רובֿ פון אונדז באַקומען גענוג שלאָפן, וויסנשאַפֿט זאגט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר קען האָבן געהערט: עס איז אַ שלאָף קריזיס אין דעם לאַנד. צווישן לענגערע אַרבעט טעג, ווייניקערע וואַקאַציע טעג, און נעכט וואָס קוקן ווי טעג (דאַנק צו אונדזער שעפע פון ​​קינסטלעך לייטינג), מיר טאָן ניט כאַפּן גענוג קוואַליטעט ז. איין לעצטע קעפל האָט דאָס געזאָגט ווי "אַמעריקע'ס שלאָף קריזיס מאכט אונדז קראַנק, פעט און נאַריש." דער בלויז פּראָבלעם מיט דעם שרעקלעך געשיכטע? דאָס איז נישט אמת, לפּחות לויט אַ נייַע לערנען אַנאַליסיס אין SleepMedicine איבערבליקן וואָס געפֿונען אַז רובֿ פון אונדז טאַקע שלאָפן אַ בישליימעס געזונט סומע.

רעסעאַרטשערס אין אַריזאָנאַ סטעיט אוניווערסיטעט האָבן דורכגעקאָכט דאַטן פון שטודיום וואָס זענען צוריק 50 יאָר און געפונען אַז פֿאַר די לעצטע האַלב יאָרהונדערט, די דורכשניטלעך דערוואַקסן האט שטענדיק באַקומען - און איז נאָך באַקומען - אַרום זיבן שעה און 20 מינוט פון פאַרמאַכן-אויג פּער נאַכט. דאָס איז אַ שמעק אין די זיבן-אַכט שעה קייט וואָס עקספּערץ זאָגן מיר זאָל זיין אין. (אויב איר זענט נישט איינער פון די דורכשניטלעך מענטשן, פּרובירן עטלעכע פון ​​​​די אַפפאָרדאַבלע פּראָדוקטן פֿאַר אַ בעסער נאַכט ס שלאָף.)

אַזוי וואָס אַלע די כייפּ וועגן שלאָפן-דיפּרייווד אמעריקאנער סטאַמבלינג דורך לעבן ווי זאַמביז מיט אַ גלעזל פון קאַווע אין איין האַנט און אַ פלאַש פון אַמביען אין די אנדערע? צום ערשט, די לעצטע פאָרשונג וואָס פֿאַרבינדונג צו קליין שוטטייע מיט אַ העכער ריזיקירן פון דעפּרעסיע, אַביסאַטי, צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אפילו ראַק איז טאַקע לעגיט. עס איז נאָר דער געדאַנק אַז רובֿ פון אונדז טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, דאָס איז אַ מיטאָס, זאגט דער הויפּט מחבר שאָן יאָונגסטעדט, Ph.D.

"איינע פון ​​די הויפט פונקטן וואָס מיר האָבן פרובירט צו ונטערשטרייַכן אין דעם פּאַפּיר איז אַז אונדזער רעזולטאַטן זענען אַקשלי קאָנסיסטענט מיט עטלעכע ברייט באריכטן פון רעפּאָרטעד דאַטן, וואָס אויך אָנווייַזן אַז די געדויער פון שלאָפן האט נישט פארענדערט אין די לעצטע האַלב יאָרהונדערט, און דער פּראָצענט פון מענטשן וואָס שלאָפן ווייניקער ווי זעקס שעה אַ נאַכט," ער זאגט. "ניט אַלע שטודיום האָבן געוויזן דעם, אָבער די מערהייַט האָבן."

טאַקע, פּאָללס זינט 1975 קאַנסיסטאַנטלי ווייַזן קימאַט 60 פּראָצענט פון אמעריקאנער באַריכט אַז זיי באַקומען מער ווי זעקס שעה פאַרמאַכן-אויג פּער נאַכט. (איז עס בעסער צו שלאָפן אין אָדער אַרבעט אויס?)

Youngstedt זאגט אַז דער מיסגיידיד געדאַנק סטעמס פֿון צעמישונג וועגן וואָס פּונקט איז אָפּטימאַל דרעמלען. "פּונקט ווי מען קען באַקומען צו פיל וואַסער, זונשייַן, וויטאַמינס אָדער עסנוואַרג, עס זענען דאַזאַנז פון שטודיום וואָס פֿאָרשלאָגן אַז מען קען באַקומען צו פיל שלאָפן," ער דערקלערט. "טראַדישאַנאַלי, אַכט שעה פון נייטטיים שלאָפן איז געווען די ידעאַל סומע פֿאַר געזונט. אָבער, אַכט אָדער מער שעה קאַנסיסטאַנטלי האָבן שוין לינגקט צו מאָרטאַליטי און אנדערע געזונט ריסקס. גרעםערע זארגן״. (פּלוס עס זענען די 11 וועגן וואָס דיין מאָרגן רוטין קענען מאַכן איר קראַנק.)

אפילו ערגער, ער מוסיף אַז אַלע די בעדטיים ברוהאַהאַ קען טאַקע מאַכן מענטשן כעזשבן אפילו ווייניקער שלאָפן דורך געבן זיי איין זאַך צו וואָרף און ווענדן שלעכט נייַעס ווייַל די דאגות קענען צינגל דייַגעס און ינסאַמניאַ. און די סליפּינג פּילז טאָן ניט מאַכן איר קיין פאַוואָרס. "ויסמיידן סליפּינג פּילז; נייטלי נוצן פון אַ סליפּינג פּיל איז ווי כאַזערדאַס ווי סמאָוקינג בייַ מינדסטער אַ פּאַק פון סיגאַרעטטעס אַ טאָג," ער זאגט.

אַנשטאָט, ער מיינט אַז מיר זאָל אַלע אָפּרוען (יאָ, דאָס איז באַאַמטער Ph.D. רעדן) וועגן אונדזער שלאָף און געבן מער ופמערקזאַמקייַט צו וואָס אונדזער ללבער זאָגן אונדז.

די ידעאַל נומער? די מינאַסט געזונט ריסקס זענען פארבונדן מיט זיבן שעה פון רעפּאָרטעד סנאָאָזינג, Youngstedt זאגט. אבער אויב איר פילן גוט סליפּינג אַ ביסל ווייניקער אָדער אַ ביסל מער, טאָן ניט שווייס עס. דער שליסל איז צו באַקומען אַזוי פיל פאַרמאַכן-אויג ווי איר ווילט צו פילן גליקלעך, פלינק און געזונט-רעסטיד. "פּרוּווט צו [צווינגען זיך צו] שלאָפן מער קען פאַרשאַפן איר צו שלאָפן ערגער און קען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט," ער זאגט. (די ויסנעם? די 4 מאל איר דאַרפֿן מער שלאָפן.)

איינער ווייניקער צו זאָרג וועגן אונדזער געזונט? מיר ווי דער געזונט פון דעם!

רעצענזיע פֿאַר