8 וויסנשאַפֿט-באַקט היים רעמעדיעס פֿאַר ירעגיאַלער פּיריאַדז

צופרידן

• 1. פיר יאָגאַ
• 2. טייַנען אַ געזונט וואָג
• 3. געניטונג קעסיידער
• 4. ספּייס טינגז אַרויף מיט ינגבער
• 5. לייג עטלעכע צימערינג
• 6. באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון ​​וויטאַמינס
• 7. טרינקען עפּל עפּלזאַפט עסיק טעגלעך
• 8. עסן אַנאַנאַס
• ווען צו זוכן הילף
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

א מענסטרואַל ציקל איז גערעכנט פֿון דער ערשטער טאָג פון דער צייט צו דער ערשטער טאָג פון דער ווייַטער. די דורכשניטלעך מענסטרואַל ציקל איז 28 טעג, אָבער דאָס קען בייַטן פון פרוי צו פרוי און חודש צו חודש (1).

דיין פּיריאַדז זענען נאָך גערעכנט ווי רעגולער אויב זיי קומען יעדער 24 צו 38 טעג (2). דיין פּיריאַדז זענען גערעכנט ווי ירעגיאַלער אויב די צייט צווישן פּיריאַדז האלט טשאַנגינג און דיין פּיריאַדז קומען פריער אָדער שפּעטער.

באַהאַנדלונג דעפּענדס אויף דערגייונג וואָס ס געפֿירט דיין ירעגיאַלער פּיריאַדז, אָבער עס זענען רעמאַדיז איר קענען פּרובירן אין שטוב צו באַקומען דיין ציקל צוריק אויף שפּור. לייענען אויף צו אַנטדעקן 8 וויסנשאַפֿט-באַקט היים רעמאַדיז פֿאַר ירעגיאַלער פּיריאַדז.

1. פיר יאָגאַ

יאָגאַ איז געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר פאַרשידענע מענסטרואַל ישוז. א 2013 לערנען מיט 126 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז 35 צו 40 מינוט פון יאָגאַ, 5 טעג אַ וואָך פֿאַר 6 חדשים לאָוערד האָרמאָנע לעוועלס שייך צו ירעגיאַלער צייַט ().

יאָגאַ איז אויך געוויזן צו רעדוצירן מענסטרואַל ווייטיק און עמאָציאָנעל סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט צייַט, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און דייַגעס, און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן אין וואָמען מיט ערשטיק דיסמענאָררהעאַ. וואָמען מיט ערשטיק דיסמענאָררהעאַ דערפאַרונג עקסטרעם ווייטיק איידער און בעשאַס זייער מענסטרואַל פּיריאַדז (4, 5).

אויב איר'רע נייַ צו יאָגאַ, איר זוכט פֿאַר אַ סטודיע וואָס אָפפערס יאָגאַ פֿאַר אָנהייבער אָדער לעוועל 1. אַמאָל איר'ווע געלערנט ווי צו טאָן עטלעכע מאָוועס רעכט, איר קענען פאָרזעצן צו גיין צו קלאסן, אָדער איר קענען פיר יאָגאַ פֿון שטוב ניצן ווידיאס אָדער רוטינז איר געפֿינען אָנליין.

קראָם פֿאַר יאָגאַ מאַץ.

קיצערפּראַקטיסינג יאָגאַ 35 צו 40 מינוט פּער טאָג, 5 מאל אַ וואָך, קען העלפֿן רעגולירן כאָרמאָונז און צייַט סייקאַלז. יאָגאַ קען אויך העלפֿן רעדוצירן פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס.

2. טייַנען אַ געזונט וואָג

ענדערונגען אין דיין וואָג קענען ווירקן דיין פּיריאַדז. אויב איר'רע יבערוואָג אָדער אַביס, לוזינג וואָג קען העלפן רעגולירן דיין פּיריאַדז (6).

אַלטערנאַטיוועלי, עקסטרעם וואָג אָנווער אָדער יבערוואָג קענען אָנמאַכן ירעגיאַלער צייַט. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו טייַנען אַ געזונט וואָג.

