וואָס איר זאָל וויסן וועגן זעלבסטמאָרד
צופרידן
- ווארענונג וואונדער אַז עמעצער קען פּרווון זעלבסטמאָרד
- ווי אַזוי צו רעדן צו עמעצער וואָס איז סואַסיידאַל
- אין קאַסעס פון אָט - אָט געפאַר
- וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון זעלבסטמאָרד?
- אַסעסינג מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פֿאַר זעלבסטמאָרד
- באַהאַנדלונג פֿאַר מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פֿאַר זעלבסטמאָרד
- רעדן טעראַפּיע
- מעדאַקיישאַן
- לייפסטייל ענדערונגען
- ווי צו פאַרמייַדן זעלבסטמאָרד געדאנקען
- רעדן צו עמעצער
- נעמען מעדאַקיישאַנז ווי דירעקטעד
- קיינמאָל שפּרינגען אַ אַפּוינטמאַנט
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווארענונג וואונדער
- עלימינירן אַקסעס צו טויטלעך מעטהאָדס פון זעלבסטמאָרד
- זעלבסטמאָרד פאַרהיטונג רעסורסן
- דערוואַרטונג
וואָס איז זעלבסטמאָרד און זעלבסטמאָרד נאַטור?
זעלבסטמאָרד איז דער אַקט פון גענומען אַן אייגן לעבן. לויט דער אמעריקאנער וויקיפּעדיע פֿאַר זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן, זעלבסטמאָרד איז די 10 טה לידינג גרונט פון טויט אין די פאַרייניקטע שטאַטן, גענומען די לעבן פון בעערעך 47,000 אמעריקאנער יעדער יאָר.
זעלבסטמאָרד נאַטור רעפערס צו רעדן וועגן אָדער נעמען אַקשאַנז שייך צו ענדיקן די אייגענע לעבן. זעלבסטמאָרד געדאנקען און ביכייוויערז זאָל זיין קאַנסידערד ווי אַ סייקיאַטריק נויטפאַל.
אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר וויסן, איר זאָל זוכן באַלדיק הילף פון אַ שפּייַזער.
ווארענונג וואונדער אַז עמעצער קען פּרווון זעלבסטמאָרד
איר קענען נישט זען וואָס אַ מענטש פילן ין, אַזוי עס איז ניט שטענדיק גרינג צו ידענטיפיצירן ווען עמעצער סואַסיידאַל געדאנקען.עטלעכע פונדרויסנדיק ווארענונג וואונדער אַז אַ מענטש קען זיין קאַנסידערינג זעלבסטמאָרד אַרייַננעמען:
- גערעדט וועגן פאַרפאַלן כאָופּלאַס, טראַפּט אָדער אַליין
- געזאגט זיי האָבן קיין סיבה צו פאָרזעצן צו לעבן
- מאַכן אַ צוואה אָדער געבן אַוועק פּערזענלעך פאַרמעגן
- זוכן פֿאַר אַ מיטל צו מאַכן פּערזענלעך שאָדן, אַזאַ ווי בייינג אַ ביקס
- סליפּינג צו פיל אָדער צו קליין
- עסן צו קליין אָדער עסן צו פיל, ריזאַלטינג אין באַטייטיק וואָג געווינען אָדער אָנווער
- אָנטייל נעמען אין ניט באַטראַכט ביכייווז, אַרייַנגערעכנט יבעריק אַלקאָהאָל אָדער מעדיצין קאַנסאַמשאַן
- אַוווידינג געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע
- יקספּרעסינג שטורעם אָדער ינטענטשאַנז צו נעמען נעקאָמע
- ווייַזונג וואונדער פון עקסטרעם דייַגעס אָדער אַדזשאַטיישאַן
- מיט דראַמאַטיק שטימונג סווינגס
- גערעדט וועגן זעלבסטמאָרד ווי אַ וועג אויס
עס קען פילן סקערי, אָבער אויב איר נעמען קאַמף און באַקומען עמעצער די הילף וואָס זיי דאַרפֿן, עס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ זעלבסטמאָרד פּרווון אָדער טויט.
ווי אַזוי צו רעדן צו עמעצער וואָס איז סואַסיידאַל
אויב איר כאָשעד אַז אַ משפּחה מיטגליד אָדער אַ פרייַנד קען זיין קאַנסידערינג זעלבסטמאָרד, רעדן מיט זיי וועגן דיין קאַנסערנז. איר קענען אָנהייבן דעם שמועס מיט פרעגן פֿראגן אין אַ ניט-דזשאַדזשמענאַל און ניט-קאַנפראַנטיישאַנאַל וועג.
רעדן אָפן און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פרעגן דירעקט פֿראגן, אַזאַ ווי "צי איר טראַכטן וועגן זעלבסטמאָרד?"
מאַכן זיכער אַז איר בעשאַס די שמועס:
- בלייַבן רויק און רעדן אין אַ ריאַשורינג טאָן
- באַשטעטיקן אַז זייער געפילן זענען לאַדזשיטאַמאַט
- פאָרשלאָגן שטיצן און ענקערידזשמאַנט
- זאָגן זיי אַז הילף איז בנימצא און אַז זיי קענען פילן בעסער מיט באַהאַנדלונג
מאַכט זיכער נישט צו מינאַמייז זייערע פראבלעמען אָדער פרווון צו שיימינג זיי צו טוישן זייער מיינונג. די בעסטער וועג צו העלפֿן צו הערן און ווייַזן דיין שטיצן. איר קענט אויך מוטיקן זיי צו זוכן הילף פון אַ פאַכמאַן.
פאָרשלאָג צו העלפן זיי געפֿינען אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער, מאַכן אַ טעלעפאָן רוף אָדער גיין מיט זיי צו זייער ערשטער אַפּוינטמאַנט.
עס קען זיין שרעקלעך ווען עמעצער וואָס איר זאָרגן פֿאַר סואַסיידאַל וואונדער. אָבער עס איז קריטיש צו נעמען קאַמף אויב איר זענט אין אַ פּאָזיציע צו העלפן. סטאַרטינג אַ שמועס צו פּרובירן צו ראַטעווען אַ לעבן איז אַ ריזיקירן וואָס איז ווערט צו נעמען.
אויב איר 'רע זארגן און טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן, איר קענען באַקומען הילף פון אַ האָטלינע פון אַ קריזיס אָדער זעלבסטמאָרד.
אויב איר וואוינט אין די פארייניקטע שטאַטן, פּרובירן די נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן לייפליין אויף 800-273-TALK (800-273-8255). זיי האָבן טריינד קאָונסעלאָרס בנימצא 24/7. האַלטן אַ זעלבסטמאָרד הייַנט איז אן אנדער נוציק מיטל.
בעפריענדערס וואָרלדווידע און די ינטערנאַטיאָנאַל אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן זענען צוויי אָרגאַנאַזיישאַנז וואָס צושטעלן קאָנטאַקט אינפֿאָרמאַציע פֿאַר קריזיס סענטערס אַרויס פון די פאַרייניקטע שטאַטן.
אין קאַסעס פון אָט - אָט געפאַר
לויט די נאַשאַנאַל אַלליאַנסע פֿאַר גייַסטיק יללנעסס (נאַמי), אויב איר באַמערקן עמעצער טאן איינער פון די ווייַטערדיקע, זיי זאָל באַקומען זאָרגן גלייך:
- שטעלן זייערע ענינים אין סדר אָדער געבן אַוועק זייער פאַרמעגן
- געזעגענונג צו פרענדז און משפּחה
- מיט אַ שטימונג יבעררוק פון פאַרצווייפלונג צו רויק
- פּלאַנירונג, זוכן צו קויפן, גאַנווענען אָדער באָרגן די מכשירים צו פאַרענדיקן אַ זעלבסטמאָרד, אַזאַ ווי אַ פייראַרם אָדער מעדאַקיישאַן
אויב איר טראַכטן עמעצער איז בייַ גלייך ריזיקירן פון זיך-שאָדן:
- רופן 911 אָדער דיין היגע נויטפאַל נומער.
