קענען די מעדיטערראַנעאַן דיעטע מאַכן אונדז כאַפּיער?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

לעבעדיק אויף אַ פּריוואַט גריכיש אינזל קען נישט זיין אין די קאַרדס פֿאַר רובֿ פון אונדז, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז מיר קענען נישט עסן ווי מיר זענען אויף אַ מעדיטערראַנעאַן וואַקאַציע (אָן געלאזן היים). פאָרשונג סאַגדזשעסץ די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס באשטייט בפֿרט פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, בינז, ניסלעך און זאמען, הערבס און בשמים, און מאַסלינע ייל און סאַפּלאַמענטאַד מיט טיילמאָליק מילכיק, אָף, פיש און רויט ווייַן - טוט נישט נאָר העכערן אַ געזונט גוף, אָבער קענען אַקשלי מאַכן אונדז כאַפּיער אויך. די דיעטע איז געווען טאַוטיד דורך אָרגאַנאַזיישאַנז ווי די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, די מייַאָ קליניק און קליוולאַנד קליניק ווי אַ האַרץ געזונט, ראַק-פייטינג, צוקערקרענק-פּרעווענטינג עסן פּלאַן. אָבער קען עס אויך פאַרגרעסערן אונדזער שטימונג?

די וויסנשאַפֿט

די לערנען קאַמפּערז ווי פודז פֿון אַ טראדיציאנעלן מעדיטערראַנעאַן דיעטע (ספּאַסיפיקלי וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, מאַסלינע ייל, לעגיומז און ניסלעך) ווירקן די קוילעלדיק שטימונג קאַמפּערד מיט אַ מאָדערן מערב דיעטע וואָס איז רייַך אין סוויץ, סאָדע און שנעל עסנוואַרג. דער דערווייַז איז אין די קוגל (אָדער די הוממוס). פּאַרטיסיפּאַנץ וואָס האָבן געגעסן שעפע פון ​​פריש פירות און וועדזשיז, מאַסלינע ייל, ניסלעך און לעגיומז זענען פיל כאַפּיער ווי יענע וואָס טשוד אַראָפּ דיזערץ, סאָדע און שנעל עסנוואַרג. אינטערעסאנט, אז עסן רויט פלייש און שנעל עסן האט געשטעלט פרויען אין אַ שלעכט שטימונג, אָבער האט נישט ווי צו ווירקן די מענטשן. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ריסערטשערז האָבן נישט קאָנטראָלירן די קערל קאַנסאַמשאַן-צי זיי זענען ווייַס, גאַנץ קערל אָדער גלוטען-פריי, אַזוי מיר טאָן ניט וויסן ווי דער טיפּ אָדער סומע פון ​​עסן גריינז ינפלואַנסט די רעזולטאַטן.

קענען מיר צוטרוי עס?

זאל זיין. די ריסערטשערז ריקרוטיד וועגן 96,000 סאַבדזשעקץ פון די אַדווענטיסט קירך אַלע אַרום די פאַרייניקטע שטאַטן צו פּלאָמבירן אַ אַנקעטע מיט דיטיילד ווי אָפט זיי געגעסן זיכער פודז אין די לויף פון איין יאָר. סאַבדזשעקץ זענען ריקרוטיד און אָנגעפילט קוועסטשאַנערז צווישן 2002 און 2006-יעדער מענטש אָנגעפילט די עסנוואַרג אָפטקייַט אַנקעטע בלויז אַמאָל. ארום 20,000 פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען ראַנדאַמלי אויסגעקליבן פון דער גרופּע צו פּלאָמבירן אַ positive און נעגאַטיוו אַפעקט סקעדזשול (PANAS) יבערבליק אין 2006. פון דעם נומער, 9,255 פּאַרטיסאַפּאַנץ אומגעקערט די יבערבליק און זענען אַרייַנגערעכנט אין די לעצט רעזולטאַטן פון לערנען. ביידע סערווייז זענען זיך-רעפּאָרטעד, אַזוי עס איז אַ מעגלעכקייט אַז עטלעכע רעספּאָנסעס זענען בייאַסט אָדער אַנטרוטפאַל. די ענטפֿערס ויסקומען פערלי שוואַרץ-און-ווייַס, אָבער ווי לאַדזשיטאַמאַט זענען די קאַנקלוזשאַנז?