וואָמען וואָס זענען יבערוואָג זענען אויך מער מסתּמא צו האָבן ירעגיאַלער פּיריאַדז און האָבן שווערער בלידינג און ווייטיק ווי וואָמען וואָס האָבן אַ געזונט וואָג. דאָס איז רעכט צו דער פּראַל וואָס פעט סעלז האָבן אויף כאָרמאָונז און ינסאַלאַן (, 8).

אויב איר כאָשעד אַז דיין וואָג קען ווירקן דיין מענסטרואַל פּיריאַדז, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן אַ געזונט ציל וואָג און קומען מיט אַ וואָג אָנווער אָדער געווינען סטראַטעגיע.

קיצערזייַענדיק אַנדערווייט אָדער יבערוואָג קענען אָנמאַכן ירעגיאַלער פּיריאַדז. אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו האַלטן אַ געזונט וואָג.

3. געניטונג קעסיידער

געניטונג האט פילע געזונט בענעפיץ וואָס קענען העלפֿן דיין פּיריאַדז. דאָס קען העלפֿן איר דערגרייכן אָדער האַלטן אַ געזונט וואָג און איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד ווי אַ טייל פון אַ באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS). פּקאָס קענען אָנמאַכן מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטי.

רעזולטאַטן פון אַ פריש קליניש פּראָצעס געוויזן אַז געניטונג קענען יפעקטיוולי מייַכל ערשטיק דיסמענאָררהעאַ. זיבעציק קאָלעגע סטודענטן מיט ערשטיק דיסמענאָררהעאַ אנטייל אין דעם פּראָצעס. די ינטערווענטיאָן גרופּע האט דורכגעקאָכט 30 מינוט אַעראָביק געניטונג, 3 מאָל אַ וואָך, פֿאַר 8 וואָכן. אין די סוף פון די פּראָצעס, די וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט די עקסערסייזיז געמאלדן ווייניקער ווייטיק פארבונדן מיט זייער מענסטרואַל פּיריאַדז (9).

מער פאָרשונג איז נידז צו פֿאַרשטיין ווי געניטונג אַפעקץ צייַט און וואָס דירעקט יפעקס, אויב עס קען האָבן צו רעגולירן דיין צייט.

קיצערגעניטונג קענען העלפן קאָנטראָלירן וואָג, וואָס קען קערפאַלי רעגולירן דיין מענסטרואַל פּיריאַדז. דאָס קען אויך רעדוצירן ווייטיק איידער און בעשאַס דיין צייט.

4. ספּייס טינגז אַרויף מיט ינגבער

ינגבער איז געניצט ווי אַ היים סגולע פֿאַר טרעאַטינג ירעגיאַלער פּיריאַדז, אָבער עס איז קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן צו ווייַזן אַז עס אַרבעט. ינגבער קען ויסקומען צו האָבן אנדערע בענעפיץ אין מענסטרויישאַן.

רעזולטאַטן פון איין לערנען פון 92 וואָמען מיט שווער מענסטרואַל בלידינג געוויזן אַז טעגלעך ינגבער ביילאגעס קען העלפֿן רעדוצירן די סומע פון ​​בלוט פאַרפאַלן בעשאַס צייַט. דאָס איז געווען אַ קליין לערנען וואָס בלויז געקוקט אויף הויך-שולע-אַלט גערלז, אַזוי מער פאָרשונג איז דארף (10).

גענומען 750 צו 2,000 מג ינגבער פּודער בעשאַס די ערשטע 3 אָדער 4 טעג פון דיין צייט איז געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר ווייטיקדיק פּיריאַדז (11).

אן אנדער לערנען געפֿונען זיבן טעג צו נעמען ינגבער איידער אַ צייט ריליווד שטימונג, גשמיות און נאַטוראַל סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) (12).

קיצערכאָטש עס איז אָפט געניצט ווי אַ היים סגולע פֿאַר ירעגיאַלער פּיריאַדז, עס איז קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן קליימז אַז ינגבער קענען מייַכל ירעגיאַלער פּיריאַדז. אָבער, עס איז געפֿונען געוואָרן צו באַפרייַען PMS סימפּטאָמס.