- בלייַבן מיט דעם מענטש ביז הילף קומט.
- אַראָפּנעמען גאַנז, נייווז, מעדאַקיישאַנז אָדער אנדערע טינגז וואָס קען פאַרשאַפן שאָדן.
- הערן, אָבער טאָן ניט ריכטער, טייַנען, סטראַשען, אָדער שרייַען.
וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון זעלבסטמאָרד?
עס ס יוזשאַוואַלי קיין איין סיבה עמעצער דיסיידז צו נעמען זייער אייגן לעבן. עטלעכע סיבות קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון זעלבסטמאָרד, אַזאַ ווי אַ גייַסטיק געזונט דיסאָרדער.
אָבער פון אַלע מענטשן וואָס שטאַרבן דורך זעלבסטמאָרד, האָבן נישט אַ באַוווסט גייַסטיק קראַנקייט אין דער צייט פון זייער טויט.
דעפּרעסיע איז די שפּיץ מענטאַל געזונט ריזיקירן פאַקטאָר, אָבער אנדערע אַרייַננעמען בייפּאָולער דיסאָרדער, סטשיזאָפרעניאַ, דייַגעס דיסאָרדערס און פּערזענלעכקייט דיסאָרדערס.
אין אַדישאַן צו גייַסטיק געזונט באדינגונגען, אנדערע סיבות וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון זעלבסטמאָרד אַרייַננעמען:
- ינקאַרסעריישאַן
- נעבעך אַרבעט זיכערהייט אָדער נידעריק אַרבעט צופֿרידנקייט
- געשיכטע פון אַביוזד אָדער וויטנאַסינג קעסיידערדיק זידלען
- זייַנען דיאַגנאָסעד מיט אַ ערנסט מעדיציניש צושטאַנד, אַזאַ ווי ראַק אָדער היוו
- זייַענדיק סאָושאַלי אפגעזונדערט אָדער אַ קאָרבן פון בוליינג אָדער כעראַסמאַנט
- מאַטעריע נוצן דיסאָרדער
- קינדשאַפט זידלען אָדער טראַוומע
- משפּחה געשיכטע פון זעלבסטמאָרד
- פריערדיקע זעלבסטמאָרד פרווון
- ווייל אַ כראָניש קרענק
- געזעלשאַפטלעך אָנווער, אַזאַ ווי די אָנווער פון אַ באַטייטיק שייכות
- אָנווער פון אַ שטעלע
- אַקסעס צו טויטלעך מיטל, אַרייַנגערעכנט פייראַרמז און דרוגס
- זייַענדיק יקספּאָוזד צו זעלבסטמאָרד
- שוועריקייט זוכן הילף אָדער שטיצן
- פעלן פון אַקסעס צו גייַסטיק געזונט אָדער מאַטעריע נוצן באַהאַנדלונג
- ווייַטערדיק גלויבן סיסטעמען וואָס אָננעמען זעלבסטמאָרד ווי אַ לייזונג צו פּערזענלעך פּראָבלעמס
יענע וואָס האָבן שוין געוויזן צו זיין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר זעלבסטמאָרד זענען:
- מענער
- מענטשן העכער 45 יאָר
- קאַוקאַסיאַנס, אמעריקאנער ינדיאַנס אָדער אַלאַסקאַן נייטיווז
אַסעסינג מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פֿאַר זעלבסטמאָרד
א געזונטהייט שפּייַזער קען זיין ביכולת צו באַשליסן צי עמעצער איז אין אַ ריזיקירן זעלבסטמאָרד באזירט אויף זייער סימפּטאָמס, פערזענלעכע געשיכטע און משפּחה געשיכטע.