כאָטש די לערנען גרופּע איז געווען גרויס, עס בלויז אַרייַנגערעכנט אַ ספּעציפיש גרופּע פון ​​​​אמעריקאנער. די סאַבדזשעקץ געקומען פֿון אַלע אַרום די מדינה, אָבער די ריסערטשערז יקסקלודיד מענטשן אונטער 35 יאָר, סמאָוקערז, ניט-אַדווענטיסץ און ווער עס יז פון אנדערע עטהניסיטי ווי שוואַרץ אָדער ווייַס. די רעזולטאַטן קען זיין אַנדערש אין אנדערע לענדער ווו עסנוואַרג קען זיין פון העכער אָדער נידעריקער קוואַליטעט, אָדער אין עטניק אָדער רעליגיעז קהילות מיט פאַרשידענע לייפסטיילז. טראָץ די ריזיק נומער פון מענטשן וואָס האָבן אָנטייל גענומען, די הויפּט שוואַכקייַט פון די לערנען איז אַ מאַנגל פון דייווערסיטי.

די טייקאַווייַ

רעגאַרדלעסס פון וועמען די ריסערטשערז אַרייַנגערעכנט און וואָס זיי טאָן ניט, די רעזולטאַטן ווייַזן דיעטע באשטימט אַפעקץ ווי מיר פילן. די געזונט פאַץ פאָרשטעלן אין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע קען זיין דער שליסל צו אַ גוטע שטימונג. ענדערונגען אין לעוועלס פון BNDF, אַ פּראָטעין וואָס קאָנטראָלס פילע מאַרך פאַנגקשאַנז, קען ביישטייערן צו גייַסטיק דיסאָרדערס ווי סטשיזאָפרעניאַ און דעפּרעסיע. שטודיום ווייַזן עסן עסן רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין פיש און עטלעכע ניסלעך קענען העלפֿן סטייבאַלייז BNDF לעוועלס. אן אנדער לערנען טעסטעד די טעאָריע אויף יומאַנז און געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט דעפּרעסיע וואָס סטאַק צו אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע האָבן קאַנסיסטאַנטלי העכער לעוועלס פון BNDF (די פּאַרטיסאַפּאַנץ אָן אַ געשיכטע פון ​​דעפּרעסיע יקספּיריאַנסט קיין ענדערונג אין BNDF לעוועלס).

אנדערע שטודיום ווייַזן אַז פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז און פילע גרינז זענען אויך גוט פֿאַר גייַסטיק געזונט. פּאָליפענאָלס, קאַמפּאַונדז געפֿונען אין פאַבריק-באזירט פודז, קענען דורכויס ווירקן די קאַגנישאַן פון די מאַרך. אין אַ קימאַט 10-יאָר יבערבליק, ריסערטשערז געפונען אַז גרעסער פרוכט און גרינס ינטייק איז לינגקט צו נידעריקער שאַנסן פון שטימונג דיסאָרדערס ווי דעפּרעסיע, נויט און דייַגעס.

די נייַע לערנען האט עטלעכע לימיטיישאַנז, אָבער ראַגאַרדלאַס, די רעזולטאַטן זענען אן אנדער גוטע אַרגומענט אין אַ לאַנג געשיכטע פון ​​פאָרשונג וואָס שטיצן אַ פאַבריק-שווער דיעטע. אַזוי באַטראַכטן פּאַטינג אַראָפּ די פּראַסעסט שטאָפּן און וויפּינג אַרויף עטלעכע סטאַפט ווייַנטרויב בלעטער פֿאַר אַ כעלטיער, כאַפּיער לייפסטייל. (ניט אין ווייַנטרויב בלעטער? פּרוּווט איינער פון די מילז צו בוסט דיין שטימונג!)

וואָלט איר פּרובירן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע? זאג אונדז דיין נעמען אין די באַמערקונגען אונטן אָדער טוועעט דעם מחבר @SophBreene.

מער פֿון Greatist.com:

23 וועגן צו באַקומען מער אויס פון דיין וואָרקאָוט

60 מוזן-לייענען געזונט און פיטנעסס בלאָגס פֿאַר 2013

52 געזונט מילז איר קענען מאַכן אין 12 מינוט אָדער ווייניקער

רעצענזיע פֿאַר