10 וועגן צו שנייַדן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג

ניט קיין ענין וואָס טיפּ פון דיעטע איר נאָכפאָלגן, צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען אין יעדער טאָג. פֿאַר רובֿ יבערוואָג מענטשן, אַ גוט אָרט צו אָנהייבן קאַטינג וועגן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב איר קענען עסן 500 ווייניקער קאַלאָריעס יעדער טאָג, איר זאָל פאַרלירן וועגן אַ פונט (450 ג) פּער וואָך.

שטענדיק רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו באַשליסן אַ געזונט וואָג פֿאַר איר איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

פּרוּווט די 10 וועגן צו שנייַדן 500 קאַלאָריעס יעדער טאָג. עס איז גרינגער ווי איר קען טראַכטן.

• ויסבייַטן דיין פֿאַרבייַסן. פילע מענטשן דערגרייכן פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן אָדער צוויי צווישן מילז. סנאַקינג איז פייַן, אָבער זיין זיכער צו קלייַבן אָפּציעס מיט נידעריק קאַלאָריע. דער שליסל איז צו האָבן עטלעכע געזונט סנאַקס גרייט ווען הונגער קומט. אַנשטאָט אַ 3-אונס (85 ג) זעקל פון פלייווערד טאָרטיללאַ טשיפּס (425 קאַלאָריעס), קלייַבן אַ גלעזל (250 מג) פון לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס (31 קאַלאָריעס), אַ גלעזל (250 מג) פון ווייַנטרויבן און אַ נידעריק-פעט קעז שטעקן (180 קאַלאָריעס) אָדער אַ קליין עפּל און 12 אַלמאַנדז (160 קאַלאָריעס). טשוזינג געזונט סנאַקס צוויי מאָל פּער טאָג וועט שפּאָרן 500 קאַלאָריעס.
• שנייַדן איין הויך-קאַלאָריע מייַכל. פּרוּווט צו באַזייַטיקן איין הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג פּונקט יעדער טאָג. צי עס איז אַ פּעמפּיקל אין דער מאָרגן, אַ בראַוני אָדער זעקל טשיפּס ביי לאָנטש, אָדער שאָקאָלאַד שטיקל נאָך מיטאָג, איר וועט שפּאָרן 250-350 קאַלאָריעס אָדער מער. נעמען אַ בריסק גיין פון 40 מינוט נאָך לאָנטש אָדער מיטאָג צו פאַרברענען נאָך 150 קאַלאָריעס.
• דו זאלסט נישט טרינקען דיין קאַלאָריעס. איין רעגולער סאָדע פון ​​12-אונס (355 מל) האט וועגן 150 קאַלאָריעס, און אַ 16-אונס (475 מל) פלייווערד לאַטיי קענען פּאַקן 250 קאַלאָריעס אָדער מער. אפילו פרוכט סמאָאָטהיעס האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, ווי פילע ווי 400 אין אַ 16-אונס (475 מל). א פּאָר פון זיס טרינקען אַ טאָג קענען לייכט לייגן אַרויף צו 500 קאַלאָריעס אָדער מער. קלייַבן אַנשטאָט וואַסער, גאַזירטע וואַסער אָדער שוואַרץ קאַווע אָדער טיי און שפּאָרן דיין קאַלאָריעס פֿאַר פודז וואָס וועט העלפֿן איר פילן פול.
• האָפּקען סעקונדעס. גענומען אַ רגע העלפּינג קענען לייגן אַרויף צו אַנוואָנטיד קאַלאָריעס. עס איז גרינג צו האַלטן פילונג דיין טעלער ווען איר דינען דעם משפּחה משפּחה סטיל. אַנשטאָט, פּלאָמבירן דיין טעלער אַמאָל און האַלטן עקסטראַז אין דער קיך. אָדער, אויב איר נאָך טאָן ניט פילן צופֿרידן, לייגן אַ רגע העלפּינג פון וועדזשטאַבאַלז, פרוכט אָדער סאַלאַט.
• מאַכן סאַבסטיטושאַנז מיט נידעריק קאַלאָריע. פאַרטרעטער אָפּציעס פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע פֿאַר עטלעכע פון ​​דיין פאַוואָריטעס מיט הויך-קאַלאָריע. למשל, אויב אַ רעצעפּט רופט פֿאַר אַ גלעזל (250 מל) פון סמעטענע (444 קאַלאָריעס), נוצן אַנשטאָט אַ נידעריק-פעט יאָגורט אָדער גריכיש יאָגורט (154 קאַלאָריעס).
