וואָס איז די ידעאַל געניטונג צו פאַרלירן וואָג?
צופרידן
די ידעאַל געניטונג פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג זאָל פאַרבינדן עראָוביק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז, אַזוי אַז איין געניטונג קאַמפּליץ די אנדערע. עטלעכע ביישפילן פון עראָוביק עקסערסייזיז זענען גיין, פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג, בשעת ביישפילן פון אַנעראָוביק עקסערסייזיז אַרייַננעמען וואָג טריינינג אָדער לאָוקאַלייזד ספּאָרטזאַל קלאסן.
בשעת עראָוביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי גיין אָדער פליסנדיק, פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין אַ קורצער צייט און פֿאַרבעסערן די טויגיקייט פון די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי, אַנעראָוביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי וואָג טריינינג פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פאַרברענגען מער ענערגיע און פֿאַרבעסערן גוף קאַנטור.
אין אַלגעמיין, ווען דער ציל פון טריינינג איז צו פאַרלירן וואָג, דער אידעאל איז צו טאָן וועגן 20 מינוט אַעראָביק טריינינג, נאכגעגאנגען דורך 30-40 מינוט פון לאָוקאַלייזד געניטונג, אַזאַ ווי וואָג טריינינג. אָבער, יעדער ווערקאַוט מוזן זיין אַדאַפּטיד דורך די ספּאָרטזאַל לערער, ווייַל עס דעפּענדס אויף די גשמיות צושטאַנד פון יעדער מענטש.
ווי צו באַן אין שטוב צו פאַרלירן וואָג
צו מאַכן עקסערסייזיז וואָג אָנווער אין שטוב, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן עראָוביק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז ווי גייט:
1. אָנהייב דורך פליסנדיק, גיין, סייקלינג אָדער ראָולערבליידינג פֿאַר 10-15 מינוט;
2. טאָן עקסערסייזיז פון לאָקאַלייזד גימנאַסטיק אָדער מיט די וואָג פון די אייגענע גוף פֿאַר 20 אָדער 30 מינוט.
קליינע ווייץ קענען אויך זיין גענוצט צו דורכפירן די עקסערסייזיז, וואָס פאַרגרעסערן די געניטונג פאָדערונג און קענען זיין פּערטשאַסט אין ספּאָרטינג סטאָרז, אַזאַ ווי דעקאַטהלאָן. אויב איר ווילן צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט און דעפינירן דיין אַבס, זען וואָס עקסערסייזיז צו פיר אין 6 עקסערסייזיז צו דעפינירן דיין בויך אין שטוב.
כאָטש טריינינג אין שטוב איז מער באַקוועם און שפּאָרעוודיק, אויב מעגלעך די ידעאַל איז צו באַן אין די ספּאָרטזאַל, אַזוי אַז די טריינינג קעסיידער מאָניטאָרעד און אַדאַפּט דורך אַ פאַכמאַן.
וואָס צו עסן פֿאַר ווייט לאָס
אין אַדישאַן צו עקסערסייזינג, די עסנוואַרג איז אויך זייער וויכטיק צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל איידער און נאָך טריינינג. שטענדיק שטעלן צוויי פּאָרשאַנז פון וועדזשטאַבאַלז אויף די טעלער, עסן 6 מילז אַ טאָג און באַזייַטיקן סוויץ, קיכלעך, סטאַפט קיכלעך, שנעל עסנוואַרג, פּראַסעסט פודז און געפּרעגלט פודז. דאָס זענען עטלעכע עסן געוווינהייטן וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. זען וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג, אין ווי צו מאַכן אַ געזונט דיעטע צו פאַרלירן וואָג.
די ריכטיק דיעטע העלפּס צו פאַרברענען פעט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אַזוי זען די עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט וועגן וואָס צו עסן איידער און נאָך טריינינג אין די פאלגענדע ווידעא:
זייט זיכער צו קוקן
ינולין: וואָס עס איז, וואָס עס איז פֿאַר און די פודז עס כּולל
