פיטנעסס עצות צו פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוץ
צופרידן
- אָנצינדן דיין קאַמפּעטיטיוו דרייוו
- באַקומען אַ ביסל אַוועק באַלאַנס
- האלט עס
- קלייד פֿאַר סאַקסעס
- מאַכן דיין וואָרקאָוט די גראָונדופּ ווערסיע פון אַ טרינקט שפּיל
- פּאָמפּע אַרויף די דזשאַמז
- אָנטאָן דיין שפּיל פּנים
- מאַכן אַ ראַן-וואָרקאָוט סענדוויטש
- קוק אין די פּנים פון ינספּיראַציע
- גיין אַרויף אַ וואָג קלאַס
- אַראָפּ די ימאַדזשאַנערי לייטער
- רעצענזיע פֿאַר
איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג, און איר האָבן דיין רוטין: מאנטאג לויפן טאָג, דינסטאג טריינער, מיטוואך ווייטליפטינג, עטק.
אָבער די פּראָבלעם מיט אַ רוטין איז אַז דאָס איז אַ רוטין. ווי קיין טריינער וועט זאָגן איר, דער שליסל צו האַלטן דיין גוף אין שפּיץ פאָרעם איז מיקסינג עס. דער גוף אַדאַפּט זיך געשווינד צו ווערקאַוץ, אַזוי אויב איר לויפן אַ פינף-מייל לויפן אין דער זעלביקער גאַנג פינף טעג אַ וואָך, דיין גוף וועט יווענטשאַוואַלי אַדאַפּט זיך, און די יפעקטיוונאַס וועט פאַרמינערן. (דאָס איז אויך איינער פון די וועגן איר שטעלן זיך פֿאַר וואָרקאָוט בערנאַוט.)
טשאַנגינג דיין ווערקאַוט דאַרף נישט דאַרפן אַ מאַסיוו אָוווערכאָל. אַנשטאָט, פּרוּווט די 11 טויגיקייט טרינקגעלט פון שפּיץ טריינערז צו מאַקסאַמייז דיין קאַלאָריע ברענען און ענשור אַז איר ענדיקן יעדער ווערקאַוט מיט אַ הויפן פון שווייס ביי דיין פֿיס.
אָנצינדן דיין קאַמפּעטיטיוו דרייוו
Corbis בילדער
"פאַרהיטן אַז איר קאָנקורירן קעגן אַלעמען אין די ספּאָרטזאַל," זאגט טריינער אַביגאַיל באַלעס. "אויף די טרעדמיל, פּרוּווט אויס-גאַנג אָדער אַרויס-לויפן די מענטש ווייַטער צו איר. בעשאַס אַ דרינענדיק סייקלינג קלאַס, ימאַדזשאַן איר רייסינג די ינסטראַקטער. אין גוף פּאַמפּ-טיפּ קלאסן, ציל צו מאַכן די מערסט בערפּעעס אָדער שטעלן די באַר דורך גראַבינג די כעוויאַסט ווייץ. " אויב איר זענט איינער וואָס טרייווז אויף פאַרמעסט, איר קענט כּמעט אַלע מאָל געפֿינען אַ וועג צו (positively!) פּיט זיך קעגן עמעצער אַנדערש. אפֿשר נאָר טאָן ניט מעלדן די ויסגעטראַכט פאַרמעסט צו דיין יונגערמאַן ספּאָרטזאַל.
באַקומען אַ ביסל אַוועק באַלאַנס
Corbis בילדער
מאַכן דיין שטאַרקייַט טריינינג אָדער גוף-וואָג עקסערסייזיז מער טשאַלאַנדזשינג דורך אַדינג אַ וואָג עלעמענט. "קער ביילאַטעראַל עקסערסייזיז יונאַלאַטעראַל," זאגט דעבראַ האָרטאָן, אַ גרופּע טויגיקייט ינסטראַקטער אין Crunch Gym אין NYC. "אַנשטאָט אַ רעגולער דעדליפט, פּרובירן אַ איין פוס דעדליפט. אַנשטאָט טאן שטייענדיק בייסעפּ קערלז, וואָג אויף איין פוס אַנשטאָט פון צוויי." איר קענען יסענשאַלי מאַכן קיין געניטונג מער שווער דורך שטייענדיק אויף אַ באָסו אָדער אויף אַ דיק, סקווישי מאַטע, "וואָס וועט מוטיקן ענלעך מאַסאַלז אַרום די אַנגקאַלז און אַרויף די פוס צו פייַער בשעת זיי אַרבעט האַרדער צו טייַנען פעסטקייַט," זאגט האָרטאָן.