• פרעגן פֿאַר אַ דאָגי זעקל. די פּאָרשאַנז אין רובֿ רעסטראַנץ זענען פיל גרעסער ווי די רעקאַמענדיד סערווינג סיזעס. אַנשטאָט רייניקונג דיין גאַנץ טעלער, פרעגן די סערווירער צו שטעלן האַלב אין אַ קאַנטיינער פֿאַר איר צו נעמען היים פֿאַר אן אנדער מאָלצייַט. איר קענט אויך טיילן אַן ענטרי מיט אַ פרייַנד אָדער מאַכן אַ מאָלצייַט פון אַ פאַרשפּייַז און אַ גרויס סאַלאַט. פּונקט זיין זיכער צו זיין לייכט אויף דעם סאָוס און געפּרעגלט טאַפּינגז.
• נאָר זאָגן "קיין" צו געפּרעגלט עסנוואַרג. פריינג עסנוואַרג מוסיף אַ פּלאַץ פון אַנכעלטי קאַלאָריעס און סאַטשערייטאַד פעט צו קיין שיסל. אַנשטאָט געפּרעגלט הינדל אָדער פיש, קלייַבן אַנשטאָט גרילד, ברילד אָדער פּאָוטשט. און האָפּקען די פראנצויזיש פרייז. א גרויס סערווינג פון פרייז אַליין קענען לייגן כּמעט 500 קאַלאָריעס צו אַ מאָלצייַט. אַנשטאָט, זען אויב איר קענען פאַרבייַטן די גרינס פון דעם טאָג אָדער אַ זייַט סאַלאַט.
• בויען אַ טינער פּיצע. האָפּקען די פלייש טאַפּינגז, עקסטרע קעז, און טיף-שיסל סקאָרינקע, און האָבן אַ ביסל סלייסאַז פון דין-סקאָרינקע גרינס פּיצע אַנשטאָט. איר וועט שפּאָרן אַ ביסל איבער 500 קאַלאָריעס.
• ניצן אַ טעלער. עסן אַלע עסנוואַרג פון אַ טעלער אָדער שיסל, אַרייַנגערעכנט סנאַקס. אויב איר סנאַקן אַ זעקל אָדער קעסטל, עס איז גרינג צו עסן מער ווי איר ווילט. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר זיצן אין פראָנט פון דער טעלעוויזיע. איר קען זיין סאַפּרייזד צו לערנען אַז אַ גרויס זעקל פון טשיפּס קען זיין מער ווי 1000 קאַלאָריעס. אַנשטאָט, שטעלן איין חלק אין אַ שיסל, און שטעלן די מנוחה אַוועק.
• ויסמיידן אַלקאָהאָל. קאַטינג אויף אַלקאָהאָל איז אַ גרינג וועג פֿאַר פילע מענטשן צו באַפרייַען קאַלאָריעס. אַלקאָהאָל האט קיין נוטרישאַנאַל ווערט, אַזוי ווען איר טרינקען אַלקאָהאָל, איר באַקומען ליידיק קאַלאָריעס, אַרויף צו 500 פֿאַר עטלעכע געמישט טרינקען געמאכט מיט סירעפּ סוויטאַנערז, פרוכט דזשוסאַז און אייז קרעם אָדער שווער קרעם. אויב איר סדר אַ טרינקען, איר קלייַבן אַ ליכט-ביר (355 מל) פון 12-אונס (103 קאַלאָריעס) אָדער אַ גלאז פון ווייַן פון 5-אונס (145 מל) (120 קאַלאָריעס).

וואָג אָנווער - 500 קאַלאָריעס; יבערוואָג - 500 קאַלאָריעס; אַביסאַטי - 500 קאַלאָריעס; דיעטע - 500 קאַלאָריעס

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. עסן מער, וועגן ווייניקער? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. דערהייַנטיקט 15 מאי 2015. דערגרייכט דעם 2 יולי 2020.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. ווי אַזוי צו ויסמיידן פּיטפאָלז אין די נומער צו פירן דיין וואָג. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. דערהייַנטיקט 18 אויגוסט 2015. דערגרייכט דעם 2 יולי 2020.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. קלערן דיין טרינקען. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. דערהייַנטיקט 23 סעפטעמבער 2015. דערגרייכט דעם 2 יולי 2020.

יו.עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע; אַגריקולטוראַל פאָרשונג סערוויס. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. דערגרייכט דעם 1 טן יולי 2020.

• דיייץ