5. לייג עטלעכע צימערינג

צימערינג קען זיין וווילטויק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון מענסטרואַל ישוז.

א 2014 לערנען געפונען אַז עס געהאָלפֿן רעגולירן מענסטרואַל סייקאַלז און איז געווען אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג אָפּציע פֿאַר וואָמען מיט פּקאָס, כאָטש די לערנען איז געווען לימיטעד דורך אַ קליין נומער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ (13).

עס איז אויך געוויזן צו רידוסט מענסטרואַל ווייטיק און בלידינג באטייטיק, און באַפרייַען עקל און וואַמאַטינג פֿאַרבונדן מיט ערשטיק דיסמענאָררהעאַ ().

קיצערצימערינג קען רעגולירן מענסטרואַל סייקאַלז און רעדוצירן מענסטרואַל בלידינג און ווייטיק. עס קען אויך העלפֿן צו מייַכל פּקאָס.

6. באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון ​​וויטאַמינס

א לערנען ארויס אין 2015 פארבונדן נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די צו ירעגיאַלער פּיריאַדז און סאַגדזשעסטיד אַז גענומען וויטאַמין די קען העלפֿן רעגולירן צייַט ().

אן אנדער לערנען אויך געפֿונען עס עפעקטיוו אין טרעאַטינג מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטי ביי ווייבער מיט פּקאָס ().

וויטאַמין די אויך האט אנדערע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט לאָוערינג די ריזיקירן פון זיכער חולאתן, העלפּינג וואָג אָנווער און רידוסינג דעפּרעסיע (,,,,,,).

וויטאַמין די איז אָפט מוסיף צו עטלעכע פודז, אַרייַנגערעכנט מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן און קאַשע. איר קענט אויך באַקומען וויטאַמין די פֿון די זון ויסשטעלן אָדער דורך סופּפּלעמענטאַטיאָן.

ב וויטאַמינס זענען אָפט פּריסקרייבד צו וואָמען טריינג צו פאַרשטיין, און זיי קענען העלפן רעגולירן דיין צייט, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די קליימז (,).

ב וויטאַמינס קען אויך פאַרמינערן די ריזיקירן פון פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס. א 2011 לערנען געפֿונען אַז וואָמען וואָס קאַנסומד עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין ב האָבן אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון PMS (26).

אן אנדער לערנען פון 2016 ווייזט אַז וואָמען וואָס האָבן גענומען 40 מג וויטאַמין ב -6 און 500 מג קאַלסיום טעגלעך יקספּיריאַנסט אַ רעדוקציע אין PMS סימפּטאָמס ().

אויב איר נוצן אַ העסאָפע, נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז אויף די פּאַקקאַגינג און בלויז קויפן ביילאגעס פֿון רעפּיאַטאַבאַל קוואלן.

קיצערנידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר ירעגיאַלעראַטי. גענומען אַ טעגלעך וויטאַמין די העסאָפע קען רעגולירן דיין מענסטרואַל ציקל. ב וויטאַמינס קענען אויך רעדוצירן פּמס און רעגולירן מענסטרואַל סייקאַלז.

7. טרינקען עפּל עפּלזאַפט עסיק טעגלעך

די רעזולטאַטן פון אַ לערנען ארויס אין 2013 געוויזן אַז טרינקט עפּל עפּלזאַפט עסיק טעגלעך 0.53 אַז (15 מל) קען ומקערן אָווויאַלאַטאָרי צייַט אין ווייבער מיט פּקאָס. מער פאָרשונג איז דארף צו וואַלאַדייט די רעזולטאַטן, ווייַל דעם באַזונדער לערנען ינוואַלווד בלויז זיבן פּאַרטיסאַפּאַנץ.

עפּל עסיק קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און נידעריקער בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס (,).

עפּל עפּלזאַפט האט אַ ביטער טעם, וואָס קען זיין שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן צו פאַרנוצן. אויב איר ווילט צו נעמען עס, אָבער איר האָבן אַ שווער מאָל מיט דעם טאַם, איר קענען פּרובירן עס מיט וואַסער און לייגן אַ לעפל פון האָניק.