זיי וועלן וויסן ווען סימפּטאָמס סטאַרטעד און ווי אָפט דער מענטש דערפאַרונג זיי. זיי וועלן אויך פרעגן וועגן פאַרגאַנגענהייט אָדער קראַנט מעדיציניש פּראָבלעמס און וועגן זיכער טנאָים וואָס קען לויפן אין די משפּחה.
דאָס קען העלפֿן זיי באַשליסן מעגלעך דערקלערונגען פֿאַר סימפּטאָמס און וואָס טעסץ אָדער אנדערע פּראָפעססיאָנאַלס קען זיין נידז צו מאַכן אַ דיאַגנאָסיס. זיי וועלן מיסטאָמע מאַכן אַסעסמאַנץ פון דעם מענטש ס:
- גייסטישע געזונטהייט. אין פילע פאלן, געדאנקען פון זעלבסטמאָרד זענען געפֿירט דורך אַ אַנדערלייינג גייַסטיק געזונט דיסאָרדער, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, סטשיזאָפרעניאַ אָדער בייפּאָולער דיסאָרדער. אויב עס איז סאַספּעקטיד אַ גייַסטיק געזונט פּראָבלעם, דער מענטש וועט מיסטאָמע זיין ריפערד צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.
- מאַטעריע נוצן. מיסיוזינג אַלקאָהאָל אָדער דרוגס אָפט קאַנטריביוץ צו סואַסיידאַל געדאנקען און נאַטור. אויב מאַטעריע נוצן איז אַ אַנדערלייינג פּראָבלעם, אַן אַלקאָהאָל אָדער מעדיצין אַדיקשאַן ריכאַבילאַטיישאַן פּראָגראַם קען זיין דער ערשטער שריט.
- מעדאַקיישאַנז. די נוצן פון עטלעכע רעצעפּט דרוגס - אַרייַנגערעכנט אַנטידיפּרעסאַנץ - קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון זעלבסטמאָרד. א געזונטהייט שפּייַזער קענען ריוויוד קיין מעדאַקיישאַנז וואָס דער מענטש איצט נעמט צו זען אויב זיי קענען זיין קאַנטריביוטינג סיבות.
באַהאַנדלונג פֿאַר מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פֿאַר זעלבסטמאָרד
באַהאַנדלונג וועט אָפענגען אויף די אַנדערלייינג גרונט פון עמעצער ס זעלבסטמאָרד געדאנקען און נאַטור. אין פילע פאלן, אָבער, די באַהאַנדלונג באשטייט פון רעדן טעראַפּיע און מעדאַקיישאַן.
רעדן טעראַפּיע
רעדן טעראַפּיע, אויך באַוווסט ווי סייקאָוטעראַפּי, איז אַ מעגלעך באַהאַנדלונג אופֿן פֿאַר לאָוערינג דיין ריזיקירן פון פּרווון זעלבסטמאָרד. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז אַ פאָרעם פון רעדן טעראַפּיע וואָס איז אָפט געניצט פֿאַר מענטשן וואָס האָבן געדאנקען פון זעלבסטמאָרד.
דער ציל איז צו לערנען איר ווי צו דורכפירן סטרעספאַל לעבן געשעענישן און ימאָושאַנז וואָס קען זיין קאַנטריביוטינג צו דיין זעלבסטמאָרד געדאנקען און נאַטור. CBT קען אויך העלפֿן איר פאַרבייַטן נעגאַטיוו גלויבן מיט positive און באַקומען אַ געפיל פון צופֿרידנקייט און קאָנטראָל אין דיין לעבן.
א ענלעך טעכניק, גערופֿן דייאַלעקטיש נאַטוראַל טעראַפּיע (DBT), קען אויך זיין געוויינט.
מעדאַקיישאַן
אויב רעדן טעראַפּיע איז ניט גענוג צו הצלחה נידעריקער ריזיקירן, מעדאַקיישאַנז קענען זיין פּריסקרייבד צו יז סימפּטאָמס, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און דייַגעס. טרעאַטינג די סימפּטאָמס קענען העלפֿן רעדוצירן אָדער עלימינירן זעלבסטמאָרד געדאנקען.
איינער אָדער מער פון די פאלגענדע טייפּס פון מעדאַקיישאַן קען זיין פּריסקרייבד:
- אַנטידיפּרעסאַנץ
- אַנטיפּסיטשאָטיק מעדאַקיישאַנז
- אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז
לייפסטייל ענדערונגען
אין אַדישאַן צו רעדן טעראַפּיע און מעדאַקיישאַנז, די זעלבסטמאָרד קענען זיין רידוסט דורך סימפּלי אַדאַפּט עטלעכע געזונט כאַבאַץ. די אַרייַננעמען:
- ויסמיידן אַלקאָהאָל און דרוגס. בלייבן אַוועק פון אַלקאָהאָל און דרוגס איז קריטיש, ווייַל די סאַבסטאַנסיז קענען נידעריקער ינכאַבישאַנז און קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון זעלבסטמאָרד.
- עקסערסייזינג קעסיידער. געניטונג לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, ספּעציעל ינ דרויסן און אין מעסיק זונשייַן, קענען אויך העלפֿן. גשמיות טעטיקייט סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון געוויסע מאַרך קעמיקאַלז וואָס מאַכן איר פילן כאַפּיער און מער רילאַקסט.
- סליפּינג געזונט. עס איז אויך וויכטיק צו באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן. נעבעך שלאָפן קענען מאַכן פילע גייַסטיק געזונט סימפּטאָמס פיל ערגער. רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר האָט קאָנפליקט צו שלאָפן.
ווי צו פאַרמייַדן זעלבסטמאָרד געדאנקען
אויב איר האָט סואַסיידאַל געדאנקען אָדער געפילן, טאָן ניט זיין פאַרשעמט און טאָן ניט האַלטן עס פֿאַר זיך. בשעת עטלעכע מענטשן האָבן סואַסיידאַל געדאנקען אָן קיין כוונה פון טאָמיד אַקטינג אויף זיי, עס איז נאָך וויכטיק צו נעמען עטלעכע אַקציע.
עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן די געדאנקען.
רעדן צו עמעצער
איר זאָל קיינמאָל פּרוּווט צו פירן זעלבסטמאָרד געפילן אַליין. צו באַקומען פאַכמאַן הילף און שטיצן פון ליב געהאט אָנעס קענען מאַכן עס גרינגער צו באַקומען די טשאַלאַנדזשיז וואָס זייַנען די געפילן.
פילע אָרגאַנאַזיישאַנז און שטיצן גרופּעס קענען העלפֿן איר צו קאָפּע מיט זעלבסטמאָרד געדאנקען און דערקענען אַז זעלבסטמאָרד איז ניט דער בעסטער וועג צו האַנדלען מיט סטרעספאַל לעבן געשעענישן. די נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן לייפליין איז אַ גרויס מיטל.
נעמען מעדאַקיישאַנז ווי דירעקטעד
איר זאָל קיינמאָל טוישן דיין דאָוסאַדזש אָדער האַלטן נעמען דיין מעדאַקיישאַנז סייַדן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער דערציילט איר צו טאָן דאָס. סואַסיידאַל פעעלינגס קענען ריקער און איר קען דערפאַרונג ווידדראָאַל סימפּטאָמס אויב איר פּלוצלינג האַלטן דיין מעדאַקיישאַנז.
אויב איר האָט אַנוואָנטיד זייַט יפעקס פון די מעדאַקיישאַן וואָס איר נעמען איצט, רעדן מיט דיין שפּייַזער וועגן באַשטימען צו אן אנדער איינער.
