אַן שרעק זייגער אָדער מאָביל טעלעפאָן צו וואָרענען איר ווען די צייט איז רעכט, און שטענדיק נעמען אַ קעסטל אין דיין בייטל אָדער בייַטל מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז צו נוצן ווען איר זענט נישט אין שטוב.

רשימה פון די ערגסט פודז פֿאַר כייפּערטענשאַן

די פודז אויף דער רשימה זאָל זיין אַוווידאַד דורך די כייפּערטענסיוו מענטש ווייַל זיי האָבן צו פיל זאַלץ און מאַכן עס שווער צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק.

• קראַקערז און אנדערע קראַקערז;
• פּוטער מיט זאַלץ;
• קיורד טשיזיז;
• טשיפּס מיט זאַלץ;
• הזיתים;
• קאַנד;
• עמבעדיד פודז אַזאַ ווי ווורשט;
• סמאָוקט סאָסידזשיז;
• סאַלטעד פלייש;
• סאַלטעד פיש;
• סאָסיז;
• קנאָרר פלייש אָדער הינדל יויך;
• לייכטע טרינקען;
• ינדאַסטריאַלייזד פודז גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן;
• קאַווע;
• שוואַרץ טיי;
• גרינע טיי.

אין אַ דיעטע פון ​​הויך בלוט דרוק עס איז אויך וויכטיק צו לייענען קערפאַלי לאַבעלס ווייַל די זאַלץ קענען זיין דיסקרייבד ווי סאָדיום, סאָדיום קלאָרייד אָדער מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט. פּראָדוקטן מיט דעם באַשרייַבונג אין דער נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע זאָל זיין אַוווידיד דורך כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ. קאָנטראָלירן די וועג צו ביסלעכווייַז רעדוצירן זאַלץ קאַנסאַמשאַן אין דיין טעגלעך טאָג.

זען אויך אנדערע עצות פון דער נוטרישאַניסט צו נידעריקער הויך בלוט דרוק: