מערסט וווילטויק אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס דיעטע
צופרידן
- תוו -3
- פרוץ און וועדזשיז
- גאַנץ פודז און גריינז
- צוקער, סאָדיום און פעט
- דייאַטערי ביילאגעס
- אַלקאָהאָל
- דיין קישקע
- נידעריק-קראָכמאַל דיעטע
- דייאַטערי עצות
איבערבליק
בשעת פילע מענטשן נאָכגיין ספּעציעל דיייץ צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS), עס ס קיין דייאַטערי היילן-אַלע.
אָבער, אַ דיעטע רייַך אין וויטאַמינס און נוטריאַנץ איז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט. עטלעכע פודז קען אפילו העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג פון אָנצינדונג.
לייענען לייענען צו געפֿינען אויס וואָס פודז זענען די מערסט וווילטויק פֿאַר AS און וואָס קען זיין בעסטער צו ויסמיידן.
תוו -3
עטלעכע סאַגדזשעסץ אַז אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען רעדוצירן קרענק טעטיקייט אין מענטשן מיט אַס. אין אַדישאַן צו ביילאגעס, פילע פודז זענען אויך רייַך אין דעם פאַטי זויער.
פודז וואָס אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אַרייַננעמען:
- פֿלאַקס זאמען
- וואָלנאַץ
- סוי, קאַנאָלאַ, און פלאַקסיד אָילס
- קאַלט-וואַסער פיש, אַרייַנגערעכנט לאַקס און טונפיש
אנדערע פודז אַנטהאַלטן קלענערער אַמאַונץ, אַרייַנגערעכנט בריסל ספּראַוץ, קאַלע, שפּינאַט און סאַלאַט גרינז.
פרוץ און וועדזשיז
עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אַ גרויס וועג צו באַקומען רובֿ וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן שטאַרק און געזונט.
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו פּאַקידזשד סנאַקס וואָס זענען פול פון קאַלאָריעס מיט אַ ביסל אָדער קיין נוטרישאַנאַל ווערט.
אַרייַנגערעכנט פריש פּראָדוקטן אין דיין וואָכעדיק דיעטע טאָן ניט האָבן צו זיין שווער. א האַרציק גרינס זופּ וועט וואַרעמען איר אין די קאָולדאַסט נעכט. אָדער פּרובירן אַ יאַגדע-אָנגעפילט סמאָאָטהיע פֿאַר אַ געשמאַק און פּאָרטאַטיוו וויקדיי פרישטיק. אויב דער רעצעפּט איר נוצן רופט פֿאַר יאָגורט און איר קענען נישט עסן מילכיק, איר קענען פאַרבייַטן קאָקאָסנוס אָדער סוי יאָגורט.
גאַנץ פודז און גריינז
גאַנץ פודז און גריינז זענען הויך אין פיברע און קען אפילו פאַרקלענערן אָנצינדונג. אפילו גאַנץ גריינז קענען צינגל סימפּטאָמס אין עטלעכע מענטשן מיט אַרטריט.
א דילימאַניישאַן דיעטע פון איין חודש איז איינער פון די בעסטער וועגן צו ידענטיפיצירן קיין פודז וואָס צינגל סימפּטאָמס.
עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך בעשאַס די ילימאַניישאַן דיעטע און ווען איר ריינפאָרסינג פודז צו באַשליסן אויב גריינז, און ספּאַסיפיקלי גלוטען, גרונט אַ פלער-אַרויף. אויב ניט, לייגן עטלעכע געזונט גאַנץ קערל פודז צו דיין טעגלעך דיעטע, אַזאַ ווי האָבערגריץ און באַקוויט.
צוקער, סאָדיום און פעט
העכסט פּראַסעסט פודז, און יענע מיט אַ פּלאַץ פון צוקער און פעט, קען אָנמאַכן אָנצינדונג. פֿאַר עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן קענען אויך אָנמאַכן אָנצינדונג.