האלט עס
Corbis בילדער
"נאָך דיין גאַנג איז פאַרטיק, לייגן פינף סטאַטיק סטאָרז צו פאַרענדיקן יעדער געניטונג," זאגט דריי-מאָל יראָנמאַן, קאָוטש און פערזענלעכע טריינער Chris Mosier. "פּאַזע און האַלטן אין די שפּיץ פון אַ מוסקל צונויפצי צו באַקומען אַן עקסטרע בוסט צו קיין הייבן. די האַלטן ענגיידזשיז מער פון די מוסקל און העלפט אַנטוויקלען מוסקל טאָן. פֿאַר בייַשפּיל, האַלטן זיך אין די דנאָ פון אַ שטופּ-אַרויף פֿאַר פינף סעקונדעס איידער פּושינג צו די שפּיץ. אָדער נידעריקער צו אַ סקוואַט און האַלטן אין די דנאָ פֿאַר 5-7 סעקונדעס, און צוריקקומען צו אָנהייבן. "
קלייד פֿאַר סאַקסעס
Corbis בילדער
"אַלץ איז בעסער אין נעאָן," זאגט HIIT IT! באשעפער און טריינער דאַפני יאַנג. "העל פארבן ווי מאַראַנץ, געל און רויט געבן דעם מאַרך ענערגיע. איר קען געפֿינען אַז איר וועט שטופּן זיך האַרדער ווען דיין גאַרניטער סקרימז ענערגיע. מייַן קלייאַנץ און איך האָבן קאַמפּאַטישאַנז פֿאַר ווער קענען טראָגן די קרייזיאַסט אָדער מערסט פאַרביק לעגינגז. פּלוס, אויב איר אַרבעט אין פראָנט פון אַ שפּיגל, איר וועט האָבן שפּאַס צו קוקן צוריק אויף זיך! "
מאַכן דיין וואָרקאָוט די גראָונדופּ ווערסיע פון אַ טרינקט שפּיל
Corbis בילדער
עמעס. "סעלעקטירן אַ ליד מיט אַ ריקערינג וואָרט אָדער פראַזע, און אַנשטאָט פון נעמען אַ שאָס אָדער טשאַגינג אַ ביר, פאַרענדיקן אַ בורפּעע - אָדער דיין ברירה - יעדער מאָל עס איז ריפּיטיד," זאגט טריינער און ספּאַרטאַן סגקס קאָוטש Leanne Weiner. אַזוי אויב איר לויפן, האַלטן פֿאַר אַ בערפּי יעדער מאָל אנדערע 3000 זאגט "היי יאַ", פּויזע פֿאַר אַ שטופּ-אַרויף ווען LMFAO שאַוץ וועגן "שאַץ", אָדער פאַלן און האַלטן אַ פּלאַנקען יעדער מאָל יקאָנאַ פּאָפּ דערקלערט " איך טאָן ניט זאָרגן-איך ליבע עס! " די פּלייַליסט פּאַסאַבילאַטיז זענען באמת סאָף.
פּאָמפּע אַרויף די דזשאַמז
Corbis בילדער
"קיו בריטניי," זאגט באַלעס. "איר ווילן אַ הייס גוף? איר בעסער אַרבעט, הור. איך שפּיל דעם ליד און איך ווי, 'יאָ איך בין ארבעטן!' איך אַרבעט שטענדיק האַרדער ווען מיין באַליבסטע לידער זענען אויף." צי איר באַקומען עקסטרע אַדרענאַלאַן פֿון עמינעם אָדער איין דירעקטיאָן, איר זאָל נישט שאַטן די טונעס וואָס וועט בעסטער ברענוואַרג דיין קאַלאָריע ברענען.