קיינמאָל שפּרינגען אַ אַפּוינטמאַנט
עס איז וויכטיק צו האַלטן אַלע דיין טעראַפּיע סעשאַנז און אנדערע אַפּוינטמאַנץ. סטיקינג מיט דיין באַהאַנדלונג פּלאַן איז דער בעסטער וועג צו האַנדלען מיט זעלבסטמאָרד געדאנקען און נאַטור.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווארענונג וואונדער
אַרבעט מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער טעראַפּיסט צו לערנען וועגן די מעגלעך טריגערז פֿאַר דיין זעלבסטמאָרד געפילן. דאָס וועט העלפֿן איר דערקענען די וואונדער פון געפאַר פרי און באַשליסן וואָס סטעפּס איר זאָל נעמען פריער.
עס קען אויך העלפֿן צו דערציילן משפּחה מיטגלידער און פרענדז וועגן די ווארענונג וואונדער, אַזוי זיי קענען וויסן ווען איר קען דאַרפֿן הילף.
עלימינירן אַקסעס צו טויטלעך מעטהאָדס פון זעלבסטמאָרד
באַקומען באַפרייַען פון פייראַרמז, נייווז אָדער ערנסט מעדאַקיישאַנז אויב איר זאָרג אַז איר קען האַנדלען מיט זעלבסטמאָרד געדאנקען.
זעלבסטמאָרד פאַרהיטונג רעסורסן
די פאלגענדע רעסורסן צושטעלן טריינד קאָונסעלאָרס און אינפֿאָרמאַציע וועגן זעלבסטמאָרד פאַרהיטונג:
- לייפליין פון נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן: רופן 800-273-8255. די לייפליין אָפפערס 24/7, פריי און קאַנפאַדענשאַל שטיצן פֿאַר מענטשן אין נויט, פאַרהיטונג און קריזיס רעסורסן פֿאַר איר אָדער דיין ליב געהאט אָנעס, און בעסטער פּראַקטאַסאַז פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס.
- נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן לייפליין שמועס: די לייפליין שמועס קאַנעקץ מענטשן מיט קאָונסעלאָרס פֿאַר עמאָציאָנעל שטיצן און אנדערע באַדינונגען דורך וועב שמועס, 24/7 איבער די פאַרייניקטע שטאַטן.
- קריזיס טעקסט ליניע: טעקסט היים צו 741741. די קריסיס טעקסט ליניע איז אַ פריי טעקסט מעסידזשינג מיטל וואָס אָפפערס שטיצן 24/7 פֿאַר ווער עס יז אין קריזיס.
- סובסטאַנסע אַביוז און מענטאַל געזונט באַדינונגס אַדמיניסטראַציע (SAMHSA) נאַשאַנאַל העלפּלינע: רופן 1-800-662-HELP (4357). די הילף ליניע פון SAMHSA איז אַ פריי, קאַנפאַדענשאַל, 24/7, 365-טאָג-אַ-יאָר באַהאַנדלונג ריפעראַל און אינפֿאָרמאַציע סערוויס (אין ענגליש און שפּאַניש) פֿאַר מענטשן און משפחות וואָס האָבן דיסאָרדערס פון גייַסטיק געזונט אָדער מאַטעריע נוצן.
- בעפריענדערס וואָרלדווידע און די ינטערנאַטיאָנאַל אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן: דאָס זענען צוויי אָרגאַנאַזיישאַנז וואָס צושטעלן קאָנטאַקט אינפֿאָרמאַציע פֿאַר קריזיס סענטערס אַרויס די פאַרייניקטע שטאַטן.
דערוואַרטונג
היינט ארבעטן אסאך ארגאניזאציעס און מענטשן שווער צו פארמיידן זעלבסטמאָרד, און עס זענען פאראן מער רעסורסן ווי אמאל. קיין איינער זאָל האָבן צו האַנדלען מיט סואַסיידאַל געדאנקען אַליין.
צי איר זענט אַ ליב געהאט איינער וואָס איז זארגן וועגן עמעצער אָדער איר סטראַגאַלינג זיך, הילף איז בנימצא. דו זאלסט נישט האַלטן שטיל - איר קען העלפֿן ראַטעווען אַ לעבן.
ניו אַרטיקלען
פארוואס קען איך באַקומען אַ קאָפּווייטיק איידער מיין צייט?