באַגרענעצן פודז וואָס קומען אין באָקסעס, באַגס און קאַנס ווען מעגלעך. לייענען לאַבעלס און ויסמיידן פודז וואָס אַנטהאַלטן צו פילע עקסטרע ינגרידיאַנץ אַז דיין גוף טוט נישט דאַרפֿן, אַזאַ ווי:
- צוגעלייגט שוגערז
- הויך סאָדיום אינהאַלט
- סאַטשערייטאַד פאַץ
- טראַנס פאַץ (כיידראַדזשאַנייטיד אָילס)
- פּראַזערוואַטיווז
דייאַטערי ביילאגעס
אויב דיין דיעטע איז רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש, ניסלעך, לעגיומז און גאַנץ גריינז, איר האָט ווייניקער מסתּמא צו דאַרפן דייאַטערי ביילאגעס. אָבער אויב איר פעלן נוטריאַנץ, איר קען נוץ פון אַן עקסטרע בוסט.
נאָר זיין אַווער אַז עטלעכע ביילאגע מאַניאַפאַקטשערערז קענען מאַכן פאַלש קליימז. רעדן צו דיין דאָקטער צו אַנטדעקן וואָס ביילאגעס, אויב קיין, קען זיין נוציק פֿאַר איר.
זאָגן דיין דאָקטער אַלע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען ווייַל עטלעכע ביילאגעס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין רעצעפּט. פרעגן דיין דאָקטער צו רעקאָמענדירן מאַניאַפאַקטשערערז פון רעפּיאַטאַבאַל העסאָפע.
אַלקאָהאָל
באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל ינטייק אָדער ויסמיידן עס בעסאַכאַקל. אַלקאָהאָל קענען אַרייַנמישנ זיך אָדער ינטעראַקשאַן מיט מעדאַקיישאַנז, קאָזינג זייַט יפעקס.
יבעריק אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל קענען שעדיקן דיין לעבער, די ונטערשלאַק פון דיין קליין קישקע און דיין מאָגן. דאָס קען מאַכן עס שווער פֿאַר דיין גוף צו דיידזשעסט נוטריאַנץ און אַרייַנמישנ זיך דיין פיייקייט צו אַרייַנציען און קראָם זיכער וויטאַמינס.
דיין קישקע
פילע מענטשן מיט אַרטריט נעמען ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs), וואָס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו דיין קישקע. Bananas און יאָגורט אַקטיוו אָדער לעבן-קולטור גענומען מיט NSAID קען העלפֿן צו באַשיצן דיין קישקע.
נידעריק-קראָכמאַל דיעטע
עטלעכע מענטשן מיט AS באַריכט פֿאַרבעסערונג אין אַ נידעריק-קראָכמאַל דיעטע. מער שטודיום זענען נידז, אָבער עטלעכע עלטערע סאַגדזשעסץ אַז לימיטינג קראָכמאַל קען פאַרקלענערן אָנצינדונג.
די זאכן כּולל קראָכמאַל:
- ברויט
- פּאַסטאַז
- פּאַטייטאָוז
- רייַז
- פּייסטריז
- עטלעכע פּריפּאַקידזשד פֿאַרבייַסן פודז
די נידעריק-קראָכמאַל דיעטע, אָדער לאָנדאָן ווי דיעטע, אַלאַוז:
- פירות
- וועדזשטאַבאַלז
- פלייש
- פיש
- מילך און מילך פּראָדוקטן
- עגגס
דייאַטערי עצות
שטעקן צו אַ געזונט דיעטע קענען זיין שווער. עסן סלאָולי, טשוזינג קלענערער פּאָרשאַנז, טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער און שפּאָרן סוויץ פֿאַר ספּעציעלע געלעגנהייט זענען טינגז וואָס איר קענען אָנהייבן טאן הייַנט צו עסן כעלטפאַל.
ווי שטענדיק, ויסמיידן עקסטרעם אָדער פאַד דיייץ, ווייַל זיי קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין קראַנט דיעטע, ביילאגעס, און אַלע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען אָן-די-טאָמבאַנק און פּראַסקריפּשאַנז.
מער דעטאלן
ווי צו באַקומען אַ טאָונד באַט אָן טאָמיד ווידער סקוואַטינג