אָנטאָן דיין שפּיל פּנים
Corbis בילדער
קאָרט שפּיל פּנים, וואָס איז. "ניצן אַ דעק פון קאַרדס פֿאַר אַ שפּאַס זכּרון אַרויסרופן," זאגט וועינער. "איידער דיין רעגולער ווערקאַוט, באַשטימען אַ געניטונג צו יעדער פּאַסן אין די דעק. אויסקלייַבן 3-5 קאַרדס - די מער קאַרדס, די מער טשאַלאַנדזשינג די ווערקאַוט - און מעמערייז זיי. שטעלן די קאַרדס באַזונדער אַמאָל איר אָנהייבן דיין ווערקאַוט. נאָך קאַמפּלישאַן, דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַרבונדן מיט די קאַרדס וואָס איר האָט ציען, פֿאַר די נומער פון רעפּס ווי געוויזן דורך קאָרט (דזשאַקס זענען 11, קווינס 12, מלכים 13, אַסע 14) ווי געשווינד ווי מעגלעך, בשעת איר האַלטן די געהעריק פאָרעם. זיקאָרן שפּיל: געבן זיך אַ 10 בערפּי שטראָף פֿאַר יעדער קאָרט איר טאָן ניט געדענקען אָדער באַקומען פאַלש. (אויך!)
מאַכן אַ ראַן-וואָרקאָוט סענדוויטש
Corbis בילדער
"לייג אַ איין-מייל לויפן צו יעדער זייַט פון דיין ספּאָרטזאַל סעסיע," זאגט מאָסיער. "דאָס איז אַ גרויסע וועג צו בוסט דיין קאַלאָריע ברענען און ענשור אַז איר ענדיקן שטאַרק." (זען? ניט אַלע טויגיקייט עצות זענען אויך קאָמפּליצירט.)
קוק אין די פּנים פון ינספּיראַציע
Corbis בילדער
"כאַפּן אַ זשורנאַל. פליפּ צו אַ בילד פון אַן אַטלעט איר באַווונדערן. שטעלן עס אויף די פראָנט פון די טרעדמיל. לאָזן עס דאָרט פֿאַר די געדויער פון דיין ווערקאַוט," זאגט יאַנג. "די בילד וועט פאַרשפּאַרן די צייט און דיסטאַנסע אויף דעם עקראַן, וואָס קען זיין דיסטראַקטינג-און מיינונג-געליימט-און איר וועט זיין מער מסתּמא צו לויפן בעסער ווען איר טשאַנאַלינג דיין ינער מאַריאַ מענאָונאָס, קערי וואַשינגטאָן, אָדער קאַראַ גאָוטשער. " (אָדער גיין אויף ינסטאַגראַם און טשעק די 7 פּאַסיק פאַשיאָן מאָדעלס צו נאָכפאָלגן פֿאַר פיטספּיראַטיאָן.)
גיין אַרויף אַ וואָג קלאַס
Corbis בילדער
ווי אין, מאַקס זיך אויס. "איך ווייט אין וואָג אויף מיין לעצטע גאַנג, נאָר צו זען ווי פילע רעפּס איך קענען טאָן אין דער ווייַטער וואָג," זאגט באַלעס. "דאָס האלט מיר פון סלאַקקינג, און מאל ווייזט מיר אַז איך בין גרייט צו פֿאַרבעסערן מיין שפּיל."
אַראָפּ די ימאַדזשאַנערי לייטער
Corbis בילדער
אַנשטאָט צו טאָן צוויי אָדער דריי שטעלט פון קיין געניטונג, אָנהייבן מיט אַ גאַנג פון 10 רעפּס און אַרבעט דיין וועג אַראָפּ-אָן מנוחה צווישן נייַן רעפּס, אַכט רעפּס, און אַזוי אויף ביז איר באַקומען איין. "מענטאַלי, איר קענען קונץ זיך צו טראַכטן דאָס איז אַן גרינג ווערקאַוט," זאגט מוסיער. "אָבער עס נעמט ענדעראַנס און גריט צו שטופּן דורך די לעצט שטעלט."
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטאַרטיקלען פֿאַר איר
ענקאָפּרעסיס: וואָס עס איז, וואָס עס כאַפּאַנז און ווי צו מייַכל עס