קיצערטרינקט 1/8 טעפּל (15 גראַמז) עפּל עפּלזאַפט עסיק פּער טאָג קען העלפֿן רעגולירן צייַט ביי ווייבער מיט פּקאָס.

8. עסן אַנאַנאַס

אַנאַנאַס איז אַ פאָלקס היים סגולע פֿאַר מענסטרואַל ישוז. עס כּולל בראָמעלאַין, אַן ענזיים וואָס איז קליימד צו פאַרווייכערן די ונטערשלאַק פון די יוטעראַס און רעגולירן דיין פּיריאַדז, כאָטש דאָס איז נישט פּראָווען.

בראָמעלאַין קען האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און ווייטיק-ריליווינג פּראָפּערטיעס, כאָטש עס זענען קיין פאַקטיש זאָגן צו שטיצן די יפעקטיוונאַס פון די מענסטרואַל קראַמפּס און כעדייקס. (31,).

אויב איר עסן אַנאַנאַס, איר קענען באַקומען דיין רעקאַמענדיד טעגלעך סערווינגז פון פרוכט. איין גלעזל (80 גראַמז) אַנאַנאַס קען זיין גערעכנט ווי אַ סערווינג פון פרוכט. דער גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַן איז צו עסן אַ מינימום פון 5, 1-טעפּל (80 גראַם) סערווינגז פון פרוכט פּער טאָג ().

קיצעראַנאַנאַס איז געגלויבט צו העלפֿן רעגולירן פּיריאַדז, כאָטש עס ס 'ביסל וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן דעם פאָדערן. אַן ענזיים אין אַנאַנאַס קען העלפֿן באַפרייַען עטלעכע פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי קראַמפּס און כעדייקס.

ווען צו זוכן הילף

איר וועט מסתּמא דערפאַרונג עטלעכע ירעגיאַלעראַטי אין דיין פּיריאַדז אין עטלעכע פונט אין דיין לעבן. איר וועט ניט שטענדיק דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער פֿאַר דעם סימפּטאָם.

איר זאָל זען דיין דאָקטער אויב:

• דיין צייט פּלוצלינג ווערן ירעגיאַלער
• איר האָט נישט האָבן אַ צייט פֿאַר דריי חדשים
• איר האָט אַ צייט מער ווי אַמאָל יעדער 21 טעג
• איר האָט אַ צייט ווייניקער ווי אַמאָל יעדער 35 טעג
• דיין פּיריאַדז זענען אַניוזשואַלי שווער אָדער ווייטיקדיק
• דיין פּיריאַדז דויערן מער ווי אַ וואָך

דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד מעדאַקיישאַנז אָדער אַ אנדערע טיפּ פון באַהאַנדלונג דיפּענדינג אויף די גרונט פון דיין ירעגיאַלער פּיריאַדז. עטלעכע מעגלעך סיבות זייַנען:

• פּובערטי
• מענאַפּאַוז
• ברעסטפידינג
• געבורט קאָנטראָל
• PCOS
• טיירויד ישוז
• עסן דיסאָרדערס
• דרוק

קיצעררעדן מיט אַ דאָקטער אויב איר פּלוצלינג דערפאַרונג מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטי אָדער קעסיידער האָבן קורץ אָדער לאַנג סייקאַלז.איר זאָל אויך זען דיין דאָקטער אויב דיין צייט איז שווער און ווייטיקדיק, אָדער לאַסץ מער ווי אַ וואָך.

די דנאָ שורה

איר קען זיין ביכולת צו צוריקקריגן דיין מענסטרואַל ציקל מיט עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל און היים רעמאַדיז. וויסנשאפטלעכע זאָגן איז לימיטעד, און בלויז אַ ביסל נאַטירלעך רעמאַדיז זענען סייאַנטיפיקלי פּראָווען צו רעגולירן דיין מענסטרואַל צייַט.

אויב איר 'רע זארגן וועגן דיין ירעגיאַלער פּיריאַדז, רעדן צו דיין דאָקטער.